دوپہر کے کھانے تک ابھی تک کچھ گھنٹوں لگے، لیکن آپ پہلے ہی بھوک لگی ہیں؟ یا یہ 3 بجے ہے، اور آپ کی توانائی کم ہے؟ سست وقت کی طرح آواز! ہم بہت کم کم کیلوری ناشتا تلاش کرنے کے لئے ایک جاری مشن پر ہیں. یہاں ہمارے ساتھیوں کی سات ساتھی ہیں، ان سب قدرتی ہیں.
ایلی کوارٹر
1 کنٹینر: 80 سے 90 کیلوری، 0 گر کل فیٹ (0 سین بیٹھ)، 50 سے 60 ملی گرام سوڈیم، 6 سے 11 گرام کاربس، جی جی فائبر، 6 جی شکر، 14 سے 17 گرام پروٹین
آپ نے شاید یونانی دہی سے سنا ہے، لیکن جرمن کے بارے میں کیا ہے؟ ٹھیک ہے، تکنیکی طور پر کوارٹر دہی نہیں ہے. یہ ایک چمکدار دہی کی طرح پنیر ہے، اور یہ بہت مزاج ہے! ہم پیار کرتے ہیں کہ یہ کچھ سوگ کی طرح کھا نہیں ہے. 100 سے زائد کیلوری کے لۓ، آپ کو کوئی اضافی چینی نہیں ملتی ہے. اور ایلی بہت سے شاندار ذائقہ پیش کرتا ہے: کیلے فوسٹر، ٹکسال چاکلیٹ، بلیو بیری، چیری! ملک بھر میں گروسری اسٹورز میں تلاش کریں.
سارجنٹ سنیک کاٹنے پنیر نمکین
7 ٹکڑے ٹکڑے: 110 سے 120 کیلوری، 9 سے 10 گرام کل چربی (5 سے 6 جی بیٹھ چربی)، 190 سے 210 ملی گرام سوڈیم، 0 سے 1 گر کاربس، 0 جی فائبر، 0 جی شکر، 7 سے 8 جی پروٹین
پنیر سے محبت نہیں کرتا؟ تعقیب سوال: سوادج چیزوں کے بڑے بلاک کے ارد گرد اپنے آپ کو کنٹرول کرنے میں مشکل وقت نہیں کون ہے؟ لہذا ہم ان مینی پنیر کی چھڑیوں کا ایک بڑا پرستار ہیں. کاٹنے والے ٹکڑے ٹکڑے میں بولڈ ذائقہ! سموکہوس گودا سے چپوٹلی بی بی سی والاڈرڈر سے، ہر پنیر عاشق کا اختیار ہے.
انہیں اپنے مقامی سپر مارکیٹ کے پنیر کے حصے میں تلاش کریں. بونس: آپ کی غذا میں ڈیری سمیت وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے .
بہتر بین بنا ہوا چپسول ڈن ڈپ
2 چمچیں: 35 کیلوری، 1 گر کل فیٹ (0 سین بیٹھ)، 60 ملی گرام سوڈیم، 5 جی کاربس، 1 جی فائبر، 1 جی شکر، 2 گرام پروٹین
ممکنہ وزن کے نقصان کے فوائد کے ساتھ یہاں ایک اور تلاش ہے!
یہ ڈپ آپ کی خوراک میں مزید پھلیاں شامل کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے. سرخ پھلیاں بنائے ہیں، یہ مساج کی لات اور چونے کی علامت ہے. اسے پکی tortilla چپس، بچے گاجر، یا تازہ jicama چھڑیوں سے جوڑی. ایم ایم ایم! بہتر بن ویب سائٹ کا سربراہ دیکھتے ہیں کہ ان کی مصنوعات کہاں دستیاب ہیں.
