10 یوگا آپ کو ہر روز کرنا چاہیے

کچھ دنوں، یوگا کے مکمل گھنٹے میں ڈالنا ممکن نہیں ہے. لیکن زیادہ تر دنوں اس 10 سے 15 منٹ کی ترتیب کے لئے اجازت دے گی جو اس کے پیچھے، ہڑتال اور ہپس پھیل جاتی ہے. یہ بہت سے لوگوں کے لئے مشکلات ہیں. اس ترتیب کے بارے میں سوچیں کہ آپ کی بحالی کی منصوبہ بندی ہے. یہ آپ کو مکمل طور پر چلاتے رہیں گے جب تک کہ آپ مکمل دھن کے لۓ نہیں سکتے.

1 - پلٹک ٹائل کے ساتھ شروع کریں

بین گولڈینسٹ

سب سے پہلے چند پلس ٹائلیں کم پیٹھ میں درد اور سختی کے کسی بھی نشان کا پتہ لگائے گی. 10 سے 20 راؤنڈ کے بعد، آپ کو زیادہ چونک محسوس ہوتا ہے. ان کو آہستہ آہستہ کرو اور چلتے رہو جب تک کہ تحریک میں سیال اور اچھا محسوس ہوتا ہے.

یاد رکھیں - دلیویسی ٹائل ٹھیک ٹھیک ہیں. آپ کو صرف آپ کے چہرے کی طرف اشارہ کر رہے ہیں، جیسا کہ دکھایا گیا ہے، بغیر بٹ اتارنے کے بغیر. آپ کو کم از کم تھوڑا سا منحصر ہونے کے ساتھ آپ کو شروع کرنا چاہئے، اور جب آپ تحریک انجام دیتے ہیں تو آپ کو کم از کم منزل پر دباؤ محسوس کرنا چاہئے.

2 - بلی گائے ریڑھائی کو گرم کرنے کے لئے کھڑے ہیں

بین گولڈینسٹ

5 سے 10 بلی گائے کے ساتھ واپس گرمی جاری رکھیں. اگر تحریک کو واقف محسوس ہوتا ہے تو، اس وجہ سے ہے کہ پیویسی بنیادی طور پر اسی طور پر پیویسی جھٹکا میں چل رہا ہے. گائے کو پھیلنے کے لئے بلی پورے ریڑھ کی ہڈی میں اس تحریک کو توسیع دیتا ہے، اپنے پورے جسم کو بیدار اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.

اپنی سانس پر توجہ دینا اس بات کا یقین کرو جیسے آپ ان قزاقوں کے درمیان منتقل ہو جاتے ہیں. جب آپ ریڑھ کی گہرائی میں پیچھے آتے ہیں تو آپ کو پھاڑنا پڑتا ہے. ہر پہلو کی تیاری آپ کے پونڈ سے اور ریڑھ سے اوپر لے جانے دو. اپنے سر کو سب سے پہلے منتقل کریں.

3 - آپ کے پورے جسم کے لئے نیچے آتے ہوئے ڈاگ اچھا ہے

بین گولڈینسٹ

کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے . آپ ٹانگوں کو پیڈل یا پیڈ پیڈل کرسکتے ہیں، ایک گھٹنے اور ایک دوسرے کو روک سکتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے بٹ کو اوپر بڑھاؤ. پھر پیروں کو آہستہ آہستہ سیدھا. کسی دوسرے تحریک کو لے لو جو آپ کو خوراک میں مدد ملتی ہے. جب آپ تیار رہیں تو، کرنسی سے پانچ سے دس سانس رکھو.

4 - آپ کے ہپس اور ہیمٹرنگ کو کھینچنا

بین گولڈینسٹ

اپنے دائیں ہاتھ کے پیچھے آگے بڑھے اپنے دائیں پاؤں کو، کم کمانڈر میں آتے ہیں. شاید آپ دونوں کو ہونٹوں میں اچھی طرح سے اچھی طرح سے پھینکنا چاہتے ہیں. پیچھے کی ٹانگ کو براہ راست رکھیں اگر آپ اپنے ہرملنگ میں کام شروع کرنا چاہتے ہیں، جو آپ کے رانوں کے پیچھے چلتے ہیں.

5 - براہ راست ٹانگ لنگ

بین گولڈینسٹ

اگر آپ نے اس گھٹنے کو فرش پر گرا دیا ہے تو پیچھے کی ٹانگ کو سیدھے رکھیں. آہستہ آہستہ سامنے کی ٹانگ کو سیدھے سیدھا کریں کیونکہ آپ اس ٹانگ پر جھکتے ہیں. فرش پر سامنے پاؤں فلیٹ رکھنے کی کوشش کریں اور ٹانگ کو براہ راست آنے کے لئے مجبور نہ کریں. آپ اپنے ہاتھوں کے نیچے بلاکس استعمال کر سکتے ہیں .

دوسری جانب پھر دوپہر کو واپس کتے پر واپس چلائیں. پھر بائیں بازو کے آگے آگے بائیں پاؤں کو آگے بڑھو اور اپنے پھیروں کو اس طرف لے لو. جب آپ بائیں ٹانگ سے ختم ہوجاتے ہیں تو ایک نیچے کتے پر واپس آو.

