کیا سوشل میڈیا میرے رننگ موثر کو بہتر بنا سکتا ہے؟

بہت سے رنر کارکردگی اور حوصلہ افزائی کو فروغ دینے کے لئے ایک چلنے والے گروپ کی طاقت کو پورا کرسکتے ہیں. ابتدائی رنروں سے اشرافیہ میراتھنسروں کے ساتھ، ہم مرتبہ دباؤ اور مسابقتی جذبات جو دوسروں کے ساتھ چلتے وقت رنز کا تجربہ انہیں سخت اور تیزی سے چلانے کے لئے دھکا سکتے ہیں.

لیکن اس سلسلے میں جو عام طور پر اکیلے چلتے ہیں، اور اس کے بعد سماجی میڈیا پر مجازی دوستوں کے ساتھ اپنے کام کا اشتراک کریں؟

کیا وہ کچھ اسی طرح کی حوصلہ افزائی اور کارکردگی بڑھانے کے فوائد کا تجربہ کرتے ہیں جیسے لوگ دوسروں کے ساتھ چل رہے ہیں؟

سماجی فٹنس ٹریکرز

فطرت مواصلات میں 2017 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ سماجی فٹنس سے متعلق ٹریکنگ ایپس جیسے اسٹراوا یا رنکپر کا استعمال کرتے ہوئے اصل میں آپ کو طویل اور تیزی سے چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتی ہے. یہ مطالعہ کچھ سخت ثبوت پیش کرتا ہے کہ صحت سے متعلق عادات متعدد ہوسکتے ہیں اور سماجی اثر و رسوخ اور ہمدردی کے دباؤ سے پھیل جاتے ہیں.

ایم آئی ٹی سلوان سکول آف مینجمنٹ کے محققین نے روزانہ ورزش کے پیٹرن، جغرافیای مقامات، اور سوشل نیٹ ورک سے تعلق رکھنے والے 1 ملین سے زائد افراد کا تعلق ریکارڈ کیا، جو 5 سال سے زیادہ 350 ملین کلومیٹر سے زائد بھاگ گیا. انہوں نے پایا کہ اگر کسی شخص کو کسی بھی دن معمول سے تقریبا 10 منٹ کے لئے بھاگ گیا تو، ان کے سماجی نیٹ ورک کے دوست تقریبا 3 منٹ تک اپنے کاموں میں اضافہ کریں گے، یہاں تک کہ اگر موسمی حالات مثالی نہیں ہوتی. نتائج نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ اگر ایک دوست نے معمول سے تیزی سے بھاگیا تو اس کا دوست اس دن اپنے رنوں میں اپنی رفتار اٹھاؤ.

محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ بڑے سوشل نیٹ ورک کے ساتھ لوگ زیادہ چلاتے ہیں. زیادہ مجازی چلنے والے دوست ایک مشیر کے پاس تھے، زیادہ حوصلہ افزائی کرنے والے دوسروں کو لاگو کرنے والے اس مشق کے لئے تھے.

جرنل کی روک تھام میڈیکل رپورٹس میں ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ سماجی نیٹ ورکوں کے اثرات زیادہ طاقتور متحرک ہو سکتے ہیں.

محققین نے ایک ایسی ویب سائٹ تیار کی جہاں 217 گریجویٹ طلباء نے پنسلوانیا یونیورسٹی یونیورسٹی میں مفت ورزش طبقے میں اندراج کر سکتے ہیں. کچھ مطالعہ شرکاء کو ان کے چھ ساتھیوں کے ساتھ سماجی نیٹ ورک میں رکھا گیا تھا. جبکہ ہم مرتبہ ان گروپوں کو ایک دوسرے کے ساتھ گمنام رہے، شرکاء نے باقاعدگی سے ایک دوسرے کے فٹنس کامیابیوں پر اپ ڈیٹ کیا اور ویب سائٹ پر ایک دوسرے کی ترقی کی نگرانی کر سکتی تھی.

