کھلاڑیوں اور فعال بالغوں کے لئے بہتر ہدایات
غیر محفوظ وزن میں کمی کے طریقوں مسابقتی کھلاڑیوں اور فعال بالغوں کے لئے ایک مسئلہ جاری ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت (جیس این این) کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، کھلاڑیوں نے انضمام غذائیت کی حکمت عملی کے ذریعہ تیز رفتار وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑا ہے جو انہیں متاثرہ صحت کے اثرات کے لۓ انتہائی خطرے میں ڈالتا ہے. نیشنل کالج کالج ایتھلیٹک ایسوسی ایشن (NCAA) نے تین کالج پہلوؤں کی موت کے بعد تیز رفتار وزن میں کمی کے نظام کا استعمال کرتے ہوئے ایک کامیاب وزن مینجمنٹ پروگرام کو نافذ کیا. اسی طرح کے صحتمند وزن مینجمنٹ پروگرام جوڈو کھلاڑیوں کے لئے پیش کی جا رہی ہے، جنہوں نے، پہلوؤں کی طرح، وزن کی کلاس پروٹوکول استعمال کرتے ہیں.
مسئلہ: غیر صحت مند وزن میں کمی
کھلاڑیوں کو اکثر اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے غیر معتبر طریقوں کو نافذ کرنے کے ذریعے ان کے کھیلوں کے لئے مثالی بدن کی ساخت کو برقرار رکھنے کے لئے دباؤ محسوس ہوتا ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غیر محفوظ وزن میں کمی کے طریقوں کو صحت اور اتھلیٹک کارکردگی سے منفی اثر انداز ہوسکتا ہے. نیشنل ایٹلیٹ ٹرینرز ایسوسی ایشن نے محسوس کیا کہ اس مسئلے کو بہتر وزن میں کمی اور انتظامی ہدایات کو نافذ کرنے کے ذریعے بہتر بنانا.
خطرے میں کون ہے؟
کشتی، فٹ بال، اور باکسنگ نے صحت، حفاظت، اور مسابقتی مسابقتی شراکت کے لئے وزن کی درجہ بندی کو لاگو کیا ہے. دیگر کھلاڑیوں ہیں جہاں جسم کے وزن اور ساخت اپنے کھیلوں کی کامیابی میں کردار ادا کرتے ہیں لیکن وزن کے بغیر انتظام کے رہنمائی کے بغیر بھی. وزن میں درجہ بندی یا وزن میں کمی کے احتساب پروگراموں سے محروم ، مندرجہ ذیل کھلاڑیوں کو عام طور پر غیر محفوظ وزن میں کمی کے طریقوں کا استعمال بھی کرنا ہے:
عام غیر محفوظ وزن میں کمی کے طریقوں
کھلاڑیوں اور فعال بالغوں نے ہمیشہ کھلاڑیوں کی کارکردگی اور جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کیے ہیں. اگرچہ کچھ کھلاڑیوں کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے صحت مند حکمت عملی استعمال کرنا ممکن ہے، بہت سے غیر محفوظ وزن میں کمی کے طریقوں کو لاگو کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. ایٹلیٹک ٹریننگ کے مطابق ، غیر محفوظ طریقوں میں ڈس آرڈینریشن، خود بھوک لگی اور خرابی کھانے کی وجہ سے خود محروم تکنیک شامل ہوسکتی ہیں. دیگر تحقیق کے مطابق، ایک کھلاڑی کے لئے یہ عام طور پر جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے شدید کیلوری پابندی اور پانی کی کمی کے طریقوں کو یکجا کرنے کے لئے عام ہے. نیشنل ایٹلیٹ ٹرینرز ایسوسی ایشن پوزیشن کا بیان میں مندرجہ ذیل عام غیر محفوظ وزن میں کمی کے طریقوں کا ذکر کیا گیا تھا :
- رضاکارانہ dehydration کھلاڑیوں کے درمیان تیزی سے وزن میں کمی کے مختلف طریقوں میں شامل ہیں جس میں مقابلہ کے لئے کم جسم وزن تک پہنچنے کی خواہش ہے. اس میں فعال ڈیڈائڈریشن شامل ہوسکتا ہے جو بھاری لباس یا ربڑ سوٹ پہننے کے دوران مشق کے دوران زیادہ پسینہ ہے. غیر فعال پانی کی کمی کو کھانے کی پابندي کی مشق ہے اور سیالڈ نقصان کو فروغ دینے کے لئے ڈائریٹک غذا کھاتے ہیں. حوصلہ افزا دریافتیشن دریافتی ادویات کے ذریعے پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہوا ہے. پیش کردہ ڈائوریٹکس "مقابلہ کے لئے تیز رفتار وزن میں کمی لینے کے لئے کھلاڑیوں نے غلط استعمال کیا ہے." مقابلہ کے لئے وزن بنانے کے لئے ایک کھلاڑی کے لئے خون کی خالی ہٹانے کا بھی استعمال کیا گیا ہے. خون کا مقابلہ کرنے کے بعد خون ہو جاتا ہے، کھلاڑی کھلاڑیوں کے مقابلہ کے لئے وزن رکھتا ہے لیکن پانی کی کمی کے اس طریقہ پر محدود معلومات موجود ہے.
