اپر سوزش کے انفیکشن پر مشق کا اثر
اوسط بالغ ہر سال دو سے زیادہ بالائی سانس لینے والی انفیکشنز ہیں اور بہت سے کھلاڑیوں کو حیرت ہے کہ اگر وہ بیمار ہونے کے بعد اپنے تربیتی روزانہ جاری رکھیں. یہاں تک کہ غیر کھلاڑیوں کو بھی اس کی جدوجہد کی جا سکتی ہے کہ وہ سردی یا فلو کے ساتھ کام کرنا جاری رکھے. کیا سرد کے ساتھ مشق کرنے کے لئے یہ اچھا یا برا ہے؟
اس سوال کا فوری جواب یہ ہے، "یہ انحصار کرتا ہے." سردی یا فلو پر ہلکے، اعتدال پسند اور انتہائی مشق کے اثرات پر نظر آتے ہیں لہذا آپ جانتے ہیں کہ اگلے وقت آپ کو ٹھنڈا کرنا شروع ہونے والی جوتے پر ڈالنا ہے.
پہلی نظر میں، سرد کے ساتھ مشق کے سوال سے بہت سے لوگوں کو حیران کن ہوسکتا ہے. سب کے بعد، کیا ہم اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ اس کے مشق کسی چیز کے بارے میں اچھا ہے؟ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سرد کے ساتھ مشق کرنے کے بارے میں سوال ایک سادہ سوال نہیں ہے. جو لوگ مشق پر غور کرتے ہیں وہ ایک میرٹھن چلنے کے لئے ایک 15 منٹ نرم پہلو سے مختلف ہیں.
ہلکے بمقابلہ زبردست مشق جب آپ کو سردی ہے
آپ کو سرد کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے یا نہیں آپ کو کئی عوامل پر منحصر ہے، لیکن سب سے اہم ہے جو آپ پر غور کررہے ہیں. یہ حصوں میں توڑ دو
زبردست مشق
زیادہ تر محققین کی سفارش کی جاتی ہے کہ سردی کے علامات دور ہو چکے ہیں چند دنوں تک ہائی شدت کا کام ملتوی ہوجائے. جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو آپ کا مدافعتی نظام پہلے سے ہی چیلنج کیا جاتا ہے. بھاری ورزش مصیبت کو کم کرسکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت (جیسے سرد اور فلو) مزید بھی.
ہلکے اور اعتدال پسند مشق
چاہے آپ کو کم سطح کے ورزش میں مشغول ہونا چاہئے تو آپ کو بھی ماتحت کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کے علامات کی حد پر منحصر ہے.
- تحقیق محض محدود ہے جبکہ، زیادہ تر ماہرین کی سفارش ہے کہ اگر آپ کے علامات گردن سے اوپر ہیں اور آپ کو بخار نہیں ہے تو مشق ممکن ہے.
- دوسری صورت میں، اگر آپ کو بخار یا اس طرح کے بخار، انتہائی تھکاوٹ، پٹھوں میں درد، یا سوجن لفف گراؤنڈ کے علامات یا علامات موجود ہیں تو، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو دوبارہ تربیت دینے سے قبل کم از کم دو ہفتوں تک لے جائیں.
کیا زبردست مشق آپ کے سرد یا فلو کا خطرہ بڑھ سکتا ہے؟
نہ ہی یہ ناواقف ہے کہ آپ سرد یا فلو کے دوران اس طرح سے سختی سے مشق کریں، لیکن بہترین ورزش آپ کو پہلی جگہ میں سرد یا فلو کو پکڑنے کا موقع بڑھا سکتے ہیں. ہمارے مدافعتی نظام میں "بڑے بندوقیں" میں سے ایک ٹی سیلز ہیں (ٹی لففیکیٹس.) ٹی سیل کے بہت سے مختلف قسم کے ہیں، تاہم، ان کے ساتھ انفیکشن کے خلاف ہماری پہلی لائن دفاعی ہے اور بعض مدافعتی ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
بھاری مشق دونوں خون میں (ٹی SWAT ٹیم) میں قسم کے ٹی سیلز کی تعداد کو کم کرنے اور دونوں "ریگولیٹری" ٹی سیلز کی تعداد کو کم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، بھاری ورزش ہمارے مدافعتی نظام کی صلاحیت کو غیر ملکی حملہ آوروں پر حملہ کرنے کے لئے کم کرسکتی ہے، جیسے وائرس جو عام سرد اور فلو کا سبب بنتی ہیں.
