آپ کے بچے کے وزن کے سوالات کا جواب دینے کے لۓ 4 طریقوں کو فٹ ہونے کے لۓ
حمل کے بعد وزن کم کرنا مشکل ہے کیونکہ بچہ آپ کی زندگی میں تبدیلی کرتا ہے اور آپ کا جسم. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنے لمبے عرصے تک آپ کے پیٹ کو سکڑنے کے لۓ کتنے لمبے عرصہ تک لے جاتے ہیں، بچے کا وزن کم کرنے کے لۓ، اور کیا آپ کا جسم ہمیشہ ہی ہو گا.
اگر آپ وہاں سے کچھ مشہور شخصیت کی ماں دیکھتے ہیں تو، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو ہسپتال سے نکالنا چاہئے جیسےچہ آپ کبھی بھی حاملہ نہیں تھے.
لیکن، حقیقت ایک چھوٹا سا مختلف ہے. بچے کو آپ کے جسم کے ہر حصے پر اثر انداز ہوتا ہے اور، ہالی ووڈ میں کیا جا رہا ہے کے باوجود، یہ آپ کے جسم کے لۓ مکمل وصولی کرنے کے لۓ ایک سال تک لگ سکتا ہے. اپنے جسم کو واپس اچھالنے اور صحت مند طریقے سے بچے کے وزن سے محروم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کیا کرسکتے ہیں.
میں ابھی بھی حاملہ دیکھتا ہوں
پہلی بات یہ ہے کہ ماں کے بارے میں نئی ماں کی اطلاع یہ ہے کہ وہ پیدائش دینے کے بعد تھوڑی دیر تک کئی مہینے تک حاملہ نظر آتے ہیں. یہ بالکل عام ہے. یاد رکھو، آپ کے پورے پورے مہینے میں آپ کے بچے تھے. اس لمحے سے آپ پیدائش دیتے ہیں، آپ کے جسم کو اپنے پیٹ سے پہلے اپنی حاملہ حالت میں چھڑانے کے لئے کام کرنا شروع ہوتا ہے، یا اس کے قریب کچھ، لیکن یہ ایک سست عمل ہے. آپ کے uterus کے اس معمول کے سائز میں معاہدہ کرنے کے لئے تقریبا چار ہفتوں لگتے ہیں، اور بہت سے خواتین ان دو ہفتوں میں 8 سے 20 پونڈ کھو جائیں گے کیونکہ جسم اضافی سیال سے چھٹکارا جاتا ہے.
یہ آپ کے ہونٹوں اور دلی کے علاقے کے لئے اپنے پری حمل کی حالت میں واپس منتقل کرنے کے لئے وقت بھی لے جائے گا، لہذا پیدائش دینے کے بعد چیزوں کے لئے معمول ہے. آپ اس مضمون میں بچے کے بعد توقع کرنے کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں، پودوں کی بازیابی - بچے کی پیدائش کے بعد بغاوت.
میں یہ بچہ وزن کیسے کم کروں؟
اگرچہ آپ ورزش پروگرام یا غذا میں کودنے کے شوقین ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ کے جسم کو محفوظ اور زخم سے پاک رکھنے کے لۓ ہلکی مشق میں آسانی سے آسان ہے.
یہاں تک کہ سب سے کم ماں بھی مشق کرنے میں مصروف ہوسکتے ہیں. سب کے بعد، ایک بچہ ایک اہم نظریہ ہے اور آپ کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو وقت کی ضرورت ہوگی. آپ کو اپنے ڈاکٹر سے کلیئرنس کی ضرورت ہوگی اور اس پر منحصر ہے کہ آپ کے پاس کون سا پیدائش ہے، آپ کو سنجیدہ مشق میں مشغول ہونے سے پہلے 4 سے 8 ہفتوں تک ہوسکتا ہے.
دودھ پلانا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جس سے آپ سے ایک دن سے زیادہ 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ حاملہ ہونے میں کچھ موٹی کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ دودھ پلاتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو ایندھن دے رہے ہیں جو اس اضافی توانائی کی طلب کے لئے ضروری ہے. اب غذا پر جانے کا وقت نہیں ہے؛ آپ کی کیلوری کو محدود کرنے سے آپ کی دودھ کی فراہمی کو کم کر سکتا ہے، اور بہت زیادہ وزن (دو پونڈ سے زائد سے زیادہ) کھو سکتے ہیں اصل میں آپ کے دودھ میں ہوا جا سکتا ہے زہریلا.
