تیز وزن میں نقصان کے لئے پوزیشن سائز کو کنٹرول کرنے کے طریقے جانیں
کھانے کا حصہ کنٹرول کامیاب وزن میں کمی کی کلید ہے. جب آپ کھانے کے حصے کو کنٹرول کرتے ہیں، تو آپ کو صرف کم خوراک نہیں ملتی ہے. اس کے بجائے، آپ کھانے کا وقت میں ایک حصہ سائز کھاتے ہیں اور آپ کو کھانے کے اہم گروپوں اور غذائی اجزاء کی مقدار کو منظم کرتے ہیں. کھانے کا کنٹرول کنٹرول بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جب آپ ریستوراں یا پارٹی میں ہیں اور آپ کو خالی کالوریوں کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے.
تو کھانا کھانے اور ناشتا کا وقت کھانے کے لئے آپ کی صحیح مقدار کیسے سیکھتی ہے؟ آپ کو اس کے پھانسی کے بعد آسان ہو گا. اور وزن میں کمی کے عمل مکمل ہونے کے بعد آپ ان مہارت کا استعمال کریں گے، لہذا یہ ہوشیار ہے کہ کچھ وقت ان کی مہارت حاصل کریں. حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے ان ہدایات کا استعمال کریں تاکہ آپ وزن آسان ہوجائیں اور وزن میں کمی سے تیز ہو جائے.
1 - مناسب فوڈ حصول کے سائز تلاش کریں
کیا آپ کھانے کے وقت مناسب کھانے کے حصے کا سائز کھاتے ہیں؟ کیا آپ کے ناشتا کھانے کا وزن وزن میں کمی کے لۓ ہے؟ اگر آپ عام ڈائیٹر یا ایک مخصوص کھانے والے ہیں تو، آپ کے کھانے کے حصے میں سے اکثر شاید ممکن ہو. اور آپ کی غذا ایپ یا خوراک کی وجہ سے مسئلہ خراب ہوسکتی ہے! اس مسئلے کو حل کرنے کا طریقہ معلوم کریں تاکہ وزن کم کرنے کے پروگرام بہتر کام کریں.
2 - غذا کے فوائد کو کنٹرول کرنے کے لئے فاسٹ فوڈ لیبل
اگر آپ اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے غذائیت سے متعلق فیکٹری لیبل استعمال کررہے ہیں تو آپ کو مصیبت کے لۓ کیا جا سکتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو لیبل پر سروسنگ سائز ضروری طور پر کھانے کی صحیح مقدار نہیں ہے. سروسنگ کا سائز ایک مددگار آلہ ہوسکتا ہے، لیکن آپ اپنے کھانے سے پہلے اپنے حقائق کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے. مؤثر طریقے سے سست کرنے کے لئے صحیح نمبر کس طرح حاصل کرنے کا طریقہ معلوم کریں.
3 - ایک پیمانے کے بغیر پوزیشن کنٹرول کو جانیں
اچھی خوراک کے کنٹرول کے طریقوں کو اکثر باورچی خانے کے پیمانے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ہلکا پھلکا ڈیجیٹل آلہ صحیح رقم بہت آسان ہے. لیکن ہم اس کا سامنا کرتے ہیں، آپ ہمیشہ اپنے باورچی خانے کے پیمانے پر نہیں رہتے ہیں. اور جب بھی آپ ہیں، آپ ہمیشہ وقت نہیں دیتے جو آپ ہر ایک کو ایک ہدایت یا کھانے میں ہر چیز کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہے. جانیں کہ کچھ بھی نہیں بلکہ آپ کا ہاتھ استعمال کرتے ہوئے صحیح خوراک کے حصے کو کیسے اندازہ کرنا ہے.
