اہداف کے کھانے کے بارے میں کیا خواتین کی ضرورت ہے
فٹنس کے مقاصد میں سے ایک بہت سے خواتین پٹھوں کو حاصل کر رہے ہیں. وہ ڈھیلا ٹانگوں، بیک اپ کی طرف بڑھانے اور بازو کی تعریف چاہتے ہیں لیکن ان مقاصد تک پہنچنے کی صلاحیت میں کم ہوتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے جال بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے صحیح غذا کی حکمت عملی کا اطلاق نہیں کر رہے ہیں. پٹھوں کے لئے کھانے کی چند پونڈ کھو کرنے کی کوشش کرنے سے بالکل مختلف ہے. پٹھوں انتہائی فعال میٹابولک ٹشو ہے اور مرمت اور ترقی کے لئے ضروری غذائیت کی کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.
بنیادی طور پر عضلات کی تعریف نہ ہونے کی وجہ سے خواتین کو اپنے ناریل ہم منصب کے مقابلے میں پہلے سے ہی کم ٹیسٹوسٹیرون کھانا کھلانا شامل کرنا ہے. بدقسمتی سے، عورتوں کو چربی کے نقصان سے اتنا غصہ لگایا جا سکتا ہے اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے اپنے مقصد کا نقطہ نظر کھو سکتا ہے. یہ عورتوں اور مردوں کے درمیان فرق ہے اور وہ اپنے مقاصد کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں. مرد پٹھوں کی ہائیپرروففی (ترقی) کے لئے کھاتے ہیں اور خواتین عام طور پر جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے کھاتے ہیں. بہت سے خواتین کے لئے، اس کا مطلب کسی قسم کے محدود پابند غذائیت پر ہے اور پٹھوں کی ترقی کی حمایت کے لئے کافی کیلوری یا غذائی اجزاء نہیں کھاتے ہیں.
بدقسمتی سے، عورتوں میں انتہائی غذائیت عام ہے جو عضلات حاصل کرنے کے خواہاں ہیں. بہت سے خواتین غذا کی غلطیوں کو حاصل کرنے کے ساتھ غذا کی غلطیوں اور جدوجہد پر یقین رکھتے ہیں . خواتین کی پٹھوں کی تعریف کو حاصل کرنے کے راستے میں کھانے کی غلطیاں کی ایک فہرست ہے.
.
عام خوراک کی غلطیاں
فیڈ کھانے کی پیروی کریں :
فیڈ ڈیکٹس ایک بلین ڈالر کی صنعت پر مشتمل ہے اور یہ کھیتوں کو خالی وعدے اور "جعلی" صحت کے کھانے سے بھرا ہوا ہے. افسوس سے، بہت سے خواتین ان مہنگی کھانے کے لئے گر جاتے ہیں اور فٹنس اہداف تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں. مزید برآں، خواتین اتنے بڑے پیمانے پر ہیں اور پٹھوں کے حصول کیوں نہیں ہو رہے ہیں کے ساتھ stumped undereating ہیں.
کاربس اور چربی کو محدود کریں :
کاربوہائیڈریٹ اور چربی دونوں کو وزن میں اضافہ کی وجہ سے الزام لگایا گیا ہے. بے شمار عورتوں پر یقین ہے کہ انہیں کھانا کھلانا ہوگا. یہ بدناموں نے بہت سے خواتین کو ان کی پٹھوں سے نکال دیا ہے تاکہ وہ پٹھوں کی ترقی کے لئے لازمی غذائی اجزاء کی اپنی بازی ٹشو سے محروم ہو. مناسب کاربوں اور چربی کے بغیر، ہمارے جسم کو زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے میں ناکام ہے. اس غذا کی غلطی بہت سی عورتوں کو تھکاوٹ کرتی ہے اور نتائج کو نہیں دیکھتے ہیں.
چربی کے نقصان کے بارے میں بہت زیادہ فکر :
پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کیا خیال ہے بغیر غور کے بغیر چربی کھونے کے بارے میں پرواہ خواتین کے لئے ایک ذہنی کھیل بسٹر ہو سکتا ہے. نتائج نہیں دیکھتے ہیں کھانے کی کوششیں کشیدگی اور مایوسی پر لاتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے خواتین اب بھی زیادہ صحت مند کیلوری کھانے کے بارے میں یقین کرنے سے انکار کرتے ہیں پٹھوں کے فائدہ اور چربی کا نقصان حاصل کرتے ہیں .
غذایی جرم کے مسائل :
بہت سے خواتین غذائیت کے مسئلے کے مسائل سے تعلق رکھتی ہیں، خود پر اترتے ہیں اور پرچیوں کو غیر معمولی مشق کے طریقوں پر بیان کرنے کی اجازت دیتے ہیں یا انہیں چھوڑ دیتے ہیں. مرد پنیر برگر سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں اور اس وقت چلتے ہیں جب خواتین دنوں کے لئے جدوجہد کرتی ہیں سوچتے ہیں کہ ان کی پٹھوں کی تعمیر کی کوششوں کو برباد کر دیا جاتا ہے.
