ایک صحت مند ناشتا سینڈوچ کہاں تلاش کریں

کون سا ریسٹورانٹ صبح کے کھانے کا کام کرتا ہے یہ آپ کی خوراک کے لئے اچھا ہے؟

اگر آپ کا صبح ہنگامہ ہو تو، آپ ان لوگوں میں سے ایک ہوسکتے ہیں جو ایک کافی شاپنگ یا مقامی فاسٹ فوڈ ریستوراں کے ذریعے چلتے ہیں جو فوری صبح کے کھانے کی تلاش میں ہیں. آپ تقریبا ہر مینو پر ناشتا سینڈوچ تلاش کریں گے. لیکن یہ سب آپ کی غذا کے لئے اچھا نہیں ہیں. تو، آپ کو ایک صحت مند ناشتا سینڈوچ کیسے ملتا ہے؟

ناشتا سینڈوچ کیلوری اور غذا

ایک ناشتا سینڈوچ آپ کو پٹھوں کی تعمیر پروٹین، توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ، اور صبح میں ریشہ بھرنے فراہم کر سکتا ہے. لیکن، سب ناشتہ سینڈوچ آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں. دراصل، سوڈیم، چربی اور کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. چونکہ آپ کے پاس مختلف مقامات پر بہت سے مختلف انتخاب ہیں (اور آپ گھر میں ناشتہ سینڈوچ بھی بنا سکتے ہیں)، آپ کو اپنے صبح کے کھانا کھانے سے پہلے اپنے ناشتہ سینڈوچ کے غذائیت کے حقائقوں کا موازنہ کرنے کے لئے ہوشیار ہے.

مقبول ناشتا سینڈوچس میں ریسٹورنٹس میں کیلوری

• سٹاربکس چکن سوزج اور بیکن بسکٹ: 450 کیلوری، 22 گرام چربی، 35 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 1160 مگرا سوڈیم، 26 گرام پروٹین
• سٹار بیککس کم موٹی ترکی بیکن اور کیج مفت انڈے وائٹ ناشتا سینڈوچ: 210 کیلوری، 5 گرام چربی، 26 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام ریشہ، 560 مگرا سوڈیم، 18 گرام پروٹین
• سٹاربکس سوزج، شلڈر اور انڈے ناشتا سینڈوچ : 500 کیلوری، 28 گرام چربی، 41 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 920 مگرا سوڈیم، 15 گرام پروٹین

• میک ڈونلڈزز کلاسیکی انڈے مکمین: 300 کیلوری، 12 گرام چربی، 30 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 730 مگرا سوڈیم، 18 گرام پروٹین
• میک ڈونلڈزز انڈے وائٹ ڈیلی میکفن: 260 کیلوری، 8 گرام چربی، 2 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 750 ملی گرام سوڈیم، 16 گرام پروٹین
• ڈنکن ڈونٹس بیکن، انڈے اور پنیر وپ اپ: 210 کیلوری، 13 گرام چربی، 15 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 550 مگرا سوڈیم، 9 گرام پروٹین

• Dunkin ڈونٹس Croissant پر سوزج، انڈے اور پنیر: 700 کیلوری، 51 گرام چربی، 41 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 1120 مگرا سوڈیم، 22 گرام پروٹین
• باکس میں جیک ناشتا جیک: 350 کیلوری، 18 گرام چربی، 30 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 840 مگرا سوڈیم، 16 گرام پروٹین
• باکس میں جیک لوڈ شدہ ناشتا سینڈوچ: 707 کیلوری، 47 گرام چربی، 36 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 1690 مگرا سوڈیم، 36 گرام پروٹین
• ٹم ہارٹسسون سوزج ناشتا سینڈوچ: 530 کیلوری، 34 گرام چربی، 33 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 1180 مگرا سوڈیم، 1 گرام پروٹین
• ٹم ہارٹسسن ترکی سوزج ناشتا سینڈوچ: 350 کیلوری، 16 گرام چربی، 31 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 960 مگرا سوڈیم، 20 گرام پروٹین
• پینرا انڈے اور پنیر: 390 کیلوری، 21 گرام چربی، 32 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام ریشہ، 640 مگرا سوڈیم، 1 گرام پروٹین
• سب وے بیکن انڈے اور پنیر فلیٹبریڈ: 460 کیلوری، 21 گرام چربی، 43 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 1370 مگرا سوڈیم، 25 گرام پروٹین