فلو شاٹ اور مشق
فلو کو پکڑنے اور فلو کے ساتھ نمٹنے کے درمیان تعلقات کے بارے میں سیکھنے میں، آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ فلو فلو کو متاثر کیا یا نہیں. 2017 کے مطالعہ کے مطابق، ایک فلو شاٹ حاصل کرنے کے بعد ورزش نہ ہی فائدہ مند یا نقصان دہ تھا.
روک تھام اور / یا ایتھلیوں کے لئے بیماری سے نمٹنے
مندرجہ بالا سرد فہرست کے ساتھ مشق پر رکاوٹوں کو جاننا، سرد یا فلو کو معالجہ کرنے کے لۓ آپ کے ٹریننگ پروگرام میں ایک کھلاڑی کے طور پر ایک رنچ ڈال سکتا ہے.
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اس وقت تک جب تک آپ تھوڑی بہتر محسوس نہیں کررہے ہیں، اس وقت تک وسیع ورزش سے بچنا چاہئے، لیکن جب تک آپ کے علامات کو مکمل طور پر نہیں چلے جائیں. اگر آپ کے پاس بخار، تھکاوٹ، سوزن گلیوں، یا اپنی گردن کے نیچے علامات جیسے بدن کی درد ہوتی ہے تو یہاں تک کہ ہلکے سے اعتدال پسندانہ ورزش بھی کم ہوسکتی ہے.
لہذا آپ کو پہلی جگہ میں بیمار ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں یا کم از کم آپ کی وصولی تیز ہوجائے گی جب آپ سرد یا فلو کو پکڑ لیں؟ ان کی کوشش کریں:
- معتدل ورزش معمول کو برقرار رکھنا: جب آپ صحت مند ہو تو، اسپرٹ میں مشق کرنے کے بجائے ایک اعتدال پسند ورزش پروگرام کو برقرار رکھنا آپ کے اوپر سانس لینے والی انفیکشن کو فروغ دینے کے خطرے میں کمی محسوس ہوتا ہے.
- زیادہ تربیت سے بچیں: خلائی طاقتور ورزش اور دوڑ کے واقعات جہاں تک ممکن ہو سکے. "اپنے اندر اندر رکھیں" اور اپنے بازیابی کی وصولی سے باہر دھکا نہ کریں.
- ایک مناسب متوازن غذا کھاؤ: مدافعتی نظام زیادہ سے زیادہ تقریب کے لئے بہت سے وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائیت پر منحصر ہے. جبکہ تجویز کردہ روزانہ الاؤنسز کے 100 فی صد سے زائد اضافے کی حمایت کرنے کے لئے کوئی اچھا ڈیٹا نہیں ہے، پھل اور سبزیوں میں غذائی خوراک کی وسیع پیمانے پر کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو آپ کی ضرورت کی زیادہ تر زیادہ امکان ہے. انگوٹھے کا ایک اچھا قواعد "جسم کے مطلوبہ وزن" کے پونڈ فی 10 سے 15 کیلوری کا کھانا ہے. اگر آپ کا مثالی وزن 170 پونڈ ہے، تو ایک دن 1700 سے 2550 کیلوری کا استعمال کریں (بہاؤ افراد کے لئے 1700 اور انتہائی فعال اقسام کے لئے 2550.)
- تیز رفتار وزن میں کمی سے بچیں: کم کیلوری ڈایٹس، طویل مدتی روزہ اور تیزی سے وزن میں کمی کو مدافعتی تقریب کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے. مداخلت کے نظام کے لئے بھاری وزن کی تربیت کے دوران وزن کم نہیں ہے.
