مشق اور غذائی تجاویز تکمیل عمل کو آسان بنانے کے لئے

جب آپ کو نقصان پہنچا تو کھانے اور مشق کے لئے ہدایات

اگر آپ نے ایک پیار کھو دیا ہے تو، آپ کو معلوم ہے کہ غمناک عمل ظالمانہ ہے. چاہے نقصان طویل اور متوقع یا تکلیف دہ اور اچانک تھا، تجربے کے بعد ہفتوں اور مہینےوں کو آپ کی زندگی کو آگے بڑھ سکتی ہے.

بہت سے ماہرین کو نقصان پہنچانے والوں کے لئے اعتدال پسندانہ ورزش اور صحت مند کھانے کی مشورہ. جسمانی سرگرمی اور غذائیت سے متعلق کھانے کی عادتیں کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتی ہیں اور آپ رات کو بہتر طور پر سونے کی مدد کرسکتے ہیں.

لیکن اگر آپ کو نقصان پہنچنے سے قبل آپ کے پاس باقاعدہ ورزش کا پروگرام تھا؟ اور اگر آپ سخت غذا کا پیچھا کرتے ہیں تو؟ کیا آپ کو اپنے پری نقصان کا معمول دوبارہ شروع کرنا چاہئے؟ کچھ غم کے ماہرین کا کہنا ہے کہ محاصرہ تھوڑا سا واپس کرنے کا ایک اچھا وقت ہے.

کیا مشق ہمیشہ دردناک عمل کو کم کرتی ہے؟

آپ نے شاید اپنے مضامین کو فروغ دینے میں کس طرح مشق کی مدد سے متعلق مضامین کو دیکھا یا پڑھا ہے. مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ مشق ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لیکن غم اور ڈپریشن دو مختلف حالات ہیں. کچھ معاملات میں کسی دوست یا خاندانی ممبر کے نقصان کے بعد ورزش مددگار ثابت ہوتی ہے. دوسروں میں، یہ نہیں ہے.

اگر آپ ایک قسم کے ایک مشیر ہیں تو آپ نے اپنے پیاروں کے نقصان سے پہلے سخت ورزش پروگرام کی پیروی کی، آپ اپنی موت کے بعد معمول کو برقرار رکھنے کے لئے دباؤ محسوس کر سکتے ہیں. آپ کو جسمانی اور ذہنی درد کے انتظام کے لے جانے کا طریقہ ہو سکتا ہے. لیکن آپ ان مقاصد تک پہنچنے کے لئے اپنے آپ کو جدوجہد کر سکتے ہیں.

بس ڈالیں، آپ کا جسم تعاون نہیں کرسکتا.

غم کے بارے میں ایک مطالعہ میں، محققین نے 1500 شکست فوجیوں کا جائزہ لیا جو مشرق وسطی میں تعیناتی سے واپس آ رہے تھے. اچھی طرح سے تربیت یافتہ انفیکشن پسندوں کے اس گروپ کی طرف سے تجربے والے سب سے عام علامات نیند کے مسائل، مشکوکولک درد، تھکاوٹ، اور درد کے درد شامل تھے.

جسمانی اور جذباتی ٹولوں کو دیکھتے ہوئے کہ آپ کے جسم پر غم کا سامنا ہوسکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ کے ورزش کا معمول بہت مضبوط ہے، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ اعتدال پسند یا آسان ورزش مکمل طور پر زیادہ فوائد فراہم کرتا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ محاذہ ایک وقت ہے جب آپ کو خود کی دیکھ بھال کرنا چاہئے؛ جب آپ اسی طریقے سے انجام دینے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں تو آپ کو ناکام ہونے کے فیصلے یا احساسات سے بچنے کے لۓ.

کیلی گروسکلاس، ایل سی سی ایس، بی سی سی، کلینیکل سماجی کام میں ایک منظور شدہ ڈپلومیٹ ہے اور امریکی اکیڈمی آف ہیلتھ کیئر پروفیشنلز کے پریشان کن مشاورت میں ایک فلاحی کام کیا. وہ بتاتا ہے کہ جسم کو شفا دینے کے لئے وقت کی ضرورت ہے.

