سپلٹ طاقت ٹریننگ روٹین کی ترتیب

مختلف دنوں پر پٹھوں کا نشانہ بنانا

وزن کی تربیت مکمل ورزش پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں. تاہم، ایک ہفتہ وار معمول کی ترتیب کو الجھن میں لے جا سکتا ہے اور آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو تربیت یافتہ پٹھوں کے گروہوں میں اپنی تربیت کیسے تقسیم کرنا ہے. ٹریننگ کے طریقوں میں اونٹ اور نچلے جسم کے لئے پرامڈ تربیت بھی شامل ہے ، اور ساتھ ہی آپ کے ورزش کو بڑھانا. آپ اپنے معمول کو تقسیم کر سکتے ہیں مختلف طریقوں کے بارے میں جانیں.

سپلٹ مکمل جسمانی ورزش بمقابلہ

جب وزن اٹھانے کے لئے آتا ہے تو، بہت سے لوگوں کو پورے جسم کے پروگرام سے شروع ہوتا ہے. beginners کے لئے اس قسم کے ورزش بہت اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے وقت وزن اٹھانے اور زیادہ سخت کام کے لئے تیار ہو جانے کے لئے استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے مکمل جسم کی ورزش کر رہے ہیں تو، آپ کو محسوس کیا جا سکتا ہے کہ آپ نے ایک پلیٹاو کو ایک عام واقعہ بناتے ہوئے کہا ہے کہ جب آپ بہت لمبے عرصہ تک کام کر رہے ہیں.

مجموعی طور پر جسمانی تربیت بہت اچھا ہے، اس میں کمی ہے. جب آپ ایک بار پھر آپ کے تمام پٹھوں کے گروہوں کو کام کر رہے ہیں تو، آپ کے پاس ہر پٹھوں کے گروہ پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت یا توانائی نہیں ہے جب تک کہ آپ اپنے ورزش کو تقسیم کردیں. سپلٹ معمولات آپ کو مزید مشقیں، زیادہ سیٹ، اور بھاری وزنیں کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ معمولات آپ کو زیادہ وقت اٹھانے کے بعد بھی آپ مختلف پٹھوں گروپوں کے لئے مختلف دنوں پر کام کر رہے ہیں.

آپ کے ورزش کو کیسے تقسیم کیا جائے

آپ کے معمول کو تقسیم کرنے کے کئی طریقے ہیں اور ایسا کرنا صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے.

یہاں کچھ عام تقسیم کی معمولیاں ہیں، لیکن آپ اپنی اپنی مختلف حالتوں کو پورا کرسکتے ہیں.

• اوپری جسم اور کم جسم میں اپنا ورزش تقسیم کریں. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ ورزش کے متبادل کو تبدیل کر سکتے ہیں اور ہر ہفتے دو، تین یا چار بار اٹھا سکتے ہیں.
• اپنے ورزش کو دھکا / ھیںچو مشق میں تقسیم کریں. پکننگ کی مشقیں عام طور پر کوئڈ، کشتی، سینے، کندھے، اور چالیں شامل ہیں. اس ورزش کے لئے، آپ کو squ squats، بچھڑے بلند، بینچ پریس، سر پریس، اور ڈیپس مل سکتے ہیں. مشق کرنے والی مشقیں اکثر پیچھے، ہڑتال، کندھے مشقوں کی کچھ اقسام، باسپس اور abs شامل ہوتے ہیں. اس قسم کی ورزش میں لالی pulldowns، ہڑتال curls، سیدھے قطاروں، bicep curls، اور crunches شامل کر سکتے ہیں.

• اپنے ورزش کو تین روزہ تقسیم میں تقسیم کریں جہاں آپ کو اوپری جسم کے کام کو دھکا / پلٹک معمول میں تقسیم کیا جاسکتا ہے اور اپنے جسم کو علیحدہ دن پر کام کرتے ہیں. اس طرح عام طور پر تین دن کی تقسیم میں شامل ہو گی: دن 1: سینے اور ٹیلپس، دن 2: بیک اور چوہوں، دن 3: ٹانگوں اور کندھوں.
• فی دن ایک عضلاتی گروہ کے لئے وزن اٹھائیں. اس قسم کے ورزش میں، آپ کے ہفتے اس طرح نظر آتے ہیں: سینے، بیک، کندھے، ہتھیار، اور ٹانگوں، ہر ایک مختلف دن.

انگوٹھے کے عام اصول یہ ہے کہ، جیسا کہ آپ جسم کے حصوں کی تعداد کو کم کرتے ہیں، آپ کام کر رہے ہیں، آپ کو مشقوں کی تعداد میں اضافہ کرنا چاہئے جو آپ کر رہے ہیں (عضلات گروپ کے بارے میں تین مشقیں لیں) اور آپ سیٹ کر رہے ہیں. (تقریبا تین سے چار سیٹ).

کارڈیو مشق کو ضم

آپ کے معمول میں کارڈیو مشق بھی شامل ہونا چاہئے. اپنی طاقت اور کارڈ کارڈ کے کاموں کو علیحدہ کرنے کی کوشش کرنا بہتر ہے (دن کے مختلف دنوں یا مختلف وقتوں پر)، لیکن اگر آپ وقت کے لئے زور دیا جاتا ہے تو، اسی ورزش میں کاروائی کرتے ہیں اور طاقت قابل قبول ہے. مختلف شیڈول کے ساتھ استعمال کرنے کے لۓ آپ کے لئے کیا کام ملتا ہے.