تمام ہموار نہیں برابر ہوتے ہیں. زیادہ تر وہی ہیں جو میں کھانے کے فوکروں کو فون کرتا ہوں- صحت مند شہرت کے باوجود، وہ اکثر شدید کیلوری سے بھرا ہوا ہے. اوسط، ایک 16 اوز. پھل کویلا تقریبا 400 کیلوری اور تقریبا 60 گرام چینی ہے! اور کچھ مخلوط مشروبات کھانے کے متبادل ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں، لیکن لوگ عام طور پر پیاس کو عام طور پر پھنساتے ہیں.
خوش قسمتی سے، ایک sippable سنیپ کو پکڑنے کے لئے آسان ہے جو آپ کی غذا سے گریز نہیں کرے گا. اگر آپ کے پاس بلینڈر اور کچھ برف ہے، تو آپ کسی بھی وقت جرمانہ منجمد پینے کو بنا سکتے ہیں. ذیل میں کم کیلوری اڈوں میں سے ایک کے ساتھ شروع کریں، ایک مرکب میں دو یا پلس اضافی اضافی شامل کریں، اور آپ کو ایک مزیدار اور جرمانہ فری سکون ملے گا.
کم کیلوری بیس بنانا
یہ بنیاد ہے جہاں آپ کو آسانی سے شروع ہوتا ہے. جب آپ مختلف قسم کے دودھ استعمال کر سکتے ہیں، تو وہ آپ کے واحد اختیارات نہیں ہیں!
- Unsweetened بادام دودھ: تقریبا 30 کیلوری کے ساتھ ایک کپ، یہ کریمی مشروبات کے لئے بہت اچھا ہے. یہ وینیلا، سادہ اور چاکلیٹ میں آتا ہے. یاد رکھو، یہ ناگزیر ہے، لہذا آپ شاید آپ کو آسانی سے کسی کو کیلوری مٹھائینٹ پیکٹ شامل کرنا چاہتے ہیں. بادام کا دودھ ریفریجریٹر اور شیلف مستحکم کارٹون میں دستیاب ہے.
- کم کیلوری کا رس مشروبات: یہ بہت سے ذائقہ میں آتے ہیں: سنتری، اناسب، سیب، آپ اسے نام دیتے ہیں! معیاری رس کے نصف چینی اور کیلوری کے ساتھ بہت سے قدرتی ہیں. جوس مشروبات پھلکی smoothies کے لئے بہترین ہیں.
- Unsweetened ناریل دودھ مشروبات: یہ کریمی مرکب مشروبات کے لئے ایک سوادج اسٹارٹر ہے. ایک مکمل کپ تقریبا 50 کیلوری ہے. اس کا ناریل کا ذائقہ اور ہلکا ذائقہ کا اشارہ ہے. ڈبے بند ناریل دودھ کے ساتھ اس کو الجھن مت کرو، جو موٹی اور شدید ہے! بادام کی دودھ کی طرح، یہ کچھ میٹھیر کی ضرورت ہوسکتی ہے؛ یہ شیلف مستحکم پیکوں کے ساتھ ساتھ ریفریجریئر ورژن میں آتا ہے.
- ناریل پانی: ایک اور ناریل کا اختیار، یہ ایک خوشی کے بغیر تازہ ترین smoothie کرنے کے لئے ایک زبردست آغاز ہے. ایک کپ تقریبا 45 کیلوری ہے اور یہ دونوں پوٹاشیم اور الیکٹروائٹس میں ہے. یہ جوڑی بہت اچھی طرح سے چیری، انیپپل، اور دیگر میٹھے ہوئے پھل کے ذائقہ کے ساتھ ہیں.
- ہلکی وینیلا سویامک: جب یہ کریمی کے اختیارات میں آتا ہے، تو یہ آپ کی بہترین شرط ہے اگر آپ پروٹین پیکڈ بیس چاہتے ہیں. اعداد و شمار دوسروں کے مقابلے میں تھوڑی زیادہ ہیں، فی کپ کے تقریبا 70 کیلوری کے ساتھ، لیکن ہر کپ تقریبا 6 گرام پروٹین ہے. یہ ایک بہت ورسٹائل ہے، پہلے سے ہی میٹھی، اور اچھا اور کریمی.
Smoothie Mix-Ins
یہاں ہے جہاں آپ کو آسانی سے مطمئن لیکن غذائی مشروبات کے لئے ذائقہ اور غذائی اجزاء کی لت مل سکتی ہے.