اچھی خبر ہے، اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو آپ اب بھی مشق کرسکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب تک آپ اپنے جسم کو کافی کیلوری دے رہے ہیں تو اعتدال پسند مشق دودھ کی پیداوار پر اثر انداز نہیں کرے گا.
مشق کرنے کے لئے نئے رکاوٹیں
آپ اپنی سرگرمی کو بڑھانے کے ذریعے وزن کم کرنے کے شوقین ہوسکتے ہیں، لیکن پیدائش دینے کے بعد پہلے چند ماہ کے دوران مشق سخت ہوسکتی ہے. صرف چند مسائل جو آپ کو سامنا کر سکتے ہیں:
- تھکاوٹ اور تھکاوٹ - یہ پیدائش دینے کے بعد عام ہیں، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں، جو آپ کی توانائی کو کم کرسکتے ہیں. اپنے توانائی کی سطح سے آگاہ رہو، اور صرف وہی کرو جو آپ سنبھال سکتے ہو.
- ایرانی شیڈول - آپ کو پیدائش دینے کے بعد چند ہفتوں اور مہینےوں کے لئے، آپ کے بچے کی خوراک اور نیند کا شیڈول مسلسل تبدیل ہوجاتا ہے، اور کسی بھی قسم کی معمول کے معمول کی پیروی کرنا مشکل ہے.
- وقت کی رکاوٹوں - آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ یہاں صرف چند منٹ یا ورزش کے لۓ ہیں. اگر یہ معاملہ ہے تو، آپ کے پاس وقت کا فائدہ اٹھائیں، اور پورے دن اپنے کاموں کو پھیلانے سے ڈرتے ہیں.
- موڈ سوئنگ - جیسا کہ آپ کے ہارمونز عام طور پر واپس آ جاتے ہیں، شاید آپ کو کچھ اپ اور کما ہوسکتا ہے، شاید زہریلا ڈپریشن سے نمٹنے کے لۓ بھی ہوسکتا ہے. مشق آپ کے موڈ کی مدد کرسکتا ہے، لیکن آپ کو آپ کی صورت حال کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.
- جرم - بہت سے نئے ماں مجرم محسوس کرتے ہیں جب وہ اپنے آپ کو مشق کے لۓ وقت لگاتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ایسا کرنا آپ کے بچے کے لئے ایک اچھا مثال بھی قائم کرے گا.
صحت میں فٹ ہونے کے طریقے
ورزش اصل میں ان میں سے کچھ مسائل کے ساتھ مدد کر سکتا ہے، اور آپ کی زندگی میں مشق کو آسان بنانے کے لئے طریقے موجود ہیں:
- اپنے کام کی جگہوں کو تقسیم کریں - پورے دن میں پھیلے گئے چھوٹے کاموں کو مسلسل ورزش کے طور پر صرف مؤثر ثابت ہوتا ہے.
- یہ آسان رکھیں - اگر آپ کے پاس تھوڑا سا لمحہ ہے تو بچہ سوتے ہو، گھر کے ارد گرد کچھ گراؤنڈ لے لو یا سیڑھیوں سے نیچے گھومیں. ورزش پیچیدہ نہیں ہے، یہ صرف آپ کو منتقل کرنے کے لئے ہے.
- تعاون تلاش کریں - دوست، خاندان یا پڑوسیوں سے بات چیت کے بارے میں کہ وہ کس طرح بچے کو سنبھالا اور شکل میں رہیں. آپ وہاں تخلیقی خیالات پر حیران ہوں گے.
- اہم بات پر توجہ مرکوز - وزن کم کرنے کے بارے میں زور دیا جاسکتا ہے ، خاص طور پر آپ کے زیادہ سے زیادہ زندگی کے لئے عادی کیا گیا ہے اس سے مختلف ایک جسم میں رہنے کے بعد. آپ عام طور پر واپس جائیں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ کا جسم بالکل وہی نہیں ہے. اپنے آپ کو اپنے بچے اور آپ کے جسم سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دے، یہاں تک کہ اگر ایسا نہیں ہے تو آپ نے یہ کیا امید کی ہے.
