آپ میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے ایک خفیہ

آپ کی میٹابولزم کے لئے طاقت کی تربیت

میٹابولزم - جب تم اس لفظ کو سنتے ہو تو کیا خیال ہے؟ اگر یہ مایوسی اور تشویش ہے تو، یہ ایک نئے راستے میں آپ کے چال چلنے کے بارے میں سوچنے کا وقت ہے. لفظ کو تمام جذباتی کنکشن کو ہٹائیں اور صرف یہ سائنس کے لئے میٹابولزم کو دیکھیں.

میٹابولزم کیا ہے؟

میٹابولزم ایک کیمیائی عمل ہے، جیسے فوتو سنتھسنس یا ہضم. اگر آپ اس حقیقت کے ساتھ شروع کرتے ہیں تو، یہ سمجھنا آسان ہے کہ آپ اپنے "سست" میٹابولزم کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں.

کس طرح عضلات ایک کردار ادا کرتا ہے کی طرف سے، آپ کو جان سکتے ہیں کہ آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے اور بہتر بنانے کے لئے کس طرح تبدیلی.

بس نے کہا، میٹابولزم اس کیمیائی عمل ہے جو آپ کو کھانے میں کھاتے ہیں جو آپ کو دن کے دوران جلا دیتا ہے. کیلوری توانائی کی ایک واحد ہیں. اگر آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلائیں تو، آپ وزن کم ہوجائیں گے. جبکہ یہ بنیادی طور پر درست ہے، اس سے زیادہ پیچیدہ ہے.

یہ صرف تحریک نہیں ہے جو کیلوری جلاتا ہے. آپ کو چلانے، موٹر سائیکل اور تیاری کے دوران آپ کو جلانے والے کیلوری کے علاوہ میں، آپ کو "آرام دہ اور پرسکون کی شرح" بھی شامل ہے. یہ کیلوری جلا دیتا ہے جب آپ اپنے ڈیسک اور کام میں بیٹھتے ہیں تو سوفی سے ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں. یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں تو، آپ کے جسم کو اپنے تمام چھپی ہوئی کاموں کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے سانس لینے، خون کی گردش، جسم کی درجہ بندی کو برقرار رکھنے، ہارمون کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے اور سیلز کی بڑھتی ہوئی اور مرمت کرنے کے لئے. میانو کلینک کے مطابق، چیزیں جو آپ کے چابیاں پر اثر انداز کر سکتے ہیں:

• جسم کا سائز اور ساخت: اگر آپ زیادہ وزن یا زیادہ پٹھوں کا وزن رکھتے ہیں تو، آپ آرام سے بھی زیادہ کیلوری کو جلا دیں گے. زیادہ وزن والے لوگ زیادہ تیزی سے میٹابولک کی شرح کے امکانات سے زیادہ نہیں ہوتے ہیں لیکن اس سے زیادہ کم وزن کا ایک حصہ پٹھوں ٹشو نہیں ہے.
• جنس: اگر آپ ایک آدمی ہیں تو، شاید آپ کے پاس ایک ہی عورت کی نسبت کم جسم کی چربی اور زیادہ پٹھوں کی بڑی تعداد ہوتی ہے، لہذا آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.

• عمر: جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر کم ہوتے ہیں، جسے آپ کو کیلوری کو جلا دیتا ہے.

کیا آپ کو ایک موضوع سمجھتے ہیں؟ آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو پورے دن جلا دیتا ہے. پٹھوں کو چربی کے مقابلے میں تین سے پانچ گنا زیادہ کیلوری جلاتا ہے. لہذا آپ کے پاس زیادہ عضلات، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے- یہاں تک کہ جب آپ بالکل ابھی رہ رہے ہیں.

بدقسمتی سے، 35 سال کے بعد آپ ہر سال نصف پاؤنڈ پٹھوں کو کھونے لگتے ہیں اگر آپ اسے فعال طور پر تبدیل نہیں کررہے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اس کے بارے میں کچھ کرسکتے ہیں- طاقت کی تربیت .

آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے طاقت کی تربیت

آپ کے جسم میں پٹھوں کو شامل کرنے سے آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو فٹ رکھنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، بیماریوں کے کنٹرول سینٹرز (سی ڈی سی) لوگوں کو ایسے لوگوں میں دیکھا جا سکتا ہے جو باقاعدگی سے تربیت دیتے ہیں جیسے گٹھراں، ذیابیطس، آسٹیوپورس، موٹاپا، پیٹھ کے درد، اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے کے لئے.

اب آپ کو طاقت کی تربیت کی اہمیت معلوم ہے، آپ کہاں سے شروع کرتے ہیں؟ کیا آپ کو ایک جم میں جانا ہے اور بڑی باربلوں کو اٹھانا کرنے والے انسانوں سے گھیرنا ہے؟ خوشخبری یہ ہے کہ وزن اٹھانے میں سے ایک بہت سے طریقوں میں سے ایک ہے جسے آپ طاقتور تربیت حاصل کرسکتے ہیں. کچھ دوسروں پر نظر ڈالیں.

• Dumbbells یا Barbells: طاقتور سامان، dumbbells یا barbells کے سب سے عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے بہت ہی ہلکا پھلکا سے بہت ہی زیادہ سائز میں آتا ہے. یہ انہیں مشق کے تمام سطحوں کے لئے مناسب بنا دیتا ہے. بس ہلکے چلتے ہو جیسا کہ آپ فٹ دیکھتے ہیں. یہ ایک ٹرینر (صرف ایک سیشن کے لۓ) آپ کو مناسب شکل دکھانے اور آپ کو شروع کرنے کے لئے کرایہ پر لینا ہے. اگر یہ اختیار نہیں ہے تو آن لائن ورزش اور اطلاقات موجود ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.

• Bodyweight : اگر آپ طاقتور تربیت کے لئے نئے ہیں تو جسمانی وزن جانے کا راستہ ہے. پٹ اپ کے لئے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، پھیپھڑوں، squats، یا پل اپ اپ سامان کی ضرورت نہیں ہے لیکن آپ کو ایک اچھا ورزش دے گا.
• مشینیں : جیمز یا سرکٹ سٹائل کلبوں میں طاقت کی مشینیں اگر آپ طاقتور تربیت کے لئے نئے ہیں تو dumbbells سے زیادہ صارف کے دوستانہ ہوسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ مشینیں آپ کے سامنے کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو یہ کرنا آسان ہے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے. مشینیں ان کی فطرت کو بھی تھوڑی سی محفوظ بناتی ہیں .
• طاقت کی کلاس : اگر آپ صحت کلب سے تعلق رکھتے ہیں، تو ایک کلاس کی کوشش کریں جس میں طاقت کی تربیت شامل ہے. ایک پیشہ ور استاد سے ہدایات حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کے جسم کے حصوں کے لئے کئی مختلف حرکتیں جاننے کا بہترین طریقہ ہے. اس کے علاوہ، گروپ کی ترتیب واقعی میں مذاق ہوسکتی ہے.

• ڈی وی ڈی، آن لائن، یا ایپ ورکشاپ : آپ کے گھر کے آرام میں اپنا ورزش حاصل کریں. ویڈیوز آپ کو ایک استاد کے طور پر آپ کو معمول کے ذریعے چلتا ہے کے طور پر پیروی کرنے کی اجازت دیتا ہے، نہ صرف ہدایات لیکن کچھ دوستانہ کمپنی اور حوصلہ افزائی فراہم کرتی ہے. آن لائن ورزش سٹریمنگ سروسز اور ایپس موجود ہیں جو آپ کو اپنے پسندیدہ فٹنس پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ور کے ساتھ کسی بھی وقت پیشہ ورانہ طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے

ایک لفظ سے

ان تمام اختیارات کے ساتھ، ایک عظیم ورزش صرف ایک قدم دور ہے. آج اس مرحلے کو لے لو اور اب آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ شروع کرنا شروع کرو.

> ذرائع:

> 2008 امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.

> میٹابولزم اور وزن میں کمی: آپ کیلوری کیسے جلتے ہیں. میو کلینک https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.

> جسمانی سرگرمیوں کے فوائد. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.