کیا آپ فکر مند ہیں کہ آپ وزن کم ہوسکتے ہیں؟
سب سے پہلے، ہم آپ کو اپنے ڈاکٹر سے آپ کے وزن کے بارے میں بات کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. وہ یا وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ واقعی کم وزن میں ہیں یا نہیں. وزن زیادہ ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا وزن آپ کی اونچائی کے لئے عام وزن پر غور کیا جاسکتا ہے. ماضی میں، اونچائی وزن چارٹس وزن کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا، لیکن ابھی قابل اعتماد طریقے سے زیادہ فائدہ مند ہیں.
آپ کا ڈاکٹر اس بات کا اندازہ کرے گا کہ آپ وزن وزن سے متعلقہ صحت کے حالات کو فروغ دینے کے خطرے پر اثر انداز کررہے ہیں.
تین بنیادی طریقے ہیں جن میں وزن سے متعلق خطرہ ماپا جاتا ہے. وہ ہیں:
- فی صد جسم کی چربی (پی بی ایف)
- کمر سے ہپ تناسب
- جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی)
اگر آپ ان تشخیص کے کسی بھی اوزار کے ساتھ بڑھتے ہوئے صحت کے خطرے پر پایا جاتا ہے، تو آپ کو اپنی صحت کے خطرات کو کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے وزن کم کرنے کی ہدایت کی جائے گی.
فی صد جسم موٹی
فی صد جسم کی چربی (پی بی ایف) کا جسم کی ساخت (کتنے جسم کی چربی یا غیر چربی ہے) کی پیمائش کی طرف سے تشخیص کی جا سکتی ہے. یہ ٹیسٹ جلد کے فولڈر کیلرپر کا استعمال کرتے ہوئے بالکمل (کم جلد) چربی کا علاج کرتا ہے. کیلر کا جلد چمڑے کی ایک سمت کو پکڑنے اور اسے اپنے پٹھوں سے دور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. عام طور پر کمر، ہونٹوں، اور رانوں پر، اور جسم پر کئی دیگر مقامات پر ماپا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں اس کا نتیجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کی چربی کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے.
چند وجوہات ہیں کہ فیصد جسم کی چربی کی پیمائش مثالی نہیں ہو سکتی ہے: آپ جو بڑی عمر کے ہیں، اس سے کم ہونے والی نتائج درست ہوجائے گی کیونکہ چربی کی تقسیم ہماری عمر میں تبدیل ہوتی ہے. کیلر کی پیمائش 55 سال سے کم عمر والوں کے لئے بہترین ہے، اگرچہ یہ آپ کے 40s کی طرف سے کم درست ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، نتائج کی درستگی پیمائش لینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کی پیمائش اور معیار کی پیمائش اور معیار لینے کے شخص کے مطابق مختلف ہو سکتے ہیں.
آخر میں، زیادہ سے زیادہ وزن ایک شخص ہے، کم درست نتائج کا امکان ہے.
جسم کی ساخت کا اندازہ کرنے کے دیگر طریقوں میں بائیوٹیلیٹل مائع، ڈییکس اسکین، اور BodPod ٹیسٹ شامل ہیں.
آپ کا فی صد جسمانی موٹ کیا ہے؟
امریکی میڈیکل کالج آف کھیل میڈیکل کو مشورہ دیتے ہیں کہ خواتین کو 20٪ اور 32٪ جسمانی چربی کے درمیان ہونا چاہیے اور اس کے لئے مردوں کے لئے 10٪ اور 22٪ کے درمیان سفارش کی جاتی ہے. زیادہ سے زیادہ فیصد اس بات کا اشارہ کرے گا کہ ایک شخص زیادہ سے زیادہ ہے.
جسم کی چربی کی حدوں کے لئے صحت کے خطرے سے متعلق معیار اس مطالعہ میں شناخت کی گئی تھیں جو 2000 میں جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع کیے گئے تھے. ان نتائج کے مطابق، 20 اور 39 سال کے درمیان ایک عورت نے 33 فیصد جسمانی چربی میں صحت کے خطرات میں اضافہ کیا ہے؛ خطرات میں بہت زیادہ اضافہ ہوا ہے 39٪. مردوں کے لئے، 20٪ جسم کی چربی میں اضافے کے لئے صحت کے خطرے کو مل گیا اور 25 فیصد میں اضافہ ہوا.
پی بی ایف کی تشخیص کے طور پر بڑے پیمانے پر وزن کا تعین کرنے کے دیگر طریقوں کے طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے. بالغوں میں شناخت، تشخیص اور زیادہ وزن اور موٹاپا کے شناخت، تشخیص اور علاج کے بارے میں کلینیکل ہدایات یہ بتاتے ہیں کہ پی بی ایف کا اندازہ لگانا مہنگا ہے کیونکہ سامان ہمیشہ آسانی سے دستیاب نہیں ہے، بی ایم آئی پی بی ایف کے مقابلے میں زیادہ عملی نقطہ نظر ہے.
کمر سے ہپ تناسب
کمر سے ہپ تناسب (WHR) آپ کی کمر کی فریم لینے اور آپ کے ہپ کی فریم کی طرف سے تقسیم کرنے کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے.
