ایک خطرناک غذا کا رجحان ہے جس نے مقبولیت حاصل کی ہے. یہ مونو غذا کہا جاتا ہے اور یہ انٹرنیٹ پر سب سے زیادہ دریافت کردہ ڈایٹس میں سے ایک بن گیا ہے. اگر آپ نے اس کے بارے میں سنا ہے تو، آپ نے دعوی کیا ہے کہ یہ تیز رفتار اور آسان وزن میں کمی پیدا ہوسکتا ہے. لیکن دعوے سائنسی ثبوت پر مبنی نہیں ہیں اور اس خطرناک پروگرام سے بچنے کے لئے مناسب وجوہات ہیں.
مونو غذا کیا ہے؟
جب آپ مونو غذا کی پیروی کرتے ہیں تو آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے تک متعدد دنوں یا اس ہفتوں تک صرف ایک ہی کھانا کھاتے ہیں. مونو غذا کی مختلف حالتیں ہیں. کیلے مونو غذا، ایک پھل مونو غذا، ایک انڈے مونو غذا، آلو مونو غذا، اور سب سے زیادہ مقبول ہے: چاکلیٹ مونو غذا.
اگرچہ یہ دن یا اس سے بھی ہفتوں کے لئے چاکلیٹ کسی بھی چیز کو کھانے کے لئے لگ رہا ہے لگتا ہے، غذا میں سنگین خرابیاں ہیں. جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، اہم صحت کے نتائج موجود ہیں جب آپ اپنے غذائی اجزاء کے ساتھ اپنے جسم کو فراہم کرنے کے لئے مختلف کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ اور بیرون ملک میں غذا اور غذا کے ماہرین نے غذا کے پیروکاروں کو خبردار کیا ہے کہ وہ تھکاوٹ ، کمابیلزم، غذائیت، اور عضلات کے نقصان میں کمی کا امکان رکھتے ہیں.
لہذا کسی کو مونو غذا کی پیروی کیوں کرے گی؟ اس پروگرام کو دو بنیادی عوامل ہیں جو کچھ لوگوں کو اپیل کرتے ہیں:
انتہائی وزن میں کمی
جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، جب آپ صرف ایک ہی کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کے کیلوری کی انٹیک پلمیٹ. یہاں تک کہ اگر آپ چاکلیٹ کی طرح اعلی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ اس میں کم از کم کھاتے ہیں اور پورے دن کم توانائی کھاتے ہیں. آپ کو فوری طور پر فوری طور پر پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑا اور اس کے نتیجے میں چمک کم ہو جائے گی. اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان آپ کو پتلی محسوس کر سکتے ہیں، ساتھ ساتھ.
لیکن ان وزن میں کمی کا نتیجہ مختصر رہنے کا امکان ہے. اگرچہ غذا کے مداحوں کا کہنا ہے کہ اگرچہ اس طرح کے پروگراموں کو سنجیدگی سے روکنے میں مدد ملتی ہے، جو کچھ کچھ کھانے سے بچنے سے بچنے کی کوشش کرتا ہے وہ جانتا ہے کہ ہم عام طور پر کھانے کی چیزوں کو چاہتے ہیں جو ہم نہیں کرسکتے ہیں.
غذائیت کے محققین نے ان سالوں سے معلوم کیا ہے کہ کیلوری پر واپس کاٹنے کا راستہ معاوضہ طرز عمل کی راہنمائی کر سکتا ہے، جیسے بائنے کھانے. حال ہی میں مطالعہ کیا گیا ہے کہ ظاہر ہوتا ہے کہ شدید کالور پابندی کو بھوک کھانے سے روک سکتا ہے، یہ مطالعہ طبی معائنہ کردہ پروگراموں میں موٹے افراد پر منعقد کی جاتی تھیں جہاں ڈائیٹروں کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ان کی غذائیت کی ضروریات پوری ہوئیں.
