ابتداء کے لئے گھر میں کرنا شروع کرنے کے لئے آسان مشق
اگر آپ ایک مشق نوشی ہیں اور آپ کام کرنے سے نفرت کرتے ہیں تو آپ اس آرٹیکل سے محبت کریں گے. کیوں؟ کیونکہ میں آپ کو ان پسینے، مشکل مشقوں کا دورہ چھوڑنے کے لئے بتاؤں گا. دراصل آپ گھر میں یا باہر پر beginners کے لئے آسان workouts بہتر انتخاب ہیں جب آپ شروع کر رہے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون، ابتدائی سطح کے ورزش اچھی صحت اور وزن میں کمی کیلئے ضروری ہے. beginners کے لئے ورکشاپ (اور خاص طور پر یا ان لوگوں کے لئے جنہوں نے کوشش کی ہے اور ورزش کے پروگرام کو برقرار رکھنے میں ناکام رہے) خاص طور پر اعتماد کی تعمیر اور اچھی طرح سے زندگی کے لئے زندگی کی عادات پیدا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے .
لہذا اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا اور صحت مند ہو ، اپنے آرام دہ اور پرسکون کپڑے پکڑو اور شروع کر دینا.
Beginners کے لئے آسان ورزش کے فوائد
کام کرنے والے شروع ہونے والوں کے پاس فوائد کی وسیع حد سے لطف اندوز ہونے کی توقع ہے. اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے مکمل طور پر نیا ہے تو، کم شدت سے متعلق سرگرمی سیشن آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. اور اگر آپ زیادہ کھانے سے معاوضہ نہیں دیتے تو پاؤنڈ گر جائیں گے. لیکن یہ workouts کے ساتھ ساتھ ایک اہم فنکشن بھی ہے.
آرام دہ اور پرسکون سیشن آپ کے فٹنس پروگرام کے عمارت بلاکس ہیں. وہ آپ کی عادتوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی جو اہم وزن میں کمی اور زندگی بھر وزن کے انتظام کے لۓ لے جائیں گے. آرام دہ اور پرسکون کاموں میں آپ کی مدد
- خود اعتمادی کو فروغ دینا
- صحت مند روزانہ معمول کا قیام
- مضبوط، مضبوط پٹھوں کی ترقی
- اپنی نیند کو بہتر بنائیں
- آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کریں
- مزید کیلوری جلائیں اور وزن کم کردیں
آسان مشق صحت کو بہتر بناتا ہے
کم شدتی ورزش کے لۓ طبی فوائد بھی ہیں.
محققین نے ایسے طریقوں کا مطالعہ کیا ہے جس میں آسان کاموں کو جسم پر اثر انداز ہوتا ہے. جبکہ بہت شدت پسندی ورزش میں بہت کم ذرائع ابلاغ کی توجہ ہوئی ہے، بہت سی مختلف آبادیوں کے لئے وزن میں کمی کے پروگراموں میں بھی کافی آسان حصہ موجود ہے، بشمول قسم 2 ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم یا ہائی بلڈ پریشر شامل ہیں.
جب تحقیقین نے میٹینولوپول سنڈروم کے ساتھ پوزیشن مینپاسل خواتین کے ایک گروپ کا مطالعہ کیا، تو انہوں نے محسوس کیا کہ کم شدت کا ایک طریقہ کار جسم کی چربی کو کم کرنے اور خون کے دباؤ کو کم کرنے اور ان کے گلوکوز اور ٹرگرسیسرائڈ سطح کو کم کرنے میں مدد دینے میں مؤثر تھا. چونکہ پوسٹ پوپولیسل خواتین کے لئے وزن میں کمی اکثر مصیبت ہے، یہ نتائج اہم تھے.
فرانس میں منعقد ہونے والے ایک اور مطالعہ نے کارٹیسول کی سطح پر آسان ورزش کے اثرات کا اندازہ کیا. Cortisol ایک ہارمون ہے جو پیٹ وزن کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جب جسم کے اندر کی سطح طویل عرصے سے بڑھتی رہتی ہے. مطالعہ کے مصنفین کو پتہ چلا کہ کم گردش کی ورزش مؤثر تھی جس میں گردش کیورتیسول کی سطح کو کم کرنے میں.
گھر میں شروع ہونے والے افراد کے لئے آسان کام
آپ کو کھونے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے اور حاصل کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں ہے، لہذا آج کیوں آپ کے آسان ورزش پروگرام شروع نہیں کرتے ؟ نقطہ ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں کچھ بھی کرنا ہے. اپنے پہلے ہفتے کے دوران تین ورزش مکمل کرنے کے لئے ایک مختصر مدت کا مقصد مقرر کریں، پھر آہستہ آہستہ ورزش کے دن شامل کریں جب تک کہ آپ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کچھ سرگرمی نہیں کر رہے ہیں.
آپ کے انتخاب کا انتخاب آپ کے پروگرام کے عدم استحکام کے مقابلے میں کم اہم ہے. لیکن اگر آپ خیالات پر قابو پاتے ہیں، تو آپ کو شروع کرنے کے لئے پانچ سادہ کام ہیں.