- کافی نیند حاصل کریں: بڑے نیند کی رکاوٹ (عام طور پر تین گھنٹے کم نیند حاصل کرنے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے) مدافعتی دشمنی سے منسلک کیا گیا ہے. اگر آپ اپنی نیند سے جدوجہد کر رہے ہیں، تو اپنی نیند کی حفظان صحت کا اندازہ کریں یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- اپنے ہاتھوں کو اکثر دھونے دیں : اگرچہ آپ کے ہاتھوں کا دھونا زیادہ سے زیادہ لوگوں کے سامنے واضح ہوتا ہے تو، زیادہ تر لوگ صحت کی نگہداشت کے پیشہ ور افراد کو ہاتھوں دھونے کے طریقہ کار کی پیروی نہیں کرتے ہیں جو انفیکشن خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اپنی انگلیوں کو مت بھولنا. آپ کے ہاتھ دھونے سے اکثر آپ کی روک تھام کا ایک بہترین طریقہ ہے.
- ایک فلو شاٹ حاصل کریں: جب تک آپ کو کوئی فلو شاٹ نہیں ملتا، اور خاص طور پر اگر آپ کے کمزور مدافعتی نظام موجود نہیں ہے، تو آپ کا سالانہ فلو شاٹ حاصل کرنے کا یقین ہے.
- اپنی آنکھوں، ناک، یا منہ کو مت چھوڑیں : زیادہ تر بیکٹیریا اور وائرس سطح سے آپ کے ہاتھوں کو آپ کے چہرے پر پھیلتے ہیں، نہ ہی ہوا سے.
- زیادہ پانی پائیں: موسم خزاں اور موسم سرما میں، آپ کی پیاس کو نظر انداز کرنے کے لئے آسان اور آسان ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ 8 شیشے کا پانی کھاتے ہیں.
- الکحل کا انتباہ محدود کریں: الکحل پانی کی کمی ہو سکتی ہے جس میں، بیکٹیریا میں آپ کا مزاحمت کم ہوسکتا ہے.
- اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو جانیں: وٹامن ڈی کی کمی میں انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے اور امریکی آبادی کی اکثریت کی کمی ہے.
اپنے جسم کو سن لیں: اگر آپ 100 فیصد سے زائد محسوس کر رہے ہیں، تو آپ بہتر محسوس کریں گے اور تیزی سے توثیق کریں گے اگر آپ خود کو آرام کریں.
ایک لفظ سے
عام طور پر مشق کرتے ہوئے، بہت سے طریقوں سے فائدہ مند ہے، اس سے زیادہ سردی کو سردی کی ترقی کے خطرے کو بڑھ سکتا ہے اور جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو آپ کی وصولی کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. جب تک آپ کے تمام علامات حل ہوجائے تو سختی سے سردی سے بچنا چاہئے.
ہلکے سردی کے لئے، ہلکے سے اعتدال پسند مشق شاید ٹھیک ہے. اگر آپ کے پاس بخار، سوزش کے غلبے، تھکاوٹ، یا پٹھوں کی درد ہے تو، آپ کو "تکلیف کے نیچے" علامات تک پہنچ گئے جب تک آپ مشق سے محروم ہوجائیں، اور تقریبا دو ہفتوں تک زبردست مشق سے بچنے کے لۓ.
> ذرائع:
> دادی، اے، ریڈ، ایچ، تھامس، ای، نانان، ڈی، اور سی فوسٹر. ایڈلوز میں انفلوینزا حادثات سے پہلے اور اس کے متعلق تعاملات کی مشق. منظم جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس . 2016 (22) (سی ڈی 011857).
> میرینواوا، اے، جولولی، ڈی، ہولو، آر. وٹامن ڈی سپلائیمنٹ کو ایکٹ ریسرچ ٹریٹر انفیکشن کو روکنے کے لئے: انفرادی شرکاء کے ڈیٹا بیس کے جائزے اور میٹا تجزیہ. BMJ . 2017. 356: i6583.
> شا، ڈی، مرین، ایف، برخیوس، اے، اور ڈی دولسن. ٹی سیلز اور ان کی سیوٹیکن پیداوار: زبردست مشق کے اینٹی انفرمیٹک اور امونسوپسیپی اثرات. Cytokine . 2017 اکتوبر 8. 8. (پرنٹ سے پہلے ایبوب).