نیچے کی لائن؟ یہاں تک کہ اگر آپ وزن میں کمی کے نقصان کے نتائج دیکھتے ہیں تو، نتائج اس کے قابل نہیں ہیں. آپ وزن واپس حاصل کرنے اور شاید کچھ اضافی پاؤنڈ بھی حاصل کرنے کا امکان ہو.
سادگی
ایک دوسرے عنصر جو مونو غذا اپیل کرتا ہے اس کی سادگی ہے. زیادہ سے زیادہ روایتی وزن میں کمی پروگراموں کی ضرورت ہے کہ آپ کیلوری کو شمار کریں، میکروترینٹینٹس کو برقرار رکھنے، کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کریں، اور حصہ سائز کی نگرانی کریں. مونو کی خوراک، شاپنگ اور کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ (بظاہر) آسان ہے کیونکہ آپ صرف ایک کھانا کھاتے ہیں.
لیکن بھوک کا انتظام آسان نہیں ہے. دراصل یہ آپ کی زندگی کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے.
جانوروں کے مطالعہ اور انسانی مطالعہ دونوں سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی کیلوری کی مقدار میں سختی کو محدود کرنے میں کشیدگی بڑھتی ہے. اور ایک مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ نوجوان خواتین، خاص طور پر، شدید غذائیت کے نتیجے میں ان کی لاشوں کے ساتھ عدم اطمینان کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
آخر میں، آپ کی توانائی کی سطح مناسب غذائیت کے بغیر ناک کودو لے جا رہا ہے. جب آپ کم توانائی، کشیدگی، اور جسم کی عدم اطمینان کو یکجا کرتے ہیں تو، مونو غذا پر چلنے میں کوئی آسان یا آسان نہیں لگتا ہے.
مونو غذا کے لئے 4 صحت مند متبادل
اگر آپ وزن میں کمی کے لئے مونو غذا پر غور کررہے ہیں، تو آپ کو آن لائن نظر آنے والے ہائپ کو یقین نہیں ہے. اس پروگرام کا کوئی صحتمند ورژن نہیں ہے جو آپ بلاگز اور ویڈیوز میں دیکھتے ہیں.
آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے مختلف قسم کی خوراک کی ضرورت ہے.
تاہم، ایک کھانے یا فوڈ گروپ پر توجہ مرکوز کرنے کے ذریعے وزن میں کمی کرنے کے لئے آسان نقطہ نظر کو فروغ دینے کے طریقے ہیں. صحت مند کھانے کے لئے ان صحت مند "مونو" کے نقطہ نظر میں سے ایک کو آزمائیں:
- مونو کے خاتمے کا غذا. ایک غریب خوراک کا انتخاب کریں اور اسے اپنی خوراک سے نکال دیں. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر رات کے کھانے کے بعد آئس کریم کھاتے ہیں تو ایک ہفتے کے لئے علاج چھوڑ دیں اور دیکھیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. آئس کریم کا کٹورا کاٹنا فی دن 300-500 کیلوری کاٹا جا سکتا ہے، فی ہفتہ فی ہفتہ ایک پاؤنڈ سے صحت مند وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
- مونو کھانا کھانا چٹان، ڈریسنگ اور دیگر اعلی کیلیوری، آپ کے پلیٹ سے اعلی چربی کے ساتھ ملنے کے خاتمے کو ختم کریں تاکہ آپ کے پلیٹ کا ہر حصہ ایک سادہ کھانا ہے. لہذا، باربیکیو چٹنی، مکھن کے ساتھ ایک بیکڈ آلو، اور بروکولی پنیر کے ساتھ ٹھوس کھانے کے بجائے، آپ کو آسانی سے گرے ہوئے چکن، ایک سادہ پکا ہوا آلو اور بھاپنے بروکولی کھاتے ہیں. یہ کم کیلوری کے ساتھ قدرتی غذائی ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے آپ کے ذائقہ کلیوں کو دور کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
- مونو ہائیڈریشن کا غذا. شاکر مشروبات، الکحل اور اعلی کیلوری کافی مشروبات کو کاٹ دیں. بس پیاس کے لئے پانی پائیں . آپ کا جسم اچھی صحت کے لئے مختلف قسم کی خوراک کی ضرورت ہے، لیکن یہ مختلف مشروبات کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ عام طور پر سوڈ، میٹھی چائے، رس، اور الکحل مشروبات پائیں گے، تو آپ اس چال کے ساتھ 500-1000 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں فی ہفتہ دو پاؤنڈ تک پہنچ جاتے ہیں.
