وٹامن کی ضروریات اور غذا کے ذرائع

وٹامن گائیڈ

وٹامن ک وٹامن ڈی ، وٹامن ای ، اور وٹامن اے کے ساتھ ساتھ وٹامن کے چربی گھلنشیل خاندان کا ایک رکن ہے.

عام طور پر عام طور پر، 'K' جرمن لفظ 'کواگولیشن' (کواگولیشن) سے آتا ہے.

جو لوگ اپنے خون میں وٹامن ک کی اعلی سطح رکھتے ہیں ان میں زیادہ ہڈی کثافت ہوتی ہے جبکہ وٹامن K کی کم سطحیں آسٹیوپوروسس سے منسلک ہیں.

ایسا لگتا ہے کہ کافی وٹامن K کو حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی.

گدھے اور گوبھی کی طرح گہری سبز پتی ہوئی سبزیوں، گلدستھ، بروکولی، اور سویا بینن وٹامن K. کے تمام بہترین ذرائع ہیں. یہ آپ کے عمل انہضام کے راستے میں دوستانہ بیکٹیریا کی طرف سے سنبھالا ہے.

آپ کا جسم آپ کے جگر اور چربی کے ٹشو میں وٹامن ک کو ذخیرہ کرتا ہے، لہذا کمی کم ہے. لیکن یہ اینٹی بائیوٹکس کے طویل مدتی استعمال کے بعد یا بیماریوں کے نتیجے میں ہوسکتا ہے جو آپ کے حیوانی پٹ کی غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں صلاحیت کو نقصان پہنچاتی ہے. علامات میں آسان زخم، ناک، ناک کا خون، خون کی پیشاب یا اسٹول میں خون، یا انتہائی بھاری ماہانہ مدت شامل ہیں.

نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن نے اوسط صحت مند شخص کی ضروریات پر مبنی وٹامن اور معدنیات کا مناسب روزانہ تجویز کیا. وٹامن K کے لئے AI عمر اور جنسی کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے.

تجویز کردہ انٹیک حاملہ یا دودھ پلانے والے خواتین کے لئے تبدیل نہیں کرتا. اگر آپ کی صحت کی کوئی شرط موجود ہے تو، آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں کہ آپ وٹامن K. کے روزانہ کی ضرورت کے بارے میں بات کریں.

کافی انٹیک

مال

1 سے 3 سال: فی دن 30 مائکروگرام
4 سے 8 سال: ہر روز 55 مائیکروگرام
9 سے 13 سال: ہر روز 60 مائکروگرام
14 سے 18 سال: فی دن 75 مائکروگرام
19 + سال: فی دن 120 مائکروگرام

خواتین

1 سے 3 سال: فی دن 30 مائکروگرام
4 سے 8 سال: ہر روز 55 مائیکروگرام
9 سے 13 سال: ہر روز 60 مائکروگرام
14 سے 18 سال: فی دن 75 مائکروگرام
19 + سال: ہر روز 90 مائکروگرام

وٹامن K قدرتی طور پر چار اقسام میں سے ایک میں پایا جاتا ہے:

• Phylloquinone، یا K1
• Phytonadione ایک مصنوعی قسم K1 ہے
• مینیکون، یا K2
• Menadione، یا وٹامن K3، ایک اور مصنوعی شکل ہے

Phylloquinone پودوں کی طرف سے بنایا جاتا ہے اور غذائیت وٹامن K. کی بڑی مقدار ہے. یہ سبز، پتی ہوئی سبزیوں، آکرا، Asparagus، prunes، avocado، canola، زیتون اور سویا بین کے تیل میں پایا جاتا ہے.

مینیکونون جانوروں کے معدنی راستوں میں پروسیٹک بیکٹیریا کی طرف سے بنایا جاتا ہے اور گوشت، مچھلی، اور خمیر شدہ غذا میں چھوٹے مقدار میں پایا جاتا ہے. Menadione وٹامن K کی ایک مصنوعی شکل ہے اور انسانوں میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے.

امریکہ اور کینیڈا میں پیدا ہونے والے بچوں کو وٹامن ک شاٹس دیئے جاتے ہیں جب وہ پیدا ہوتے ہیں کیونکہ ان میں ان کے جینے کے پٹھوں میں رہنے والی صحیح بیکٹیریا اور دودھ کافی کافی نہیں ہے.

بالغوں کو عام طور پر وٹامن K کی اضافی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ کثیر وٹامنام میں اکثر پایا جاتا ہے. اگر آپ کچھ مخصوص ادویات جیسے خون پائیدار ہوتے ہیں تو وٹامن ک سپلیمنٹ کو نہیں لیا جانا چاہئے.

انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ وٹامن ک کے لئے روادار اوپری سطح کا تعین کرنے میں کامیاب نہیں ہے، لہذا اگر آپ اسے ضمیمہ کے طور پر لینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو براہ مہربانی اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں.

ذرائع:

_{نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ، اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست." 11 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ - اوگراون سٹیٹ یونیورسٹی. "وٹامن K." 11 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.}

_{MedlinePlus. "وٹامن K." 11 اپریل، 2016 تک پہنچ گئے. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.}

_{میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی. "وٹامن K." 11 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.}