- کالورک پابندی کھلاڑیوں میں ایک اور عام وزن میں کمی کا طریقہ ہے. بہت کم کیلوری ڈائیٹس (VLCDs) صحت اور اتھلیٹک کارکردگی کے لئے ضروری ایک یا زیادہ میکروترینٹ کو محدود کرتی ہے.
- مرد اور عورتوں کے کھلاڑیوں میں ناپسندیدہ کھانے کی مقدار غالب ہے. ناپسندیدہ کھانے کے رویے تیز رفتار وزن میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں اور بے نظیر جسم کی چربی فی صد کی قیادت کرسکتے ہیں. "جمالیاتی کھیلوں میں مقابلہ کرنے والے کھلاڑیوں نے کھانے کی خرابیوں کا سب سے زیادہ اشارہ کیا."
خراب صحت اثرات
کھیل صحت کے مطابق، تیز رفتار وزن میں کمی کبھی بھی محفوظ نہیں ہے اور خراب صحت کے اثرات کو جنم دیتا ہے. نیشنل کالج کالج ایتھلیٹک ایسوسی ایشن (NCAA) نے تیزی سے وزن میں کمی کی حکمت عملی کو روکنے میں مدد کے لئے نئے قوانین کی منظوری دی ہے لیکن بہت سے کھلاڑیوں میں اب بھی غیر محفوظ طریقے سے واقع ہوسکتا ہے.
مندرجہ ذیل بیان کردہ مندرجہ ذیل غیر محفوظ طریقوں کو کھلاڑیوں اور سرگرم بالغوں میں صحت اور اتھلیٹک کارکردگی پر منفی طور پر متاثر کیا گیا ہے.
- رضاکارانہ dehydration تیزی سے وزن میں کمی کی غیر محفوظ طریقہ سمجھا جاتا ہے اور فعال، غیر فعال، کیلوری پابندیوں اور دوائیوں سے دواؤں کے حوصلہ افزائی میں سیال نقصان شامل ہیں. ڈاینڈرنریشن نے ایتھلیٹک کارکردگی اور مجموعی جسم میں کام کرنے پر اثر انداز کیا. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے جسم کے وزن میں سے 2 فی صد سے زائد پانی کے کھلاڑیوں کو یروبوب کی کارکردگی میں کمی کا سامنا کرنا پڑا، طاقت، طاقت، اور برداشت میں کمی آئی. نیوروولوجی فنکشن، آکسیجن کی کھپت، اور درجہ حرارت کے ریگولیشن بھی خراب ہو گئے ہیں. 4 فیصد سے زائد دیدیڈریشن کی سطح آکسیجن کی کھپت کی اہم خرابی، صحت کے اثرات کو انجام دینے کی صلاحیت، اور اس کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے جو طبی توجہ کی ضرورت ہو سکتی ہے.
- کالورک پابندی ایک اور طریقہ ہے جس میں ایتھلیٹ تیز رفتار وزن میں کمی کا استعمال کرتے ہیں اور بہت کم کیلوری ڈائیٹس (VLCDs) شامل ہیں. تحقیق کے مطابق، VLCDs منفی نظام کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے اور اصل میں دل کی پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. کلورک پابندی یہ بھی کہا جاتا ہے کہ بلڈ پریشر اور ہائی ہرمون کی تقریب کو نقصان پہنچے. کافی غذائی اجزاء کے بغیر، عضلات کی ترقی اور ترقی کے لئے ہارمون عوامل محدود ہیں اور طاقت حاصل کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے.
