موٹی ماس اور موٹی فری جسم ماس کے درمیان فرق جانیں
موٹ فری بڑے پیمانے پر دو انسانی جسم کے اجزاء میں سے ایک ہے. موٹی آزاد بڑے پیمانے پر (FFM) اندرونی اعضاء، ہڈی، پٹھوں، پانی اور کنکریٹ ٹشو شامل ہیں. موٹی فری بڑے موٹی بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. آپ کے فیڈ بڑے پیمانے پر اور چربی فری بڑے پیمانے پر اندازہ کرنے کے لئے مختلف طریقوں کا استعمال کیا جاتا ہے.
مثال: موٹی فری بڑے پیمانے پر کسی بھی جسم کے ٹشو سے مراد ہے جو چربی پر مشتمل نہیں ہے.
موٹی فری ماس کیا ہے؟
جب آپ اپنے جسم کی ساخت کی پیمائش کرتے ہیں ، تو آپ کو آپ کے جسم کی چربی بڑے پیمانے پر تخمینہ ملتا ہے .
مثال کے طور پر، آپ کے اندازہ شدہ جسم کی چربی 24 فیصد ہو سکتی ہے. لیکن کیا تم نے کبھی حیران کیا ہے کہ دوسرے 76 فی صد کو کیا بنا دیا گیا ہے؟ آپ کے جسم میں سب کچھ جو جسم کی چربی نہیں ہے، فاسٹ بڑے پیمانے پر ہے.
موٹی فری جسم بڑے پیمانے پر آپ کے جسم کی اہم بافتوں اور خلیوں میں سے اکثر شامل ہیں.
- اورجن. آپ کے دل، دماغ اور جگر کے اندرونی اعضاء موٹی فری بڑے پیمانے پر مثالیں ہیں.
- پٹھوں cardiac پٹھوں، ہموار پٹھوں، اور کنکال پٹھوں کی موٹی فری بڑے پیمانے پر مثالیں ہیں. کنکال پٹھوں آپ کے جسم میں تحریک پیدا کرنے اور دیگر ضروری فرائض انجام دینے کے لئے معاہدہ کرتے ہیں.
- ہڈی. ہڈیوں جو آپ کے جسم کی حفاظت کرتی ہیں اور آپ کے جسم کی ساخت فراہم کرتی ہیں، فاسٹ جسم بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں.
- کنکریٹ ٹشو. آپ کے جسم کی ہڈیوں اور عضلات سے منسلک ہونے والے ٹینڈر اور لیگامینٹس چربی فری بڑے پیمانے پر مثالیں ہیں
- پانی. آپ کے جسم کا تقریبا 50-75 فیصد پانی ہے. پانی چربی سے پاک ہے اور چربی مفت بڑے پیمانے پر سمجھا جا سکتا ہے.
موٹی ماس اور موٹی فری ماس
آپ کے جسم کی موٹی فری بڑے پیمانے پر کیا شامل نہیں ہے؟
ایڈوپو ٹشو، یا چربی. بدن کی چربی یا موٹی بڑے پیمانے پر دو اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے.
- ضروری چربی. آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ایک خاص مقدار میں چربی کی ضرورت ہے. مردوں کو ضروری افعال کیلئے 2-5 فی صد جسم کی چربی کی ضرورت ہے لیکن خواتین کو زیادہ ضرورت ہے. عورت کی جسم کی چربی کو مناسب طریقے سے 10-13 فیصد کے درمیان رینج کرنا چاہئے.
- غیر ضروری چربی. ضروری کاموں کے لئے موٹائی کی ضرورت نہیں ہے، زیادہ چربی یا غیر ضروری چربی کہا جاتا ہے. یہ چربی موصلیت مہیا کرتا ہے اور اہم اداروں کی حفاظت کرتا ہے.
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو موٹی بڑے پیمانے پر کم کرنے اور پٹھوں اور ہڈی کی طرح اہم فاسٹ بڑے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کی کوشش کرنا چاہئے. ہم میں سے زیادہ تر جسم کی چربی فیصد ہے جو ہمیں ضرورت ہے اس سے کہیں زیادہ ہے. جب ہمارا جسم بہت زیادہ چربی رکھتا ہے، تو ہم وزن یا موٹے ہو جاتے ہیں. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے آپ کو بعض طبی حالتوں جیسے دل کی بیماری، میٹابولک سنڈروم، ہائی بلڈ پریشر یا قسم 2 ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ ہے.
موٹی فری ماس کو بہتر بنانے کے فوائد
اگر آپ صحت مند طرز زندگی کی عادات کی پیروی کرتے ہیں تو ایک غذائی غذا کھاتے ہیں اور کافی مقدار میں ورزش کرتے ہیں ، آپ اپنے اعضاء کی حفاظت کرسکتے ہیں اور مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کر سکتے ہیں. لیکن آپ کے جسم میں عضو تناسل کے ٹشو یا ہڈی میں نمایاں طور پر تبدیل کرنا بہت زیادہ نہیں ہے.
تاہم، آپ پٹھوں کی تعمیر کرکے اپنے چربی فری بڑے پیمانے پر بہتر بنا سکتے ہیں. موٹی فری پٹھوں کے ٹشو میں اضافہ بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے.
- بہتر میٹابولزم. پٹھوں کے ٹشو کو موٹی بڑے پیمانے پر زیادہ کیلوری سے جلا دیتا ہے. لہذا اگر آپ موٹی فری پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور ہر روز زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے .
- بہتر طاقت. جب آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کی طاقت کو بہتر بناتے ہیں. مثال کے طور پر، مضبوط ہتھیار بھاری گروسری بیگ اٹھانے یا بڑے سامان لے سکتے ہیں.
- بہتر ظہور. موٹی فری پٹھوں بڑے پیمانے پر ایک جسمانی جسم کی شکل میں مدد ملتی ہے. جب آپ موٹی بڑے پیمانے پر فاسٹ بڑے پیمانے پر جگہ لے لیتے ہیں، تو آپ کا جسم صحت مند ہوتا ہے اور دباؤ دیتا ہے.
- روزمرہ تحریک میں اضافہ پٹھوں جو مضبوط اور لچکدار ہوتے ہیں روزمرہ رہنے کی سرگرمیاں (ADL) کے ذریعے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں. جب آپ زیادہ مؤثر طریقے سے آگے بڑھتے ہیں، تو یہ سارا دن فعال رہنا آسان ہے.
کس طرح بہتر بنانا
تو آپ کس طرح چربی بڑے پیمانے پر اور موٹی فری بڑے پیمانے پر آپ کے جسم کا تناسب تبدیل کرنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں؟
مزاحمت کی تربیت کلیدی ہے. آپ ایک طاقت ٹریننگ پروگرام شروع کر سکتے ہیں جس میں پٹھوں کی تعمیر اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے وزن اٹھانا یا جسم کے وزن کا مشق شامل ہے. آپ اپنے جسم کو مہنگی سامان ٹرینرز یا جم رکنیت کے بغیر بھی تبدیل کر سکتے ہیں.
اگر آپ گھر میں یا جم میں اپنے پروگرام کو شروع کرنے کے لئے تیار ہیں تو، ہوشیار وسائل جیسے جیسے رہنماؤں کو شروع کرنے کے لئے استعمال کریں. آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ ورزش کے لئے کافی صحت مند ہیں . پھر چوٹ یا جلا جلا سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں. آپ اسے جاننے سے پہلے، آپ پٹھوں کی تعمیر کریں گے، اپنے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے، چربی کو کم کریں اور اپنے جسم کی چربی سے آزاد بڑے پیمانے پر بہتر بنائیں.