موثر اور تعلیمی چل رہا ہے کتابیں
ان میں سے کچھ چل رہا ہے کتابوں میں سے کچھ کے ساتھ تحفہ کی فہرستوں پر رینجرز کو حوصلہ افزائی، تفریح، اور تعلیم دینا. یا، آپ کے اپنے جمع کرنے کیلئے ایک کو منتخب کریں.
ننگی پاؤں / minimalist تحریک زیادہ مقبول بنانے کے لئے جانا جاتا ہے، یہ bestseller مکسیکو کے Tarahumara انڈیا کے چلانے کی عادات اور راز کی تلاش، جو زخمی ہونے یا زخمی ہونے کے بغیر سینکڑوں میل چل سکتا ہے. McDougall کی اچھی طرح سے تحریری داستان آپ کو سب کچھ سوچا ہے اور آپ کو اس چیز کو چلانے کے بارے میں جاننے کے بارے میں کچھ سیکھنے کا جائزہ لے گا. اگر آپ رنر نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر، یہ پڑھنے کے بعد چلانے کے لئے جانے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرنا مشکل ہے.
اگر آپ یا ساتھی رنر محبت اور مزاحیہ محبت کرتے ہیں، تو آپ کو اس کتاب سے نیویارک ٹائمز بہترین بیچنے والا میتھٹ انمان سے بھی مل جائے گا جن سے آپ اتمل کے نام سے جانا جاتا ہے. مزاحیہ اور خوشگوار، خوبصورت، باضابطہ مجموعہ، چلانے، کھانے، ریسنگ اور ایک کارٹونسٹ کے بارے میں کہانیاں چلنے کے لۓ چلتے ہیں جب تک کہ وہ اپنے ٹاسکے سے گر جائے. "کبھی نہیں دیکھا ہوا مواد" کے 70 سے زائد صفحات کے ساتھ، "ایک آلسی کارٹونسٹ کی رہنما بننے والا گائیڈ" اور "بلرچ کی ہدایت کرنے کا گائیڈ"، اس کتاب میں بلر ریس اسٹیکرز بھی شامل ہیں.
اگرچہ یہ کتاب نئے داوکوں کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، اگرچہ یہ واقعی کسی بھی رنر، ابتدائی یا تجربہ کار کے لئے بہترین کتاب ہے، غذائی رہنمائی کی تلاش. روزانہ غذائیت پر معلومات حاصل کریں اور اس سے قبل، اس کے بعد کے دوران اور بعد میں وزن کم کرنے کے مشورہ.
پیشہ ورانہ رنر پیشہ ورانہ رنر کی عورتوں کے لئے لکھا جاتا ہے، پیشہ ورانہ رنر کارا گوچر کی کتاب تربیت اور ریسنگ کی تجاویز، نمونہ ٹریننگ پروگراموں، اور غذائیت کے منصوبوں کے ساتھ ساتھ حاملہ حملوں کے دوران اور بعد میں چلانے اور اس کے چلانے، کام کے ساتھ توازن برقرار رکھنے پر خصوصی سیکشن کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. ، اور خاندان کی زندگی. گوچ، خود کو ایک نئی ماں لکھتا ہے، اس کے اپنے کامیابیوں اور غلطیوں اور اس کے حقیقی اور ایماندار طریقے سے حصص مشورہ کے بارے میں لکھتا ہے، یہ مشکل نہیں ہے کہ وہ چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے.
یہ کتاب کسی ایسے شخص کے لئے ہے جو میراتھن چلانے کے لئے چاہتا ہے لیکن اپنے آپ کو رنر یا اس سے بھی ایک کھلاڑی بھی نہیں سمجھتا. غیر رنر مریاتن ٹرینر شمالی آئووا یونیورسٹی کے ذریعہ پیش کردہ انتہائی کامیاب میراتھن کی کلاس پر مبنی ہے اور اس کلاس کے 16 ہفتہ، چار روزہ ہفتے کی ورزش منصوبہ کی پیروی کرتا ہے. یہ حقیقی لوگوں کے لئے بہت اچھا تربیتی پروگرام ہے جو مصروف ملازمتوں اور خاندانوں میں ہیں، اور میراتھن کی تربیت کے لئے اپنی جانوں کو وقف نہیں کر سکتے ہیں.
چل رہا ہے اس کے بہت سے ناپسندیدہ قواعد کی وجہ سے ابتدائی طور پر ایک ابتدائی طور پر زبردست محسوس کر سکتا ہے. رنر کے رول کتاب نے اعضاء ، لونگو ، گیئر اور رویے کے بارے میں رنر کے جلانے والے سوالات کے جواب فراہم کیے ہیں. عملی طور پر ("ٹریفک کے خلاف چلائیں") مزاحیہ ("پوسٹ دوڑ بیگیں خشک اور اسپرین جیسے ذائقہ" کے طور پر)، مصنف مارک ریمی چلانے کے بارے میں 100 سے زائد "قوانین" سے خطاب کرتے ہیں. چاہے آپ ایک نیا رکن یا ایک تجربہ کار رنر ہو، آپ ریمی کے بارے میں بہت دلچسپ تشویش سے محبت کریں گے اور بلاشبہ آپ اپنے ساتھیوں کو اپنے محاصرے سے مسترد کر سکیں گے.