VLCDs بھی اس بات کی نشاندہی کی جاتی ہیں کہ ہڈی کی تشکیل کو ممکنہ طور پر کشیدگی کی روک تھام اور آسٹیوپروزس کی وجہ سے کم کیا جائے. کالورک پابندی بھی تائیدورڈ کی تقریب کو متاثر کرنے کے لئے بھی کہا جاتا ہے. تائیرائڈ ہارمون کی عدم توازن کے جواب میں، بیسل میٹابولک شرح (BMR) کم ہو گئی ہے اور ایڈورلل غدود کو زیادہ cortisol جاری کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. یہ منفی ہارمون کی جھڑپ نے پیٹیوٹری گلان کو حوصلہ افزائی کرنے کے لے جانے والے ایسٹروجن کی سطح کو کم کرنے کے پیسیکل حوصلہ افزائی ہارمون (FSH) کی سطح کو کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے. ریسرچ مزید VLCDs سے پتہ چلتا ہے کہ سیلولر سطح پر مصیبت کا نظام نمایاں طور پر خراب ہوتا ہے جس میں دائمی بیماری اور انفیکشن کا باعث بن سکتا ہے. - ناپسندیدہ کھانے کے کھلاڑیوں میں سختی سے ہلکا ہو سکتا ہے. تحقیق کے مطابق، خرابی سے متعلق کھانے میں 62 فی صد کھلاڑی کھلاڑیوں پر اثر انداز ہوتے ہیں جن میں وزن کی سطح کے واقعات اور جمالیاتی مقابلوں میں سب سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے. ابتدائی مرحلے میں خرابی سے متعلق کھانے کو ایک ہتھیاروں کی کارکردگی یا جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کے طور پر شروع ہوسکتا ہے لیکن انتہائی کیلوری پابندی میں تیار ہوتا ہے. مسابقتی کھیل کے دباؤ اور مثالی اداروں کو حاصل کرنے کے لئے کہا جاتا ہے کہ ڈیممورفیا، خرابی کا شکار کھانے، اور مرد اور خواتین کے دونوں کھلاڑیوں میں خرابیوں کا سامنا کرنا پڑا. خراب صحت کے اثرات کیلورک پابندي کے تحت بیان کردہ ان لوگوں سے ملتے جلتے ہیں، لیکن خرابی سے متعلق کھانے میں ایک نفسیاتی جزو بھی شامل ہے جسے پیشہ ورانہ مشاورت کی ضرورت ہوتی ہے.
سفارشات
غیر محفوظ وزن میں کمی کے طریقوں اور مینجمنٹ پروگراموں کھلاڑیوں اور فعال بالغوں کے لئے کمی نہیں ہیں. یہ طریقوں کو صحت سے متعلق اثر انداز کرنے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو سمجھنے کے لئے دکھایا گیا ہے. نیشنل ایٹلیٹ ٹرینرز ایسوسی ایشن نے سفارش کی ہے کہ صحت مند پیشہ ور، ٹرینرز، اور غذائی ماہرین کو کھلاڑیوں اور فعال بالغوں کے لۓ محفوظ ہدایات فراہم کریں جنہوں نے وزن میں کمی اور جسم کی ساخت کے مقاصد کو حاصل کرنا چاہتے ہیں. ایتھلیٹک، والدین، اور کوچ کے لئے بھی صحت مند وزن اور جسم کی ساخت کا تعین کرنے کے بارے میں تعلیم حاصل کرنے کے لئے اہمیت کا مظاہرہ کیا گیا تھا. محفوظ طرز عمل کھلاڑیوں کو "اپنی توانائی اور بہترین صحت اور کارکردگی کیلئے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کی اجازت دے گی ."
نیشنل ایٹلیٹ ٹرینرز ایسوسی ایشن نے جدید تحقیق اور ادب کی بنیاد پر محفوظ وزن میں کمی اور وزن کی بحالی کے لئے آواز کی ہدایات مرتب کی ہیں. سفارش کی تشہیر کے معیار کی پیمائش مندرجہ ذیل اقسام اور سفارشات کے لئے ٹیمپلیٹ تھا:
- شواہد کی قسم A (اچھی طرح سے تیار تجربہ کار، کلینیکل مطالعہ سفارش کی حمایت کرتے ہیں)
- شواہد کی قسم B (تجرباتی، کلینیکل مطالعات کی سفارش کے لئے مضبوط نظریاتی منطق فراہم کرتی ہے)
- ثبوت کی قسم C (سفارش کے لئے اس وقت ناقابل اعتبار ثبوت)
جسم کی ساخت اور کھلاڑیوں اور سرگرم بالغوں کے لئے وزن کا اندازہ کرنے کے لئے قومی ایتلالیک ٹرینرز ایسوسی ایشن پوزیشن کا بیان میں درج ذیل سفارشات. اس سفارش میں ہر سفارش کی سائنسی ثبوت کی سطح کی طرف سے درجہ بندی کیا جاتا ہے.
ثبوت کی قسم A: اس زمرے میں سفارش رکھنے کے لئے کافی طبی امداد نہیں ہے
ثبوت کی قسم B:
- محفوظ جسم کے وزن اور جسم کی ساخت کے اہداف کا تعین کرنے والے جسم کی ساخت کا اندازہ استعمال کرنا چاہئے.
- جسمانی وزن کو ہائیڈریٹڈ ریاست میں طے کرنا چاہئے.
- جسم کی ساخت کو خوراک اور مشق دونوں کا استعمال کرتے ہوئے منظم کرنا چاہئے.
- کل کیلوری کا استعمال بیسل میٹابولک شرح (BMR) اور سرگرمی کے لئے توانائی کی ضروریات کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جانا چاہئے.
