ابتدائی رنر کے سوالات کے جوابات
شاید آپ کو تھوڑی دیر کے لئے چلانا شروع کرنا چاہتا تھا، لیکن بہت سے خدشات یا خدشات تھے جو آپ کو واپس لے رہے تھے. میں کیا پہنوں؟ میں کیسے سانس لوں اگر مجھے باتھ روم جانا ہے تو کیا ہوگا؟
اس فہرست کی اکثر فہرست آپ کی تشویشوں سے نمٹنے کے لئے اور آپ کو زیادہ اعتماد اور چلانے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے تیار محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
1 - چل رہا ہے جب میں پہننا چاہوں گا؟
آپ واقعی واقعی چلانے کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے چل رہا ہے جوتے کا ایک اچھا جوڑا. آپ کے الماری کے پیچھے سے ان پرانے ٹینس کے جوتے کو کھونے کے لئے یہ اچھا خیال نہیں ہے اور فرض کریں کہ آپ ان میں چل سکتے ہیں. آپ کو ایسے جوتے کی ضرورت ہے جو چلنے، اچھی طرح سے فٹ ہونے کے لئے ڈیزائن کیا جاۓٔ اور اپنے پاؤں کی قسم اور چلنے والی طرز سے مماثلت ہو.
خواتین کو بھی اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ اچھے، معاون کھیلوں کے چولی پہنیں. کھیلوں کی چولی آپ کو مناسب طریقے سے فٹ کرنی چاہئے اور نہ ہی بہت بڑھتی ہے.
چاہے آپ سرد یا گرم موسم میں چل رہے ہو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ آرام اور حفاظت کے لئے مناسب لباس پہنچے. کسی بھی آب و ہوا کے لئے کپڑے پہنے کے بارے میں تجاویز حاصل کریں:
بھی دیکھیں:
2 - میں اپنے رنوں کے دوران چل سکتا ہوں؟
بالکل، آپ اپنے رنوں کے دوران چل سکتے ہیں! کچھ لوگ جو صرف چل رہا ہے کہ چلتے چلنے کے ساتھ شروع ہو رہے ہیں "چل رہا ہے" یا دھوکہ دہی ہے. لیکن چلنے والی وقفے لینے میں آپ کی برداشت کی تعمیر اور آپ کے چلانے کو بہتر بنانے کے لئے اصل میں ایک زبردست حکمت عملی ہے. یہاں تک کہ وہ تھوڑی دیر تک چل رہے ہیں کے بعد، کچھ بھیڑ اب بھی رن / واک کی حکمت عملی استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر طویل رنز یا دوڑ کے لئے. چلنے میں کوئی شرم نہیں ہے!
بھی دیکھیں:
- آپ کی واک بریک کے لئے تجاویز
- آپ کے واک کی مداخلتوں کا اندازہ کیسے کریں
- کیا میں ریس کے دوران چل سکتا ہوں؟
3 - چل رہا ہے جب میں سانس کیسے لینا چاہئے؟
یہ ایک بہترین سوال ہے، جیسے لوگ لوگ چلتے وقت سانس لینے کے بارے میں غلط سوچتے ہیں. آپ چلتے وقت آپ اپنے منہ اور ناک دونوں کے ذریعے سانس لینا چاہئے. آپ کی پٹھوں کو آکسیجن کی ضرورت ہے کہ وہ آگے بڑھے اور تمہاری ناک آسانی سے کافی نہیں پہنچ سکے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈایا ہرمام سے زیادہ سانس لینے یا پیٹ سے زیادہ سینے کو اپنے سینے سے نہیں بچاتے ہیں. یہ بہت اونچی ہے. گہرے پیٹ کی سانس لینے سے آپ کو زیادہ ہوا میں لے جانے کی اجازت دیتی ہے، جس کی جانب سے سائٹس کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے .
آپ کو اپنے منہ سے نکالنا چاہئے اور مکمل طور پر نکالنے پر توجہ دینے کی کوشش کریں، جس سے زیادہ کاربن ڈائی آکسائڈ کو ہٹا دیں اور آپ کو مزید گہرائی میں مدد ملے گی.