زرد میوے قدرتی بادام اور قدرتی بادام اور اخروٹ کے 100 کیلوری پیک
1 پیکیج: 100 کیلوری، 9 جی کل فیٹ (0.5 سے 1 جی بیٹھ چربی)، 0mg سوڈیم، 3 سے 4 جی کاربن، 2 جی فائبر، 1 جی شکر، 3 سے 4 جی پروٹین
گری دار میوے آپ کے لئے بہت اچھے ہیں، لیکن وہ بھی کیلوری گھنے ہیں. اور جب آپ ان پر کثیر خدمت کرنے والے بیگ سے نمٹتے ہیں تو بہت سارے راستہ کو ٹاس کرنا آسان ہے. آپ کے نٹ کی ضروریات کا جواب دینے کے لئے، امیر، آپ کا شکریہ! یہ پیک حصے پر کنٹرول اور جانے پر آسان ہے. تمام بادام کو منتخب کریں، یا بادام اور اخروٹ کے ایک بیگ کے ساتھ اسے مکس کریں. اپنے مقامی سپر مارکیٹ سے ایک باکس پکڑو. کامل ہنگامی ناشتا!
جیکچپس
1 بیگ (0.9 آلو، تقریبا 25 چپس): 100 سے 110 کیلوری، 1.5 سے 2.5 گرام کل چربی (0 سے 1 جی بیٹھ چربی)، 70 سے 200 ملی گرام سوڈیم، 19 سے 21 گرام کاربس، 5 جی فائبر، 6 سے 7 جی شکر، 2 گرام پروٹین
الوداع، آلو. ہیلو، جمیکا! یہ چپس مزیدار ہیں اور حصہ کا سائز بڑا ہے. آلو چپس کے طور پر زیادہ سے زیادہ فائبر پانچ گنا کے ساتھ، یہ واضح انتخاب ہیں.
وہ چیلی چونم، چینی چینی شو، اور (ہمارے پسندیدہ) تمباکو نوشی BBQ جیسے بہت اچھے ذائقہ میں آتے ہیں! خریدنے کے لئے تلاش کرنے کے لئے برانڈ کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں.
Crunchies خشک بیٹیاں منجمد کریں
1/3 کپ: 35 کیلوری، 0 گر کل فیٹ (0 سین بیٹھ)، 140 ملی گرام سوڈیم، 8 جی کاربس، 2 جی فائبر، 6 جی شکر، 1 جی پروٹین
یہ اتنا سوادج ہے کہ ہم پورے بیگ کو ایک بیٹھ میں کھا سکتے ہیں! اور تقریبا 125 کیلوری کے ساتھ، کیوں نہیں؟ یہ چپ کی طرح نمکین قدرتی طور پر قدرتی طور پر ہیں، صرف ایک اجزاء پر مشتمل ہے: بیٹ. تھوڑا میٹھا اور ناپسندیدہ کچلنے، انہیں CVS پر تلاش کریں یا کچھ آن لائن خریدیں.
Larabar Minis
1 بار: 90 سے 110 کیلوری، 4 سے 6 جی کل فیٹ (0 فیٹ 1.5 فیٹ)، 0 سے 30 ملی گرام سوڈیم، 10 سے 14 گرام کاربس، 1 سے 3 جی ریشہ، 8 سے 11 جی شکر، 2 سے 3 جی پروٹین
ہم لیاری کے ذائقہ سے محبت کرتے ہیں، لیکن اکثر کیلوری میں تھوڑی زیادہ کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ سست ہو رہا ہے. لاریبار مائنس بچاؤ کے لئے! ان میں ایک ہی سادہ اجزاء (عام طور پر گری دار میوے، تاریخوں اور کچھ اور کی تبدیلی) اور سنجیدگی سے ذائقہ میں آتے ہیں: مونگٹھن مکھن چاکلیٹ چپ، پیانوت مکھن کوکی، ایپل پائی، چیری پائی، اور کاجو کوکی! میں نے ان کو ایمیزون پر ہدف میں دیکھا ہے.
مبارک ہو snacking!