Obstetrics اور نسخہ کے امریکی کالج سے پتہ چلتا ہے کہ، اگر آپ حاملہ ہونے سے قبل فعال تھے اور عام اندام نہانی کے پیدائشی سے کوئی پیچیدگی نہیں رکھتے تھے، تو آپ پیدل شروع کرنا اور جلد ہی محسوس کرتے ہیں جیسے آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو abs، back، اور pelvis کے لئے بنیادی طور پر مضبوط بنانے کے قابل ہوسکتا ہے. قابل. اگر آپ کے پاس سی سی سیکشن ہے، تو آپ کو کسی قسم کی سرگرمیوں کو شروع کرنے سے قبل کئی ہفتوں تک انتظار کرنا ہوگا.
جب آپ ورزش کے معمول کے ساتھ شروع کرتے ہیں، تو آپ تین مختلف علاقوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں: کور طاقت ، کارڈی اور طاقت کی تربیت.
1. کور طاقت
حمل غائب ہو کر کچھ علاقوں کو ضائع کر سکتا ہے، حیرت نہیں کہ جب آپ وہاں پر غور کرتے ہیں تو وہاں نو مہینے کے لئے ایک بچہ تھا. آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کے ساتھ مکمل طور پر مکمل پروگرام میں کودنے کے لئے بھروسہ ہوسکتے ہیں، لیکن جب آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو مشق کے لئے صاف کر دیا ہے تو آپ کی abs کچھ ٹی سی ایل کی ضرورت ہے.
آپ سوچ رہے ہو کہ کونسا مشق کرنا ہے، اور ان میں سے کتنے پیٹ، پیٹ کے ارد گرد چربی کھونے میں مدد کرنے کے لئے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کے بعض علاقوں سے مخصوص مشقوں کے ساتھ چربی کم نہیں کرسکیں . فلٹر کی موجودگی کو حاصل کرنے میں شامل ہونے والی مجموعی جسم کی چربی کو جسمانی، طاقت کی تربیت اور ایک صحت مند غذا کے ساتھ کھونا ہوتا ہے. اس کے بعد، آپ کو کم پیٹ کے ارد گرد تھوڑا سا چربی بھی ہوسکتی ہے. یہ ایک ایسا علاقہ ہے جہاں بہت سے خواتین زیادہ حاملہ ہیں ، خاص طور پر حاملہ ہونے کے بعد ، لہذا خود کو ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کی کوشش نہ کریں.
اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اب بھی مشق نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ آپ کو پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کی وجہ سے حمل کے دوران کمزور ہوسکتی ہے. کچھ بنیادی مشقیں جو آپ شروع کرنا چاہتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- مصنوعی ٹائلیں
- گیند کے بحران
- بیک اپ
- ترمیم شدہ پلیٹ
- مردہ بگ
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے مشقوں سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کا ٹھیک ہو، اور ہر ایک مشق کے 10 سے 16 ریپ کے ایک سیٹ کے ساتھ ہفتے میں دو سے 3 گنا کے ساتھ شروع کریں، اس کے مطابق آپ کو صحیح محسوس کیا جا سکے.
آپ سیٹ سیٹ کرسکتے ہیں یا وقت کے ساتھ زیادہ چیلنجنگ مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں.
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ اگر آپ کو ڈاساساسس، آپ کے ریکٹس پیٹومینس کے دو حصوں کی علیحدگی (نظر آنے والی چھ پیک) کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ اپنے اب مشق کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
2. کارڈیو
بنیادی طاقت کے ساتھ، آپ کو اپنے معمول میں کارڈی شامل کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ اپنی حمل سے پہلے ہی اسی سرگرمیوں یا شدت پسندوں کو کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں - کم از کم، تھوڑی دیر تک نہیں. اعلی اثرات کا مشق، جیسے چل رہا ہے یا ایروبکس، آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو دوبارہ دیکھتا ہے. جب آپ ابھی شروع کر رہے ہیں:
- سست اور آسان شروع کریں . بہت سے نئے ماں یہ دیکھتے ہیں کہ وہ چلنے کو برداشت کر سکتے ہیں، ایک دن میں تقریبا 20 منٹ کے ساتھ شروع ہونے والے ہفتے، ہفتے میں 3 دن. اگر آپ مزید سنبھال سکتے ہیں تو ہر روز کسی قسم کی سرگرمی حاصل کرنے کی کوشش کریں.