بھی دیکھیں:
میں کیوں محسوس کرتا ہوں جیسے میں چل رہا ہوں جب چل رہا ہے؟
4 - چل رہا ہے جب میں خود پریشان محسوس نہیں کر سکتا؟
یہ دوسرا ڈرون یا لوگ لوگ سوچتے ہیں جو آپ کو چلاتے وقت سوچتے ہیں اس کے بارے میں اعصابی ہونا عام ہے. لیکن دوسروں کے بارے میں کیا سوچنے کے بارے میں فکر مند نہ ہونے کی کوشش کریں! ایک رنر کے طور پر، آپ دوسرے رنوں سے احترام رکھتے ہیں. یاد رکھو کہ تمام رینجرز کسی بھی وقت کھیل میں نئے تھے، لہذا وہ سب ایسے ابتدائی جدوجہد سے متعلق ہیں جو ابتدائی طور پر سامنا کرتے ہیں.
اگر آپ فکر مند ہیں کہ غیر رویوں کے بارے میں کیا خیال ہے، تو اس پر بھی بھوک نہ ہونے کی کوشش کریں. بس اپنے تمام عظیم فوائد سے اپنے آپ کو یاد رکھیں جو آپ چل رہے ہو اور وہ غائب ہو رہے ہیں. فخر کرو کہ آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے کچھ اچھا کر رہے ہو.
اگر آپ دوستی یا خاندان کے کسی رکن کو آپ کے ساتھ ملنے کے لۓ آپ کو خود کو کم ذہین محسوس بھی ہوسکتا ہے. ایک اضافی بونس یہ ہے کہ آپ ایک دوسرے کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی رکھ سکتے ہیں.
کسی اور کی طرح، پہلی بار عام طور پر سب سے مشکل ہے. ایک بار جب آپ عوامی طور پر چلتے ہیں تو، آپ کو بہت آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے اور آپ کو دیکھ کر دوسرے کے بارے میں کم فکر مند محسوس ہوسکتا ہے.
بھی دیکھیں:
5 - میں کس طرح سائیڈ سلائی سے چھٹکارا حاصل کروں؟
چھتوں کے نچلے حصے پر ایک طرف کی سلائی یا تیز درد، رنوں کے لئے ایک بہت بڑا پریشانی ہوسکتی ہے. ایک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے انگلیوں کو اس علاقے میں دھکیلنے کی کوشش کریں جہاں آپ سلائی محسوس کر رہے ہیں - جس میں کچھ درد کو دور کرنے میں مدد ملنی چاہئے. اس کے بعد، طرف سلائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، اپنے سانس لینے کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. جتنا جلدی جتنی جلدی جھوٹ سانس لے لو، اپنے ڈایافرام کو مجبور کرو. کچھ سیکنڈ کے لئے اپنی سانس کو پکڑو اور پھر زور سے ہونٹوں کے ذریعے زبردست جھگڑا.
اگر آپ رن کے وسط میں کچلتے ہیں، تو آپ شاید آپ کی سانس لینے / ہلکے پیٹرن کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ ہمیشہ اس وقت پر زور دیتے ہیں جب آپ کے دائیں پاؤں زمین پر حملہ کرتے ہیں، تو بائیں پیڈ ہڑتال سے نکلنے کی کوشش کریں.
اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو، آپ کو گہرائی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے وقت چند سیکنڈ تک روکا اور چلنا پڑتا ہے. سلائی جانے کے بعد چلتے رہیں.
پہلی جگہ میں طرف سٹرپس کو کیسے روکنے کے بارے میں تجاویز حاصل کریں.
بھی دیکھیں:
رنز کے دوران پانی پینے کی وجہ سے Cramps کیا ہے؟
6 - میں کتنا تیز چلتا ہوں؟
بہت سے رنز، خاص طور پر beginners، وہ چلنے کی رفتار کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں. زیادہ سے زیادہ روزانہ رنز کو "آسان" رفتار پر کیا جانا چاہئے. لیکن اس کی رفتار کس طرح "آسان" کے طور پر قابل ہے؟ ٹھیک ہے، اصل رفتار سب کے لئے مختلف ہے. اس کا تعین کرنے کا بہترین اور سب سے آسان طریقہ کافی سست چلانا ہے تاکہ آپ بات چیت میں لے جا سکے. اگر آپ کسی کے ساتھ چل رہے ہیں تو، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو مکمل جملے میں بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے، نہ صرف "ہاں" یا "نہیں" جواب دینا. اگر آپ اکیلے چل رہے ہیں تو، آپ کو ہوا کے لئے گیسنگ کے بغیر "مبارک سالگرہ" گانا ہوگا. کچھ نئے رنز کے لئے، ایک بات چیت کی رفتار کا مطلب ہو سکتا ہے کہ چلانے / ٹہلنے والا مجموعہ ہو .
لہذا، فی میل میل کے بارے میں فکر مت کرو - اگر آپ "ٹچ ٹیسٹ" منتقل کر سکتے ہیں، تو آپ صحیح رفتار پر چل رہے ہیں.
بھی دیکھیں:
Beginners کے لئے 7 کلیدی رننگ کی تجاویز
7 - کیا میں نے چلانے سے پہلے کھایا ہے؟
کھانا کھانے کے بعد فوری طور پر چلانے کا ایک اچھا خیال نہیں ہے کیونکہ اس کی وجہ سے کچن یا سلیوں کی مدد ہوتی ہے. لیکن خالی پیٹ پر چل رہا ہے آپ کو توانائی سے باہر نکلنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. آپ کا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ آپ چلنے شروع ہونے سے پہلے 1/2/2 سے 2 گھنٹے کے بارے میں ایک ناشتا یا ہلکی کھانا کھائیں.
کاربوہائیڈریٹ میں اعلی اور چربی، ریشہ اور پروٹین میں کم کچھ اٹھاؤ. اچھی پری کام کرنے والی ایندھن کے کچھ مثالیں شامل ہیں: مونگھ مکھن کے ساتھ ایک بیگ؛ پوری گندم کی روٹی پر ترکی اور پنیر؛ کیلے اور توانائی کی بار؛ یا ایک کپ دودھ کے ساتھ سردی اناج کا کٹورا. امیر، بہت موٹی، یا اعلی فائبر کھانے کی اشیاء سے دور رہو، کیونکہ وہ معدنی مصیبت کا باعث بن سکتا ہے .
اگر آپ کو ہضم مسائل کا سامنا کرنا پڑا اور اپنے آپ کو اپنے چلانے کے دوران باتھ روم استعمال کرنے کے لۓ روکنے کی کوشش کریں تو، یہاں سے قبل پہلے سے چلنے والے کھانے کی اشیاء اور تجاویز کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں جن سے بچنے کے لئے.
بھی دیکھیں:
- اگر مجھے چلانے سے پہلے کھانے کا وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟
- رنر کے لئے صحت مند نمکین
- رنر کے لئے 5 اسمارٹ کھانے کے قوانین
- بہترین اور سب سے بہترین پری چلائیں فوڈ
8 - کیا میں اپنے فاصلے یا رفتار کو بہتر بنانے کی کوشش کروں؟
ایک نئے رنر کے طور پر، آپ کے لئے آپ کے رنز کے فاصلے (یا وقت، اگر آپ کو وقت کی پیمائش کرنا چاہتے ہیں) میں اضافہ کرنے کی کوشش کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے. جیسا کہ آپ اپنی برداشت کی تعمیر کرتے ہیں، آپ کی رفتار بھی بہتر ہو گی.
رسمی رفتار کی تربیت، جیسے وقفے کی ورزش، ابھی تک ابھی تک مت کرو. بہت زیادہ شدت سے زیادہ چل رہا ہے زخمی ہونے کا ایک آسان طریقہ ہے. آپ کے بارے میں دو ماہ کے لئے چلنے کے بعد اور ایک اچھا بنیاد ہے، آپ کو آپ کے ایک ہفتہ وار رنز میں سے ایک میں اضافہ شامل کر کے شروع کر سکتے ہیں. آپ اپنے رنوں میں سے ایک کے اختتام کی طرف رفتار کو بھی اٹھا سکتے ہیں. انتظار کرو جب تک کہ آپ 3-4 مہینے تک چل رہے ہو اس سے پہلے کہ آپ کو ٹرک رنز ، فارٹکل چلانے ، یا وقفے کی ورزش کا آغاز کرنا شروع ہوجائے .
بھی دیکھیں:
9 - کب چل رہا ہے آسان چل رہا ہے؟
یہ نئے دائرہ کاروں کے درمیان ایک بہت عام سوال ہے اور ایک ایسا جواب نہیں ہے جو ابتدائی دائرہ کار سے کبھی کبھی مختلف وجوہات کی جدوجہد کے بعد ہر ایک کو فٹ بیٹھتا ہے. بہت سے نئے رنر شاید یہ ہوسکتے ہیں کہ وہ 30 منٹ تک مسلسل چلیں. اس وقت، وہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. لہذا، آپ کی صحت کی تیاری کے لئے تھوڑا سا صبر ہوتا ہے اور اس نقطہ پر پہنچ جاتا ہے جہاں چل رہا ہے. بس تھوڑی دیر سے اپنے فاصلے کو بڑھانے پر کام جاری رکھیں - یہ آسان ہو جاتا ہے.
