بہت سے لوگوں کو ان کے پیچھے کی شکل تبدیل کرنا چاہتے ہیں، لیکن کیا یہ واقعی بڑا بٹ حاصل کرنا ممکن ہے؟ یہ عمارت کی پٹھوں کی آسان نہیں ہے اور اس کی تعمیر کرنا بھی مشکل ہے جہاں آپ چاہتے ہیں. سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے جسم کی شکل کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں.
یہ جین کے بارے میں سب کچھ ہے
ایسی ناکامی کی طرح محسوس ہونے سے بچنے کے لئے آپ کو کچھ اہم سچائیاں موجود ہیں اگر آپ کے جسم کو جس راستے سے آپ چاہیں جواب دیں:
- آپ اس جگہ کا انتخاب نہیں کر سکتے ہیں جہاں آپ وزن حاصل کرتے ہیں. اگر آپ اپنی بٹ میں پٹھوں ڈالنے کے لئے وزن اٹھا رہے ہیں، تو وہاں کوئی ضمانت نہیں ہے کہ یہ وہاں دکھایا جائے گا. جی ہاں، بٹ مشق آپ کو چیزوں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن آپ اپنی بٹ کی شکل کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، کم از کم پلاسٹک سرجری کے بغیر.
- آپ کی بٹ کی شکل بنیادی طور پر جینیاتیوں پر مبنی ہے. اپنے والدین یا دوسرے رشتہ داروں پر نظر ڈالیں اور آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ آپ نے اپنے جینوں میں سے کچھ وراثت حاصل کی ہے. اگر آپ کی ماں کو فلیٹ بٹ یا ایک بڑا بٹ ہے تو، آپ کے پاس بھی ہوسکتا ہے.
- کم جسم کی مشقیں کرتے ہیں (اس کے اوپر جسم کی تربیت اور کارڈ کے ساتھ ساتھ، آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کی جینیاتی کا فیصلہ کرے گا کہ آپ کتنے بٹ واقعی میں تبدیل کرسکتے ہیں.
- ایک جادو مشق نہیں ہے جو آپ بٹ تبدیل کرے گا. لیکن وہاں کچھ عظیم حرکتیں جو گلیوں کو نشانہ بناتے ہیں.
بہتر بٹ کی تعمیر کے لئے مشقیں
صرف مشق کرتے ہوئے آپ کے بٹ کی شکل کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، لیکن اس میں مشقیں آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہیں، اور یقینا، آپ کو مضبوط بنانا، جو ہمیشہ ایک اچھی چیز ہے.
آپ کے گلوں میں تین پٹھوں شامل ہیں: گلیٹیوس میکیمیمس، گلیٹسس میرویس، اور گلیٹوس مائنمس. مشقوں کا استعمال کریں جو تمام تین پٹھوں کو کام کرتے ہیں.
ان اقدامات کو ایک ورزش میں ایک ساتھ ڈالنے کی کوشش کریں، ہر ایک میں 10 سے 16 رکنیتیں، ایک سے تین سیٹیں، آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. کافی وزن کا استعمال کریں جو آپ کو صرف نمائندہ مطلوبہ تعداد میں ختم کر سکتے ہیں.
- اسکواٹس
- لنگھن
- مرحلہ اپ
- ڈیل لفٹز
- ایک ٹانگوں کی موت
- سائیڈ قدم squats
- گدھے کک
- ٹانگ کے قطرے کے ساتھ پل
کارڈیو کو مت بھولنا
جی ہاں، ایک بہتر بٹ کی تعمیر کے لیے طاقتور تربیتی مشقیں بہت اچھے ہیں، لیکن بعض کارڈی مشقیں بھی پیچھے ہٹ سکتی ہیں.
میڈونا ریورس ریلی ہسپتال کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ میں ، محققین نے تمام اہم کارڈو مشینوں کا تجربہ کیا ہے جس کو دیکھنے کے لئے جس نے گلیوں کو سب سے زیادہ نشانہ بنایا:
- ٹریڈمل ٹہلنا : ٹریڈمل پر جاگنگ گلیوں میں دیگر مشینیں، خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کے مقابلے میں سب سے زیادہ شامل تھے، جو گلیوں کو نشانہ بنانے میں کم از کم مؤثر تھا. اپنے گائٹس منتقل کرنے کے لئے ایک عظیم ٹریڈمل ورزش کی کوشش کریں.
- یلڈیڈیکل ٹرینر : یلڈیڈیکل ٹرینر گلیوں کو نشانہ بنانے میں بھی اچھا تھا، دوسری جگہ میں ٹریڈمل چلانے کے لئے. ایک یلڈیڈک وقفے ورزش یقینی طور پر آپ کی بٹ لات مار جائے گا.
- اسکرینٹس اور پہاڑیوں: امریکی جرنل آف فیزیکل انتھولوجیولوجی میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ نے مختلف قسم کی سرگرمیاں آزمائی ہیں جن کو دیکھنے کے لئے جنات کو نشانہ بنایا گیا ہے. انہوں نے پایا کہ سپرنٹنٹنگ آپ کے بٹ کے لئے بہترین کاموں میں سے ایک ہے. آپ کے بنکوں کو کام کرتے ہوئے کیلوریوں کو جلانے کے لئے ایک سکریچ اور پہاڑی ورزش کا کام کریں.
> ذرائع:
> بارٹیٹ جے ایل، سمن بی، ایلس آر جی، کرم آر. چلنے، چلانے، سپرنٹنگ اور چڑھنے میں انسانی گلیٹال پٹھوں کی سرگرمیوں اور افعال. امریکی جرنل آف فزیکل اینتھولوجیولوجی . 2013؛ 153 (1): 124-131. Doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> تاکاہاشی ایس، برن فیلڈ جے ایم، بسٹر ٹی ڈبلیو، پرورس آر. صحت مند نوجوان بالغوں میں پانچ کارڈیواسکولر مشقوں کے دوران گلیٹیٹل پٹھوں الیکٹومیگرافک سرگرمی کی موازنہ. میڈیکل اور سائنس اور کھیل اور مشق میں سائنس ، 2007 حجم 39 (5)، پی جی. S255.