پٹھوں کی طاقت کیا ہے اور یہ کیسے کیسا ہے؟

جانیں کہ آپ کے پٹھوں کی طاقت کی جانچ پڑتال کیسے کریں

پٹھوں کی طاقت جسمانی فٹنس کے پانچ اہم اجزاء میں سے ایک ہے. طاقت زیادہ سے زیادہ قوت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو ایک زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر کے دوران ایک پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ میں تیار کیا جاسکتا ہے. ایک مثال بھاری ترین وزن ہوگی جسے آپ کو اچھی شکل کے ساتھ ایک باسس پی کرلل میں لے جا سکتے ہیں.

پٹھوں کی طاقت کا تعین کیا ہے؟

جب آپ سوچتے ہو کہ آپ کتنے مضبوط ہیں، کئی ایسے اجزاء ہیں جو مل کر کام کرتے ہیں.

جب آپ وزن اٹھاتے ہیں یا بوجھ کو دھکا دیتے ہیں تو، صرف بڑی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ شامل نہیں ہوتا. ایک پٹھوں کی جسمانی طاقت اس سے متاثر ہوتی ہے کہ یہ کتنا بڑا ہے، کراس سیکشن علاقے، لیکن اس عضلات، تیز رفتار یا سست رفتار میں پٹھوں کے ریشوں کی بھی اقسام.

اگلا، پٹھوں کو ایک مضبوط نیند کنکشن کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ موٹر نیورون کو پٹھوں کا سنکشیشن بنانا ہوگا. انہیں ایک منظم طریقے سے آگ لگنا پڑتا ہے، لہذا پٹھوں کے ریشوں میں سے ایک بار پھر ایک بار پھر پیدا ہوتا ہے. آپ کو یہ پٹھوں کو مؤثر طور پر مشترکہ منتقل کرنے کے لئے استعمال کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے، اور یہ صحت مند اور مضبوط جوڑوں، ہڈیوں، لیگامینٹس، اور tendons ہونے کا مطلب ہے.

دیگر عضلات ایک پٹھوں کی کارروائی کی مدد اور مخالفت کرنے کے لئے کام کرتا ہے تاکہ اسے کنٹرول کیا جائے. پوزیشن اور پوزیشننگ زیادہ سے زیادہ اثر پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے قابل ہونے کے لئے اہم ہیں. ایک چھوٹا سا شفٹ ایک راستہ یا دوسرا طاقت کی مقدار میں بڑا فرق بن سکتا ہے جو اس سے زیادہ ہوسکتا ہے.

پٹھوں کی تعمیر اور وزن کو دھکا دینے کے ذریعے تربیت، صحیح شکل کا استعمال کرتے ہوئے، پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کرے گی. نہ صرف طاقتور تربیتی مشق پٹھوں کو منتقل کرنے کے لئے ایک باضابطہ راستہ میں آگ لگانے کے لئے اعصاب بھی تربیت دیتا ہے، اور آپ پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے صحیح فارم سیکھتے ہیں نہ صرف.
بگ پٹھوں کی تعمیر کیسے کریں

پٹھوں کی طاقت کی جانچ پڑتال اور پیمائش کیسے کی جاتی ہے؟

پٹھوں کی طاقت کو ماپنے کے لۓ تکرار زیادہ سے زیادہ جانچ معیاری ہے. یہ 1RM کے طور پر مختصر ہے. تکرار زیادہ سے زیادہ امتحان کرنے کے لئے، کریمر اور فیری (1995) نے ایک پروٹوکول قائم کیا جو بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے. بینچ پریس اور ٹانگ پریس اکثر اوپری جسم اور کم جسم کی پٹھوں کی طاقت کا تعین کرنے کے لئے تجربہ کیا جاتا ہے. آپ ڈاکٹر لون کلوگور کی طرف سے مرتب کردہ بینچ پریس معیار کے خلاف اپنی کارکردگی کو چیک کرسکتے ہیں.

1RM امتحان کرنے کے لئے ، آپ وزن کے ساتھ گرم کریں گے جس سے اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ سے زیادہ ہے جس میں آپ کو ورزش میں لے جا سکتے ہیں، 5 سے 10 تکرار کے لئے. اس کے بعد آپ مختصر آرام کریں اور وزن میں اضافہ کریں جس میں آپ تین سے پانچ گنا زیادہ ہو سکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ 75 فیصد. اب آپ ایک چھوٹا سا وزن شامل کرتے ہیں اور اسے بار بار اٹھاتے ہیں. اگر آپ اسے اچھی شکل کے ساتھ اٹھا سکتے ہیں تو، تین سے پانچ منٹ انتظار کریں، مزید وزن شامل کریں اور دوبارہ کوشش کریں. آپ وزن بڑھانے، لفٹ کی کوشش کرنے اور آرام کرنے کے اس ترتیب کو دوبارہ دوبارہ تک لیں گے جب تک آپ زیادہ سے زیادہ تک پہنچ نہیں سکتے ہیں، اور آپ کو اگلے اضافی وزن میں بھاری شکل کے ساتھ نہیں اٹھا سکتے ہیں.

جسمانی تھراپی اور بحالی میں طاقت کی پیمائش ایک دباؤ کی مخالفت کا آسان طریقہ استعمال کرتا ہے. یہ گریڈ میں استعمال کیا جاتا ہے کہ پٹھوں عام طور پر کام کررہا ہے یا نہیں.

تھراپسٹ ایک مخصوص پٹھوں کی طاقت کو کم کرنے کے لئے ڈنمارک کا بھی استعمال کرسکتے ہیں.

جسمانی صحت کے اجزاء

جسمانی فٹنس کے دیگر اجزاء پٹھوں کو برداشت کر رہے ہیں، گہری برداشت برداشت ، لچک اور جسم کی ساخت .

_ذریعہ:

_{کرمر، ڈبلیو جے اور فیری، اے سی (1995). طاقت کی جانچ: طریقہ کار کی ترقی اور تشخیص. پی. موڈ اور سی نیینمن، ڈی سی (1995) میں. صحت اور کھیلوں کی دوا: صحت سے متعلق نقطہ نظر (تیسری ایڈیشن). پولو آلٹو، سی اے: بل پبلشنگ.}