بھی دیکھیں:
10 - میں ہر دن چلنا چاہوں گا؟
زیادہ سے زیادہ دائرہ کار کم از کم ایک، یہاں تک کہ دو، چلنے سے ایک ہفتے سے دور دور کی ضرورت ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہفتے سے کم از کم ایک دن لگنے سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کی تعدد کم ہوتی ہے. اگر آپ کم سے کم ایک دن لے جاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو دوبارہ بحال کرنے اور مرمت کرنے کا موقع ملے گا. آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ واقعی اپنے رنوں کے دوران بہتر محسوس کریں گے.
آرام کے لئے بہترین دن آپ کو کون سا قسم کی رنر پر منحصر ہے اور اگر آپ کسی مخصوص ایونٹ کے لئے تربیت کر رہے ہیں. اگر آپ اختتام ہفتہ میں بہت سارے میل چلاتے ہیں، تو پیر آپ کے لئے ایک اچھا آرام کا دن ہوسکتا ہے. اگر آپ میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں اور آپ کو ہفتہ میں آپ کی لمبی رنز کرتے ہیں، تو آپ جمعہ کو آرام کرنا چاہتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے طویل عرصے تک تازہ ٹانگیں ہیں.
شروع ہونے والے رنز ہر دوسرے دن چلنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، اپنے آپ کو کافی وصولی کا وقت دینے کے لۓ چلتے رہیں جبکہ چلانے کی عادت کو بھی تعمیر کریں.
بھی دیکھیں:
7 کلیدی زخم کی روک تھام کے مرحلے
11 - میں میرے لئے صحیح چل رہا جوتے کیسے مل سکتا ہوں؟
صحیح چلانے والے جوتے کا انتخاب آپ کو ایک رنر کے طور پر بنانے کے سب سے اہم فیصلے میں سے ایک ہے. آپ کے پاؤں کی قسم اور چلنے والی گیٹ کے لئے صحیح چلانے والے جوتے پہننے میں آپ کو آرام دہ اور پرسکون اور زخم سے پاک رہنے میں مدد ملے گی. تمہارا سب سے اچھا شرط ایک چل رہا ہے خاصیت کی دکان کو تلاش کرنے اور بیچنے والے میں سے ایک ہے آپ کے پاؤں کی پیمائش، آپ کے چلانے کی چٹائی کا اندازہ کریں، اور آپ کے لئے صحیح چلانے جوتے کی سفارش.
بھی دیکھیں:
- رننگ سٹور کی تلاش کیسے کریں
- آخری رنر اپنے رن جوتے کیسے بنائیں
- کیا میں مختلف جوتے پہننا چاہوں گا جب ٹریڈ پر چل رہا ہوں؟
12 - چل رہا ہے جب باتھ روم استعمال کرنے سے روکنے سے بچنے سے بچا سکتا ہوں؟
اگر آپ اپنے لمبے رنز کے دوران پیر کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ زیادہ سے زیادہ امکان آپ کے چلانے سے پہلے بہت زیادہ پیتے ہیں. آپ کو ورزش یا نسل سے پہلے ایک گھنٹہ سے 16 سے 24oz (غیر کیفینڈ) سیال پینا چاہئے. اس کے بعد پینے کے بند کرو، اور آپ کا مثالی ہتھیار ڈالنا. چلنے شروع ہونے سے پہلے تقریبا 10 منٹ کے ایک اور 4 سے 8 کروڑ پانی پاؤ، تاکہ جب آپ شروع ہوجائیں تو آپ کو ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے. چلنے کے دوران مائع کی جگہ لینے کے لۓ، آپ کو ہر 20 منٹ کے بارے میں 6 سے 8 آئن سیالوں کے بارے میں پینے پینا چاہئے. اگر آپ اس طرح مناسب طریقے سے ہٹائیں تو، آپ کو پیر کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے.
اگر آپ کو پیشاب کرنے کے لۓ یا پریشان ہونے والے مثالی مواد کے ساتھ مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ سے بات کریں.
اگر آپ کا مسئلہ یہ ہے کہ آپ کبھی کبھار رنز کے دوران نساء (بہت عام، خاص طور پر نئے دائرے میں) ہوتے ہیں، تو رنر کے ٹروٹوں سے بچنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
بھی دیکھیں:
13 - میں کہاں چلوں؟
چلانے کے بارے میں ایک عظیم چیز یہ ہے کہ یہ بہت آسان ہے - بہت سے معاملات میں، آپ اپنے سامنے دروازہ سر کر سکتے ہیں اور ایک رن کے لۓ جاتے ہیں.