مسئلہ کو حل کرنا
فیڈ غذا کو ٹاسکتے ہیں :
اگرچہ خوشگوار، خوش قسمت کھانے کا کام صرف کام نہیں کرتا. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، یہ ایک مناسب غذائیت کی منصوبہ بندی کو نافذ کرنا ہوگا جو زندگی بھر کے نتائج فراہم کرے گا.
فوری فکس کے نقطہ نظر عارضی حل کے ساتھ محدود کھانے کی پیشکش کرتے ہیں. وہ عام طور پر پہلے سے تشکیل شدہ جک کا کھانا، چھدو صحت کے سلاخوں، اور دن کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے مہنگی ہلا اور سپلیمنٹ شامل ہیں. عضو تناسل بھی عضلات حاصل کرنے کے مقصد کے ساتھ خواتین کے لئے تیار نہیں ہیں. وہ مرکزی مرکزی دھارے سے متعلق عورت کو ہدف بناتے ہیں جو پتلی ہونے کا فوری راستہ رکھتے ہیں. افسوس سے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان خواتین کو ان کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
فیڈ ڈایٹس غذائیت سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے غذائیت کی تعلیم نہیں دیتے ہیں اور باورچی خانے میں اپنے آپ کو خود کو روکنے میں ناکام رہنے والی خواتین کو چھوڑ کر نہیں چھوڑتے ہیں. اس گندگی کا حل عورتوں کے لئے اپنی خوراک کی منصوبہ بندی کے لئے جوابدہ ہونا ہے، جانیں کہ کس طرح دکان، کھانا پکانا اور پٹھوں کے لئے کھانا پکانا.
carbs اور چربی کھاؤ :
صحت مند carbs اور چربی نہیں کھاتے آپ کے جسم کو کوئی توانائی نہیں اور عضلات کے لئے ترتیب دے رہا ہے. بہت سے خواتین کاربس اور چربی سے گریز کرنے میں بہت اچھا غذا حاصل کرتے ہیں. تاہم، کاربن اور چربی کے درمیان ایک بڑا فرق یہ ہے کہ آپ کی غذا میں رہنا چاہئے اور وہ جو ہٹا دیں.
اگر آپ ڈونٹس، پائی اور سفید روٹی کے ساتھ اپنے چہرہ کو بھر کر رہے ہیں تو انھیں بہت اچھا فیصلہ ہوگا. تاہم، سبزیوں، سارا اناج، پھل، گری دار میوے، avocados، اور صحت مند تیل جیسے کھانے سے بچنے سے آپ کے پٹھوں کو گیسکوجن (توانائی) اور anabolism (ترقی) کے لئے ضرورت ہوتی ہے ضروری مادہ داریوترینٹ کو دور کرے گا.
پٹھوں کی تعمیر کے غذا میں صحت مند کاربس ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. وہ جگر اور پٹھوں کے ٹشو میں گلیکوجن کے طور پر محفوظ ہیں اور آپ کے وزن کی تربیتی سیشن اور ورزش کے بعد توانائی فراہم کرتے ہیں. ہماری لاشیں کارب پابندی کو برداشت نہیں کریں گے اور اس کے بجائے ورزش کو ایندھن کے لئے پٹھوں میں محفوظ امینو ایسڈ (پروٹین) میں تبدیل کریں گے. اس عمل کو گلوکوونیوجنس کہا جاتا ہے اور یہ نہیں ہے کہ ہم اپنے محنت کش پٹھوں میں کیا چاہتے ہیں.
خاص طور پر ضروری فیٹی ایسڈ (EFAs) پٹھوں کی ترقی میں ایک ہی اہم حصہ ادا کرتے ہیں. EFAs پٹھوں کی حفاظت، موٹی جلانے، اور ہارمون کی تقریب سے منسلک ہوتے ہیں. چربی ہمارے خلیوں میں اندر اور باہر کے غذائی اجزاء کو منتقل کرنے اور پٹھوں کے ٹشو میں امینو ایسڈ کی فراہمی کے ساتھ مدد کرنے میں ملوث ہیں. ضروری کاربوہائیڈریٹ اور چربی چھوڑنا کسی کے لئے اور خاص طور پر ان لوگوں کا اختیار نہیں ہے جو پٹھوں کے منحصر ہونے کی کوشش کر رہے ہیں.
چربی کے نقصان کے بجائے پٹھوں کی ترقی پر توجہ مرکوز کریں :
ایسا کرنے کے بجائے یہ پٹھوں کی تعمیر اور صحیح طریقے سے کھانے کے لۓ، خواتین غذائیت سے غذا سے کودتے ہیں اور کہیں نہیں نکلتے ہیں. بہت سے خواتین کے لئے موٹائی کا نقصان جنون ڈرائیونگ فورس بن گیا ہے اور ان لوگوں کے لئے منفی اثرات پیدا ہونے کی وجہ سے جن میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہے.
