چلانے کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنی غذا میں کھانے کی مٹھائی اور دیگر ہائی کیلوری ناشتاوں کے ساتھ ہر بار اکثر حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ صحت مند، غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء، نمکین سمیت کھاتے ہیں تو آپ یقینی طور پر بہتر اور بہتر محسوس کریں گے. لہذا اگلے وقت آپ بھوک محسوس کر رہے ہیں (جو دائرہ کاروں کے لئے بہت کچھ ہوتا ہے) اور آلو چپس یا آیرس کے ایک پیکٹ کے لۓ پہنچنے کے بجائے، ان کے بجائے ان صحت مند نمکینوں میں سے ایک پر غور کریں.
1 - میوے مکھن کے ساتھ ایپل سلائسیں
ہر کوئی جانتا ہے کہ سیب آپ کے لئے اچھے ہیں، لیکن وہ ہمیشہ، ٹھیک نہیں، مطمئن ہیں. تھوڑا سا میوے مکھن کے ساتھ سیب سلائسیں کھانے کی کوشش کریں، جو صحت مند چربی اور پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. اضافی چینی اور ہائڈروجنڈ تیلوں کے صاف کرنے کے لئے تمام قدرتی مونگھلی مکھن کے لئے آپٹ کریں.
2 - مکمل گندم پٹھوں اور تار پنیر
سٹرنگ پنیر اور کریکرز کامبو آپ کے اندر اندر کھانے کے بھوک کو روکنے کے لئے ایک غذائیت کا طریقہ ہے. پٹھوں کو ریشہ اور اچھی کاربن فراہم کرتی ہے، جبکہ پنیر پروٹین اور کیلشیم پیش کرتا ہے.
3 - کیلے
آپ کیلے کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم سے کاربس ملیں گے، جو پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. سادہ شکر اور ریشہ کی کم مقدار میں کیلے کو خاص طور پر ہضم کرنے کے لئے آسان بناتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ پہلے سے اچھا چلانے والے ساکر ہیں (اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کے بعد چلانے سے قبل ہنر کرنے کے لئے کم از کم 90 منٹ تک اپنے آپ کو دے دیں).
4 - توانائی یا اناج سلاخوں
جب آپ کو آپ کے جم بیگ میں پیک کرنا آسان ہے تو ایک سنیپ کی ضرورت ہوتی ہے، اناج یا توانائی کی سلاخوں کو صحت مند اختیار ہوسکتا ہے. اپنی سلاخوں کو منتخب کرتے وقت محتاط رہیں - ان میں سے کچھ بھی زیادہ موٹی اور چینی شامل ہیں جیسے کینڈی بار! صرف چند اجزاء کے ساتھ سلاخوں کا انتخاب کریں، لہذا آپ جانتے ہیں کہ وہ غیر ضروری اضافی اشیاء سے بھرا نہیں ہیں. قسم کی سلاخوں ایک غیر جانبدار اور سوادج کے اختیارات ہیں. وہاں سے منتخب کرنے کے لۓ درجنوں ذائقہ ہیں اور وہ تمام قدرتی اجزاء سے بنا رہے ہیں.
5 - Smoothies
Smoothies رنز کے لئے ایک غیر جانبدار اور تازہ ترین ناشتا ہو سکتا ہے، خاص طور پر پوسٹ کے بعد. ایک سوادج اور تازگی کوالٹی کے لئے ایک بلینڈر میں 1/2 کپ سکم دودھ یا جوس، ایک کیلے، اور منجمد اسٹرابیری (یا دوسرے پھل) آپ کو ملائیں.
6 - تازہ پھل کے ساتھ سادہ درخت
کاربوہائیڈریٹ میں چربی میں کم اور کافی زیادہ، دہی بھی کیلشیم، پروٹین اور پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے. اس کی زندہ اور فعال ثقافتی ہضم نظام کے لئے اچھے ہیں.
7 - چاکلیٹ دودھ
چاکلیٹ دودھ کو بہت پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور بی وٹامن فراہم کرتا ہے - یہ ایک بہت اچھا وصولی پیئں بناتا ہے . سرد چاکلیٹ دودھ رن کے بعد بہت تازگی چکھاتا ہے. ایک اور فائدہ: کیلشیم آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرے گی. بعض ڈوائسز چاکلیٹ دودھ کے انفرادی بکس خریدنے اور طویل عرصے کے بعد ایک آئس ٹھنڈی پینے کے لئے پسند کرتے ہیں.
8 - گاجر
گاجر آپ کو بھرتی ہیں لیکن کیلوری میں کم ہیں، انہیں رنوں کے لئے ایک بہت اچھا ناشتا ہے جو وزن کم کرنے یا ان کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. جب کھانے سے پہلے آپ کو بھوکا ہو تو کھانا کھانے کے لئے بہت اچھا وقت ہے، لہذا آپ اپنے بھوک رنگ کو پورا کر سکتے ہیں اور رات کے کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں گے.