آپ کبھی کبھی جسم کے سائز کو "سیب" اور "ناشپاتیاں" کے حوالے سے سن سکتے ہیں. یہ دو حروف تہجی WHR سے متعلق ہیں. جو کوئی سیب کے سائز میں ہے وہ اپنے مکسڈینشن کے ارد گرد بہت بڑا کام کرتا ہے، اور جو لوگ ناشپاتیاں کے سائز میں ہپ علاقے میں اپنا وزن لے جاتے ہیں.
اپنے WHR کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو ٹیپ کی پیمائش کی ضرورت ہوگی. آپ اپنی کمر کو اپنے تنگ ترین نقطہ اور اپنے ہونٹوں پر ان کی زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر (مثال کے طور پر دیکھیں) کی پیمائش کرنی چاہئے. اس کے بعد، آپ کے نتائج اپنے کمر سے اپنے ہونٹوں کے نتائج سے تقسیم کریں. نتیجے میں نمبر آپ کے کمر سے ہپ تناسب ہے.
ایچ آئی آر استعمال کیا جاتا ہے دل کی بیماری اور خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرے کا جائزہ لینے کے لئے.
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کمر سے ہپ تناسب جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کے مقابلے میں دل کے مسائل کے خطرے کا تعین کرنے کے لئے بھی بہتر ہے.
جو لوگ "سیب" سمجھتے ہیں وہ "ناشپاتیاں" کے مقابلے میں دل کی بیماری اور ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے بہت زیادہ خطرے میں ہیں جنہوں نے ہونوں یا رانوں میں اپنا وزن اٹھاتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کے پیٹ میں خاص طور پر خواتین کے لئے صحت کے خطرات بڑھتی ہیں.
آپ کمر سے ہپ کی نسبت کیا مطلب ہے؟
خواتین کے لئے اعلی دلیل خطرہ 0.85 سے زیادہ، اور مردوں کے لئے 0.90 سے زیادہ ہے. جیسا کہ تناسب میں اضافہ ہوتا ہے اس طرح خطرہ ہوتا ہے.
باڈی ماس انڈیکس
BMI آپ کے وزن پاؤنڈ میں آپ کی اونچائی کی طرف سے squared انچ کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے اور پھر 705 کی طرف سے ضرب.
مثال کے طور پر، جو 5'6 "عورت ہے اور 190 کے وزن میں 31 کا بی ایم آئی ہوگا.
- 5'6 "کی اونچائی = 66 انچ
66 چوک = 4،356
190 تقسیم کردہ 4،356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (جو 31 کے بی ایم آئی تک گول ہو جائے گا)
آپ کا BMI کیا مطلب ہے؟
مندرجہ ذیل 20 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں پر لاگو ہوتا ہے:
- اگر ان کی بی ایم آئی 18.5 سے کم ہے تو انفرادی وزن کم ہے.
- 18.5 سے 24.9 کا بی ایم آئی ایک "عام" وزن پر غور کیا جاتا ہے.
- 25 سے 29.9 کے BMI وزن کم ہے.
- ایسے افراد جو 25 سے 34.9 کی بی ایم آئی کی حد میں گر جاتے ہیں، کچھ صحت کے خطرے سے متعلق خدشات کو جنم دیتے ہیں.
- 30 یا اس سے زیادہ بی ایمی ایک شخص کو موٹے طور پر قابل بناتا ہے.
- 40 سے زائد BMI اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ کسی شخص کو ذہنی طور پر موٹے ہونا ہے.
- خاص طور پر، جو لوگ اعلی بی ایم آئی ہیں اور مردوں کے لئے یا 35 انچ سے کم 40 انچ کی کمر کا سائز ہے، وہ موٹاپا سے متعلقہ صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہیں.
> ذرائع:
> امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. ACSM فٹ سوسائٹی پیج . جسمانی موٹ کی ساخت: اس کا اندازہ کیسے لگانا اور موسم سرما 2006-2007 کا کیا مطلب ہے.
> بیماری کے کنٹرول کے لئے مرکز، CDC.gov. جسمانی ماس انڈیکس: بالغوں کے لئے بی ایم آئی کے بارے میں.
> گلیگیر، > ڈیمنا > اور سٹی ہیوسف فیلڈ، وغیرہ. "صحت مند فی صد جسم جسم فاٹ رینجز: جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کی بنیاد پر ترقی یافتہ رہنماؤں کے لئے ایک طریقہ 72 (3): 694." 24 جنوری 2000. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل .
> Kanai، H. اور Y Matsuzawa، et al. "ہائپر ٹھنڈنشن: جرنل آف امریکی دل ایسوسی ایشن". انٹرا پیٹ کے رابطے بند کریں. 15 جون 1990. امریکی دل ایسوسی ایشن.
> "فی صد جسم موٹی - 2." فی صد جسم کی موٹی - جلد کا اندازہ اقدامات. شکل اپ امریکہ.
> یوسف، ایم ڈی سلیم، وغیرہ. "موٹاپا پیمائش کو درست طریقے سے دل کے خطرے کا خطرہ کا اندازہ کرنے کے لۓ کم از کم ہونا چاہئے." نومبر 2005. McMaster یونیورسٹی.