ہمسایہ گروہوں میں شرکاء کسی دوسرے گروپ کے مقابلے میں تھا جو صرف مشق کے بارے میں پروموشنل، موثر پیغامات اور دوسرے گروہ کو حاصل کرنے کے بعد کوئی دوسرا اپ ڈیٹ نہیں مل سکا. 13 ہفتوں کے مطالعہ کے اختتام تک، محققین نے پایا کہ پروموشنل پیغامات اس گروہ کے لئے کلاس کی حاضری میں ابتدائی بولڈ کی وجہ سے ہیں، لیکن کلاس کی شرکت پر تقریبا کوئی طویل مدتی اثر نہیں پڑا. سماجی نیٹ ورک کو تفویض کرنے والوں نے دوسرے گروہوں کے مقابلے میں مشق کرنے کے لئے بہت زیادہ حوصلہ افزائی کی. جیسا کہ ہفتوں کے دوران چلا گیا، حوصلہ افزائی کے اثرات میں اضافہ، داخلہ کے درجے میں کافی اضافہ پیدا ہوتا ہے.

چل رہا ہے سوشل نیٹ ورک سے فائدہ اٹھانا

اگر آپ ابھی تک سماجی فٹنس نیٹ ورک جیسے سٹراوا، رنکپر، یا فٹ بٹ میں شامل نہیں ہوئے ہیں، تو یہ کوشش کرنے کے لۓ یہ یقینی طور پر قابل قدر ہے کہ دیکھیں کہ آپ اسے پسند کرتے ہیں.

اگر آپ پہلے سے ہی جہاز پر ہیں، لیکن اسے غیر معمولی استعمال کرتے ہیں یا آپ کے پاس صرف ایک مٹھی دوست ہیں، اس پر زیادہ فعال ہونے کی کوشش کریں اور کچھ اور کنکشن قائم کریں.

آپ کو کس قسم کے آن لائن چلانے والے دوست دیکھنا چاہتے ہیں؟ ایم آئی ٹی محققین نے پایا کہ مرد مردوں اور عورتوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جبکہ خواتین دوسری عورتوں کو حوصلہ افزائی کرتی ہے. مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ رینجرز اصل میں ان لوگوں کی طرف سے زیادہ تر حوصلہ افزائی کر رہے ہیں جو کم از کم ہیں. اس کے باوجود ہم کس طرح حوصلہ افزائی کے باوجود جب ہم ایک ٹریک کے ارد گرد دوڑ میں اولمپین دیکھتے ہیں تو، دراصل لوگ ان کے پیچھے رہنے میں واقعی دلچسپی رکھتے ہیں.

ان کے چلنے والے دوستوں کا خوف ان کے فٹنس کی سطح پر چلتا ہے اور وقت چلاتا ہے، انہیں سخت محنت اور تیزی سے چلانے کے لئے دھکا سکتا ہے. آپ کو صرف دائرہ کاروں کے ساتھ منسلک کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ سے زیادہ تیز ہیں، لیکن آپ کو یقینی طور پر ان لوگوں کی جانب سے حوصلہ افزائی کی جائے گی جو آپ کے قریبی صحتمند "ساتھی" ہیں، چاہے وہ صرف آپ کے فٹنس کی سطح سے نیچے یا اس سے اوپر ہو.

اگر آپ اپنے کام کی ترتیب کو ریکارڈ کرنے اور اشتراک کرنے کیلئے فٹنس سوسائٹی نیٹ ورک استعمال کرنے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، تو آپ اب بھی دوسرے سماجی نیٹ ورکس جیسے فیس بک یا انسٹاگرام کے جیسے ہی فوائد حاصل کرسکتے ہیں. اپنے مجازی دوستوں کے ساتھ اپنے اہداف یا پیش رفت کا اشتراک یقینی طور سے آپ کے چلنے کے عزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ مزید احتساب محسوس کریں گے. اور دوسرے چلنے والی دوستوں کے خطوط کو دیکھ کر آپ کو حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کی جائے گی