9 - پاپکارن
جب تک مکھن، تیل، چینی یا نمک کے ساتھ بھری ہوئی نہیں ہوتی ہے، ہوا پپپپ پاپکارن ایک صحت مند اور کم کیلنڈر ہے. مکئی کے دانیوں کو مکمل اناج ہے، لہذا ان کے ساتھ بھوری چاول یا پوری گندم کی روٹی کی طرح غذائی فوائد ہیں. پاپکارن بھی ریشہ سے بھرا ہوا ہے، لہذا یہاں تک کہ 100 کیلوری بھی خدمت کر رہے ہیں (تقریبا 3 کپ) آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
10 - اناسب اور کاٹیج پنیر
انناس اور پنیر مزیدار کا مجموعہ نہیں ہے، یہ آپ کو بھرتا ہے، لہذا یہ ایک معتدل درمیانی صبح یا دوپہر کے دوپہر کے ناشتا ہے. انگور میں برومیلین، جس میں پٹھوں کی مرمت کی رفتار تیز ہوسکتی ہے. اور کاٹیج میں پنیر پروٹین اور کیلشیم بھی شامل ہیں، دونوں رنوں کے لئے اہم ہیں.
11 - مونگھلی مکھن ٹوٹے ہوئے انگریزی مفن
مونگھلی مکھن پروٹین پروٹین اور صحت مند چربی میں زیادہ ہے، لہذا آپ کو آپ کے پٹھوں کے لئے ایندھن ملے گی اور طویل عرصہ تک بھرا محسوس ہوتا ہے. جو ایندھن کے پٹھوں اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھتی ہے. صرف ایک گندم انگریزی مفن پر مونگھلی مکھن کی ایک چمچ کا چمچ پھیلایا اور آپ کو ایک مطمئن اور سوادج ناشتا ہے. کیلے شامل کریں اور یہ جلدی اور آسان ناشتا بن جاتا ہے.
12 - پرجیزس اور hummus
پرزیزز اکیلے ایک بہت اچھا ناشتا ہے، لیکن ان کے ساتھ کھانے کا گوشت کچھ اضافی ذائقہ اور دیگر فوائد دیتا ہے. پرجیزیں ہضم کرنے کے لئے آسان ہیں، لہذا آپ کو کچھ فوری توانائی ملے گی، اور کچھ اضافی نمک. Hummus کچھ لوہا اور پروٹین فراہم کرتا ہے، جو رنوں کے لئے ضروری ہے. آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے آپ کو تیز رفتار اور سوڈیم کے لئے آسانی سے ہضم کاربز دیں. Hummus قوت کے علاوہ لوہے کی پروٹین پیش کرتا ہے.
13 - مشکل ابلا ہوا انڈے
انڈے ریبلوفینن اور بایوٹین سمیت بہت سے غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے چالوں کے لئے ضروری ہیں. تقریبا 100 کیلوری کا ایک درمیانی محاصرہ ہے. ایک سوادج، مطمئن ناشتا کے لئے ایک انڈے پر کچھ نمک، مرچ اور پپرک چھڑکیں.
14 - تاریخ
تاریخوں کے درمیان تاریخوں کا ایک مشہور ناشتا ہے، چاہے وہ اکیلے کھاتے ہیں یا کچھ گری دار میوے کے ساتھ. وہ قدرتی طور پر میٹھی ہیں اور کاربس اور پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے. 1/4 کپ تاریخوں کے بارے میں 110 کیلوری.
15 - سکیم دودھ کے ساتھ اناج
اناج کو جلدی اور آسانی سے ہضم کاربنوں کا ایک اچھا ذریعہ تیار کرنے میں آسان اور آسان ہے، لہذا یہ اچھی طرح سے چلتی ہے . اور کیونکہ یہ باکس پر غذائیت کی معلومات کو تلاش کرنے کے لئے آسان ہے، آپ ایک ایسے ہی تلاش کرسکتے ہیں جو وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے اور ریشہ میں زیادہ سے زیادہ آپ کو رکھنے کے لۓ اعلی ہے. آپ کچھ پھل، جیسے مخلوط پھل بھی شامل کرسکتے ہیں، زیادہ تر غذائی اجزاء کے لئے.
16 - ٹریل مرکب
ٹریل مرکب مختلف قسم کے گری دار میوے سے بنایا جاتا ہے، جو پروٹین اور ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور کچھ میٹھا جیسے ممیز یا چاکلیٹ چپس. پہلے سے پیک شدہ ٹریل مرکب مہنگا ہوسکتا ہے، بہت سے رنر اپنے پسندیدہ میوے، خشک اناج، اور خشک پھلوں کے ساتھ ان کے اپنے مکس بنانے کی طرح پیسہ بچانے کے لئے .
بھی دیکھیں: