یہ وہاں الجھن ہے. ایک منٹ، آپ صحت کا چمتکار ہیں؛ اگلے، آپ ناخوشگوار طور پر غذائیت کر رہے ہیں نہیں! پانچ عام غلطیوں کو دریافت کرنے کے لئے پڑھیں جو صحت مند کھانے کے بدلے خراب انتخاب میں آتے ہیں. کیونکہ آپ کے اچھے ارادے کو ادا کرنا چاہئے.
آپ کو اپنے ترکاریاں میں ڈالنا نہیں دیکھتا
ترکاریاں معقول غذا کا کھانا ہے، لیکن یہ آسانی سے ایک کیلوری تباہی میں تبدیل کر سکتا ہے.
کیلوری کے ساتھ بہت مقبول مقبول اضافی بھری ہوئی ہیں. میں croutons کے زخموں، tortilla سٹرپس، پنیر، اور candied گری دار میوے بات کر رہا ہوں. لیکن سب سے بڑا اور سب سے زیادہ عام مجرم؟ ڈریسنگ.
ایک مکمل طور پر صحت مند ترکاریاں ایک کیلوری ڈراؤنڈ بن جاتا ہے جب یہ مکمل موٹی ڈریسنگ میں ڈوب گیا ہے. معیاری ڈریسنگ کا ایک دو چمچ تقریبا 150 کیلوری ہے، لیکن زیادہ تر داخلہ سلاد اس مقدار میں دو سے تین گنا ہوتے ہیں. لگتا ہے کہ آپ کو پادری کے بجائے چکن کیسر ترکاریاں ترتیب دے رہے ہو؟ دوبارہ سوچ لو. ان سلادوں کا اوسط تقریبا 850 کیلوری ہے!
ایچ جی ٹپ: پہلو پر روشنی ڈریسنگ کے ساتھ جاؤ، اور افسوس سے استعمال کریں. جیسا کہ میں کہنا چاہتا ہوں، "ڈپ، مت کرو!" آپ صحت مند ترکاریاں بنانے کے بجائے بالامامک سرکہ کی ایک برج یا سگال کا ایک چمک بھی استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کے پھل اور شیشیوں کو پینے
جب آپ پھل اور وگوں کا ایک گروپ کا رس بناتے ہیں، تو آپ کو بھرنے والے ریشہ کھو جاتے ہیں. اور چونکہ یہ ایک چھوٹا سا رس بنانے کے لئے بہت سے پھل اور ویگیاں لیتا ہے، آخر نتیجہ بالکل کیلوری پیکا جا سکتا ہے.
میں کبھی کبھار گھر کو smoothie کے پرستار ہوں، لیکن تمام ہموار برابر نہیں ہوتے ہیں. سب سے زیادہ خوشبو کی دکان کی پیشکش fattening اجزاء سے بھرا ہوا ہے: گرینولا، مکمل موٹی ڈیری، ساکری شربت، نٹ بٹر، اور زیادہ. اس سے پہلے کہ آپ گرووی Smoothie سے پہلے، غذائی اعدادوشمار چیک کریں! آپ حیران ہوسکتے ہیں.
ایک اچھا بات بہت زیادہ کھانے
گزشتہ چند سالوں میں، مکمل فاسٹ فوڈ نے واپسی کی ہے. مائنساتور چربی (MUFAs) کے ساتھ کھانا - تیل، اییوکوادا، اور بادام - اچھی طرح سے "اچھا" چربی سمجھا جاتا ہے. یہ سچ ہے کہ یہ خوراک بہت سے غذائی فوائد کے ساتھ آتے ہیں، لیکن وہ بہت کیلوری گھنے ہوتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک چھوٹا سا حصہ بہت کیلوری ہے.
مثال کے طور پر، زیتون کے تیل کا ایک چمچ تقریبا 120 کیلوری ہے. ایک سہ ماہی گری دار میوے کا تقریبا 200 کیلوری ہے. اور ایک بڑے اییوکوڈو کے بارے میں تقریبا 320 کیلوری ہیں. ریسٹورانٹ بدقسمتی سے ان کھانے کے اوپر سے اوپر کے حصوں کی خدمت کرنے کے لئے بدنام ہیں، لیکن آپ کو غذائی فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے صرف ایک چھوٹی سی رقم کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، آپ کے حصوں پر نظر رکھو، اور یہ کھانا ان آلات بناؤ، اہم ایونٹ نہ بناؤ!
Fattening سوس میں ڈوبنگ لیان پروٹین اور Veggies
برے نیوز چٹنی کے ساتھ اس سے نمٹنے کے مقابلے میں ایک صحت مند رات کے کھانے کے اوپر رات کو تبدیل کرنے کا کوئی تیز طریقہ نہیں ہے. زیادہ تر کریم ساس بھاری کریم، مکھن، تیل، میو، اور / یا آٹے پر مشتمل ہے. اگر آپ مینو کو پڑھ رہے ہیں تو، ہالینڈینڈ، بیچیلیل، کاربنارا اور الفریو کے لئے دیکھیں. ڈراونا چیزیں! بہتر اختیارات؟ ٹماٹر چٹنی، نیبو کا رس، سالسا، بالامامک سرکہ، اور سویا ساس. اگر آپ کسی مہذب چٹنی کے خلاف مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں تو اس کو حکم دیتے ہیں.
کم از کم اس طریقے سے آپ اس کو کنٹرول کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے کھاتے ہیں!
آپ کے پھل اور دہی پرفیٹ میں گرینولا ایک مین پلیئر بنانا
اوہ، گرینولا. تم نے ہم سب کو کیسے بیوقوف کیا ہے. یہ ان بظاہر صحت مند غذائیتوں میں سے ایک ہے جو اصل میں کیلوری کے ساتھ ٹھوس ہے. ایک کپ تقریبا 500 کیلوری اور 30 گرام چربی ہے. کون سوچتا تھا!
گرینولا چھوٹے حصوں میں کھایا جانا ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کو احساس کے بغیر ایک وقت میں دو سے تین سرونگ کھاتے ہیں. میں گرانولا سے ذاتی طور پر بچنا چاہتا ہوں، ذاتی طور پر، لیکن اگر آپ اسے اپنی صبح پرفیٹ میں پسند کرتے ہیں، تو اس حصے کا سائز چند چمچوں پر رکھیں. اس کے بجائے پھل پر توجہ مرکوز کریں؛ بیر، کیلے، اور اناسل پر لاو!
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!