بہترین اور سب سے بہترین پری چلائیں فوڈ

رنر کے ٹروٹ سے کیسے بچیں

اس بات کا یقین کرنے کے لئے چلنے سے پہلے کھانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ مناسب طریقے سے تیل سے بھرے ہوئے ہیں. لیکن اگر آپ کے پاس چلنے کے بعد یا اس کے بعد جراثیم دردی تکلیف (رنر کے ٹروٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) کے ساتھ مسائل ہوتے ہیں تو، آپ کے چلانے سے پہلے 24 گھنٹوں میں کھانے والے کھانے کے مجرم ہوسکتے ہیں. آپ کو کیا کرنا چاہئے کے لئے یہاں ایک گائیڈ ہے اور آپ کے چلنے سے قبل کھانا نہیں ہونا چاہئے.

چلنے سے قبل بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

اگر یہ فرق پڑتا ہے تو دیکھنے کے لئے چلنے سے پہلے ان میں سے کچھ کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے یا ختم کرنے کی کوشش کریں:

پلاٹرسکا / iStock / گیٹی امیجز پلس

ہائی فائبر کا کھانا : ریشہ میں زیادہ غذا ، سبزیوں، مشروبات اور پھلیں جوش میں درد کی وجہ سے ہوسکتی ہیں یا نس ناستی کی وجہ سے. جبکہ ان کا کھانا بہت اچھا ہے، سواریوں کے لئے صحت مند غذائیت کا انتخاب ہے ، وہ رینجرز میں جو لمحہ قبل یا لمبے عرصے سے رات کو استعمال کرتے ہیں اس میں استعمال کرتے ہیں. لہذا، جب آپ کو اپنے غذا سے ان صحتمند اختیارات کو ختم نہیں کرنا چاہئے، تو آپ شاید ان سے کھا سکتے ہو جب اگلے دن آپ کو طویل عرصے تک طویل عرصہ تک چلانا نہیں ہوتا ہے.

sigita playdon فوٹوگرافی / لمحات / گیٹی امیجز

اعلی موڈ فوڈ: بہت زیادہ موٹی، جیسے منجمد غذا، پنیر، ہیمبرگر، یا بیکن جیسے غذا، آہستہ آہستہ کھاتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ آپ کے پیٹ میں بیٹھ رہے ہیں. بہت سے معاملات میں، یہ کھانے کی چیزیں ہو گی جنہوں نے آپ کو آپ کی مجموعی صحت اور غذائیت کے لئے اپنی خوراک میں حد تک محدود کرنا چاہتے ہیں، ہضم کے پریشانیوں کے علاوہ انھیں طویل عرصہ سے قبل ہونے کا سبب بن سکتا ہے.

جورن جارج ٹرمٹر / تصویری بینک / گیٹی امیجز

کافین: کافی یا دیگر کیفائڈ مشروبات کی وجہ سے طویل عرصے میں پیٹ کے مسائل یا اسہال کا سبب بن سکتا ہے. کچھ رینجرز، خاص طور پر باقاعدگی سے کافی پینے والے، اس کے بغیر مسائل کو برداشت کر سکتے ہیں اور کیفین فروغ کے ممکنہ فوائد کی تعریف کرسکتے ہیں. آپ کی جسم کی ردعمل کو کیفین اور دیگر ممکنہ مصیبت کا کھانا کھانے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ آپ اپنے لئے سب سے بہترین اور بدترین پری چلانے والے کھانے کے اختیارات کا پتہ لگائیں.

محفوظ پری چلائیں فوڈز

چلنے کے بعد یا اس کے بعد جزو کی تکلیف سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے یہ پہلے سے چلانے والی خوراک کی بہترین اقسام ہیں:

Pabradyphoto / iStock / گیٹی امیجز پلس

بہتر کاربن: پروسیسرڈ سفید فوڈ، باقاعدگی سے پادا، سفید چاول، اور سادہ بیگیاں اچھا انتخاب ہیں. اگرچہ وہ پوری طرح اناج اور غیر پروسیسرڈ فوڈ کے طور پر غذائی طور پر نہیں ہیں، وہ آپ کے پیٹ پر آسان ہے کیونکہ پورے اناج کو پہلے سے ہی ٹوٹا جاتا ہے. کچھ مونگ پھول مکھن (اور ایک گلاس کا پانی) کے ساتھ ایک سادہ بیگل طویل عرصہ سے قبل ایک محفوظ انتخاب ہوگا.