6 - ماؤنٹین پاؤ اور اٹھایا ہتھیاروں کو کھا

بین گولڈینسٹ

اپنے پیروں کو چٹائی کے آگے تک چلیں جب تک کہ آپ آگے جھکتے رہیں. گھٹنوں کو جھکانا اور آہستہ آہستہ پہاڑ کی ٹاساسانا میں کھڑے ہونے کے لئے تیار .

یہ نہیں دکھایا گیا ہے، لیکن یہاں سے آپ کو نصف سورج کی سلامتی کے لئے کرنا پڑ سکتا ہے. اگر آپ کا وقت اور ٹائل ہے تو، آپ بجائے یہاں تک کہ مکمل سورج کی سلامتی کر سکتے ہیں.

پہاڑ کی شکل سے، ہتھیاروں کو باہر اور چھت تک لے لو. کھجوروں کو ایک ساتھ مل کر دبائیں، اٹھائے ہوئے ہتھیاروں کی خوراک کی جلد جلدی میں آتے ہیں . اپنا کانوں سے دور اپنے کندھے نیچے سلائڈ کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

7 - ہینڈٹرنگ پر کام کرنے کے لئے آگے بڑھنے کے آگے آگے بڑھانا

بین گولڈینسٹ

سوان آگے بینڈ uttanasana کھڑے ہو جاؤ. آو اور پھر آگے بڑھانا سنت میں واپس جھکاؤ. اچھی ہڑتال کے سلسلے میں حاصل کرنے کے لئے، یہ آہستہ آہستہ کرو.

اس آگے جھکنے کے دوران، آپ اپنے آپ کو پیسے میں گہرائی دینے کے لۓ چند مختلف حالتوں کو کرنا چاہتے ہیں. آپ اپنی انگلیوں کے ساتھ یوگی پیر پیر کو اپنے بڑے انگلیوں کے ارد گرد جھکا کر اپنے اگلے گنا کو گہرائی میں لے کر کوشش کر سکتے ہیں. اگر یہ آسان ہے تو، اپنے پیروں کے نیچے اپنے اوپر کھجوروں کو پھینکنے کی کوشش کریں. ایک اور اچھا یہ گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کے سامنے ہتھیار پھینکنا ہے. پھر کھجوروں کو فلیٹ رکھنے کے دوران پیروں کو سیدھا کرنے پر کام کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں کی گیندوں میں وزن لاتے ہیں لہذا آپ کے ہونٹوں کو براہ راست آپ کے ٹخوں پر رہیں. جب آپ اس گھر پر کھڑا کرتے ہیں، تو آپ زیادہ وقت لگ سکتے ہیں جیسے آپ پھانسی کرنا چاہتے ہو، ایک ایسا موقع جسے آپ اکثر کلاس میں نہیں جاتے ہیں.

8 - کبوتر پو-اکا پرڈا راجاکاپپاسانا

بین گولڈینسٹ

آپ کے ہپ اوپنر کے لئے، کبوتر کی کمی کرو، ضرورت کے مطابق نشست کے نیچے بھرتی رکھ. کبوتر میں 10 سے 20 گہرائی سانس لینے کے لئے آپ کے جسم کا وقت جاری کرنے کے لۓ یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنے جسم کا وقت جاری رکھیں. اگر آپ ہر روز ایسا کرتے ہیں تو، آپ واقعی ایک فرق محسوس کریں گے.

اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، اس کی بجائے انجکشن کی آنکھ لے لو. یہ بنیادی طور پر ایک ہی مسلسل ہے لیکن آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولا ہے. کبوتر بہت شدید ہے تو یہ گھسنے والا ہوسکتا ہے.

9 - یوگی کا انتخاب آپ کو خود بنائیں

بین گولڈینسٹ

اپنے جسم سے پوچھیں کہ اس کی حیثیت آج کی ضرورت ہے. جس میں تنگ محسوس ہوتا ہے اور اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کرنا. اگر آپ کی حیثیت روایتی یوگا کی صورت میں نہیں ہے تو فکر مت کرو. اگر آپ کو ہوا کرنے کے لئے تیار ہو تو، خوش بچے یا ایک سرائن موڑ اچھے اختیارات ہیں.

اگر آپ کو حوصلہ افزائی ہو رہی ہے تو، اس موقع پر کام کرنے کا موقع لیں جو آپ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، شاید سر کی طرح یا ایک بازو کی طرح ایک بازو کی توازن جیسے بھیڑ . صرف مشکل منٹ پر ایک دن کے چند منٹ خرچ کرو اس سے ایک بڑا فرق ہوتا ہے کیونکہ آپ اپنی طاقت اور لچک پر اعتماد اور کام کرتے ہیں.

10 - آرام کارپس پول - سوسانا میں

بین گولڈینسٹ

لاشوں میں آرام سے چند منٹ خرچ کرو تاکہ آپ کے جسم کو آپ کے دن کے ساتھ جانے سے پہلے آپ کے مشق کے فوائد کو جذب کریں. سوساسا کے دوران پروپس کا استعمال کرتے ہوئے اس سے زیادہ آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک لفظ سے

ان مراحل پر ایک دن 10 سے 15 منٹ خرچ کرتے ہیں آپ کے یوگا مشق کو بڑھانے میں. وقت کے ساتھ، آپ مثبت اثر کو دیکھیں گے کہ مسلسل ان حصوں کو آپ کے طویل مشق کے سیشن پر ہے.