35 منٹ بوربور بسٹر رفتار اور ان لائن لائن ورزش
یہ ورزش بورڈ بسٹنگ کارڈی تفریح کے 35 منٹ کے لئے ٹریڈمل (یا آپ کی پسند کے کسی کارڈیو مشین) پر کام کر رہا ہے. آپ کو دو اہم چیزیں کرتے ہوئے کام کرنے اور زیادہ دلچسپ بنانے کے لئے کافی وقت لگے گا. مزید کیلوری جلانے اور مختصر عرصہ میں مزید برداشت کرنا.
درج رفتار اور ٹائلیں چلنے والی رفتار سے چلنے کے لئے صرف مثالیں اور رینج ہیں.
تجویز کردہ مشق کو ختم کرنے کے لئے رفتار / ٹائلیں بڑھائیں یا کم کریں اور آپ کے فٹنس کی سطح. آپ کو کام کر رہے ہیں کہ کس طرح مشکل کتنے مشکل کے لئے مندرجہ ذیل پرسکون خارج ہونے والے اسپیشل اسکیل کا استعمال کریں. اوہ، اور ایک اور چیز ... ایک طویل ورزش کے لئے، دو بار ورزش کے ذریعے جاؤ!
| وقت | ہدایات | ختم ہونے والی رفتار / ان لائن | متوقع حوالہ |
|---|---|---|---|
| 10 منٹ | 3.0 - 5.0 mph / 1٪ incline- گرم اپ | 3.0 - 5.0 mph / 1٪ incline | 4-5 |
| 5 منٹ | بیس لائن - صرف آپ کے آرام کے زون سے باہر ایک اعتدال پسند رفتار تلاش کریں | 3.5 - 6.0 (چلنے یا جگنگ) / 1٪ incline | 5-6 |
| 1 منٹ | رفتار میں اضافہ کریں اور ہر 15 سیکنڈ میں 1 اضافہ کریں | 3.9 - 6.4 میل فی گھنٹہ / 5 فی صد | 7-8 |
| 1 منٹ | مندرجہ بالا رفتار اور نگہداشت پر رہیں | 3.9 - 6.4 میل فی گھنٹہ / 5 فی صد | 8 |
| 1 منٹ | کم رفتار اور ہر 15 سیکنڈ میں 1 اضافہ اضافہ | 3.5 - 6.0 / 1٪ incline | 6-7 |
| 1 منٹ | بیس لائن پر رفتار کے ساتھ، ہر 15 سیکنڈ میں اضافی اضافہ | 3.5 - 6.0 / 5٪ incline | 7-8 |
| 1 منٹ | اوپر رفتار / incline پر رہیں | 3.5 - 6.0 / 5٪ incline | 8 |
| 1 منٹ | بیس لائن پر رفتار، ہر 15 سیکنڈ میں کمی کو کم کریں | 3.5 - 6.0 / 1٪ incline | 7-8 |
| 5 منٹ | اوپر بیس لائن - اس شعبے کے لئے آپ کے سکون زون سے تھوڑا سا زیادہ حاصل کریں | 3.8 - 6.3 + / 1٪ incline | 6-7 |
| 1 منٹ | اوپر کی رفتار اور 2٪ سے زائد کی شروعات، ہر 20 سیکنڈ میں 1 اضافی رفتار بڑھانے کے لۓ | 4.1 - 6.6 / 2٪ incline | 7-8 |
| 1 منٹ | مندرجہ بالا رفتار اور تعجب میں رہیں | 4.1 - 6.6 / 2٪ incline | 8 |
| 1 منٹ | ہر 20 سیکنڈ کی رفتار کو کم کریں | 3.8 - 6.3 / 2 فی صد | 7-8 |
| 1 منٹ | سپرنٹ یا تیز رفتار کے طور پر تیزی سے آپ کر سکتے ہیں! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 منٹ | ٹھنڈے ہو جائیے | 3.0 - 4.0 ایم پی | 4 |
| مکمل وقت | 35 منٹ |