- مونو سویپ غذا. ایک غیر معتبر خوراک کا انتخاب کریں اور اسے صحت مند ورژن کے ذریعہ تبدیل کریں. اگر آپ اپنے سینڈوچ کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے ساتھ چپس کھاتے ہیں تو بجائے گجرات کی چھڑکیں پکڑو. کیا آپ اپنا دن ڈینش یا بیگیل کے ساتھ شروع کرتے ہیں؟ اس کے بجائے سارا اناج اناج کی خدمت کرو. اگر آپ اپنے ٹوالیٹ پر مکھن پھیلنا پسند کرتے ہیں تو، اییوکودا، ایک صحت مند چربی کا انتخاب کریں. غذا میں زیادہ غذا کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کم جک کا کھانا لینا پڑتا ہے اور طویل عرصہ تک طویل عرصہ سے مطمئن ہوتا ہے.
ایک لفظ سے
مونو غذا کو نقصان پہنچانے کے لئے فوری اور آسان نقطہ نظر کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن جب آپ اپنے جسم سے غفلت کرتے ہیں تو اسے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو حل کرنے سے کہیں زیادہ مسائل پیدا ہوتے ہیں. ایک صحت مند وزن میں کمی کے پروگرام کا تعین وقت اور کوشش کرتا ہے، لیکن یہ ایک قابل قدر سرمایہ کاری ہے. اگر آپ ایک غذائی غذا کھاتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں تو آپ بہتر محسوس کرنے کا امکان بہت زیادہ ہیں، بہتر نظر آتے ہیں اور جسم کا اعتماد بڑھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں.
> ذرائع:
> پنکیوچ DE، ٹیگنڈن ایس ایل، ہیڈین ایڈی، جینسن سی، بلے TL. کلورک پابندی کے تجربے کو کشیدگی اور یایکسینیکنک راستے پر ریگولم بناتا ہے اور بنگی کھانے کو فروغ دیتا ہے. نیویارک کی جرنل: نیورسوسینس کے سوسائٹی کے سرکاری جرنل . 2010؛ 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM، راوسن E. کلورک پابندی انسانوں میں: جسمانی، نفسیات، اور طرز عمل کے نتائج پر اثر انداز. اینٹی آکسڈینٹس اور Redox سگنلنگ . 2011؛ 14 (2): 275-287.
> Schaumberg کیتھرین، اینڈرسن ڈرو. غذا کے علاج اور وزن میں کمی کے نتیجے میں روگولوجی کھانے کے خطرے کے عوامل ہیں. کھانے کے بہاؤ. جلد 23، دسمبر 2016، صفحات 97-103
Schaumberg، K.، اینڈرسن، ڈی اے، اینڈرسن، ایل ایم، ریلی، ای ای اور گورری، ایس (2016)، غذائیت کا علاج: کیا نقصان ہے؟ غذائیت سے بچنے، وزن پر مبنی اور کھانے کے راستے کی ترقی کے درمیان تعلقات کا ایک جائزہ. کلینیکل موٹاپا، 6: 89-100.
> ٹامیاما اے آر، منن ٹی، وناس ڈی، بھوک جے ایم، ڈججر جے، ٹیلر SE. کم کیلوری غذائیت Cortisol میں اضافہ. نفسیاتی ادویات 2010؛ 72 (4): 357-364. Doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.