گھڑی کی ACL (نالی cruciate پردہ) زخموں کو اب صرف بالغوں میں نہیں دیکھا جاتا ہے. زلزلہ ACLs کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نوجوان کھلاڑیوں کو ہنگامی کمروں میں دکھایا جاتا ہے، اور زخمی ہونے والوں کا ایک بڑا حصہ نوجوان خاتون کھلاڑیوں کے ہیں.
اے سی ایل کس طرح نقصان پہنچا ہے؟
ACL، پی سی ایل کے ساتھ ساتھ (پوسٹر کرسیسیٹ لگیپن) ایک اہم لیگمنٹس میں سے ایک ہے جو گھٹنے مشترکہ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے.
ACL اکثر اچانک گھومنے کی تحریک کی طرف سے بڑھا یا ٹھنڈا جاتا ہے جبکہ پاؤں پائے جاتے ہیں. ACL کی چوٹوں کی اکثریت ہوتی ہے جب ایک کھلاڑی ایک چھلانگ سے لینڈنگ سے محروم ہوجاتا ہے، اس میں فوری طور پر سمت تبدیل کرنے کے دوران، pivots تیزی سے ہوتی ہے. ان تحریکوں نے ACL کو پھاڑنے کے نقطہ نظر کو بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے.
خطرے میں کشور
نوجوان کھلاڑیوں میں اے سی ایل کی بڑھتی ہوئی تعداد کی تعداد بڑھ رہی ہے جو کھیلوں جیسے فٹ بال، باسکٹ بال، اور والی بال کھیلتے ہیں. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اے سی ایل کے زخموں میں اضافے کی وجہ سے اس کا حصہ سال کے دور کھیلوں کی تربیت سے متعلق ہوسکتا ہے کہ بہت سے نوجوان کر رہے ہیں. کھیلوں کو مسلسل وقت سے نہیں کھیلنا، ایک سے زیادہ کھیلوں یا کھیلوں کے میدان یا کھیلوں اور کھیلوں کے کھیلوں کا کھیل رہا ہے جو جلدی سے شروع ہوتا ہے، پر زور دیتا ہے، اور پیوٹوں کو ACL آنسو کے مقابلے میں زیادہ حساس نوجوانوں کو ہتھیار بناتا ہے. یہ خطرہ خاص طور پر کھلاڑیوں میں ہے جو فٹ بال، فٹ بال، والی بال، یا باسکٹ بال کھیلتے ہیں.
کشور کے لئے ACL زخمی کی روک تھام کے پروگرام
تاہم، ACL کی روک تھام کے پروگراموں میں حصہ لینے والی نوجوانوں کو ان کے نقصان کا خطرہ بہت کم ہوسکتا ہے.
یہ روک تھام کے پروگراموں میں نوجوانوں کے کھیلوں میں زیادہ مقبول ہوتا جا رہا ہے اور عام طور پر عضلات کو مضبوط بنانے اور نوجوانوں میں غلط تحریک کے نمونوں کو بہتر بنانے میں مشق شامل ہیں. ایک سے زیادہ مطالعہ نے ACL کی چوٹ کی روک تھام کے پروگراموں کی مؤثریت کا مظاہرہ کیا ہے.
یہ 15 منٹ کی روک تھام کے پروگرام
یہ روک تھام کے پروگراموں کو تربیت کی تربیت سے بنا دیا جاتا ہے جو توازن، طاقت اور چپلتا پر زور دیتا ہے.
پیومیٹریٹر مشق اور توازن کی مشق نیورومومکولر کنڈیشنگ اور رد عمل کا وقت بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور ACL چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. بہت سے کوچوں کو ACL کنڈیشنگ پروگرام کا استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر ان کے کھلاڑیوں کے لئے، کھیلوں کے مشق کا بنیادی حصہ کے طور پر. ان پروگراموں میں مندرجہ ذیل مرحلے شامل ہیں:
ACL زخمیوں کو روکنے کے لئے مزید تجاویز
- کوچ اور ٹرینرز نوعمر کھلاڑیوں کو مناسب جسمانی میکانکس سیکھنے میں مدد دیتے ہیں اور گھٹنوں کی حفاظت کے لئے اچھی سیدھ کے ساتھ چلتے ہیں. اس میں مشقوں کو مناسب طور پر ان کے پاؤں پر گھٹنوں کے ساتھ مناسب جمپنگ اور لینڈنگ، تیز رفتار اور تیز کرنے کے لئے مشق شامل ہیں اور اندرونی زاویہ نہیں ہے.
- عضلات کی کمزوری یا عدم اطمینان کے لۓ غریب قطار میں کشور کھلاڑیوں کو ٹیسٹ کیا جانا چاہئے. کسی بھی کمزوریاں درست کرنے کے لئے پروگراموں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا جانا چاہئے.
- کشور کھلاڑیوں کو تمام طریقوں اور کھیلوں سے پہلے مکمل گرمی مکمل کرنا ضروری ہے.
- کشور کھلاڑیوں کو اے پی ایل کی روک تھام کے پروگرام کے چھ مراحل پر preseason کے دوران 2-3 اوقات ہر ہفتے انجام دینا چاہئے جب تک کہ مناسب تحریک کے پیٹرن اور جسم کی سیدھ مسلسل مسلسل نہیں ہوتی ہے.
- کشور کھلاڑیوں کو سال کے دوران کھیلوں سے وقفے لینے یا کچھ کراس ٹریننگ انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جانی چاہیئے جو مختلف تحریک کے پیٹرن پر زور دیتے ہیں. مثال کے طور پر، فٹ بال ٹیم پر کھیلنے والے ایک نوجوان آف سیشن میں سائیکلنگ یا سوئمنگ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اس سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جو ACL آنسو کی قیادت کرسکتی ہے.
ذرائع:
آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی، تین مطالعہ کی وجہ سے معائنے کی وجہ سے، خواتین میں ACL کے زخمیوں کی روک تھام، نیوز آئٹم، 26 فروری، 2005.
امریکی جرنل آف کھیل میڈیسن، خاتون کالج کے فٹ بال کھلاڑیوں میں غیرقانونی نالی کرسیٹ لگنیٹک چوٹ کو روکنے کے لئے بے ترتیب کنٹرول ٹیسٹنگ. گلچسٹری ج، منڈلببیم بی آر، میلنسن ایچ، رین جی ڈبلیو، سلور ایچ جے، گرفن ایلی، واتھابا ڈی ایس، ڈک آر ڈبلیو، ڈورکاک جے 2008 اگست؛ 36 (8): 1476-83.
سانتا مونیکا آرتھوپیڈک اور کھیل میڈیسن ریسرچ فاؤنڈیشن، اے سی ایل کی روک تھام کی روک تھام پروجیکٹ.