اگر آپ اپنے مقامی سڑکوں یا راستے پر چلنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے راستوں کی تلاش میں کم از کم ٹریفک اور وسیع کندھے (یا فٹ بال) ہیں. اور باہر چلانے کے لئے حفاظتی احتیاطی تدابیر پر عمل کرنے کا یقین رکھو.
سڑک پر چلنے پر، آپ اپنے نقشے کو پلاٹ اور پیمائش کرنے کے لئے نقشہ میون رونٹ جیسے ویب سائٹ استعمال کرسکتے ہیں. یا، آپ ہمیشہ اپنی گاڑی میں اپنے راستے کو چلانے اور اپنی گاڑی آڈومیٹری کا استعمال کرتے ہوئے میل میل کی پیمائش کر سکتے ہیں.
اگر آپ سڑکوں پر چلانا نہیں چاہتے ہیں تو، آپ مقامی پارک، موٹر سائیکل کے راستے، یا ٹریل پر سر کرنا چاہتے ہیں. آپ کے مقامی ہائی اسکول میں ایک اور آسان اختیار ٹریک ہے. ڈاسٹ اور کنکریٹ کے مقابلے میں، زیادہ تر ہائی اسکول کے پٹریوں کو عوام کے لئے کھلی جگہ ہے، اور وہ بھی ایک سطح کی سطح ہیں. زیادہ سے زیادہ ٹریک 400 میٹر (تقریبا 100 میل) ہیں، لہذا جب آپ اس پر چل رہے ہیں تو آپ کے فاصلے پر ٹریک رکھنے کے لئے آسان ہے.
بھی دیکھیں:
- رننگ کے لئے بہترین سطح کیا ہیں؟
- ٹریل رننگ کے لئے تجاویز
- اگر میں دوڑ میں کتے کا سامنا کروں تو
- چل رہا ہے ٹریک کے لئے تجاویز
14 - کیا میں ایک 5K چل سکتا ہوں؟
5K ریس چل رہا ہے تو یقینی طور پر ابتدائی رنز کے لئے ایک مناسب مقصد ہے اور ایک دوڑ کے لئے تربیت ضرور یقینی طور پر آپ کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی. یہاں تک کہ جو کوئی غیر معمولی غیر فعال ہے (اس کا فرض ہے کہ وہ چلانے کے لئے صاف کیا گیا ہے ) تربیت یا تین ماہ کے تربیت کے ساتھ 5K چلانے / چلانے کے لئے تیار ہوسکتا ہے.
ٹریننگ شیڈول کے بعد آپ کو محفوظ طریقے سے دوڑ کے لئے تیار کرنے اور آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملے گی. جیسا کہ آپ تربیت کے ساتھ جاری رہیں گے، آپ کی فٹنس اور آپ کا اعتماد بہتر ہوگا اور آپ اپنی نسل کے لئے مزید تیار محسوس کریں گے. ابتدائی رنز کے لئے کچھ 5K تربیتی شیڈول یہاں ہیں:
Beginners کے لئے 5K ٹریننگ شیڈول : یہ آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ابتدائی دائرہ کاروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو 5K ریس کی مکمل لائن پر مسلسل چلانا چاہتے ہیں.
5K چلائیں / ٹرین ٹریننگ شیڈول : یہ آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو ایک وقت میں پانچ منٹ تک چل سکتے ہیں اور پوری 5K ریس کے لئے چلنے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں.
ایک مہینہ میں 5K کے لئے ٹرین : اس چار ہفتے کے تربیتی پروگرام کو ابتدائی رن / واکروں کے لئے تیار کیا گیا ہے جو ایک ماہ میں 5 کلو چلانے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں.
15 - کیا صبح میں چلنے سے پہلے میں کافی کافی پی سکتا ہوں؟
بعض لوگوں کو چلنے سے پہلے کافی پینے اور کبھی بھی اس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن دیگر معدنی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے . اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں اور صبح میں جانے کے لۓ اصل میں قافلہ کی ضرورت ہے تو پھر آپ اپنے چلنے سے قبل لطف اندوز رکھنا. آپ کے قدم میں تھوڑی سی پی پی بھی محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ قبل از کم کیفین کارکردگی اور برداشت کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. تاہم، اگر آپ چلتے وقت کارڈیک واقعات کے 10K خطرے کی دوڑ کر رہے ہیں.
