اگر آپ نے سوچا کہ ٹیسٹوسٹیرون صرف مردوں کی ضرورت تھی تو آپ غلط ہوں گے. جبکہ ٹیسٹوسٹیرون بنیادی مرد جنسی ہارمون ہے، خواتین کی ضرورت ہوتی ہے اور ٹیسٹوسٹیرون بھی ہے. اس کے بہت سے کاموں میں، ٹیسٹوسٹیرون صحت مند میٹابولک فنکشن کے لئے اہم ہے. اصل میں، انسانی جسم میں یہ سب سے زیادہ طاقتور موٹی جلانے والا ہارمون ہے. اور جینیاتیوں کا کہنا ہے کہ، عورتیں عام طور پر مردوں کے مقابلے میں ٹیسٹوسٹیرون کی پندرہ بیس بیس کم سنجیدگی ہیں.
خوش قسمتی سے، ہر ایک کے لئے قدرتی طور پر ان کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھانے کے لئے آسان طریقے موجود ہیں، اور اس کے نتیجے میں، زیادہ چربی جلاتے ہیں.
1. شوگر اور پراسیسڈ فوڈ کٹائیں
جب بھی آپ کو غذائی خوراک یا بہتر کاربن کھاتے ہیں تو، آپ انسولین اور خون کے شکر کو آسمان سے نکالتے ہیں، جو آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتی ہے. مچھلی، انڈے، گری دار میوے، پھلیاں اور گوشت جیسے کم بہتر، پروسس شدہ غذا اور زیادہ پروٹین پیکڈ کھانے کھائیں. اس کے علاوہ، آپ کے غذا میں پھل اور سبزیوں کی کافی مقدار شامل ہیں- برائی کی طرح بروکولی یا پتلی سبزیاں جیسے cruciferous سبزیاں ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے کے لئے بہترین ہیں.
2. اچھے چربی کا بوٹ بڑھاؤ
اب آپ شاید یہ جانتے ہو کہ چربی خود ہمیشہ دشمن نہیں ہے. یہ آپ کی کھپت کی قسم ہے جو آپ کو صحت (اور آپ کا وزن) پر اثر انداز کرتی ہے. صحت مند چربی، زیتون اور مویشی تیل، avocados، اور مچھلی منتخب کریں. آپ کی غذا میں بھی ایک فیکس یا مچھلی کے تیل کی اضافی اضافی پر غور کریں. یہ قسم کے چربی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں؛ آپ کی کیلوری کی ضروریات میں سے 20 سے 30٪ حاصل کرنے کا مقصد ان صحت مند چربی سے ملتا ہے.
3. اپنے شراب کی انٹیک کو محدود کریں
ہم میں سے زیادہ تر شراب کا شیشہ یا چند کاک اب اور پھر سے لطف اندوز ہوتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے: الکحل جسم کے قدرتی ہارمونل عمل میں بہت سے افراد کو پریشان کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، بشمول ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار بھی شامل ہے. جبکہ ایک دن الکحل مشروبات نقصان دہ ہونے والا نہیں ہے، اور آپ کو ٹیسٹوسٹیرون کے جسم کی پیداوار میں کوئی اثر نہیں پڑتا ہے.
لہذا اگر آپ چربی جلانے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اپنے شراب کی مقدار کو محدود کریں.
4. نیند سے متفق نہ کریں
نہیں، آپ اس سیارے پر صرف ایک ہی انسان نہیں ہیں جس کے لئے ایک رات میں کم از کم 7 گھنٹے نیند حاصل کرنے کے لئے سی ڈی سی کی سفارشات لاگو نہیں ہوتی! اپنے آپ کو کام کرنے کے طور پر سوٹ پٹھوں اور موٹی جلانے کی تعمیر کرنا اہم ہے. بہت سارے اہم عمل ہوتے ہیں جب آپ سوتے ہیں کہ آپ کے جسم کی وصولی میں مدد، ایک صحت مند چال چلانا اور مضبوط ہو. نیند پر سکپنگ آپ کے جسم کے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو روکنے اور اپنے جسم کو اس کو جلانے کے بجائے چربی سے بچنے کے لۓ Cortisol کی سطح کو بڑھا دیں گے.
5. یقینی بنائیں کہ آپ صحیح وٹامن اور معدنیات حاصل کر رہے ہیں
زنک ، میگنیشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ ایک صحت مند غذا کو فروغ دینا: ان تین طاقتور وٹامن اور معدنیات آپ کے موڈ اور ذہنی توجہ کے لئے عظیم ہونے کے علاوہ ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بڑھانے اور آپ کے پٹھوں کی تعمیر کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں. B6 ایک اور وٹامن ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اس کے اہم کردار کے ساتھ ساتھ اس کی مدافعتی بڑھانے کی تقریب میں ہے.
6. بھاری وزن اٹھاو
آپ کے ٹیسٹوسٹیرون پیداوار اور عمارت کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مختصر، شدید ورزش اہمیت ہیں. HIIT ورکشاپوں کی کوشش کریں جن میں اعلی شدت پسندی کا مختصر فتنہ شامل ہے.
اپنے وزن کے ساتھ بھاری ہو جاؤ؛ اتنی بھاری نہیں کہ آپ خود کو زخمی کریں گے، لیکن کافی بھاری ہے کہ یہ بہت مشکل ہے. یہ بھاری لفٹنگ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کرنے والا ہے - موڑ میں، آپ کو چربی جلانے میں مدد اور پٹھوں کو تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے .
اپنی چربی جلانے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے ان چھ چھٹیوں کی کوشش کریں اور نہ ہی - آپ کو رات کے درد میں اضافہ نہیں کرنا پڑتا ہے یا رات کے اندر بلڈر بلڈر میں نہیں جا رہے ہیں، لیکن ہاں، آپ خود کو مضبوط اور لینر محسوس کریں گے!