حالیہ برسوں میں رنز اور دوسرے کھلاڑیوں کے درمیان مقبولیت میں ناریل پانی حاصل ہوا ہے. کیلوری میں کم، قدرتی طور پر موٹی فری اور کولیسٹرل فری، ناریل پانی اعلی موٹی ناریل دودھ یا ناریل کا تیل سے مختلف ہے. یہ واضح مائع ہے جو نوجوان، سبز ناریل کے مرکز سے آتا ہے.
ناریل واٹر بمقابلہ کھیل ڈرنکس
تجارتی کھیلوں کے مشروبات کے لئے ایک قدرتی متبادل ، ناریل پانی میں چینی کے شکل میں آسانی سے کھایا کاربوہائیڈریٹوں کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے الیکٹروائٹس شامل ہیں.
زیادہ تر امریکیوں کو ان کے کھانے میں کافی پوٹاشیم نہیں ملتا ہے، لہذا ناریل پانی پینے کے لئے غذائیت کے فرق میں بھرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. تاہم، ناریل پانی میں الیکٹرو بلیٹس، خاص طور پر سوڈیم، پر مشتمل نہیں ہے جو کھیلوں کے مشروبات میں پایا جاتا ہے اور پسینے کے ذریعے کھوئے ہوئے الیکٹرویلیوں کو تبدیل کرنا ضروری ہے. لہذا، Gatorade کے طور پر تجارتی کھیل مشروبات، 60 منٹ سے زائد چل رہے ہیں اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ الیکٹروائٹس کی جگہ کی ضرورت ہے، کے لئے زیادہ مکمل ہائیڈریشن اور الیکٹرولی متبادل متبادل کا اختیار پیش کرتے ہیں.
لانگ رنز کے دوران استعمال کریں
یقینا، کچھ رنز ابھی بھی طویل رنز کے دوران ناریل پانی کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ ان کے حساس پیٹ بہت سے روایتی کھیلوں کے مشروبات میں چینی اور مصنوعی مٹھائیاں برداشت نہیں کرسکتے ہیں.
ایک مطالعہ نے یہ دیکھا کہ ناریل پانی، کھیلوں کے مشروبات کے مقابلے میں، کم معدی ، فکری، اور پیٹ کی مصیبت کی وجہ سے اور ریہائڈریشن کے دوران بڑی مقدار میں استعمال کرنے میں آسان تھا.
اگر آپ لمبی رنز کے دوران ناریل پانی کو ہائیڈرریٹ میں ترجیح دیتے ہیں، تو اس میں نمک کے کچھ چھڑکیں شامل کریں یا آپ کو سوڈیم کی جگہ لے کر اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آدھے راستے سے آدھی رات کو گولی لگائیں.
مختصر رنز کے دوران استعمال کریں
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
تاہم، اگر آپ ناریل پانی کا ذائقہ پسند کرتے ہیں، تو یقینی طور پر ان کم رنز کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.
ذہن میں رکھیں، بالکل، سادہ پانی کے برعکس، ناریل میں کیلوری کا حامل ہے. اگرچہ یہ کھیلوں کے مشروبات، سوڈا یا پھل کا رس کے مقابلے میں کم کیلوری میں کم ہے، 11 آونس کنٹینر میں 60 کیلوری موجود ہے لہذا اگر آپ پورے دن اسے پینے میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ غیر منحصر شدہ اقسام کی تلاش کرتے ہیں، کیونکہ کچھ ناریل مشروبات شامل شکر (اور اس وجہ سے زیادہ کیلوری) شامل ہیں.
بحالی کے مشروبات کے طور پر استعمال کریں
ناریل پانی بھی دائرہ کاروں کی طرف سے ایک بحالی کے مشروبات کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور ایک مشکل رن یا ورزش کے بعد الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے. کچھ رینجرز اس طرح پروٹین پاؤڈر سے ملنے کے لئے پسند کرتے ہیں تاکہ وہ مثالی طور پر 3: 1 پروٹین حاصل کرسکیں.
ماخذ: "ناریل پانی کے بارے میں سچ"، WebMD.com