1 - جسمانی
ریشہ سے بھرے ہوئے ناشتا کے ساتھ اپنے دن کو شروع کرنا آپ کو دوپہر کے کھانے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی ضرورت ریشہ حاصل کرنے کے لئے میٹھی کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ نہیں بلکہ جسمانی برابر ہے. پرانے فیشن جئوں کے ساتھ شروع کریں - نصف کپ کی خدمت میں چار گرام فائبر ہے. یہ اضافی بھرنے کے لئے، دو بار مائع کے ساتھ " بڑھتی ہوئی جسمانی " سٹائل کو تیار کریں اور پکانا وقت دوگنا کریں. یہ آپ کو ایک بڑا حصہ دے گا. زیادہ فائبر کے لئے، تازہ تازہ پھل کے ساتھ سب سے اوپر.
2 - پھلیاں
آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لئے پھلیاں حیرت انگیز ہیں. وہ صرف قدرتی طور پر ریشہ میں زیادہ نہیں ہیں، لیکن وہ بھی پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. سیاہ پھلیاں، garbanzo پھلیاں اور گردوں کے پھلیاں سب ستاروں ہیں - ان میں سے کسی کا ایک نصف کپ تقریبا چھ گرام فائبر ہے. اور وہ بہت ورسٹائل ہیں. میں نے ویگ برگر، میکسیکن سٹو، اور یہاں تک کہ چاکلیٹ کیک بنانے کے لئے سیاہ پھلیاں استعمال کی ہیں.
3 - سوپ
سوپ ریشہ امیر کھانے کی اشیاء کے ناگوار ہیرو ہے. یقینا، تمام سوپ پیک ریشہ نہیں ہے، لیکن بہت سے اقسام اس سے بھرا ہوا ہیں. سپاٹ مٹر اور دلہن کا سوپ زیادہ تر بناوٹ بناتا ہے جو فائبر کے سپر ذرائع ہیں. اور اطمینان سے کسی بھی سوپ یا سٹو، butternut squash اور آلو کی طرح اعلی فائبر veggies کی مکمل طور پر احساسات کو بڑھانے کے لئے پابند ہے. بس اپنے حصے کے سائز کو دیکھیں اور اعداد و شمار کی جانچ پڑتال کریں، کیونکہ گندم سوپ کیلوری میں زیادہ ہوسکتا ہے.
4 - سیاہ رنگ سبزیاں
انگوٹھے کے قواعد کے طور پر، بھاری رنگ کے ریگستان - گاجر، بیٹ، فرشتے، برسلز مچھریں - ریشہ میں زیادہ ہیں. سبزیوں کو سپر سائز کے کھانے کا ایک بڑا طریقہ ہے اور آپ بڑے کیلوری شمار کے بغیر ایک بڑا حصہ دے. اور ہائی فائبر ویگ کا استعمال کرتے ہوئے کھانا بھی زیادہ مطمئن ہوتا ہے.
5 - Raspberries
ایک کپ راسبیریس 8 گرام ریشہ ہے اور صرف 64 کیلوری ہے - یہ دنیا میں سب سے زیادہ ریشہ خوردہ غذا کا باعث بنتی ہے. زیادہ تر پھل - خاص طور پر بیر - ریشہ کا ایک گروپ پیک، لیکن راسبربر ان کی اپنی قسم حاصل کرتے ہیں کیونکہ وہ واقعی اپنے فائبر لیگ میں ہیں. انہیں اپنے دہی کٹورا یا سستے پر براہ راست شامل کریں.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!