اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں تنگ ہیں تو، آپ اپنی جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے سے باز آتے ہیں تاکہ آپ اپنی لچک کو بہتر بنائیں. آپ کے پی ٹی آپ کو صحیح مشقیں دکھا سکتے ہیں جو آپ اپنے مجموعی طور پر کم افراطیت کی متحرک اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
بہت سے لوگوں کو تنگ ٹانگوں کی پٹھوں سے بھرا ہوا ہے. ٹانگ کی تنگی کا ایک عام سبب یہ ہے کہ ہم ہر روز کام کرتے ہیں. جیسا کہ ہمارے گھٹنوں کو اس پوزیشن میں جھکایا جاتا ہے، اس طرح کی کم پوزیشن میں ہونے والی گھٹیاں، گھٹنے مشترکہ پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے. ہم بھی عمر کے طور پر تھوڑی دیر تک ہلکے ہوئے ہوتے ہیں اور ہماری عضلات تھوڑی مقدار میں پانی کے مواد اور استعداد سے محروم ہوتے ہیں.
سخت ٹانگوں کی پٹھوں کو روزانہ اور تفریحی سرگرمیوں کے دوران کسی کو نقصان پہنچانے کا امکان ہوسکتا ہے، اور یہ درد کی ترقی کی ترقی میں حصہ لے سکتا ہے، اگرچہ. اس سے روکنے کے لئے، تنگ پٹھوں کو ڈھونڈنے کے لئے مشقوں کو پھیلانے کے لئے اہمیت یہ ہے.
روزانہ ٹانگ پھیلنے کی کارکردگی ایک ایسی سرگرمی ہے جس کو آپ کے روزمرہ کے ورزش کے معمول میں شامل کیا جاسکتا ہے. ذیل میں، کئی ٹانگوں کی توسیع کا جائزہ لیا گیا ہے. اس ٹانگ میں مشقیں کم انتہا پسندوں کے تمام اہم پٹھوں کے گروپ کو شامل ہیں.
کسی بھی ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
ہتھیار ڈالنا
آپ کی ہنگامہ پٹھوں کی پٹھوں ہر گھٹنے کی پشت پر آپ کے پیتل سے سفر کرتے ہیں، اور پھر اپنے گھٹنے کو پھیلانے اور اپنے ہپ کو بڑھانے میں مدد کریں. یہ پٹھوں اکثر دن بھر میں طویل عرصے تک بیٹھے ہوئے ہیں
سخت ہڑتال عام ہیں. تاہم، بہت آسان مشقیں ہیں جو ہرملنگ لمبائی بڑھانے کے لئے کیا جا سکتا ہے. ان چار مشقوں کو جانیں اور زیادہ محیط طرز زندگی کے لۓ رہیں!
ہرملنگ مسلسل روزانہ روزانہ انجام دینے کے لۓ آپ کی ہڑتال چلنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک پکڑو، اور آپ کو اس طرح آرام کرنے کے لۓ آرام کرو.
ایک اور بہت بڑا حصہ جسے آپ کام پر کر سکتے ہیں، اس پر کھڑے ہوکر کھڑا ہے. یہ مشق بہت اچھا ہے کیونکہ یہ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، لہذا آپ کو پورے دن اپنے حاموں کو فوری طور پر پھیلانے کا یقین ہوسکتا ہے.
Quadricep کھڑے
آپ کے quadriceps کے عضلات، quads کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، آپ کے pelvis کے سامنے، آپ کے گھٹنے پر اور آپ کے شال کے سامنے. یہ عضلات آپ کے گھٹنوں کو سیدھی مدد کرتی ہیں.
چل رہا ہے، بائیکنگ، اور دیگر روزانہ سرگرمیوں کے نتیجے میں تنگ چوڑائی پٹھوں میں اضافہ ہوسکتا ہے. تنگ کواڈیسس پٹھوں کو پھیلانے کے لئے ان تین آسان مشقیں سیکھیں.
ہر سیکشن 30 سیکنڈ تک رکھیں، اور اگر آپ درد محسوس کرتے رہیں تو اس کو روکنے کا یقین رکھو. ہر روز کئی بار انجام دیا جا سکتا ہے.
بچہ کھینچتا ہے
آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کو اپنے گھٹنے کے نیچے سے آپ کے ہیل کی پشت پر پڑتا ہے. یہاں تک کہ سختی کے نتیجے میں ٹخنوں اور پاؤں کے مسائل میں اضافہ ہوسکتا ہے، بشمول اتلیس ٹورونٹ یا پودے فاسسیائٹس.
زیادہ تر لوگوں میں سخت بچہ پٹھوں عام ہیں. خواتین میں، یہ اعلی ہیل جوتے پہننے کی وجہ سے ہو سکتا ہے (لہذا آپ کے خلیے کو فیشن کے لئے قربانی نہ کرو). بعض اوقات، لوگ عام طور پر ان کی پٹھوں میں تھوڑی سخت ہیں.
آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو پھینکنا آسان ہے. بنیادی تولیہ بچھڑے کی پٹھوں کو مسلسل کہیں بھی کیا جا سکتا ہے:
- فرش پر آپ کے سامنے ہمارے پیروں کے ساتھ بیٹھ جاؤ.
- لوہے کی تشکیل ہر ایک ہاتھ میں ایک اختتام کے ساتھ ایک چادر یا تولیہ کو پکڑو.
- ایک پاؤں کے ارد گرد لوپ رکھیں.
- اپنے پیروں کو اپنی طرف متوجہ کرو.
- جب آپ اپنے بچھڑے کی پٹھوں میں آرام دہ اور پرسکون لگتے ہیں تو بند کرو.
- 30 سیکنڈ تک رہیں.
- 9 اوقات دوبارہ دو.
- دوسرے پاؤں کے لئے دوہرائیں.
آپ اپنے بچھڑے کی پٹھوں کے لئے کلاسک رنر کی مسلسل کارکردگی بھی انجام دے سکتے ہیں. بس دیواروں پر دونوں ہاتھ رکھو، اور اپنے دیواروں کو زمین پر چھوڑ دو کیونکہ تم دیوار کی طرف جھکتے ہو. آپ کو اپنے کم ٹانگوں کے پیچھے تھوڑی دیر تک محسوس کرنا چاہئے.
ایک لفظ
آپ کے پیروں کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کے لئے کام کرنا اور مکمل طور پر آپ کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہ زخمیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے پی ٹی ٹی پر جانے کا یقین رکھو تاکہ آپ اپنے ٹانگوں کو بڑھنے کا بہترین طریقہ سیکھ سکیں. ان بنیادی بنیادی افادیت کو انجام دینے کے لئے ہر روز چند منٹ لگنے سے، آپ اپنے درد کی مفت حرکت پذیری کو زیادہ سے زیادہ مدد کرسکتے ہیں.
بریٹ سیئرز، پی ٹی.