"اگر آپ کو نقصان سے پہلے سخت سخت تجربہ کار تھے تو آپ ایسا کرنے کے لئے محفوظ ہیں کہ اگر آپ کے جسم سے اتفاق ہو. لیکن میرے کٹر کٹر مشقوں میں سے بہت سارے بڑے نقصان کے بعد تھوڑی دیر کے پیچھے اس کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کی صلاحیت نہیں ہے. لوگ اپنے آپ کو فیصلہ کرنے کے لئے وقت نہیں رکھتے اور اندر اندر سننا ضروری ہے. لوگ زیادہ تھک گئے ہیں اور غم کے دوران زیادہ حادثے کا شکار ہوسکتے ہیں. دونوں ہی مشق پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور یہ اس کے ذریعے دھکا نہیں ہے. ''

وہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو سنبھالیں جب آپ ورزش میں واپس جائیں گے. "بڑھتی ہوئی تھکاوٹ، زحمت، زیادہ سرد اور وائرس، اور ان دوروں کے لئے دیکھو جہاں آپ کو ہنر مند محسوس ہوتا ہے.

یہ سب کو نرم نقطۂ نظروں کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے نجی نفسیاتی عمل میں اور اس کی کتاب، ایک آرام دہ دل میں وہ گاہکوں کو ہدایت دیتا ہے کہ وہ اپنے راستے میں آرام دہ اور پرسکون انداز میں آرام دہ اور پرسکون رہیں. اور آہستہ آہستہ پیداوار.

غم کو کم کرنے کے لئے مشق کی تجاویز

آپ کو ایک محبوب شخص کے نقصان کا تجربہ کرنے کے بعد آپ کے خیال کے "مشق" کی وضاحت کرنے کیلئے یہ ہوشیار ہوسکتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے، ایک ورزش شمار نہیں کرتا جب تک کہ وہ زیادہ سے زیادہ پسینہ نہ ہو اور سینکڑوں کیلوری جلائیں. لیکن آپ کے جسم کو دردناک عمل کے دوران پہلے سے ہی کافی مصیبت پہنچتی ہے، لہذا اس کا استعمال صرف "تحریک" کے طور پر استعمال کرنے کے لئے زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

Grosklags کا کہنا ہے کہ وہ اپنے گاہکوں کو ہر دن اپنی لاشوں کو منتقل کرنے کے لئے پسند کرتا ہے. لیکن یہ شمار کرنے کی بڑی کوشش کی ضرورت نہیں ہے. وہ کہتے ہیں "کبھی کبھی سب کچھ میل باکس اور پیچھے چل سکتا ہے." "اب کے لئے، یہ ٹھیک ہے."

ڈاکٹر گیل گراس، پی ایچ ڈی، ایڈ ڈی.ڈی.، ایم ای سے اتفاق کرتا ہے کہ تحریک اہم ہے. اس کی کتاب، واحد وے آؤٹ کے ذریعہ ہے: غم کی تکلیف سے دس مرحلہ سفر ان لوگوں کے لئے رہنما فراہم کرتی ہے جو نقصان کا سامنا کر رہے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ توجہ مرکوز کی مشق ہے- غم کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

"مشق کو endorphins، جس میں کشیدگی اور رویہ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. اصل میں، آپ کے دماغ میں ڈیفالٹ نیٹ ورک، جو introspection اور حراستی دونوں سے منسلک ہے، اس کی سرگرمی کو کم کرتی ہے، جب آپ کی توجہ مرکوز اور مشق ہوتی ہے تو اس طرح آپ کا توجہ مرکوز زیادہ مثبت ہے. رویہ. جب دماغ باندھے جاتے ہیں، تو یہ زیادہ منفی سوچ پر ہوتا ہے. "

ڈاکٹر گرس نے مزید کہا کہ ورزش جسم میں توازن میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، جبکہ نقصان کے صدمے سے بچنے کے لۓ.

ورزش کے آسان فارم میں چلنے، یوگا، تائی چی یا دیگر دماغ / جسم کی تحریک کے دیگر شکل شامل ہوسکتے ہیں. گروپ فٹنس کی کلاسوں کو سپورٹ کے اضافی فائدہ پیش کر سکتے ہیں. دوستوں کے قریبی نیٹ ورک کے ساتھ ہونے کی وجہ سے آپ کی سرگرمی کی کوششوں کے مطابق آپ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور آپ کی شکایت پر عمل کے دوران مدد فراہم کرنے میں مدد ملے گی.

غذائیت کے مواقع کے لئے آسانی سے غم

ایک بار پھر، گروسکلاس نے خود کی دیکھ بھال کی تجویز کی ہے جب یہ ایک محبوب شخص کے نقصان کے بعد غذائیت سے آتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ کچھ لوگ وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں (کھانے میں دلچسپی کی کمی کے باعث) یا وزن میں اضافہ (کیونکہ کھانے کی اشیاء وہ برداشت کرتے ہیں کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں). لیکن وہ سخت غذا کی سفارش نہیں کرتا. وہ کہتے ہیں کہ مناسب صحت مند انتخاب بہترین ہے.

