کم وزن میں جذباتی کشیدگی کا خاتمہ کریں

وزن میں کمی کے لئے نفسیاتی رکاوٹوں کی وجہ سے آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں

وزن کم کرنے میں مصیبت اگر آپ نے ہر خوراک اور مشق کی منصوبہ بندی کی کوشش کی ہے اور اس سے سست نہیں ہوسکتے ہیں تو، آپ کو نفسیاتی خنډوں میں وزن کم کرنے کا امکان ہوسکتا ہے. یہ پیچیدہ لگتا ہے، لیکن یہ نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے جذباتی کشیدگی پر قابو پانے کی ضرورت ہے.

3 نقصان اٹھانے کے لئے جذباتی رکاوٹوں

وزن میں کمی کرنے کے لئے ایک نفسیاتی رکاوٹ صرف ایک روڈ بلاک ہے.

یہ ایک اینٹوں کی دیواروں کی طرح ہے جسے آپ کو آپ کے وزن میں کمی کے مقصد سے الگ کرتا ہے. تو دیوار سے پہلے آپ کو کیسے ملے گا؟ پہلا قدم یہ پتہ چلتا ہے کہ رکاوٹ کیوں ہے. کئی عام وجوہات ہیں جو ذمہ دار ہیں.

1. کشیدگی ایک اچھی وجہ ہے کہ آرام کا کھانا اس کا نام ملا. زیادہ تر لوگوں کے لئے کھانا اچھا لگتا ہے. اور کشیدگی کے وقت میں، بعض لوگ اپنی جذبات کو پرسکون کرنے کا بہترین طریقہ بناتے ہیں. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ زندگی زندگی کے کشیدگیوں کے انتظام کے لئے ایک دائمی کاپی میکانزم بن سکتا ہے.
   
   تو آپ کس طرح وزن کم کرنے کے لئے کشیدگی کی دیوار کو فتح دیتے ہیں؟ کشیدگی سے بچنے ہمیشہ ممکن نہیں ہے. لیکن آرام دہ اور پرسکون تکنیک کشیدگی کے وقت کے دوران جذبات کو منظم کرنے کے لئے ایک صحت مند متبادل ہوسکتا ہے. سائنسدانوں نے پایا ہے کہ مخصوص قسم کی آرام دہ اور پرسکون تکنیک، جسے ہدایت کی عکاسی کہتے ہیں، وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کو ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے والی تصاویر کو جاننے کے لۓ کام کرسکتے ہیں، لیکن یہ ممکن ہے کہ اپنے آپ کو ہدایت کی تصویر دیکھیں. ماسٹر کے لئے کچھ وقت لگتا ہے، لیکن ہدایت کی عکاسی وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر تکنیک ہے اگر آپ کے جذبات کو کشیدگی کے وقت کے دوران کھانے کے سبب بنائے جاتے ہیں.
   

1. ذہنی دباؤ. تحقیقات واضح نہیں ہیں کہ ڈپریشن وزن کا سبب بنتا ہے یا ڈپریشن وزن میں کمی کو روکتا ہے. لیکن بہت سے سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ایک لنک ہے. ڈپریشن سے منسلک علامات جیسے ناپاکی یا غیر فعالی کو وزن میں کمی زیادہ مشکل بن سکتا ہے. اور کچھ عام طور پر مقرر کردہ اینٹیڈ پیڈینٹس آپ کو وزن بھی حاصل کرنے کے لۓ کر سکتے ہیں.
   
   تو آپ کس طرح جانتے ہیں کہ ڈپریشن آپ کے وزن میں کمی کا مقصد تک پہنچنے سے روکتا ہے؟ پہلا قدم ڈپریشن کے لئے اسکرینڈ ہونا ہے. ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ کو حوالہ دینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ مزید تحقیقات کرنے کے قابل ہو جائے گا اور اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کو ڈپریشن ہے اور مستقبل میں آگے جانے کے لۓ آپ کو مددگار مشورہ دیا جائے گا.
   

1. ذاتی یا بچپن کے ٹراما. کچھ محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ جسمانی بدعنوان، جنسی بدعنوان یا ہمدردی سے متعلق افراد کو موٹاپا کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے.

   بعض سائنسدانوں کا خیال ہے کہ بدعنوانی کے زندہ بچنے کے لئے وزن میں اضافہ جذباتی طور پر حفاظتی "حل" کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

   اگر آپ نے جذباتی صدمے کا تجربہ کیا ہے، تو یہ آپ کے کھانے کی عادات اور وزن کا تاثر متاثر کر سکتا ہے. آپ کے ماضی کے تجربات آپ کو موجودہ دن میں وزن کھونے سے روک سکتے ہیں. اپنے مقصد تک پہنچنے کے لۓ، آپ کو پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ مسائل کے ذریعے کام کرنا چاہتی ہے.
   
   بہت سے ماہرین ہیں جو ماضی کے صدمے سے نمٹنے کے لئے خاص طور پر تربیت یافتہ ہیں. آپ ایک رویے صحت کے ماہر ماہر کو تلاش کرسکتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ وزن اور وزن کے بنیادی جذباتی وجوہات کا علاج کرنے میں ماہر ہیں. آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کو ایک حوالہ فراہم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. اگر نہیں، تو تھراپسٹ کو تلاش کرنے کے دوسرے طریقے موجود ہیں. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن صارفین کو مدد کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے ذریعہ آپ کے علاقے میں پریکٹیشنرز کو ڈھونڈنے کے لۓ ایک لوکٹر سروس بھی شامل ہے.

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے ناگزیر طور پر جدوجہد کر رہے ہیں، تو ان میں سے کوئی بھی نفسیاتی خنډات کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس بارے میں سوچو کیوں کہ آپ کے روڈ بلاک یا "دیوار" جگہ میں ہے اور پھر صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے میں مدد کی ضرورت حاصل کرنے کیلئے اقدامات کریں.

_ذرائع:

_{اینٹونیو ایل Palmeira، ڈیوڈ اے مارک لینڈ، مارلن ن سلوا، ٹریسا ایل برانکو، سینڈرا سی مارینز، کلاڈیا ایس منڈریکو، پالو ن ویرا، جوس ٹی باراتا، صداونیو اے سرپا، لوس بی سرینشاہ اور پیڈرو جی تیکسیرا. "رویے موٹاپا علاج کے دوران وزن، جسم کی تصویر، اور دیگر نفسیاتی عوامل میں تبدیلیوں کے درمیان نفسیاتی اثرات: ثالثی تجزیہ." بین الاقوامی جرنل آف طرز عمل غذائیت اور جسمانی سرگرمی 2009، 6: 9.}

_{چانگ میگاواٹ، نٹکیک ایس، گیلفورڈ ای، ایڈیر CH، خطرہ ڈی ایل. "کم آمدنی زیادہ وزن اور موٹے ماؤں کے درمیان صحت مند خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کے لئے حوصلہ افزا اور رکاوٹیں." امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن 2008 جونیئر جرنل ؛ 108 (6): 1023-8.}

_{فلوریانا ایس لوپپن، ایم ڈی؛ لیونور ایم ڈی وٹ، ایم ایس؛ پال ایف بولیو، ایم ڈی، پی ایچ ڈی؛ تیو Stijnen، پی ایچ ڈی؛ پام Cuijpers، پی ایچ ڈی؛ برڈا WJH Penninx، پی ایچ ڈی؛ فرانس جی Zitman، ایم ڈی، پی ایچ ڈی. "زیادہ وزن، موٹاپا، اور ڈپریشن، ایک منظماتی جائزہ اور طویل مدتی مطالعہ کے میٹا تجزیہ" جنرل نفسیات 2010 کے آرکائیو ؛ 67 (3): 220-229.}

_{گان مورو منزونی، فرانسسکو پگنینی، الیسینڈرارا گورینی، الیسینڈرارا پریزیسا، گانلوکا کاسٹیلنوو، اینریکو مولیناری، جیوپپ ریو. "آرام دہ اور پرسکون ٹریننگ موٹاپا کے ساتھ خواتین میں جذباتی کھانے کو کم کر سکتا ہے؟ 3 ماہ کے بعد ایک معائنہ مطالعہ." امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل اگست 2009.}

_{گریگوری ای شمعون، اییوٹ ج. لوڈمن، جینیفر اے لندے، بلڈا ایچ. اوزرسسکسکی، لورا آئچیوا، پال روڈ، ایملی اے فینچ، رابرٹ ڈبلیو جیفری. "درمیانی عمر کی خواتین میں موٹاپا اور ڈپریشن کے درمیان ایسوسی ایشن." جنرل ہسپتال نفسیاتی جنوری 2008.}

_{Kinzl JF. "جسمانی تصویر اور نفسیات کی رویے میں رویے موٹاپا علاج کے دوران تبدیل کریں: ایسوسی ایشن وزن میں کمی اور دیکھ بھال کے ساتھ." کھانے اور وزن کی خرابیوں 2010 دسمبر؛ 15 (4): e275-80.}

_{ایم ایس ایمان، ایم بیتین، ٹی اے ویڈن، اے فیبریٹیٹور، ایم گوؤنین، ایس بی ہیزسفیلڈ. "آبادی پر مبنی مطالعہ میں ڈپریشن اور موٹاپا کے درمیان ممکنہ اجتماع کے ثبوت." موٹاپا جائزہ مئی 2011.}

_{سنجیدہ آر پٹیل اور فرینک بی ہو. "مختصر نیند دورانیہ اور وزن کا فائدہ: ایک منظم جائزہ". موٹاپا جنوری 2008.}

_{ونسنٹ ج فیلیٹی، ایم ڈی، ایف اے سی پی، کیٹی جاکستیس، وکٹوریہ مرچ، ایم ایس، اور البرٹ رے، ایم ڈی. "موٹاپا: مسئلہ، حل، یا دونوں؟" پرمینٹ جرنل 2010 بہار؛ 14 (1): 24-3.}