- کم اثرات کی سرگرمیوں کے ساتھ رہو. اگر اعلی اثرات کی مشق اچھے نہیں محسوس کرتے ہیں تو، اینڈیکلیکل ٹرینر یا دیگر سرگرمیوں پر کام کرتے ہیں جنہوں نے جسم اور جوڑوں کے بارے میں جھگڑا نہیں چلتے چلتے، تیراکی کی کوشش کرتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو اعلی اثرات کی سرگرمیوں میں منتقلی کے لۓ آسان مل جائے گا.
- اعتدال پسندی سے زیادہ شدت پر کام ، ایک سطح 5 سے 6 پر مبنی خارج ہونے والی پیمائش پر . اگر آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے یا اس کے برعکس آپ کے کام کی ترتیبات میں آپ کی توانائی کی سطح آپ کو رہنمائی دینے کی اجازت دیتا ہے.
جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ ہفتے میں ایک بار کے بارے میں انٹرلنگ کی تربیت کے ساتھ شدت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، جو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے گھومنے روڈ پر گھومنے والا بھی شامل کر سکتے ہیں، جو آپ کو بچے کے ساتھ چلنے کی اجازت دیتا ہے چیلنج کو شامل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.
ماہرین نے محسوس کیا ہے کہ اگر آپ گھومنے والی گھومنے کے دوران چلتے ہیں تو آپ 18 سے 20 فی صد زیادہ کیلوری جل سکتے ہیں. ایک پہاڑی کو دھکا دے گا اور اس سے بھی زیادہ کیلوری جلائیں گے، اور یہاں تک کہ بچے دوستانہ مشق گروپ بھی موجود ہیں جن میں آپ شامل ہوسکتے ہیں، جیسے کہ گھومنے والی ہڑتال، بچے بوٹکیمپ، یا سارہ ہالبرڈ کے گھومنے والی ورزش ماں .
3. طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کے ساتھ ساتھ آپ کی بازیابی کا ایک اہم حصہ ہے.
یہ آپ کو دباؤ کی پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے، آپ کی تحابیل بڑھانے اور آپ کو اپنے بچے کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے.
دوسری سرگرمیوں کی طرح، آپ آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو پیدائش سے پہلے وزن اٹھایا. آپ کا جسم ابھی بھی بازیافت کر رہا ہے، اور یہ آپ کو یاد رکھنے سے تھوڑا مختلف ہوسکتا ہے. آپ اپنے بنیادی اور استحکام کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں جبکہ آپ کے توازن اور لچکدار پر بھی کام کرنا ہوگا. یہ بنیادی بال ورزش ایک نرم معمول ہے جو ان تمام علاقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
جب ایک ورزش کے ساتھ رکھنا، مشقوں کا انتخاب کریں جو متعدد عضلات کو کام کریں تو آپ اپنے وقت کو بچانے کے دوران اپنے جسم کو مضبوط بناتے ہیں. ایک سادہ معمول میں شامل ہوسکتا ہے:
ہر مشق کے لۓ، کسی وزن یا ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، 10 سے 16 ریڈ کا ایک سیٹ شروع کرنا، کسی بھی مشق کو چھوڑ کر درد یا تکلیف کا باعث بنتا ہے. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ زیادہ سیٹ شامل کرسکتے ہیں، بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں اور / یا زیادہ چیلنجنگ مشقوں کو آزما سکتے ہیں . یہاں کچھ مکمل ورزش موجود ہیں جو آپ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں:
اگر ہر چیز میں فٹنگ ناممکن لگتا ہے تو، اسے آسان رکھنے اور اپنا وقت لگانے کی یاد رکھنا. جو کچھ کر سکتے ہو، جب آپ کر سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو اپنے نئے بچے اور اپنی نئی زندگی سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دے.
ذرائع
اینڈرس، مارک. پہیوں پر ویلیو . ایسی صحت فٹنس. نومبر / دسمبر 2007.
داسا سو، یون زو، کولین بنس، وغیرہ. دودھ پالنے والی ماؤں مشق کرسکتے ہیں: کوہوٹر مطالعہ کے نتائج. عوامی صحت. 2007 اکتوبر؛ 10 (10): 1089-93.
ہاٹٹ، گوین اور کرم، کیتھرین. ابتدائی اور پوسٹنٹم مشق ڈیزائن . DSW صحت، 2003.