کیا آپ کچھ اضافی پاؤنڈ کھو دینے کے لئے جلدی میں ہیں؟ یہ کیلوری والے غذا کی پیروی کرنے کے لۓ تیزی سے وزن کم کرنا ممکن ہے، اس 1،200 کیلوری فی دن غذا کے طور پر، لیکن آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہے کہ آپ کو ضروری ضروری غذائی اجزاء حاصل ہو رہی ہے.
کم کیلوری غذا کے بعد اگر آپ بہت زیادہ غذائی اجتماعی کھانے کی چیزوں میں شامل ہو تو مشکل نہیں ہے. دراصل، یہ ایک ضرورت ہے کیونکہ کھانے کی چیزوں کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے جو مکمل طور پر غذائیت نہیں ہے.
لہذا آپ کیا کرتے ہیں؟ بہت کم کیلوری، اعلی فائبر پھل اور سبزیوں، پورے اناج اور کم چربی پروٹین کے ذرائع کو منتخب کریں. آپ کو شروع کرنے کے لئے یہاں دو 1200 کیلوری فی دن مینو ہیں.
غیر غیر غذائی میٹھی کے ساتھ 1،215 کیلوری مینو
ناشتا
- ایک کپ کاٹ
- نصف کپ غیر چربی دودھ
- ایک چمچ شہد
- نصف کپ نیلے رنگ
- مشروبات کے طور پر ایک کپ سادہ کافی یا چائے
دوپہر کا کھانا
- دو سلائسیاں 100 فی صد پوری اناج کی روٹی، ڈیلی کٹائی ترکی چھاتی، ٹماٹر کا ٹکڑا، لیٹی اور ایک چمچ سرسبز
- ایک نصف کپ کاٹا گاجر
- ایک مشروبات کے طور پر پانی
ڈنر
- تین آئن بیکڈ سیلون
- ایک کپ سبز سبزیاں
- ڈریسنگ کے طور پر ایک کپ خام پیالا، پانچ چیری ٹماٹر اور ایک نصف کپ بروکولی فلور کے ساتھ نیبو کا رس کے ساتھ سلاد
- ایک مشروبات کے طور پر نیبو کا ایک ٹکڑا کے ساتھ پانی
نمکین
- 12 بادام کے ساتھ ایک سیب
- پانی کے کئی شیشے
- ایک کپ غیر چربی دودھ
- ایک چمچ شہد کے ساتھ نصف کپ سادہ دہی
- ایک کپ سٹرابیری.
غذائی معلومات
- کل کیلوری - 1،215
- کل فیٹ - 17.7 فیصد (25 گرام)
- کل پروٹین - 23 فیصد (72 گرام)
- کل کاربوہائیڈریٹ - 59.3 فیصد (185 گرام)
- سوڈیم - 1،402 ملیگرام
- چینی - 107 گرام
- کولیسٹرول - 94 ملیگرام
- سنسرپت موٹی - 5.0 گرام
- فائبر - 28 گرام
1،218 کیلوری مینو غیر غیر جانبدار سویٹینرز کے ساتھ
ناشتا
- ایک کپ سارا اناج مکھی اناج
- ایک پیکٹ Sucralose
- نصف کپ غیر چربی دودھ
- مشروبات کے طور پر ایک کپ 100 فیصد سنتری کا رس
دوپہر کا کھانا
- ترکاریاں دو کپ فیلڈ گرین، دو آونس الباکور ٹونا (پانی میں پیک)، نصف کپ چیری ٹماٹر دو چمچوں کے ساتھ بالامامیک سرکہ ڈریسنگ کے طور پر بنا.
- ایک مشروبات کے طور پر غذا سوڈا
ڈنر
- ایک تین آون سورج کا کاٹ
- ایک بیکڈ میٹھا آلو
- ایک کپ بھرا ہوا اسپرگوس
- ایک چمچ زیتون کا تیل
- ایک چھوٹا سا گلاس سفید شراب
نمکین
- ایک چھوٹا سا پیٹا روٹی کے ساتھ دو چمچوں کا نرمی
- ایک ناشپاتیاں
- کم سے کم چربی کی خدمت کرتے ہوئے، چینی سے پاک پھل ذائقہ دہی
- ایک کپ نیلے رنگ
- ایک آئن فاسٹ سبزیبل ڈپ کے ساتھ دو تہائی کپ بچے گاجر
- نیبو یا چونے کے سلائسس کے ساتھ پانی کے کئی شیشے
غذائی معلومات
- کل کیلوری - 1،218
- کل فیٹ - 14.6 فیصد (20 گرام)
- کل پروٹین - 22.6 فیصد (70 گرام)
- کل کاربوہائیڈریٹ - 56.8 فیصد (176 گرام)
- سوڈیم - 1،615 ملیگرام
- شوگر - 86 گرام
- کولیسٹرول - 116 ملیگرام
- سنسرپت موٹی - 5.0 گرام
- فائبر - 24 گرام
پوزیشن اور خدمت کرنے کے سائز کو غذا کی کامیابی کے لئے اہمیت ہے، لہذا آپ کو کپ کی پیمائش کرنے اور چمچ کی پیمائش کرنے کے علاوہ ایک باورچی خانے کی پیمائش کی ایک اچھی سیٹ کی ضرورت ہوگی جب تک کہ آپ اپنے خدمت کی سائز کا اندازہ نہ کریں.
اگر یہ کھانے کی منصوبہ بندی آپ کی کیلوری کی ضروریات کو پورا نہیں کرتی ہیں تو، ہمارے 1500 1500 کیلوری اور 1،700 کیلوری فی دن کے کھانے کے لئے ہمارے پاس بھی مداخلت ہے.
برائے مہربانی نوٹ کریں: کم کیلوری غذا شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے.