شدید جامد وقفہ ورزش

آپ کی معمولی elliptical ورکشاپ کی طرف سے بور کیا جا رہا ہے؟ شاید یہ تبدیلی کا وقت ہے.

انٹرویو کے ساتھ اپنے ورزش کو مساج

یہ یلڈیڈیکل ٹرینر وقفہ ورزش صرف وہی ہے جو آپ چیزوں کو اپنانے کی ضرورت ہے، مزید کیلوری جلائیں اور اپنے ورزش کو تھوڑا سا مزید دلچسپ بناؤ.

یہاں یہ کیسے کام کرتا ہے: آپ کو 7 ہائی شدت کے وقفے کے بارے میں کیا کرنا پڑے گا آپ کو مزاحمت کی سطح بڑھانے کے لئے آپ کو 1 سے 2 منٹ کی اضافہ میں اضافہ ہوگا.

آپ کا مقصد آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے اور اس پر مشتمل شدہ اخراج اسکیل پر تقریبا 7 یا 8 تک پہنچنا ہے.

ہر اعلی شدت کے وقفے کے درمیان، آپ کے دل کی شرح کو نیچے جانے کے لئے، آپ کے سانس کو پکڑنے اور اگلے وقفہ کے لئے تیار ہونے کے لئے آپ کو تقریبا 1 یا 2 منٹ کی وصولی کی مدت مل جائے گی. آپ اپنے آرام کے علاقے سے باہر کام کرنا چاہتے ہیں، لیکن اتنا مشکل نہیں ہے کہ آپ سانس لینے لگے.

احتیاطی تدابیر

اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ کے پاس طبی حالات، زخموں، یا دیگر مشقیں ہیں جو ورزش سے قبل ہیں.

کیسے

• ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ تیز رفتار، مزاحمت، یا دونوں کے ساتھ اضافہ کریں جب تک کہ آپ کسی اعتدال پسند رفتار پر کام نہیں کر رہے ہیں، یا اس پیسی شدہ خارج ہونے والی اسکیل پر 4-5 کے بارے میں.
• ہر وقفہ کو انجام دینے کے طور پر مجوزہ مشق کے پیش نظر پر کام کرنے کے لئے مزاحمت، اضافہ یا کم کرنے کے طور پر انجام دیں.
• مزاحمت کی سطح صرف تجاویز ہیں، لہذا اس سطح کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بہت مشکل کام کر رہے ہیں.

• ٹھنڈا نیچے اور ایک مسلسل کے ساتھ ختم.

غور کرنے کی ایک بات یہ ہے کہ، جیسا کہ ورزش کی پیش رفت ہے، آپ کو تھکاوٹ مل جائے گی اور آپ کو مزاحمت کی اسی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی کامیاب نہیں ہوسکتا ہے. خیال یہ ہے کہ ہر وقفہ کے لئے ایک ہی سطح میں رہنا، لیکن اگر آپ اپنے ایروبیک زون سے کہیں زیادہ دور ہو رہے ہیں تو، اس جگہ پر جہاں آپ سانس ہیں، اپنے مقاصد کو ضرورت کے طور پر کم کریں.

تعارف کی تربیت، تعریف کی طرف سے، آپ کو اپنے آرام کے زون سے باہر نکالنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ آپ محنت کر رہے ہیں، لیکن صرف مختصر وقت کے لئے. آپ کو اختتام شدہ وقت کے لئے کام کر سکتے ہیں کتنی مشکل کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر کام کا وقفہ ایک منٹ ہے تو، شاید آپ سے زیادہ سطح پر کام کر سکتے ہیں، کہیں، ایک منٹ کے کام کا وقفہ.

اسی طرح، بحالی کے وقفے کو آپ کو اگلے کام کی سیٹ کے لئے تیار محسوس کر دینا چاہئے. اگر آپ ابھی بھی سخت سانس لینے جا رہے ہیں تو کچھ اضافی وقت وصولی کے لۓ لے جائیں.

آخری، گرم اپ یا cooldown نہیں چھوڑ دو. گرم اپ آپ کو آپ کے پٹھوں میں آہستہ آہستہ گرمی میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ مشق آسان ہو. اسکوڈاؤن آپ کے جسم کو واپس آنے کی اجازت دیتا ہے جہاں آپ نے شروع ہونے سے قبل کیا تھا. اس کے بارے میں سوچو کہ آپ کے کام کو ایک اچھی طرح سے کام کیا جاسکتا ہے اور آپ کا ورزش کرنے کے لۓ ایک وقت سونا اور اس پر غور کرنا.