یہ بھی ذہن میں رکھنا ہے کہ کافی ہلکی ڈریورٹک ہے (آپ کو پیشاب کرنا پڑتا ہے)، لہذا یہ سادہ پانی کے ساتھ ہائیڈرریٹنگ نہیں ہے. اگر آپ کو پہلے سے چلنے والا کپ کا کافی ہونا چاہیئے، تو کافی جلدی پائیں کہ باتھ روم استعمال کرنے کا وقت پڑے گا، لہذا آپ اپنے رن کے دوران روکنے سے بچنے سے بچ سکتے ہیں.
بھی دیکھیں:
16 - کیا میں سردی سے چل سکتا ہوں؟
جب فیصلہ کرنا چاہے کہ آپ سرد کے ساتھ چلیں، تو گردن کے حکمران کے اوپر / نیچے استعمال کریں. اگر آپ کی علامات گردن سے بڑھتی ہوئی ہیں (ناک کی ناک، چھونے، گلے میں گلے) تو، ہاں، آپ چل سکتے ہیں. بس آسان ہو جاؤ اور کوئی شدید کام نہیں کرو. اگر جھاڑنا جیسے، علامات یا فاسٹ استعمال ہونے والی علامات ہوتی ہیں، تو آپ کو روکا جانا چاہئے.
اگر آپ کی علامات گردن سے نیچے ہیں (سینے کی کڑھائی، شدید کھانسی، الٹی، اسہال)، آپ کی بیماری اس کورس کو چلانے سے پہلے کہ آپ دوبارہ چلنے لگے. ان حالات میں چلتے ہوئے پانی کی کمی کو بڑھاتا ہے اور اس سے زیادہ سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. آپ کو بھی زیادہ بخار نہیں ہونا چاہئے اگر آپ کے پاس زیادہ بخار ہے. اور اگر آپ کے ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ نہ چلائیں، تو یقینی طور پر ان کی مشورہ لیں.
اگلے کچھ دنوں تک لے لو جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں. اور، فکر مت کرو، آپ کو زیادہ صحت مند نہیں کھو جائے گا. آپ کو ایک ہی دو رنز کے بعد جہاں سے آپ کو چھوڑ دیا جائے گا واپس آ جائے گا.
اگر آپ بیماری سے نمٹنے کے ہیں تو آپ کو دو ہفتوں سے زیادہ یا زیادہ سے زیادہ چلانے سے رہتا ہے، آپ کو چلانے سے وقفے پر کیا کرنا پڑتا ہے .
بھی دیکھیں:
- موسمی الارم کے ساتھ رننگ کے لئے تجاویز
- سرد موسم چلانے کے دوران میری ناک ہمیشہ چل رہا ہے؟
- رنز کس طرح بیماری سے بچنے سے بچتے ہیں
17 - میں کس طرح چل رہا ہوں کس طرح جانتا ہوں؟
سڑک پر چلتے وقت، آپ نقشہ پیمائش کے پروگرام جیسے MapMyRun آپ کے راستے پر پلاٹ اور اس کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. MapMyRun سائٹ نے آپ کے علاقے کے دیگر رنوں سے راستوں کو بھی بچایا ہے، لہذا آپ ان کے ذریعے براؤز کرسکتے ہیں اور کچھ نئے راستے تلاش کرسکتے ہیں. یا، آپ اپنی گاڑی میں اپنے راستے کو ہمیشہ چل سکتے ہیں اور اپنی گاڑی کے آڈیٹرٹر کا استعمال کرتے ہوئے میل میل کی پیمائش کرسکتے ہیں.
اگر آپ کبھی کبھی ایک ٹریک پر چلتے ہیں (مثال کے طور پر، آپ کے مقامی ہائی اسکول میں)، وہاں آپ کی فاصلے کی پیمائش کرنا آسان ہے. زیادہ سے زیادہ ٹریک 400 میٹر (تقریبا 1/4 میل) ہیں، لہذا چار خالی میل کے بارے میں ہو گا.
اگر آپ بہت سے باہر چلتے رہیں گے تو، آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ GPS کے ساتھ کلائی گھڑی میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں، جیسے گرمین فاریرونر. آپ بھی آپ کی رفتار، ساتھ ساتھ دیگر مددگار چلانے والے اعداد و شمار کا سراغ لگانے میں بھی کامیاب ہوں گے.
بھی دیکھیں: