1 - اسے سپرے کرو، اسے ڈالو نہ کرو
تیل بڑھانے کے لئے یہ آسان ہے، اور ہر چمچ 120 کیلوری اور چربی کے 14 گرام پیک کرتا ہے. لہذا، معیشت کی بوتلیں بجائے، غیر اسٹیک سپرے اٹھاؤ. 1 سیکنڈ سپرے میں 5 سے 10 کیلوری ہے. یہاں تک کہ ایک 2 سیکنڈ سپرے کے ساتھ، آپ 100 کیلوری کو بچائیں گے! سپرے دنیا میں ایک نیا ترقی بھی ہے: چمکیلی انگور تیل! یہ ورسٹائل ہے اور ایک ہلکے کافی ذائقہ ہے جو یہ تقریبا ہر چیز کے لئے کام کرتا ہے.
2 - روٹی سوئچرو
سینڈوچ روٹی کا اوسط ٹکڑا تقریبا 100 کیلوری ہے لہذا اکیلے روٹی سے سینڈوچ فی 200 کیلوری ہے. اگر آپ ایک روزانہ سینڈوچ پیکر ہیں، تو اس میں بہت سے روٹی متبادل ہیں جو مجموعی طور پر 100 کیلوری پر مشتمل ہے، 45-کیلوری روشنی کی روٹی سے 100 کیلوری ہائی فائبر چکنلیوں تک. ایک صبح کی روٹی پریمی؟ carby bagels کے اوپر ایک ہلکا انگریزی مفن منتخب کریں. کیا ایک بیگ ہے؟ فلیٹ بیگ کے لئے دیکھو!
3 - باقاعدگی سے سوڈا ریٹائر
گیلپ کی طرف سے ہونے والے 2014 کی کھپت کی آدتےن کے سروے کے مطابق تقریبا آدھے امریکیوں سوڈا پینے والا ہیں. ٹھیک ہے، 12 بجے باقاعدگی سے. سوڈا کا تقریبا 145 کیلوری ہے. ایک دن رکھو، اور یہ ہر ہفتے 1000 سے زیادہ کیلوری ہے! کون اس کی ضرورت ہے؟
سوڈا کو چھوڑ دو اور پانی میں تبدیل کریں ، کیلوری فری سوڈا (شیلف پر قدرتی اختیارات ہیں)، یا غیر منحصر شبیہیں چائے. یہاں تک کہ صحت مند اختیار؟ اضافی ذائقہ اور وٹامن سی کے ایک شاٹ کے لئے اپنے پانی یا چائے میں تھوڑا نیبو شامل کرنا. اضافی بونس: پانی آپ کو فلر محسوس کرتی ہے ، لہذا آپ کم کھائیں گے!
4 - ایک انڈے - بہترین عمدہ
ایک بڑا انڈے تقریبا 72 کیلوری ہے، لیکن اس انڈے کے سفید صرف اس تعداد میں 17 پروٹین پیکڈ کیلوری میں حصہ لیتے ہیں. اگر آپ 3 انڈے آملیٹ بنا رہے ہیں تو، آپ اس کے بدلے انڈے-سفید آملیٹ کے لے جانے سے زیادہ سو سے زیادہ کیلوری کو بچائیں گے.
آپ کو 3/4 کپ مائع انڈے سفید یا اسی طرح کے سائز آملیٹ بنانے کے لئے 6 بڑی انڈے سفید کی ضرورت ہو گی، اور یاد رکھیں کہ Better'n'Eggs اور انڈے Beaters جیسے برانڈز چیزوں کو آسان بنانے کے لئے کارٹونوں میں سفید فروخت کرتی ہیں. اپنی آملیٹ معمول کے مطابق لکھ لیں: ویگیاں اور کم موٹی پنیر کے ساتھ. آپ مائکروویو میں اپنے انڈے کو بھی پکائیں گے.
5 - دودھ پاس دو
اگر آپ پورے دودھ پیتے ہیں یا 2 فیصد دودھ پیتے ہیں یا صبح کے وقت آپ کے اناج پر ایک کپ ڈالتے ہیں تو آپ فی فی 100 کیلوری اوسط بچاتے ہیں اگر آپ غیر منحصر شدہ بادام دودھ کو سوئچ دیتے ہیں. وہاں بہت سے اختیارات موجود ہیں، لیکن میرا پسندیدہ بلیو ڈائمنڈ کے Unsweetened وینیلا بادام بری ہے. یہ صرف 30 کیلوری کا ایک کپ ہے. یہ تقریبا ہر جگہ کام کرتی ہے جسے آپ دودھ کو استعمال کرتے ہیں اس کے علاوہ فوری پڈنگ میں (اس کے بدلے میں غیرفیٹ ڈیری دودھ استعمال کریں).
6 - نئے مصالحے میں کیو
میئونیز ایک سینڈوچ اسٹیل ہے، لیکن باقاعدہ میو کی 1 چمچ تقریبا 100 کیلوری اور چربی کے 10 گرام پر مشتمل ہے. مارو ڈو اور سرسری میں تبدیل کریں، جو تقریبا کیلوری سے پاک ہے.
یہ برگر کے لئے بھی جاتا ہے اور کہیں بھی آپ کو میو کے چھپی ہوئی گلوبیاں ملتی ہیں. اور اگر آپ اپنی سبزیاں بھر میں سلاد ڈریسنگ لگاتے ہیں تو، سلفی کو سوئچ کرنے پر غور کریں. ریسٹورانٹ ڈریسنگز حیرت انگیز طور پر اعلی کیلوری اور چربی شمار ہیں، جبکہ سلفا کیلوری میں کم ذائقہ کارٹون کے ساتھ کم ہے.
اور تمام کھیت کریم پریمیوں کو بلا! چربی بچائیں اور اپنے پروٹین کی کھپت کو فروغ دینے کے بجائے چربی فری سادہ یونانی دہی میں تبدیل کریں. ھٹا کریم کے دو چمچوں کے بارے میں 60 کیلوری اور 6 گرام فی چربی ہے، حالانکہ غیرفیٹ یونین دہی کی ایک ہی مقدار میں کیلوری کا ایک چوتھا حصہ، 3 گرام پروٹین ہے.
بطور مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، بھوک-girl.com.com پر مفت روزانہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ اپ دستخط .