وزن کم کرنے کے لئے فائبر کو کس طرح کھاؤ

کافی ریشہ حاصل کرنے والے ان چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کو بڑی عمر میں ہونے کے بارے میں فکر مند ہے. ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے، شاید آپ کا بڑا خود ریشہ کے بارے میں فکر مند ہو گی، لیکن اگر آپ کا چھوٹا سا وزن وزن کم کرنا چاہتا ہے، تو اسے بھی ریشہ کے بارے میں فکر کرنا چاہئے. فائبر آپ کو سستے میں مدد مل سکتی ہے. اور ایک نئے مطالعہ کے مطابق، یہ وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہو سکتا ہے.

وزن ضائع فائبر کے ساتھ بہت آسان ہے

داخلی میڈیکل کے اعلامیے میں شائع ایک نیا مطالعہ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (AHA) کی طرف سے شائع ایک روایتی غذا میں ایک اعلی ریشہ کی خوراک کا حامل ہے. AHA غذا کافی پیچیدہ تھا کیونکہ اس منصوبے پر ڈائطٹر کیلوری کا شمار کرتی تھیں، چینی کے ان کے گرام کو کم کرنے کے لئے ، زیادہ وگیاں کھاتے تھے اور پروٹین کھاتے تھے. انہیں کافی ریشہ کھایا تھا. ہائی ریشہ گروپ صرف ہر روز 30 گرام فائبر کھاتا تھا.

مطالعہ میں دونوں گروہوں نے وزن کھو دیا. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے گروپ کے گروپ واقعی زیادہ کھو دیا. لیکن بہت زیادہ نہیں . اور اس کا یہ مطالعہ دلچسپ ہے. زیادہ ریشہ کھانے کے سادہ کام میں لوگوں نے کیلوری اور میکروترینٹینٹس کی گنتی کے تمام اضافی پریشانی کے بغیر لوگوں کو وزن میں کمی کی مدد کی.

کس طرح فائبر آپ کو کم وزن میں مدد کرتا ہے

فائبر آپ کو مختلف طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. سب سے پہلے، زیادہ فائبر کے ساتھ کھانے کی بھرتی زیادہ بھرتی ہے. اگر آپ اونٹ یا سارا اناج کی طرح اعلی فائبر کا کھانا کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کو کھانا کھودنے کے لئے ایک طویل وقت لگتا ہے.

لہذا آپ کے پیٹ طویل عرصہ تک مکمل محسوس کرتے ہیں اور اس سے آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے.

اس کے علاوہ، کچھ قسم کے ریشہ، پسماندہ ریشہ کہا جاتا ہے، آپ کے جسم کی طرف سے کھدائی نہیں کیا جا سکتا. لہذا کھانا آپ کے جسم کے اندر جذب ہونے کے بغیر آپ کے عمل انہضام کے نظام کے ذریعے گزرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانا آپ کے ران یا آپ کے پیٹ کو ختم نہیں کرے گا، جیسے دوسرے کھانے کی چیزیں کر سکتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے کافی فائبر حاصل کرنے کے لئے

تو آپ کو اپنی غذا میں کافی فائبر کیسے ملتا ہے؟ یہ آسان ہے! جب آپ چیزیں جیسے روٹی، پادری یا ناشتا اناج خریدتے ہیں تو صرف سارا اناج کا انتخاب کریں. لیکن آپ لیبل پر "سارا اناج" کے الفاظ کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. کبھی کبھی فوڈ مینوفیکچررز کھانے کی آواز صحت مند بنانے کے لئے الفاظ "اناج" یا "کثیر" یا "قدرتی اناج" جیسے الفاظ استعمال کرتے ہیں. تازہ سبزیاں اور پھل بھی قدرتی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.

آپ کو اپنے غذائیت پر غذائیت کے حقائق لیبل بھی دیکھنا چاہیئے جنہیں آپ خریدنے کے لئے خریدتے ہیں کہ ہر پروڈکٹ پر کتنی فائبر موجود ہے. فائبر کاربوہائیڈریٹ اور شکر کے تحت درج ہے. آپ کتنے ریشہ کھاتے ہیں؟ وزن میں کمی کے مطالعہ میں ڈائی میٹر فی دن 30 گرام فیبرک استعمال کیا جاتا ہے. موجودہ ہدایات یہ بتاتے ہیں کہ آپ ہر روز 20 سے 35 گرام فائبر استعمال کرتے ہیں.