سوشل میڈیا پر شروع کرنا

لہذا، اگر آپ پہلے سے ہی سوشل میڈیا پر کچھ چلانے والے تصاویر یا کامیابیوں کا اشتراک نہیں کر رہے ہیں، تو شرم نہیں رہیں گے. اپنی دوڑ میں رہنے والی عادت کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنی اپنی فہرست میں شامل کریں. یہ پہلے ہی عجیب یا ناجائز احساس محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کتنے بھاگ گئے یا آپ کو اپنے ورزش کو کیسے حاصل کرنا شروع ہوسکتے ہیں، لیکن ایک بار جب آپ اپنے مجازی دوستوں سے کچھ "پسند" یا مثبت تبصرے حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو تھوڑا سا عادی مل جائے گا. حوصلہ افزائی میں اضافہ اور، کون جانتا ہے، آپ سوفی بند کرنے اور آپ میں شامل ہونے کے لۓ آپ اپنے سست دوستوں میں سے ایک کو بھی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.

جیسا کہ آپ ایک دوسرے کے ساتھ تعاون اور حوصلہ افزائی فراہم کرتے ہیں، آپ دوسرے ڈوکورس کے ساتھ رابطے اور ان کی ترقی کے لئے سوشل نیٹ ورک استعمال کرسکتے ہیں. سماجی نیٹ ورک آپ کو دوسرا رنز تلاش کرنے کے لۓ عام مفاد یا مقام کے ساتھ بھی تلاش کرنے کا ایک راستہ بھی دے سکتا ہے. مثال کے طور پر، جب یہ آپ کے چھوٹے شہر میں دیگر میراتھن ماں یا گلوبل مفت رنروں کا گروپ تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے تو، آپ ان سوشل میڈیا پر بہت سارے گروہ تلاش کر سکیں گے.

سوسائٹی کے بارے میں معلومات اور مشورہ اشتراک کرنے کے لئے سوشل نیٹ ورک ایک بہترین جگہ ہوسکتی ہے. بہت سارے رنز سوشل میڈیا پر مخصوص نسلوں کا مطالعہ کرتے ہیں، اور دوسرے رنوں کے ساتھ منسلک کرتے ہیں جیسے ان کی دوڑ میں. آپ علاقائی طور پر رہتے ہیں یا اس سے پہلے ریس کیا ہے اس دوسرے علاقے میں ریس ریس، ایکسپو، یا ریستوران کے بارے میں تجاویز اٹھا سکتے ہیں.

مجازی دوستوں سے مشورہ کے ساتھ محتاط رہیں

احتیاط کا ایک لفظ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے مجازی دوستوں سے مشورہ دیتے ہیں اور مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ تربیتی مخصوص سوالات، چلنے والی چوٹوں اور بیماری کے بارے میں ہے. جو کچھ کسی رنر کے لئے کام کرتا ہے وہ کسی دوسرے کے لئے کام نہیں کرتا اور اس سے بہتر ہوتا ہے کہ کسی ایسے شخص سے مخصوص مشورہ ملے جو آپ کو اور آپ کی تاریخ جانتا ہے، جیسے آپ کے ٹرینر، کوچ تربیت، یا ہیلتھ کیئر پروفیشنل.

> ذرائع:

> ارال، ایس اور نکولاڈس، سی. گلوبل سوشل نیٹ ورک میں مشق کا استعمال. فطرت مواصلات. 14753 دوئ: 10.1038 / نوامس 14753 (2017).

> جین جی، بریکبیل ڈی، یانگ ایس، سینٹولا سی. جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے لئے ایک آن لائن سوشل میڈیا مداخلت کی عدم اطمینان اور سبب سازی کا طریقہ کار: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے نتائج. روک تھام میڈیکل رپورٹس ، 2015؛ 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005