ٹریڈمل پیدل سفر ورزش

ٹریڈ ٹریڈ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کس طرح اضافہ کر سکتے ہیں؟ اگر آپ کی بڑی تعداد میں اضافہ ہو تو آپ پہاڑوں سے نمٹنے کے لئے تربیت کرنا چاہتے ہیں. ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ فلی فلیٹ جیسے جیسی فلوریڈا میں رہتے ہیں جہاں سب سے زیادہ پہاڑی سطح پر سطح پر اوپر سے اوپر ہے. جب موسم باہر باہر خراب ہونے پر آپ کو اپنی تربیت کرنا ہے تو یہ بھی ایک مسئلہ ہے.

ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کا اس مسئلہ کا سب سے آسان جواب ہے.

اس ٹریڈمل ورزش میں، آپ پیدل سفر کے لئے برداشت کی تعمیر کریں گے. شامل کنڈیشنگ کے لئے، 10 لیب (یا اس سے زیادہ) بیگ لے لو اور اپنے پیدل سفر کے جوتے پہننا. آپ کے پیدل سفر پتلون، شرٹ، جرابیں، انڈرویئر وغیرہ وغیرہ کو آزمانے کا ایک اچھا خیال بھی ہے. اس طرح آپ اپنے تمام گیئر ٹریڈ ٹریڈ پر جھٹکا دیں گے. اس سے پہلے کہ آپ اس دور سے باہر ہو سکیں گے کہ آپ کے جوتے اپنے چھوٹا پیر پیر خامہ سے رجوع کریں، لہذا آپ ان کی مدد سے پہلے انہیں تیار کر سکتے ہیں.

درج کردہ رفتار اور ٹائلیں صرف نمونے ہیں اور انٹرمیڈیٹ مشق کے لئے ہیں (جو لوگ 3 یا اس سے زیادہ مہینے کے لئے مشق کر رہے ہیں).

آپ کی فٹنس کی سطح کے مطابق رفتار میں اضافہ یا کمی. آپ کام کر رہے ہیں کتنی مشکل کا تعین کرنے کے لئے پیروی شدہ خارج ہونے والی پیمانے کا استعمال کریں.

30 منٹ ٹریڈمل پیدل سفر ورزش

ٹائم ہدایات ختم ہونے والی رفتار / ان لائن

5 منٹ گرم

3.0 mph / 1٪ incline

3.0 mph / 1٪ incline

5 منٹ

ہر منٹ میں اضافی اضافہ بڑھائیں

3.0 mph / 5٪ incline

1 منٹ

10 فیصد سے زائد اضافہ

3.0 mph / 10٪ incline

5 منٹ

10 فی صد شروع کر کے، ہر منٹ کو دوپہر میں اضافہ کریں

3.0 mph / 5٪ incline

1.5 منٹ

ہر 15 سیکنڈ میں اضافہ کریں

3.0 mph / 12٪ incline

30 سیکنڈ اوپر رفتار / incline پر رہیں

3.0 mph / 12٪ incline

1.5 منٹ

ہر 15 سیکنڈ میں کمی کو کم کریں

3.5 میل فی گھنٹہ / 1 فی صد

5 منٹ

4.0 mph پر رفتار، ان لائن میں 1٪

4 mph / 1٪ incline

5 منٹ ٹھنڈا 2.5 پر رفتار، تعارف 0٪

کل ورزش وقت: 30 منٹ

اپنے ورزش کا خاتمہ کرنے کے لۓ، کچھ منٹ لگنے کے لۓ!

ٹریڈمل پر نیچے کی ٹریننگ

یہ ورزش فرض کرتا ہے کہ آپ کی ٹریڈمل صرف ایک نگہداشت کی خصوصیت رکھتا ہے اور اس میں کوئی کمی نہیں ہوتی ہے. اگر ممکن ہو تو، استعمال کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل تلاش کریں جس میں کمی کو کم کرنا اور ورزش میں شامل کریں.

آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کو مختلف طریقے سے نیچے جانے کی کوشش کرتے ہیں. یہ خاص طور پر تعلیمی ہے کہ یہ پتہ چل سکے کہ آپ کے پیروں کو کئی منٹ کے لئے اپنے جوتے اتارنے میں کس طرح منتقل ہو جاتی ہے. آپ سیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے جوتے کو کس طرح لیس کرنے کے لۓ اپنے پیروں کو آگے بڑھنے سے بچنے کے لۓ، اور آپ کو اپنے جوتے میں بہتر بنانے کے لۓ مختلف جرابوں کا استعمال کرنا پڑے گا.

اگر آپ ٹریڈڈ کو کم نہیں کرسکتے ہیں، اس میں کمی کی خاصیت بھی ہے، تو آپ کو ایک ریمپ یا پہاڑی کی تلاش کرنا چاہئے جسے آپ کو نیچے کی تربیت حاصل کرنے کے لۓ چلنا پڑتا ہے اور یہ دیکھنے کے لۓ کہ آپ کی گیئر کیسے نیچے چلتی ہے.

کیا آپ کو اپنے پیدل سفر گیئر پہننا ہے؟

آپ پیدل سفر کے جوتے اور جیم میں ٹریڈمل پر ایک پیک بھوک محسوس کر سکتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ آپ کو پتھر پر تیار نہیں تھا، اور آپ اپنے جم میں سڑک کے جوتے پہننے کے خلاف بھی قوانین ہوسکتے ہیں. اگر آپ بجائے ایتھلیٹک بوٹ پہنتے ہیں تو پہاڑی کام کا فائدہ ملے گا، لیکن یہ مخصوص تربیت نہیں ہوگی اور آپ اپنے پیروں اور پٹھوں کو اپنے راستے کے جوتے یا جوتے میں سختی نہیں بن سکیں گے. لیکن اگر یہ صرف اس ٹریڈنگ پر کرنے کے لئے کام نہیں کرے گا، آپ کے تربیت کے حصے کے طور پر بیرونی چلنے کے لئے بھی منصوبہ بندی.