DASH غذا کے پیشہ اور کنس

ہائپر ٹھنڈن یا ڈی ڈی کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں سے، مقبول سروے میں کئی سالوں کے لئے سب سے بہتر مجموعی غذا کے طور پر ووٹ دیا گیا ہے. ڈی ڈی پروگرام کو نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ماہرین کے ایک پینل کی طرف سے تیار کیا گیا تھا تاکہ امریکیوں کو ان کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن جیسے ہی اس کا پتہ چلتا ہے، یہ بھی وزن میں کمی سے بھی مؤثر ہے.

ڈیش کی خوراک آپ کو کم وزن میں مدد کرتا ہے

DASH غذا زندگی کے لئے ایک کھانے کا پروگرام ہے.

یہ ایک مختصر مدت کا حادثہ غذا نہیں ہے، بلکہ صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے ایک پائیدار پروگرام ہے. آپ کو سارا اناج ، پتلی پروٹین ، اور بہت سارے پھل اور سبزیوں کی غذائی کھانا پکانا اور لطف اندوز کرنا سیکھتا ہے . ڈیش غذائیت میں چربی اور چینی میں کم ہے، خاص طور پر سنترپت چربی اور کولیسٹرول میں. سوڈیم میں زیادہ تر عملدرآمد والے غذا، حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں. یہ ریشہ اور پروٹین پر زور دیتا ہے.

پیشہ

• لاگت: فائدہ یہ ہے کہ DASH کھانے کی منصوبہ بندی مفت اور قابل رسائی ہے. کاروباری کھانے کے پروگراموں کے برعکس، آپ کو پروگرام سیکھنے کے لئے سب کچھ آن لائن مفت چارج دستیاب ہے. آپ کھاتے ہوئے کھانے کو کسی بھی کرسی کی دکان میں آسانی سے پایا جا سکتا ہے اور ضروری مہنگی خوراک نہیں ہیں.
• لچکدار: ڈیش غذا کی منصوبہ بندی کیلوری کی سطح 1،200، 1،600، 2،000، 2،600 اور 3،100 کے لئے دستیاب ہیں، لہذا اس سطح کو منتخب کرنا آسان ہے جس سے آپکے وزن کے وزن اور جنس کے لحاظ سے مسلسل وزن میں اضافے پیدا ہوجائے گا. جیسا کہ آپ وزن اور کھانے کی منتقلی میں زندگی کو تبدیل کرتے ہیں، آپ دیکھ بھال کے لۓ مناسب کیلوری کی سطح کے منصوبوں کو استعمال کرسکتے ہیں.

• صحت: آپ اس غذا کو پیروی کرکے ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں تحقیق سے متعلق صحت کے فوائد سے لطف اندوز کریں گے.
• غذائیت : DASH غذائیت کے ساتھ، آپ کو غذا کھا جائے گا جو سب کو اچھی غذائیت کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور خالی کیلوری سے گریز ہوتی ہے اور زیادہ تر عملدرآمد کے کھانے کی اشیاء.
• میجر ہیلتھ آرگنائزیشن کی طرف سے حمایت: ڈی ایچ ڈی غذا قومی صحت کے صحت، امریکی دل ایسوسی ایشن، اور USDA کی طرف سے منظور کیا جاتا ہے.

خرابیاں

• سہولت کی کمی: کیونکہ یہ ایک تجارتی غذا نہیں ہے، آپ کو آپ کے دروازے سے قبل پہلے سے پیکڈ شدہ خوراک نہیں ملے گی. آپ اپنے مقامی مارکیٹ کے فریزر سیکشن میں نہیں جا سکتے اور کھانا کھاتے ہیں جو پہلے سے ہی پکایا جاتا ہے. یہ غذا کچھ کام لیتا ہے.
• خاص طور پر وزن میں کمی کے لۓ ڈیزائن نہیں کیا جاتا ہے: جب آپ DASH غذا کی کم کیلوری ہدف کے منصوبوں میں سے ایک کی پیروی کر سکتے ہیں، بنیادی زور وزن میں کمی نہیں ہے.
• سپورٹ: اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ ایسے پروگرام میں بہترین کرتے ہیں جس میں باقاعدگی سے اجلاس، سماجی معاونت اور چیک انز شامل ہیں، تو آپ کو ان پر خود کو تلاش کرنا ہوگا.

نیچے کی سطر

تو اس کے قابل DASH غذا ہے؟ صحت مند ماہرین کا کہنا ہے کہ جی ہاں. جب آپ کھانا پکانے اور نئے کھانے کے کھانے کے بارے میں سیکھنے میں سرمایہ کاری کرتے ہیں آخر میں ادا کرتا ہے کیونکہ مہارتیں عارضی عادات میں تبدیل ہوتی ہیں. آپ اس منصوبے پر اپنے ڈاکٹر سے بھی مدد حاصل کرنے کا امکان بھی رکھتے ہیں کیونکہ یہ ایک کھانے کا پروگرام ہے جس میں طبی برادری کی طرف سے وسیع پیمانے پر تعاون کی جاتی ہے. لیکن غذا کی کامیابی کا حقیقی امتحان یہ ہے کہ آپ اس پر رہیں گے یا نہیں. اسے آزمائیں.

> ذرائع:

> DASH کھانے کی منصوبہ بندی کے ہیلتھ فوائد. قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ.

> ڈیش کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا. قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ.