وزن کم کرنے اور عمر بڑھنے کے لئے بہت سے حکمت عملی کے درمیان - کم کارب غذائیت کے بعد ، گلوٹین کو ختم کرنے اور زیادہ ورزش حاصل کرنے کے لئے - جو ایک محققین کی طرف سے مسلسل سفارش کی جاتی ہے: کیلوری کی پابندی. جب آپ اپنے موجودہ جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے مقابلے میں کم کیلوری میں لے جاتے ہیں، تو آپ وزن کم ہوجائیں گے.
بڑی چیلنج یہ ہے کہ کتنے اہم نتائج دیکھنے کے لئے کافی دیر تک کیلوری خسارے کو برقرار رکھنا .
ایک نسبتا نئی حکمت عملی جسے وقفے وقفے سے روکا جاتا ہے کم کھانے کے انتظام کے طریقہ کار کو پیش کرتا ہے کیونکہ آپ کو صرف کچھ وقت میں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. پرستار یہ کہتے ہیں کہ یہ ایک منصوبہ ہے کہ آپ مہینے سے زیادہ عرصہ تک رہ سکتے ہیں.
وقفے وقفے کا روزہ کیا ہے؟
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ ہفتے کے دو، دو یا اس سے زیادہ دنوں میں آپ کے غذائیت سے زلزلے کو محدود کرنا اور عام طور پر باقی وقت کا کھانا. نام نہاد "روزہ دن" پورے روزہ نہیں ہیں؛ بلکہ، آپ کو آپ کی عام کیلوری کے ایک چوتھائی حصے میں لے جاتے ہیں. عورتوں کے لئے، یہ مردوں کے لئے تقریبا 500 کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے، تقریبا 600 کیلوری. یہ عام طور پر 5: 2 غذا کے طور پر کہا جاتا ہے، پانچ عام دن اور دو روزہ رکھنے والے دن؛ دوسرے ورژن کو 4: 3، 6: 1 کہا جاتا ہے، متبادل دن روزہ (ADF)، یا "ہر دوسرے دن" غذا کی منصوبہ بندی.
ایک 2012 بی بی سی کے دستاویزی کار، کھانے، فاسٹ اور لائیو لانگ، اکثر مرکزی دھارے میں وقفے وقفے سے روکا جاتا ہے، لیکن اس سے زیادہ چھاتی کا کینسر، دل کی بیماری، ذیابیطس اور سنجیدگی سے کمی کو کم کرنے میں اس کے ممکنہ فوائد کی تحقیقات کی گئی ہے.
دراصل، 1930 کے دہائی سے لمبی عمر کے لئے کیلیوری پابندی کا مطالعہ کیا گیا ہے اور اب تک صرف ایک ہی طریقہ ہے جو لمبی عمر میں بہتر بنانے کے لئے ثابت ہوتا ہے.
تحقیق کیا کہتے ہیں؟
کئی مطالعے نے تجویز کی ہے کہ وزن میں کمی کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی مسلسل کیلوری کی پابندی بھی ہوتی ہے، لیکن غذا کے طویل مدتی اثرات پر ابھی تک کچھ ثبوت موجود نہیں ہیں.
محققین نے نوٹ کیا کہ مؤثر غذا آپ کے غذائیت کی ضروریات مہیا کر رہے ہیں، اور آپ کی پیروی کرنا آسان ہو. چونکہ وقفے روزہ روزہ آپ کی غذا کے مجموعی ہتھیاروں کی ضرورت نہیں ہے، صرف ہفتے کے چند دنوں میں کیلوری کی پابندی ہے، یہ ممکنہ غذائیت کا طریقہ کار ہوسکتا ہے. تاہم، طویل عرصے سے مطالعہ کی ضرورت ہے، تاہم، وقفے وقفے کے روزے کی حفاظت اور کامیابی کو ظاہر کرنے کے لئے.
کیا یہ دیگر دنوں پر بنگائیننگ کی قیادت کرتا ہے؟
شاید حیرت انگیز بات یہ ہے کہ یہ معاملہ نہیں ہوتا. ایک مطالعہ میں، ایسے مضامین جنہوں نے روزہ کے دنوں میں 20-30٪ ان کی عام کیلوری کی ضروریات کو کھایا تھا عام طور پر ان کے غیر روزگار کے دنوں میں عام طور پر عام طور پر 10 فیصد عام طور پر کھایا. اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں نے اطلاع دی ہے کہ کم کیلوری کے دن بھوک کے احساسات وقت کے ساتھ ڈرامائی طور پر کم ہوئیں.