ویسٹرن 61 / گیٹی امیجز

کم فائبر پھل اور ویجیاں: اگر آپ واقعی پھلوں یا سبزیوں سے چلنے سے قبل کھانا چاہتے ہیں تو، زچینی، ٹماٹر، زیتون، انگور، اور انگور ریشہ میں سب سے کم ہیں.

bhofack2 / iStock / گیٹی امیجز پلس

دودھ کے ذائقہ: بعض لوگوں کو مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب وہ ڈیری مصنوعات سے پہلے چلتے ہیں . سویا، چاول، اور بادام کے دودھ عام طور پر محفوظ ہیں کیونکہ ان میں چینی لییکٹوز نہیں ہے، جو ہضم کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. آپ زندہ ثقافتوں کے ساتھ ایسڈفلوس دودھ اور یوگورٹ بھی آزما سکتے ہیں، جس میں بیکٹیریا شامل ہیں جو ہضم کے ساتھ مدد کرتے ہیں.

فوڈز کا وقت کلیدی ہے

جب بھی ممکن ہو، یہ بہتر ہے کہ پہلے سے چلانے والے کھانے سے چار سے چھ گھنٹے قبل کھانا کھائیں. ایسا کرنے میں آپ کو جامد امراض کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. کھانا پہلے ہی کھایا جائے گا اور جذب کیا جائے گا، اور آپ کے پٹھوں اور جگر گلیکوجن اسٹورز ان کی سب سے زیادہ ہو گی.

اگر آپ صبح صبح چل رہے ہو تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ بستر پر جانے سے پہلے ایک غذائیت کاربوہائیڈریٹٹ امیر کھانا کھا جائے. اگر آپ بھوک ہو جاتے ہیں اور اپنے رن سے پہلے ایک اضافی سنیپ کی ضرورت ہے تو ایک چھوٹا سا، کارب اور پروٹین پر مشتمل نمک کا انتخاب کریں اور اسے 30 سے ​​60 منٹ پہلے کھائیں.

ریس دن پر نیا نہیں

اگر آپ ایک بڑی دوڑ کے لئے تربیت کر رہے ہیں، جیسے نصف یا مکمل میراتھن، یہ ضروری ہے کہ آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ ہونے سے قبل آپ کے کھانے کے کاموں کا کام کریں. آپ اپنی دوڑ کی صبح ایک نیا ناشتا کھانا نہیں کھانا چاہتے ہیں، کیونکہ آپ کبھی نہیں جانتے کہ یہ آپ کو کس طرح متاثر کرے گی. آپ کی تربیت چلتی ہے، خاص طور پر آپ کی طویل رنز، مختلف کھانے کی اشیاء کی کوشش کرنے کا وقت اور پتہ چلتا ہے کہ آپ کے لئے کیا کام ہے.

ہر رنر مختلف ہے، لہذا کسی اور کے لئے کیا کام ممکنہ طور پر آپ کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے اور اس کے برعکس. طویل عرصے سے راتوں اور صبح کے مختلف کھانے والے مختلف کھانے والے تجربات کے ساتھ استعمال کرتے ہیں، اور آپ کو چلانے کے دوران آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے. ایک بار جب آپ نے کھانا پکانا ہے تو آپ کو کوئی جی آئی کے مسائل نہیں بنائے، اور آپ کو بہترین کارکردگی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، ان کے اختیارات کے ساتھ رہنا. دوڑ دن آو، آپ خوش ہوں گے آپ نے کیا.

> ماخذ:

> Muth، Natalie، MD > ہیلتھ پروفیشنلز کے لئے کھیل غذائیت، > 2015