- Unsweetened منجمد پھل: منجمد کیا پھل منجمد مشروبات کے لئے مثالی ہے؛ یہ آپ کی smoothies موٹی اور flavorful بنا دیتا ہے. آپ اپنے پھلوں کو انگور اور کیلے کی طرح منجمد کر سکتے ہیں یا انگلی کے ٹکڑوں، سیاہ میٹھا ہوا چیری، آڑو سلائسس، مخلوط بیر، اور زیادہ کے لئے فریزر کے آئس کو مار سکتے ہیں. یہ ہمیشہ "unsweetened،" لیبل نہیں رکھا جائے گا تو اس اجزاء کو چیک کریں کہ یہ یقینی بنانے کے لئے کوئی چینی یا شربت نہیں ہے. اور یہاں ایک ٹپ ہے: یہ آپ کے بلینڈر میں شامل کرنے سے پہلے پھل کا پھل پھینک دیا؛ اس سے بہتر یہ مرکب میں مدد ملے گی.
- سبزیوں: بہادر لگ رہا ہے؟ Veggies ایک غذائیت فروغ smoothies دے. کالی اور پالش مقبول اضافی ہیں، لیکن مجھے ککڑیوں سے بہتر پسند ہے کیونکہ وہ واقعی ہلکے ہیں. چیلنج ذائقہ کو توازن کے لۓ میٹھا پھل کے ساتھ ان کو ملانا ہے. کٹی سیب اور انگور کے ساتھ ککڑی اور کالی کو یکجا کرنے کی کوشش کریں. نیبو جوس کا ایک ٹکڑا شامل کریں اور تھوڑا سا پانی اور برف کے ساتھ مرکب کریں. یم!
- ہلکی دہی: فی 6 آانس فی 100 کیلوری کے ساتھ موٹی فری دہی کے اختیارات کی تلاش کریں. خدمت کرنا وہاں بے شمار ذائقہ موجود ہیں، کلاسک اسٹرابیری سے مہذب سیب پائی سے. مجھے کرم سپروں کے لئے تھکاوٹ کے رابطے سے موٹی فری یونانی دہی سے بھی محبت ہے. اور یونانی دہی فی نصف کپ کے بارے میں 11 گرام، بہت پروٹین میں اضافہ کرتی ہے.
Smoothie Extras
دائیں بجٹ آپ کے smoothie کے ذائقہ اور ساخت بلند کر سکتے ہیں. آپ کو صرف صحیح لوگوں کو منتخب کرنا ہے!
- آئس: کچلنے والی برف بہترین ہے کیونکہ یہ smoothies میں زیادہ مثالی مرکب ہے. مجھے بہت برف کے ساتھ میری smoothies پسند ہے، تقریبا 1 1/2 1/2 کپ کچلنے والے برف، یا 5 - 8 برف کیوب.
- No-calorie سویٹزرین: یہ خاص طور پر اچھا ہے اگر آپ کسی ناخوشگوار بنیاد، ٹارٹ پھل، یا کسی بھی ویشی کا استعمال کرتے ہیں اور اپنے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے خواہاں ہیں. اسٹیویا یا بھوک پھل سے بنا قدرتی اختیارات ہیں. ان کا موازنہ کریں اور آپ کو بہترین پسند کریں.
- نیبو یا چونے جوس: آپ کے مرکب مشروبات میں طول و عرض لانے کے لئے ایک سپش شامل کریں. ٹانگوں کی کھدائی واقعی چیزوں کو زندہ کرتی ہے!
- نکالیں: اس کا بہت استعمال کریں. آپ کی ضرورت سب سے کم وینیلا یا ناریل نکالنے والا ہے. یہ واقعی آپ کے smoothie کے بیس میں ذائقہ بڑھ سکتا ہے.
Smoothie ہدایت خیالات
اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں سے شروع ہو؟ ان میٹھی تجاویز میں سے ایک کو آزمائیں.
- بیری منو Smoothie: ایک blender میں مندرجہ ذیل جمع: 3/4 کپ منجمد unsweetened آم گن، 1/2 کپ بیشمار ککڑی، 5 منجمد unsweetened سٹرابیری، 12 ٹکسال پتے، 1/2 ٹسپ. چونے جوس، 1 نوری کیلوری میٹھیرٹ پیکٹ، اور 1 کپ کچلنے والی برف. آپ کو تقریبا 120 کیلوری کے لئے مرکب مزیدارپن کی خدمت کرتے ہوئے جمبو مل جائے گا.
- اشنکٹبندیی کی صبح سمندری : ایک مرکب میں، 6 اوز شامل کریں. (تقریبا 3/4 کپ) ہلکی آڑھ دہی، 1/4 کپ ڈبے کا رس رس میں کچلنا (نالی نہیں)، 1/2 کاٹا ہوا اور منجمد کیلے، 1/2 ٹسپ. چونے کا رس اور 1 کپ کچلنے والا برف. 185 کیلوری کے لئے مرکب اور چپ
- ناریل بیری Smoothie : ایک blender میں مندرجہ ذیل جمع: 1 کپ unsweetened وینیلا ناریل دودھ مشروبات، 3/4 کپ منجمد unsweetened رسیسبرز، 1/8 ٹسپ. ناریل نکالنے، 2 نوری کیلوری میٹھیر پیکٹوں، اور 1 کپ کچلنے والی برف. مرکب اور 105 کیلوری کے لئے لطف اندوز.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!