- رقص. کچھ موسیقی پر رکھو، اپنے بچوں کو، اپنی پیاری، یا 15-30 منٹ پر اوپر اور نالی میں سے کسی کو پکڑو. اگر آپ کے پڑوسی آپ کو ونڈو میں دیکھتے ہیں، تو انہیں آسان مشق کے فوائد کے بارے میں کچھ تجاویز دیں اور ان میں شامل ہونے کے لئے دعوت دیں.
- آن لائن ورکشاپ اگر آپ جم سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، تو گھر پر مشق کریں. آن لائن ورکشاپ کے ساتھ کرنا آسان ہے. ان میں سے بہت سے مفت آزاد ہیں اور ابتدائی طور پر beginners کے لئے آسان کام کرتے ہیں. اس کے علاوہ آپ اپنے اپنے کمرے کے رازداری میں کام کرنے کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
- جسمانی وزن کی تربیت. کیلوری جلانے اور مضبوط پٹھوں کی تعمیر کے لئے آپ کو کوئی خصوصی جم سامان کی ضرورت نہیں ہے. سادہ طاقت کی تربیت کی سرگرمیوں کو 10-15 منٹ لے لو. دیوار، 5 کرسی اسکواٹس اور 5 چلنے والے پھیروں کے خلاف 5 انکو دھکا اپ کرنے کی کوشش کریں. اگر پھیپھڑوں پر چلنے میں بھی بہت مشکل ہو تو، اس سلسلے میں اسٹیشنری پھیپھڑوں کا تعین کرتے ہیں جو سپورٹ کے لۓ ایک ٹاپ ٹاپ پر رکھتے ہیں. ترتیب 2-3 اوقات کو دوبارہ کریں. آپ کے ہاتھ اور ٹانگوں کو مضبوط ہو جائے گا اور آپ کا جسم اضافی سرگرمی کی تعریف کرے گا.
- چیئر ورزش اگر آپ طویل عرصے تک طویل عرصہ تک کھڑے نہیں ہوتے ہیں تو، ایک مضبوط کرسی پر قبضہ کریں اور ہر ہفتے کئی بار اس ورزش کے ساتھ تحریک کے 10-15 منٹ تک مکمل کریں .
- شیڈو باکسنگ . اگر رقص آپ کے کپ کی چائے نہیں ہے تو، تازہ ترین فٹنس سنک کا فائدہ اٹھانا اور گھر پر سایڈ باکسنگ کی کوشش کریں. اس ورزش کے لئے کوئی سازوسامان نہیں ہے اور اس کے ساتھ ساتھ کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
ابتدائی کاموں کے لئے آسان کام
باہر کی مشق اضافی نرخوں کو فراہم کرتا ہے. تازہ ہوا سے سانس لینے اور اپنے مقامی پارک، پول، یا فطرت کو محفوظ کرنے سے لطف اندوز کرنے کے لئے کشیدگی سے رعایت دینے والی فوائد موجود ہیں. ان سرگرمیوں میں سے ایک کی کوشش کریں
- ایکوا جوگ اگر آپ طویل عرصے سے چلتے ہیں تو آپ کے جوڑوں اچھے محسوس نہیں کرتے، پول چلاتے ہیں ، یا آکا جاگنگ کی کوشش کرتے ہیں . بہت سارے عوامی پول آپ کے اوپری جسم کو پھیلانے کے لئے آپ کو نیلے رنگ کی بیلٹ فراہم کرتی ہے. ایک بار جب آپ پانی میں ہیں تو آپ اپنے پاؤں کو پول کے نچلے حصے کو چھونے کے لۓ چلتے ہیں. کوئی بیلٹ نہیں؟ بس اپنے پاؤں کے ساتھ پانی کے فرش پر چلیں.
- موٹر سائیکل آپ کے Schwinn اور ہاپ آس پاس دھول. پڑوس یا ٹریفک کے لئے روکنے کے بغیر، پڑوس کے ارد گرد آرام دہ اور پرسکون اسپن لے لو، ایک مسلسل راستہ تلاش کریں جس سے آپ کو 20-30 منٹ یا اس کے لئے پیڈل کرنے کی اجازت دیتی ہے.
- چلیں. آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کس طرح چلنا ہے، لہذا سرگرمی کی وجہ سے 30 منٹ کے چلنے والی ورزش میں ساخت کی ساخت نہیں ہے اور اسے مشق کے طور پر شمار کرتے ہیں؟ پانچ منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چلیں، 20 منٹ تک آپ کی رفتار اٹھائیں، پھر ٹھنڈا کریں اور 5 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چلیں
یاد رکھو، جب آپ ابتدائی ہیں، تو نقطۂ نقطۂٔ حرکت کو منتقل کرنا، معمول کا قیام اور اعتماد پیدا کرنا ہے. اگر آپ اپنا لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں اور صحت کے فوائد کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو آپ کے سیشن کے اختتام پر کم از کم 5 منٹ تک آسان مشقیں شامل کریں.