تیاری اور جسم بیداری آپ کو محفوظ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے
روچسٹر سکول آف میڈیسن اور دندان سازی کے ایک 2014 کے مطالعے کے مطابق، کراس فئٹ ٹریننگ کے دوران 19.4 فیصد جم حوصلہ افزائی زخمی ہو گئے ہیں، جبکہ 79.3 فیصد ٹریک اور فیلڈ کھلاڑیوں کی تعداد میں زخمی ہونے کے باعث کشیدگی کی روک تھام اور پٹھوں کو آنسووں اور آنسووں کی نشاندہی ہوتی ہے.
جب سب سے پہلے شروع ہونے سے پہلے مشقوں کے زخم عام ہوتے ہیں، تو آپ ان سے بچنے میں مدد کیلئے سات سادہ چیزیں ہیں:
1. ایک معمولی جسمانی جسمانی ہے
ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو فٹنس ٹیسٹنگ کے لۓ ہمیشہ دیکھتا ہے . کسی بھی نئی سرگرمی کو آپ کے جسم، خاص طور پر آپ کے جوڑوں اور ارتکاز نظام پر دباؤ ڈال سکتی ہے. مثال کے طور پر، ایک چھ منٹ کی ٹریڈمل ٹیسٹ، آپ کے دل پر رکاوٹوں کی تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے دل کی فٹنس کی بنیاد پر مناسب ورزش کا معمول براہ راست کرسکتے ہیں.
2. ذاتی ٹرینر حاصل کریں
اگر آپ ابھی شروع نہیں کرتے ہیں تو، ایک ذاتی ٹرینر تلاش کریں جو آپ کو محفوظ طور پر شروع کر سکتے ہیں اور اس کے مقاصد کے واضح سیٹ (جیسے وزن میں کمی، پٹھوں کی عمارت، یا ایروبک فٹنس) کی بنیاد پر فٹنس پلانٹ کی مدد کرسکتے ہیں . ایک قابل تربیت ٹرینر بہت سے بری عادات سے بچنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے جو آپ کو بہترین کھلاڑیوں پر اثر انداز کرتی ہے، اور آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے کے لۓ وزن پر بجائے ان پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. چند گھنٹوں طویل عرصے تک سب کچھ ہوسکتا ہے.
3. آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں
جب سب سے پہلے شروع ہونے سے، یہ لوگ غیر معمولی نہیں ہیں تو لوگوں کو خود کو ایک شدت سے تربیت دینے میں مدد ملتی ہے جو نہ صرف ناقابل اعتماد بلکہ نقصان دہ ہے.
تقریبا 20 منٹ کے اعتدال پسند مشق کے ساتھ ہفتہ وار ہفتہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس بنیادی لائن کے ہفتے ہفتے میں تعمیر کریں. آپ اپنے بنیادی لائن کی شدت کی سطح کا تعین کرتے ہوئے ایک ایسے نظام کا استعمال کرتے ہوئے جو کہ آپ کے جسمانی ردعمل کو مشق کرنے کے قابل بناتا ہے، کہا جاتا ہے.
4. مشق سے پہلے گرم کریں
حیرت انگیز بات ہے کہ کتنے لوگ مسلسل وزن میں تربیت یا ایک ٹریڈمل رن چلاتے ہیں یہاں تک کہ مسلسل تکلیف دینے یا ان کی پٹھوں کو گرم کرنے کے لۓ نہيں پہنچے گا.
یہاں تک کہ اگر آپ بہترین حالت میں ہیں تو، آپ سب سے پہلے جم میں پہنچ جاتے ہیں جب آپ کے پٹھوں اور ٹھنڈا تنگ ہوں گے. اگر آپ کو گرم نہیں ہے تو، آپ کو ایک کشیدگی یا ٹوٹنا خطرہ ہے اگر آپ غلطی سے غلط راستے پر اکٹھا یا موڑ دیں. مناسب گرم اپ اس کو روکنے کے لئے ایک طویل راستہ بن جاتا ہے اور بہت کم وزن یا مزاحمت بینڈ کے ساتھ تھوڑا سا ھیںچنے، گھومنے یا پٹھوں سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
5. خالی جگہ پر ورزش نہ کریں
آپ کو کیلوری جلانے جا رہے ہیں اور مشق کرتے وقت پسینے کی تعمیر کرنے جا رہے ہیں، تو کیوں ایک خالی ٹینک کے ساتھ چلتے ہیں؟ جب آپ بڑے کھانے کے فورا بعد فوری طور پر مشق نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، صحیح کھانے کے ساتھ دو گھنٹوں سے پہلے کھا سکتے ہیں اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک ورزش کے لئے بہت آسان ایندھن ہے. اسی طرح ہائیڈرالک پر لاگو ہوتا ہے. باہر کام کرنے سے پہلے دو گھنٹے پہلے 16 آون پانی پینے کی کوشش کریں اور کسی بھی کھوئے ہوئے سیالوں کی جگہ لے لے بھر میں اضافی سوپ لیتے ہیں.
6. آپ کے کھیل کے لئے کپڑے
بہت سے کھیلوں کی چوٹیاں مناسب سازوسامان کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہیں، بشمول کپڑے اور جوتے بھی شامل ہیں. جو بھی سرگرمی آپ مصروف ہو، اس بات کا یقین کرو کہ آپ اس کھیل کے مناسب لباس اور جوتے سے لیس ہو. ایک وجہ ہے، مثال کے طور پر، کیوں بائیکاٹ شارٹس بولڈ یا بعض کپڑے پسینے بازی کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
آپ کو "صحیح" برانڈ حاصل کرنے کے لئے ایک قسمت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جو کچھ اثرات، کشیدگی، یا overheating کے خلاف کافی تحفظ فراہم کرتا ہے. اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں تو، ایک ٹرینر سے بات کریں جو صحیح سمت میں آپ کو اشارہ کرسکتا ہے.
7. آپ کے جسم کو سن لیں
"کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ" شاید کبھی پیدا ہونے والے فٹنس منتر تھا. جب ایک ورزش ضرور مشکل ہوسکتا ہے، تو اسے کبھی درد میں پڑنا نہیں پڑتا. اگر آپ کسی بھی قسم کا درد محسوس کرتے ہیں، بشمول ایک درد یا اچانک "تکلیف،" پیچھے سے اور اسے آرام دے. آپ اپنے وزن کو کم کر سکتے ہیں یا کسی دوسرے پٹھوں کے گروپ کو منتقل کر سکتے ہیں جب تک آپ کا جسم کشیدگی کو سنبھالنے کے قابل نہیں ہے.
اس کے علاوہ، اگر آپ سرد یا فلو سے بیمار ہیں تو، آپ کے جسم پر اضافی دباؤ نہیں رکھنا. اس کی فطرت کی طرف سے مشق، مدافعتی ردعمل کو روکتا ہے جیسے آپ کے پٹھوں کو مشق سے ٹیکس دیا جاتا ہے. اگر آپ کا مدافعتی نظام کم ہے تو، آپ کو ممکنہ طور پر کام کر کے اپنے آپ کو بیمار بنائے گا. آخر میں، آپ کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ نقصان دہ ہو سکتا ہے جیسا کہ کافی تربیت نہیں ہے. اپنے جسم کے ساتھ رحم کرو، اور اسے آرام کرنے دو جب اسے ضرورت ہو.