میٹابولیزیز ٹوائلٹ میں ہیں اور عضلات بہت سے خواتین کے لئے فلیٹ ہیں. مسئلہ کو حل کرنے کے لئے، چربی کے نقصان سے ایک ذہنی تبدیلی پٹھوں کے حاصل کرنے کے لئے کھانے کے لئے توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. جسم کو صحت اور ہماری پٹھوں کو فائدہ اٹھانے کے بارے میں سمجھنے کی طرف سے صحت مند غذا کو آرام اور لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی. اس میں پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے صحیح مقدار میں غذائیت سے متعلق پروٹین، صحت مند کاربونوں اور چربی کی شکل میں غذائیت سے متعلق غذائیت کا کھانا شامل ہوتا ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا کھانا جم کے اندر باقاعدگی سے وزن مزاحمت کی تربیت کے ساتھ کام کرنے کے خوف کے بغیر ڈھانپنا ہے. عورتیں اس کے ساتھ کافی قدرتی ٹیسٹوسٹیرون نہیں ہیں. اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعریف کو حاصل کرنا ہے، تو اسے ٹریڈمل کام کے مقابلے میں زیادہ ضرورت ہو گی. اس پٹھوں کی تعمیر کے لئے مناسب شکل کا استعمال کرتے ہوئے مختلف اور چیلنج وزن لینے والی کلاس یا سولو لفٹنگ کی کوشش کریں. بھاری وزن اٹھانے کے عام تکلیف کے چیلنج اور قبول کرنے کے لۓ اپنے ورزش کا اندازہ کریں. آپ کے نئے نقطہ نظر اور کوششیں غذائیت اور جسمانی طور پر مجسمہ پٹھوں اور ایک ہی وقت میں چربی کھونے کی صلاحیت پیدا کرے گا.
اپنے آپ پر سختی کرو.
خواتین کھانے کے لئے آتا ہے جب مردوں کے مقابلے میں عورتوں کے مقابلے میں جرائم کے دوران چلتے چلتے چلتے ہیں . وہ مسئلے کے ذریعے کام کرنے کے لۓ کئی دنوں میں غیر معمولی مشق یا بھوک لگی ہوئی عادت کو بھی لاگو کریں گے. ہمارے جسم میں پٹھوں کے ٹشو بھی سزا کے طور پر مشق کرنے کے لئے اچھی طرح سے جواب نہیں دیتا. بھوک کے ساتھ مل کر بے روزگاری کے لئے کاروائیوں کے قیام کے گھنٹے جسمانی کشیدگی کا باعث بنتی ہیں. یاد رکھو "ایک بے غریب کھانا آپ کو چربی نہیں بنائے گا اور ایک صحت مند کھانا آپ کو پتلی نہیں کرے گا." یہ وہی ہے جو ہم اسی طرح کرتے ہیں جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ اگر ہم ایک مناسب اور صحت مند طرز زندگی میں رہتے ہیں.
دونوں عورتوں اور مردوں کو دھوکہ کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لے جانے کی صلاحیت ہے. یہ ایک صحت مند نقطہ نظر ہے کیونکہ بڑھتی ہوئی دباؤ کی پٹھوں کا پابندی نہیں ہے. اگر آپ کا دماغ پٹھوں کی ترقی پر ہے اور چربی کا نقصان نہیں ہے تو پھر کبھی کبھار برگر آپ کی فٹنس بینک بنانے یا توڑنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. یہ سوچنے کے راستے میں تبدیلی ہوگی کہ آپ کو اپنے آپ کو اور جرم کی چالوں پر سختی سے آزاد ہونے سے آزاد ہو جائے گا.
ایک لفظ سے
خواتین کے لئے عضلات حاصل کرنے کا ایک مقبول فٹنس مقصد ہے. مسئلہ اکثر زیادہ ہونے والی غذائیت کی غلطیوں کا باعث بنتی ہیں جن میں بڑے پیمانے پر دباؤ کی کمی نہیں ہوتی ہے. مناسب غذائیت کو لاگو کرنے کے بعد، چربی کو کھونے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر کو موثر طریقے سے حاصل کیا جاسکتا ہے. آپ کے موجودہ کھانے کی کھپت کا ایک سادہ جائزہ لینے میں آپ کو پٹھوں کو کامیابی سے کامیاب ہونے کے لۓ ضروری تبدیلیوں میں مدد ملے گی.
> ذرائع:
امریکی کونسل کے مشق پر، آپ کا موٹ - نقصان کے اہداف کو کیسے کھا جائے گا کتنا کھانا کھا، 2015
> ایرک آر ہیلس اور دیگر، قدرتی جسمانی بلڈنگ مقابلہ کی تیاری کے لئے ثبوت پر مبنی سفارشات: غذا اور ضمیمہ، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت ، جرنل
> میٹابولزم صحیح حق زندگی تبدیلیاں، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن ، نیوز میں، 2011 کے ساتھ موثر ہے