مصنوعی ٹائلیں ایک مشق ہیں جو بہت ٹھیک ٹھیک ریڑھ کی تحریکوں پر مشتمل ہوتے ہیں جو کم پیٹھ کے ارد گرد حمایت کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، خاص طور پر پیٹ میں. وہ کم پیٹھ میں درد کی امدادی کوشش کرنے والے افراد کے لئے ابتدائی مشق ہیں، اور وہ بہت اچھا محسوس کرتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو تھوڑا سا مساج فراہم کرتے ہیں. وہ فرش پر جھوٹ بولتے ہیں یا پیچھے دیواروں پر کھڑے ہیں. کھڑے ورژن تھوڑا زیادہ مشکل ہے، لیکن حاملہ خواتین کے لئے یہ ایک اچھا اختیار ہے جو ان کی پیٹھ پر یا آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں جو فرش پر جھوٹ نہیں بول سکتے ہیں.
1 - پلٹک ٹائل کی نگرانی کریں
1. گوٹھ گھومنے اور فرش پر پاؤں کے تلووں کے ساتھ آپ کی پشت پر لیٹ. یہ آپ کی غیر جانبدار پوزیشن ہے، جس کے بعد لوبر کی ریڑھ کی قدرتی دائرے کی وجہ سے کم سے کم منزل سے بلند ہوسکتا ہے.
2. ایک خارجی طور پر، اپنے چہرے کو اپنے چہرے کو آہستہ آہستہ پھینک دیں. آپ کا بٹ اصل میں فرش کو چھوڑ نہیں دے گا، لیکن آپ کو کم کم پریس کو فرش میں محسوس ہوگا. آپ لازمی طور پر کم پیٹھ سے وکر لے رہے ہیں.
پانی کے ایک کٹورا کے طور پر وکر کے بارے میں سوچو. جب آپ پکنک جھگڑا کرتے ہیں، تو پانی آپ کے پیٹ کی طرف پھیل جائے گی.
3. چند سیکنڈ کے بعد، انشاءاللہ اور اپنے غیر جانبدار پوزیشن پر واپس آنا.
4. اس تحریک کو 5 سے 10 گناہ دور کریں.
2 - مستقل پلسک ٹائلیں
1. اپنی دیوار پر دیوار پر لے لو اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا.
2. ایک خارجی طور پر، کالی تھوڑی دیر سے دیوار کو اپنے چہرہ کی طرف بڑھاؤ، جس کی وجہ سے کم از کم دیوار میں دبائیں.
3. ایک شوق پر، غیر جانبدار.
4. اس تحریک کو 5 سے 10 گناہ دور کریں.