آپ کے جسم کی ضرورت زیادہ تین میکروترینٹ

آپ کے صحت کے لئے ان میکروترینٹ کی اہمیت

Macronutrients غذائیت ہیں کہ جسم نسبتا بڑی مقدار میں استعمال کرتا ہے اور روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. تین میکروترینٹینٹس ہیں: پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی. بڑے تین مائکرونیوٹرینٹس سے علیحدہ ہیں، جس میں چھوٹے مقدار میں جسم، جیسے وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. میکروترینٹینٹس کیلوری فراہم کرتی ہیں اور ترقی، مدافعتی فنکشن اور جسم میں مجموعی طور پر مرمت کی تعمیر کے بلاکس اور ان میں اور دیگر عام روزانہ افعال انجام دینے میں مدد کرتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کا پتہ چلتا ہے کہ ہمارے روزانہ کیلوری کا 45- 65 فی صد کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے. اس کی وجوہات ہیں کہ وہ یہ تجویز کرتے ہیں. سب سے پہلے، کاربوہائیڈریٹ جسم کے اہم ذریعہ ایندھن کے طور پر جانا جاتا ہے. دوسرا، کاربوہائیڈریٹ جسم کے لئے چربی اور پروٹین کے مقابلے میں توانائی کو تبدیل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. کاربوہائیڈریٹ اور گھلنشیل اور ناشپاتی ریشہ کے بغیر، یہ گلوکوز سے توانائی کے علاوہ فراہم کرتا ہے، اندرونی صحت اور فضلہ کے خاتمے کے لئے برقرار رکھنے کے لئے ناممکن قریب ہو جائے گا. کاربوہائیڈریٹ ہمارے جسموں کو خوراک حاصل کرنے اور رہائی میں مدد ملتی ہے. کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذائیت کے کچھ مثالیں بنیادی طور پر اسٹریج فوڈ (جیسے اناج اور آلو)، پھل، دودھ اور دہی جیسے ہوتے ہیں. دیگر سبزیوں جیسے سبزی، پھلیاں، گری دار میوے، بیج اور کاٹیج پنیر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، لیکن کم مقدار میں.

پروٹین

گلوکوز میں تبدیل کرنے کے لئے گلوکوز یا کاربوہائیڈریٹ کی غیر موجودگی میں، جسم کو پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے توانائی کے ریورس تبادلوں کے ذریعے توانائی پر عملدرآمد کر سکتا ہے.

غذائی پروٹین ترقی، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، ہارمون اور انزمی پیداوار، ٹشو کی مرمت اور مدافعتی تقریب کے لئے ذمہ دار ہے. بہت سے امریکن گوشت، پولٹری، مچھلی، گوشت کی متبادل، پنیر، دودھ، گری دار میوے، اور چھوٹے مقدار میں، سٹریج فوڈ اور سبزیوں سے کافی پروٹین حاصل کرتے ہیں. مکمل پروٹین کے تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے اور نامکمل پروٹینز ایک یا زیادہ انفرادی ضروری امینو ایسڈ غائب ہیں.

نامکمل پروٹین پلانٹ پر مبنی غذا، جیسے پھلیاں اور چاول جیسے پائے جاتے ہیں.

چربی

جتنی ہی آپ کے روزانہ کیلوری کا 20-35٪ چربی سے آتے ہیں. اس کی غیر موجودگی کے طور پر غذائیت کی چربی ایک بہت اہم کام کرتی ہے کیونکہ ہمارے جسموں کو بعض مائیکروسافٹینٹ حاصل کرنے کی اجازت نہیں ہوگی. چربی بھی ہمارے جسموں کو پھیلانے میں مدد کرتی ہیں اور اپنے ڈیفالٹ توانائی کے گلوکوز سے باہر ہمارے مشقوں کے سیشن کو برقرار رکھتی ہیں. خوراک کی ساخت اور ذائقہ کو برقرار رکھنے میں موٹی بھی اہم ہے.

ایک بیلنس کو ہڑتال

ہر روز میں روزانہ کی سفارشیں عملی نظر آتی ہیں، ہر کھانے میں میکروترینٹینٹ کا ایک متوازن مرکب تلاش کرنا آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. متوقع طور پر ہر پتی کے کمرے کے لئے فی صد کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن صحیح تناسب کو توازن خود سے کم اہم ہے. یہ ہر حد تک اپنی حدود کے اندر اندر رکھتا ہے، لیکن یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ ہر ایک کا مقصد ہے. اور جب بھی آپ کے اخراجات کی تبدیلی ہوتی ہے، تو یقینی بنائے کہ آپ ہر قسم کے صحیح کیلوری کو استعمال کرتے ہیں. بہت زیادہ یا بہت کم آپ کو فائدہ یا وزن کم کرے گا. اور اگرچہ آپ کی شرح اور کیلوری کا انتباہ کم کارب غذائیت پر تبدیل ہوجاتا ہے، ضروری ہے کہ آپ اپنے مقاصد کو توازن میں رکھیں.

_ذریعہ

_{Macronutrients: کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور موٹی کی اہمیت. Urbana-Champaign میں ایلیینوس McKinley ہیلتھ سینٹر یونیورسٹی. 2014.}