4 - غذا کے حصول کے غلطیوں سے بچیں
کیا آپ کا سب سے بہترین حصہ کنٹرول کی کوششوں کا سفر کرنے کے امکانات کا کونسا امکان ہے؟ اناج میں سے ایک ہے (اور اس میں وہ صحت مند اناج بھی شامل ہیں جو ہم سب سے محبت رکھتے ہیں). لیکن دوسرے آٹھ اتنا واضح نہیں ہیں. یہ معلوم کریں کہ وہ کیا ہیں تو آپ غذا کے آفتوں کے ڈرونوں کو ختم کرسکتے ہیں اور تیزی سے سست ہوسکتے ہیں.
5 - پوزیشن کنٹرول پلیٹیں خریدیں یا بنائیں
خاص طور پر ڈیزائن شدہ کھانے کی کٹس، رات کے کھانے کے پلیٹیں، شیشے اور خدمت کرنے والی آمدورفت زیادہ وزن آسان بن سکتی ہے ... اور زیادہ خوبصورت. خریدنے کے لئے کافی دستیاب ہے، لیکن آپ انہیں بھی بنا سکتے ہیں. اصل میں، یہ پورے خاندان کے لئے ایک مذاق منصوبہ ہوسکتا ہے. جانیں کہ کس طرح اس گائیڈ میں کھانے کے حصے کنٹرول پلیٹیں خریدنے یا بنانے کے لئے.
6 - ایڈوانس میں تیار کرنے والی تیار کرنے والی خوراک
جب آپ بھوک اور تھکے ہوئے ہیں تو اپنے آپ کو کھانے کا صحیح حصہ پورا کرنا مشکل ہے. اس وجہ سے، ہم اکثر کھانے کے وقت بہت زیادہ کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ پہلے سے حصہ میں حصہ لینے والے کھانے کی تیاری کرتے ہیں تو آپ ہمیشہ صحیح رقم کھائیں گے. ایک گھنٹہ کے اندر اندر ایک ہفتے کے قابل صحت مند کھانا بنانے کے لئے اس گائیڈ کا استعمال کریں.
7 - ترکاریاں کے ساتھ سست ہو جاؤ
لگتا ہے کہ جب آپ ترکاریاں کھاتے ہیں تو حصے کا سائز کوئی فرق نہیں پڑتا؟ دوبارہ سوچ لو! سلیڈس ایک وزن میں کمی نجات دہندہ یا مکمل غذائیت کی آفت ہو سکتی ہے. جب آپ اپنے اگلے کھانے کو جمع کرتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو صحیح ترکاریاں کا کھانا اور ترکاریاں کھانے کی صحیح رقم کیسے ملتی ہے.
8 - اسمارٹ حصوں کے لئے آپ کا باورچی خانے مقرر کریں
اگر آپ اپنے ٹرگروں کو بہت اونچی یا بہت کم الماریوں میں دور کرتے ہیں تو، آپ بھوکے ہوتے وقت ان کا کھانا کم کرنے کا امکان نہیں رکھتے. اور اندازہ کریں کہ آپ کو اپنے اناج بکسوں کے اندر اندر کیا کرنا چاہئے کہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ رات کو ان پر باندھ نہ لیں. خوش قسمتی باورچی خانے کے ڈیزائن چالوں کو تلاش کریں جو آپ کو حصہ لینے کے لۓ قدرتی کنٹرول بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
9 - ریستوراں میں قابو پانے کے بارے میں سیکھنا سیکھنا
کیا آپ جانتے تھے کہ آپ ریستوران میں کھڑکی سے بیٹھتے وقت آپ کو کم کھانے کا امکان ہے؟ یہ سچ ہے! سائنسدانوں نے آپ کو کھانے کے بعد کم کھانے میں مدد کرنے کے لئے کچھ خوش قسمتی طریقوں کو دریافت کیا ہے. اپنے پسندیدہ مقام پر جانے سے پہلے آپ کو مینو ہدایات بھی چیک کرنا چاہئے. آپ اس شہر کو باہر جانے پر ٹریک پر ٹریک رکھنے کے لئے مینو اور ریستوراں غذائیت کے لئے اس جامع گائیڈ کا استعمال کریں.