- مناسب آواز اور غذائی اجزاء کی فراہمی کی ایک آواز، صحتمند خوراک کی منصوبہ بندی کو سال کا دورہ کیا جانا چاہئے.
- ایک سرگرمی کے دوران میٹابولزم کو خوراک میں ہر توانائی کی پیداوار کے غذائیت کا حساب کرنے کے لئے سمجھا جانا چاہئے.
ثبوت کی قسم C:
- جسمانی ساخت کے اعداد و شمار کو لے جانے، نگرانی اور ذاتی اور خفیہ طبی معلومات کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے.
- جسم کی ساخت کا جائزہ لینے کے مناسب طریقے سے تربیت یافتہ اور قابل اعتماد جسمانی ساخت کی تشخیص کی تکنیکوں کا استعمال کرنا چاہئے.
- جسم کا وزن جسمانی ساخت سے متعلق جسم کے وزن کا تعین کرکے گول وزن کا تعین کرنا چاہئے. (پیمائش کے دوران 2 سے 3 ماہ سے زائد افراد کے لئے، سالانہ طور پر دو بار ہر سال دو بار ہوسکتی ہے).
- وزن اور جسم کی ساخت کے اہداف کے علاقوں میں ذاتی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے ذاتی تشخیص کا استعمال کیا جانا چاہئے. ترقی کے رہنمائی کے لئے انہیں مناسب وقفے پر شیڈول کیا جانا چاہئے اور دوبارہ راستہ سائیکل کو مضبوط کرنا ہوگا.
- ہائیڈریشن ایک تشویش ہے جب بار بار جسم کے وزن کی تشخیص کی سفارش کی جاتی ہے.
- وزن کی درجہ بندی کے کھیلوں میں شرکت کرنے والے سرگرم بالغوں اور کھلاڑیوں کو ان کی تربیتی سائیکلوں کے دوران جسم کے وزن میں زیادہ مقدار میں کمی یا فائدہ نہیں ہونا چاہئے.
- کیلورک انٹیک انفرادی جسم کے وزن کے مقاصد پر مبنی ہونا چاہئے.
- مناسب غذائی اجزاء کا استعمال امریکہ کے زراعت کے فوڈ پرامڈ گائیڈ کو محفوظ طریقے سے استعمال کر سکتا ہے.
- محفوظ اور مناسب ایروبک مشق وزن اور جسم کی چربی کے نقصان میں مدد کرے گی.
- جسمانی ساخت میں تبدیلیوں کو آہستہ آہستہ، غیر ضروری پابندیوں کے بغیر یا غیر محفوظ طرز عمل یا مصنوعات کا استعمال کرنا چاہئے.
- جسمانی کنڈیشنگ مقاصد کے ساتھ مل کر وزن مینجمنٹ اور جسم کی ساخت کے اہداف فعال بالغوں کی مدد کریں گے اور کھلاڑیوں کو صحت مند وزن کے اہداف تک پہنچے گی.
- جاری تعلیم اور محفوظ غذا اور وزن کے انتظام کے طریقوں پر بات چیت باقاعدگی سے ہوتی ہے.
- انفرادی غذائیت یا جسم کی ساخت کی ضروریات کو مناسب طریقے سے تربیت یافتہ غذائیت اور وزن مینجمنٹ کے ماہرین کے ساتھ نجی طور پر تبادلہ خیال کیا جانا چاہئے.
- ایرگجنک اور غذایی امداد کو احتیاط سے اور مناسب طور پر تربیت یافتہ فٹنس پیشہ وروں کی سفارش کے مطابق صرف اس کھیل اور انتظامی تنظیم کی ضروریات کے بارے میں علم ہونا چاہئے.
> ذرائع:
Aimee E. Gibbs، MPH et al.، شوکیا کشتی میں وزن مینجمنٹ، کھیل صحت، قومی اداروں صحت، 2009
> گیلیفرمی آر آرٹول اور ال.، جوڈو میں وزن مینجمنٹ کنٹرول پروگرام کی ضرورت: کشتی کے کامیاب کیس پر مبنی ایک تجویز، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت، 2010
> مارک ایچ. اییلیل ایم ڈی، ایم ایس، مشورہ دینے کی قابلیت کی طاقت (SORT): میڈیکل ادارے، امریکی فیملی ڈاکٹروں میں ثبوت کی گریڈنگ کرنے کے لئے ایک مریض سے مربوط طریقہ. 2004
> پاؤلا سمرون ٹوریسی اور ایل، نیشنل ایتلاقی ٹرینرز ایسوسی ایشن پوزیشن کا بیان: کھیل اور مشق میں محفوظ وزن میں کمی اور بحالی کے طریقوں، جرنل آف ایتٹلیٹ ٹریننگ، 2011