ایتالٹ کے پالیٹ کوک بک نامی مشہور شیفوں سے 100+ ترکیبوں کا مجموعہ ہے، جو بھی داوک بننے کے لئے ہوتا ہے. رنر کے ورلڈ میگزین کے ماہانہ "اس کھلاڑی کی پالیٹ" کالم میں بہت سے ترکیبیں شامل تھیں. کتاب میں بریکفاس، اجزاء، سوپ، سلاد، اطراف، ڈیسرٹ اور مشروبات کے لئے 60 نئی ترکیبیں بھی شامل ہیں. ہر ہدایت میں لیبل شامل ہوتے ہیں جو تیز رفتار اور آسان، تربیت، اور بازیابی کھانے کا اشارہ کرتے ہیں، لہذا آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اور مناسب طریقے سے وقت لیتے ہیں.
یہ تازہ ترین گائیڈ خاص طور پر خواتین کے دائرہ کاروں کے لئے لکھا جاتا ہے جو حملوں اور رینج کے دوران چلنے کے لئے لباس، زخموں، حفاظت، اور غذائیت سے چلنے والی خواتین کے چیلنجوں اور مسائل کے بارے میں مشورہ دے رہے ہیں. اس میں غذائی سطحوں کی خواتین کے لئے غذائیت، وزن میں کمی، جسم کی تصویر، اور زیادہ پر ماہر مشورہ شامل ہے.
منظور شدہ کوچ اور بہترین بیچنے والا مصنف باب گلوور اور شیلی-لنن فلورنس گلوور نے ہر چیز کو رنز دے دی ہے جو انہیں اگلے درجے تک چلانے کی ضرورت ہے. مسابقتی رنر کی ہینڈ بک میں تربیتی شیڈول بھی شامل ہیں جس میں تمام مختلف فاصلے اور رنز کی سطح، رفتار ٹریننگ سیکشن، وزن وزن، بڑھانے، مناسب تغذیہ اور ہائیڈرریشن، کراس ٹریننگ اور ٹریڈمل چلانے کے بارے میں معلومات شامل ہیں. اس کتاب میں مسابقتی چلانے کے ذہنی پہلوؤں کا بھی احاطہ کرتا ہے: مقصد کی ترتیب، حوصلہ افزائی، دوڑ دن کی تیاری اور دوڑ کی حکمت عملی.
الٹرماراتھننر ڈینی ڈریری اپنے تخنیکوں کو چلانے کے لئے اپنے رازوں کو شریک کرتا ہے جو آپ کو شفا دینے اور زخموں کو روکنے میں مدد دیتا ہے، ساتھ ہی چلتے ہیں، دور اور کسی بھی عمر میں بہت کم کوششوں کے ساتھ. ابتدائی رنز یا موسمی حریفوں کو چی ریننگ کے کتاب کے قدم بہ قدم پروگرام سے فائدہ پہنچا سکتا ہے، جو ٹرنک کی بنیادی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے اور ہماری "چائی" یا اندرونی توانائی کو کنٹرول کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.کچھ چلانے کی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ حوالہ جات کی اس کتاب میں رنز کی مدد سے ان کی سب سے مشکل کام یا ریس کی مدد ہوگی. Quotable Runner چل رہا ہے کے بارے میں متاثر کن، عملی اور مزاحیہ حوالہ جات سے بھرا ہوا ہے. ماو، بل کلنٹن، چرچیل، اور جارج شیهان اس کتاب میں حوالہ دیتے ہیں.
جان Bingham اور جینی Hadfield، Mortals کے لئے مقبول ماراتھن کے مصنفین، وضاحت کرتے ہیں کہ کس طرح ابتدائی سطح رنر آسانی سے ان کی زندگی میں چلانے کے لئے کر سکتے ہیں. ان کی کتابیں موضوعات پر مشتمل ہوتی ہیں، جیسے چلنے والی عادت، مناسب غذائی اور ہائیڈرریشن، اور رفتار اور برداشت کے لئے تربیت.
اگر آپ کی زندگی میں خاتون رنر ایک ماں ہے، تو وہ یقینی طور پر اس کی حوصلہ افزائی اور معلوماتی کتاب کا خیرمقدم کریں گے کہ کس طرح فٹ رہنے کے لئے، محفوظ رہیں اور صحت مند بچے ہو.مقابلہ کنارے کی تلاش میں رنر کے لئے، اس کتاب کو کارکردگی کے ذہنی طرف سے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے حکمت عملی اور آلات کے ساتھ، چلانے کے جسمانی اور نفسیاتی پہلوؤں پر ایک گہرائی نظر فراہم کرتی ہے.