مقبول ناشتا سینڈوچس میں کیلوری

• جمی ڈین بیکن، انڈے اور پنیر بسکٹ سینڈوچ: 310 کیلوری، 19 گرام چربی، 26 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 720 ملی گرام سوڈیم، 10 گرام پروٹین
• جمی ڈین ڈیلٹس ترکی سوزج، انڈے وائٹ اور پنیر انگریزی مفن: 260 کیلوری، 8 گرام چربی، 32 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 730 مگرا سوڈیم، 17 گرام پروٹین

• خصوصی K سوزج، انڈے اور پنیر فلیٹبڈ ناشتا سینڈوچ : 240 کیلوری، 12 گرام چربی، 20 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام ریشہ، 700 ملی گرام سوڈیم، 14 گرام پروٹین
• سبزیوں اور مرچ جیک پنیر کے ساتھ خصوصی K انڈے فلیٹبڈ ناشتا سینڈوچ: 150 کیلوری، 7 گرام چربی، 18 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5 گرام فائبر، 430 ملی گرام سوڈیم، 10 گرام پروٹین
• EGGO سوزج، انڈے اور پنیر ناشتا ناشتا سینڈوچ: 150 کیلوری، 7 گرام چربی، 18 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5 گرام ریشہ، 430 ملی گرام سوڈیم، 10 گرام پروٹین
• سمارٹ آنسو سوادج امریکی پسندیدہ کینیڈا سٹائل ترکی بیکن انگریزی مفن سینڈوچ: 210 کیلوری، 6 گرام چربی، 27 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 510 مگرا سوڈیم، 13 گرام پروٹین

• ایول لیان اور فٹ: انڈے وائٹ، کل، ٹھنڈے ٹماٹر اور بکری پنیر سینڈوچ: 150 کیلوری، 4 گرام چربی، 19 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 400 ملی گرام سوڈیم، 10 گرام پروٹین
• ایول غیر ناپسند ہام، انڈے اور شیڈڈ ناشتا سینڈوچ: 210 کیلوری، 10 گرام چربی، 17 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2 گرام ریشہ، 510 مگرا سوڈیم، 14 گرام پروٹین

ایک صحت مند ناشتا سینڈوچ کا انتخاب کرتے وقت دیکھو

کئی مختلف جلدی سے تیز رفتار اور تیزی سے آرام دہ اور پرسکون ریستوران مختلف ٹوپنگ کے ساتھ ناشتہ سینڈوچ کی خدمت کرتے ہیں. ظاہر ہے، آپ کا انتخاب آپ کے کھانے کے غذائیت کی قیمت میں بڑا فرق بن جائے گا. پنیر، ساسیج اور بیکن جیسے اعلی کیلوری کا انتخاب آپ کے سینڈوچ کی چربی اور کیلوری میں اضافہ کرے گا. آپ ان اجزاء کے ساتھ سینڈوچ سے مزید سوڈیم بھی حاصل کرسکتے ہیں.

لوئر کیلوری سینڈوچ اجزاء میں انڈے کے سفید یا پالک جیسے انتخاب شامل ہیں. ان کے ساتھ ایک ناشتا سینڈوچ کا انتخاب عام طور پر کیلوری کا شمار کم اور غذایی قیمت زیادہ سے زیادہ رکھتا ہے.

لیکن تیاری کا طریقہ بھی فرق پڑتا ہے. مثال کے طور پر، آپ ایک انڈے سفید اور ترکی ساسیج ناشتہ سینڈوچ دیکھ سکتے ہیں جو آپ کی توقع سے چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے. اگرچہ ان اجزاء عام طور پر چربی اور کیلوری میں کم ہوتے ہیں، اگر آپ انہیں تیل یا مکھن میں کھانا پکائیں تو پھر سینڈوچ آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ کیلوری فراہم کرسکتا ہے.

آپ کے لئے صحت مند سینڈوچ کو منتخب کرنے میں، فیصلہ کریں کہ آپ کے لئے کون سا عوامل سب سے زیادہ اہم ہے اور پھر بہترین انتخاب کرنے کے لئے غذائیت کے حقائق لیبل پڑھائیں.