بہتر قسم کی وزن میں کمی
ایک اور وعدہ تلاش کرنا یہ ہے کہ روایتی روزانہ غذائیت کے مقابلے میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے کم دباؤ کی پٹھوں کی کمی پیدا ہوتی ہے. 2011 کے جائزے میں، روزانہ غذا میں صرف 75 فیصد کے مقابلے میں، وقفے روزہ روزہ سے محروم ہونے والے وزن میں 90 فیصد وزن موٹی تھی.
دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے جبکہ غذائیت وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک میٹابولک فائدہ پیش کرتی ہے کیونکہ پٹھوں کو آرام سے بھی چربی سے زیادہ توانائی جلاتا ہے.
کیا یہ پیٹ موٹی کو کم کرتا ہے؟
بیل چربی، اکا ویزلیی چربی، اسپیئر ٹائر ہے جو آپ کے اندرونی اعضاء کی گردش کرتا ہے، ذیابیطس اور دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے. ایک 2011 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ دونوں روایتی غذا اور متضاد روزہ رکھنے والے پیٹ کی چربی کی اسی طرح کی مقدار کو کم کرتے ہیں.
کون سا متنازعہ روزہ رکھنے کی کوشش کرتا ہے
وقفے وقفے کا روزہ مناسب نہیں ہے:
- بچوں یا نوجوانوں
- خواتین جو حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں
- وہ لوگ جو عوض کھانے کی تاریخ رکھتے ہیں
این آئی ایچ نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ ایسے افراد جو ذیابیطس یا دل کی بیماری کے ساتھ کسی بھی نئی خوراک کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں.
ذرائع:
کولیر، آر انٹرمیٹنٹ روزہ: بغیر جانے والی سائنس. CMAJ. 11 جون، 2013. 185 (9): E363 - E364.
سییمون، آر وی. ET رحمہ اللہ تعالی. جسمانی ساخت اور میٹاولولک پروفائل پر وزن سے کم اور موٹے پودوںپرپولل خواتین میں مسلسل مسلسل اور طویل عرصے تک محدود مداخلت کا مختصر اور طویل مدتی اثرات: ایک پائلٹ مطالعہ. رینج 2012 اگست؛ 19 (8): 870-6.
کیا 5: 2 متضاد روزہ روزہ کا کام ہے؟ برطانیہ نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) پبلک انفارمیشن شیٹ. 2 جنوری، 2014 تک رسائی حاصل
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
کللمپیل ایم سی، کروزر سی ایم، بھوٹانی ایس، ٹریپنسوکی جے ایف، وردی اے اے اے. "کیلوری کی پابندی کے ساتھ مشترکہ وقفے والی روٹی موٹے خواتین میں وزن میں کمی اور کاروائی کی حفاظت کے لئے مؤثر ہے." نیوٹ جے 2012 نومبر 21؛ 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
کرسٹا اے Varady، سورابھ بھوٹانی، مونیکا سی Klempel، سنتھیا ایم Kroeger، جان ایف Trepanowski، جیکب ایم Haus، کرسٹن K Hoddy اور یوولین Calvo. "عام وزن اور وزن سے زیادہ مضامین میں وزن ضائع کرنے کے لئے متبادل دن روزہ: ایک رینڈمائزڈ کنٹرول آزمائشی." غذائیت جرنل 2013، 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "انٹرمیٹنٹ بم ڈیلی کیلوری روک تھام: وزن کی کمی کے لۓ کون سا غذا ریگیمین زیادہ مؤثر ہے؟ موٹاپا جائزے حجم 12، نمبر 7، صفحات e593-e601، جولائی 2011.
مشیل این. ہاری، مریم پیگنگٹن، مارک پی میٹرٹسن اور ایل. "وزن میں کمی اور میٹابولک بیماری کے خطرے مارکروں پر متضاد یا مسلسل توانائی کی پابندی کے اثرات: نوجوان وزن سے کم خواتین میں بے ترتیب آزمائش." انٹ J Obes (لنڈ). 2011 مئی؛ 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf