کیلوری گنتی تجاویز اور اوزار
کیلوری شمار میں آپ کو ممکنہ طور پر دیکھ کر پہلی چیز یہ ہے کہ جب آپ غذائی حقائق لیبل کو دیکھتے ہیں . غذائی توانائی کی پیشکش کرتا ہے جو کیلوری کی شکل میں ہوتا ہے (یا قلوبالیوں ). تمام کھانے کی اشیاء کیلوری فراہم کرتی ہیں، چاہے وہ غذائیت لیبل ہو یا نہیں، اور آپ کے وزن کے اہداف کو حاصل کرنے میں بہت آسان ہے، جب آپ جانتے ہو کہ کتنا زیادہ.
ایک کیلوری انسداد آپ کے کیلوری کے انٹیک کا سراغ لگانا برقرار رکھنا آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے.
آپ اپنے فون یا کمپیوٹر پر ایک اپلی کیشن استعمال کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کیلوری کے انسداد کا استعمال نہیں کرتے ہیں، تو یہ کم از کم ایک یا دو دن کے لئے کوشش کریں، یہ بہتر طور پر ایک عام ہفتہ اور ایک عام ہفتے کے آخر میں دن کی کوشش کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، اگر آپ اپنے روزانہ کیلوری کا مقصد پورا کر رہے ہیں.
آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کے کیلوری شمار کرنے کے ساتھ اپنے آپ کو بھی واقف ہونا چاہئے تاکہ آپ کو بہت لمحہ فیصلے کر سکیں.
علم اقتدار ہے، سب کے بعد. غذائی لیبل کا جائزہ لینے کے ذریعے شروع کریں. اگر آپ کے پاس فون ہے تو آپ آسانی سے کھانے کی تلاش کر سکتے ہیں. بہت سے کیلوری کا انسداد اطلاقات آپ کو آسانی سے اپنے غذائی حقائق لیبل کو تلاش کرنے کے لئے کھانے کے بارکوڈ کو اسکین کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے. کیلوری کے علاوہ، لیبل آپ کے کھانے میں کیا ہے کے بارے میں قابل قدر معلومات فراہم کرتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ سمجھیں کہ کس طرح ان کو پڑھنا . اور کیلوری کو درست طریقے سے شمار کرنے کے کاموں کی پیروی کرنے اور اس بات کو یقینی بنائیں!
میں کتنے کیلوری کھاتا ہوں؟
آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کی کیلوری شمار کرنا صرف مددگار ثابت ہے اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کل تعداد کے لئے کوشش کرنا چاہئے.
حقیقت یہ ہے کہ یہ تعداد عمر، صنفی، سرگرمی کی سطح، روزانہ کیلیۓ جلانے اور وزن کے مقاصد پر مبنی شخص سے مختلف ہوتی ہے. دوسرے الفاظ میں، "غذائیت کے حقائق لیبلز" کے حوالے سے " 2000 کیلیوری غذا " ہر کسی پر لاگو نہیں ہوتا.
لہذا آپ کتنے کیلوری کھاتے ہو؟ اپنے معلومات کو روزانہ کیلیوری گول گول کیلکولیٹر میں درج کریں، پھر اپنے کیلوری کی انٹیک کو ٹریک کرنے کیلئے ایک کیلوری انسداد کا استعمال کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ اپنے مقصد سے ملاقات کر رہے ہیں.
کاربس، پروٹین، چربی اور شراب میں کتنے کیلوری موجود ہیں؟
کچھ کھانے کی اشیاء دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، اور یہ اکثر کھانے کے macronutrient مواد پر منحصر ہے. عام طور پر، کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی سے بنا جاتی ہیں، جن میں سے ہر ایک مختلف کیلوری فراہم کرتا ہے:
کاربوہائیڈریٹ فی گرام چار کیلوری فراہم کرتے ہیں
پروٹین فی گرام چار کیلوری فراہم کرتی ہے
فی صد فی گرام 9 کیلوری فراہم کرتا ہے
اگر آپ الکحل پیتے ہیں تو ذہن میں رکھو کہ ایک گر سات کیلوری فراہم کرتا ہے. چند مشروبات کے بعد، آپ کے پسندیدہ الکوحل مشروبات میں کیلوری کو واقعی اسٹیک کرسکتے ہیں اور یہ سمجھتا ہے.
مناسب حصہ سائز ایک متوازن مقدار میں کیلوری فراہم کرے گا. کچھ حصہ سائز کی غلطیوں کو بنائیں یا غذا کی چربی میں بہت زیادہ کھانا کھائیں اور آپ کو احساس سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہوسکتا ہے.
کیا تمام کیلوری ہیں؟ کیلوری کو بمقابلہ بنانے کے معیار کی قسمت
کیا آپ کی کیلوری کہاں سے آتی ہے؟ کیا یہ بہتر ہے آپ کے زیادہ سے زیادہ کیلوری کو پروٹین سے حاصل کرنے کے لئے، یا carbs سے کم کیلوری کا کھانا؟
ماہرین نے کچھ عرصے سے اس موضوع پر بحث کی ہے، لیکن جواب آسان ہے: ایک کیلوری صرف ایک کیلوری ہے جب اس کی تعداد گنتی ہے، لیکن کیلوری کے مختلف ذرائع آپ کے وزن پر مختلف اثرات ہوسکتے ہیں کیونکہ عوامل اور اثرات جیسے عوامل ہارمون پر.
نیچے کی سطر: پھل اور سبزیوں سے بھرا ہوا ایک صحت مند، متوازن غذائیت، پورے اناج، اور پروٹین کو بدلہ دینے پر توجہ مرکوز ہے.
کیا غذائیت کے حقائق لیبل درست ہیں؟
ہم یقین کرنا چاہتے ہیں کہ غذائیت کے حقائق لیبلز 100 فیصد درست ہیں، لیکن ناکافی ماپنے کی تکنیکوں کی وجہ سے، ایف ڈی اے لیبلنگ کے قواعد و ضوابط، کھانا پکانے کی تکنیکوں میں مختلف تبدیلیوں اور ہضوں کی طرح عوامل، وہ اکثر نہیں ہیں .
ہم دیکھتے ہیں کہ تعداد صرف تخمین ہیں- لیکن وہ مضبوط تخمین ہیں کہ ہم اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
یاد رکھو، کیلوری کے مقاصد کو معلوم کرنے کے لئے استعمال کردہ فارمولہ بھی تخمینوں کو فراہم کرتے ہیں. اگر آپ ان کی پیروی کرتے ہیں لیکن آپ ان نتائج کو نہیں دیکھ رہے ہیں جو آپ کے لئے اہتمام کر رہے ہیں، یہ ایک رجسٹرڈ غذا یافتہ پیشہ ورانہ ڈاکٹر، یا دیگر صحت مند پیشہ ورانہ کام کے ساتھ کام کرنے کا ایک اچھا خیال ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ کیوں.