• اگر آپ چاہتے ہیں کہ سب سے کم کیلیے ناشتہ سینڈوچ سبزیوں اور مرچ جیک پنیر فلیٹبڈ ناشتا سینڈوچ یا ایول لیان اور فٹ کے ساتھ مخصوص ک انڈے پر غور کریں. انڈے وائٹ، کل، ٹوسٹ ٹماٹر اور ٹوٹ پنیر سینڈوچ.
• اگر آپ کم از کم چربی ناشتا سینڈوچ تلاش کر رہے ہیں تو اسمارٹ آنسو سوادج امریکی پسندیدہ کینیڈا سٹائل ترکی بیکن انگریزی مفن سینڈوچ پر غور کریں.
• اگر آپ چاہتے ہیں کہ سب سے کم سوڈیم ناشتا سینڈوچ اور آپ ایک ریستوراں میں کھانا پکانا چاہیں تو آپ سٹار بیککس کم موٹی ترکی بیکن اور کیج مفت انڈے وائٹ ناشتا سینڈوچ کا انتخاب کرسکتے ہیں. گھر میں، ایول لیان اور فٹ: انڈے وائٹ، کلی، برباد شدہ ٹماٹر اور بک پنیر سینڈوچ ایک زبردست انتخاب ہے.
• اگر آپ سب سے زیادہ پروٹین ناشتا سینڈوچ کی تلاش کر رہے ہیں تو جیک باکس لوڈ ناشتا سینڈوچ یا سب وے بیون انڈے اور پنیر فلیٹبریڈ میں غور کریں.

آخر میں، آپ بھی اپنے سینڈوچ اجزاء کے معیار کے بارے میں محتاط رہنا چاہتے ہیں. تمام انڈے سینڈوچ نہیں ہیں "اصلی" انڈے سے. مثال کے طور پر، پینرا ناشتہ سینڈوچ 100 فی صد اصلی انڈے سے بنائے جاتے ہیں جس کا مطلب یہ ہے کہ انڈے تازہ ترین تیار ہیں، کوئی اضافی چیزوں کے ساتھ شیل انڈے اور / یا انڈے کا بھرا ہوا نہیں. پینرا کے ڈائریکٹر ویلفی برنٹ نے سارہ برٹیٹ کے ترجمان، سارہ برٹیٹ نے کہا کہ جب کمپنی نے ان میں سے بعض محققین میں انڈے سینڈوچ کی تلاش کی تو انہیں پتہ چلتا ہے کہ "ناشتہ فروخت کرنے والا سب سے اوپر 10 تیز ترین آرام دہ اور پرسکون ریستورانوں میں سے ایک" انڈے ہے. "کم از کم پانچ اجزاء سے بنا، اکثر زیادہ."

اپنا اپنا صحت مند ناشتا سینڈوچ بنائیں

آپ کے لئے سب سے صحت مند ناشتا سینڈوچ آپ کو گھر میں بنا سکتا ہے. اس وقت جب آپ اپنے ناشتا کو تیار کرنے کے لئے زیادہ وقت اور تنظیم کا تھوڑا سا حصہ لیتا ہے، تو آپ اجزاء اور تیاری کے طریقہ کار پر مکمل کنٹرول رکھتے ہیں جب آپ گھر میں اپنا کھانا کھاتے ہیں.

کچھ خیالات یا صحت مند ناشتا سینڈوچ کی ترکیبیں کی ضرورت ہے؟ ان فوری اور آسان انڈے میکففن سٹائل سینڈوچ کو آزمائیں کہ آپ منٹ میں کر سکتے ہیں. یا اس گفٹ فری گرل فرینڈ پنیر سینڈوچ میں ایک انڈے شامل کریں . پہلے سے ناشتا کا کھانا تیار کرنے کے لئے ہوشیار تجاویز کا استعمال کریں اور اپنے کھانے میں شامل کرنے کے مختلف اجزاء کے بارے میں تخلیق کریں.

ایک لفظ سے

آپ کا صبح کھانا ضروری ہے. ناشتہ (غذائی طور پر) دوسرے کھانے اور نمکین سے کہیں زیادہ اہم نہیں ہے جسے آپ دن کے دوران استعمال کرتے ہیں، لیکن اگر آپ اچھے غذائیت سے شروع ہو جاتے ہیں تو آپ کو اعلی توانائی اور صحت مند کھانے کی عادات کے لئے اپنے آپ کو سیٹ کر سکتے ہیں.

یقینا، جب یہ ہمیشہ گھر میں کھانا پکانے کے لئے ہوشیار ہے، ہم سمجھتے ہیں کہ روزہ آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء ضروری ہیں تو وہاں موجود دنوں میں. غذائیت کے حقائق لیبل پڑھیں اور ریستوران کی ویب سائٹس ملاحظہ کریں کہ آپ کو صحت مند غذا رکھنے کے لۓ اہم معلومات حاصل کرنے کے لۓ ٹریک پر کوئی فرق نہیں پڑتا.