"یہ عام طور پر لوگوں کے لئے شراب، نئ کی کیفین، توانائی حاصل کرنے اور آرام دہ اور پرسکون اثرات کا باعث بننے کے لئے الکحل ہے. وہ آپ کو غمگین کرتے وقت بہتر محسوس کرنے کے لئے ان تجاویز پیش کرتا ہے.

• 10 بجے سے پہلے ایک سے زیادہ کپ کافی نہیں ہے (ذہن میں رکھو کہ ایک کپ کافی 8-10 اونس ہے. کچھ کافی کی دکانیں مشروبات کی خدمت کرتی ہیں جو بہت بڑی ہیں.)
• محدود الکحل (فی دن ایک گلاس) . شراب کی واحد خدمت پانچ آونس ہے.
• پروٹین میں اضافہ ہوا. ہیلتھ ہدایات کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کے تقریبا 10-30 فیصد پروٹین سے آنا چاہئے.
• کافی مقدار میں پانی پائیں کیونکہ غم میں عام رونا اور جسم تیزی سے ڈرایڈریٹ کر سکتا ہے. کیفین اور الکحل بھی ڈیڈائڈریٹ، لہذا محتاط رہیں.

ڈاکٹر گرس کا کہنا ہے کہ بنیادی خوراک کی سادہ معلومات کو دردناک عمل کے دوران مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، نیلے بیریاں سمیت بیر، میموری کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. وٹامن بی میں امیر غذائیت برکولی، پالنا اور گوشت جیسے کشیدگی اور کھانے کی اشیاء کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو لوہے میں امیر ہیں، اس میں استحکام، طاقت اور سب سے اہم بات آپ کی مدافعتی نظام کی مدد کرسکتے ہیں. . " وہ اپنے گاہکوں اور قارئین کو یاد دلاتے ہیں جو نقصان کا سامنا کر رہے ہیں کہ یہ بنیادی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت ہے جو آپ اپنے آپ کے لئے کرسکتے ہیں. اور، سب سے پہلے اس میں ایک متوازن انداز، سوتے اور مشق کھانے میں شامل ہوتا ہے.

ایک لفظ سے

ایک دوست یا خاندان کے رکن کے نقصان کا ایک تباہ کن تجربہ ہے جس سے آپ کے جسم پر سختی لگتی ہے. جیسا کہ آپ غم کے عمل کے ذریعے سفر کرتے ہیں، اپنے آپ کی طرح رہیں. بحالی کے لئے سخت شیڈول قائم کرنے کی کوشش نہ کریں، بلکہ اپنے آپ کو شفا دینے کی ضرورت ہے. ابتدائی دنوں اور ہفتوں میں، آپ روزانہ کی زندگی کے سادہ کام انجام دینے کے لئے صرف آپ کی تمام توانائی کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کی توانائی اور آپ کی دلچسپی کی واپسی کے طور پر، بیکنر پر کارکردگی کا اہداف رکھو اور ورزش اور خود کی دیکھ بھال کے مقصد کے ساتھ ورزش اور صحت مند کھانے میں آسانی سے آسان.

> ذرائع:

> بویلین، پال اے، اور ہولی جی. پریسسنسن. "طویل عرصے سے غم کی خرابی کی خرابی، ڈپریشن، اور بقایا بالغوں کے درمیان زندگی کی کیفیت پر بے چینی کی علامات کا اثر." نفسیات کے یورپی آرکائیوز اور کلینیکل نیورسنس 257.8 (2007): 444-452.

> امریکی سوسائٹی آف فیملی ڈاکٹرز. غم: بیماری، موت، اور دیگر نقصانات جولائی 2017 کا سامنا کرنا پڑتا ہے

> ریڈ دریا وادی ہسپیسس. غم بمقابلہ ڈپریشن: آپ کو جاننے کی ضرورت ہے اور جب مدد کی تلاش کرنا ہے

> ٹوبنن، رابن ایل اور ایل. "جنگجو سے واپسی والے امریکی فوجیوں میں غم اور جسمانی صحت کے نتائج". مؤثر خرابی کے جرنل 136.3 (2012): 46 9-475.

> امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. میڈل لائن پلس غم 2/21/2016