زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے اعتدال پسند سرگرمی کا صرف نصف گھنٹے ہے
آپ جانتے ہیں کہ آپ کی صحت، بہبود اور یہاں تک کہ لمبی عمر کے لئے ورزش ضروری ہے . لیکن کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کی کوششوں کو ادا کرنے کے لۓ پسینے سرگرمی کے گھنٹے اور گھنٹے لاگ ان کرنے کی ضرورت ہے؟ ایک لفظ (یا دو) میں، شاید نہیں.
اگر آپ ابتدائی ہیں تو، بیماری کے آفس کی روک تھام اور ہیلتھ پروموشن آفیسر کے مطابق، آپ کو ایک ہفتے کے پانچ دنوں میں صرف 30 منٹ کے اعتدال پسند سرگرمی ہوسکتی ہے. صحت اور انسانی خدمات).
مزید جاننے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے کہ کس قسم کی مشق اور آپ کو فٹ ہونے، صحت مند رہنے، اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کتنا کافی ہے.
یہ کیسے اضافہ کرتا ہے
او ڈی ڈی ایچ ایچ پی کے مطابق، درست ہونے کے لئے، بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ یروبک سرگرمی ہر روز اعتدال پسند رفتار سے ادا کر سکتا ہے. اگر یہ ایک بڑی عزم کی طرح لگتا ہے تو، اس طرح نظر آتے ہیں: 150 منٹ دو گھنٹے اور 30 منٹ کے برابر ہے، جس میں ہفتے کے روز پانچ دن کے دوران نصف گھنٹے سے زیادہ وقفے تک پہنچ جاتی ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ واقعی کافی ہے، اور یہ بھی کافی سے زیادہ ہوسکتا ہے. فیڈولوژی کے امریکی جرنل میں شائع اس 2012 کے مطالعہ پر غور کریں وزن کی کمی پر ورزش کے مختلف مقدار کے اثرات کو دیکھتے ہیں. اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس بہادر، جس سے زیادہ سے زیادہ آدھے گھنٹوں کے لئے روزانہ آدھے گھنٹوں کے لئے استعمال ہوتا تھا وہ تین مہینے کے بعد ہی وزن میں کمی کے طور پر کھو گیا تھا، جیسے کہ ایک دن کے لئے ایک گھنٹہ تک کام کرنے والے مرد - اگرچہ اس گھنٹے کے تجربے والے افراد نے مزید کیلوری کو جلا دیا .
اور اگرچہ وزن میں کمی صحت اور خوشحالی میں بہتری کے صرف ایک پیرامیٹر ہے، یہ ایک اہم بات ہے: کسی ایسے شخص کے لئے جو زیادہ پاؤنڈ کے ارد گرد لے جا رہا ہے، اس سے زیادہ وزن کی کمی، جیسے ذیابیطس اور جوڑوں پر دباؤ سے بچنے کی روک تھام کے لئے ضروری ہے.
محققین نے ایک وجہ سے شکست دی ہے کہ آدھی گھنٹوں کے لئے استعمال ہونے والے افراد نے وزن کھو دیا ہے، کیونکہ ایک گھنٹہ کے لئے باہر کام کرنے والوں نے محسوس کیا کہ وہ زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور سرگرمیوں کے بکسوں کے درمیان زیادہ آرام کرسکتے ہیں.
یہ نئے مشقوں کے لئے ایک عام اور مایوس کن مسئلہ ہوسکتا ہے، جس کے نتیجے میں ان کے نتیجے میں کوئی نتیجہ نہیں پڑتا یا وزن بھی کم ہوتا ہے کیونکہ وہ معمول سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں.
30 منٹ کا کام کونسا لگتا ہے
محققین کا خیال ہے کہ 30 منٹ کے اعتدال پسند سرگرمی خاص طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر قابل عمل ہوسکتے ہیں کیونکہ نہ ہی اس طرح کے کام چھوٹے اور کم طاقتور ہوتے ہیں، بلکہ یہ بھی کہ وہ کسی شخص کی توانائی کی دکانوں کو مکمل طور پر ختم نہ کرے.
یہاں ODPHP کی سفارش کردہ اعتدال پسند سرگرمیوں کے کچھ مثالیں ہیں:
- تیز چلنے والی (ایک گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ یا تیزی سے لیکن دوڑ دوڑ نہیں ہے)
- واٹر ایروبکس
- فی گھنٹہ سے کم میل میل فی گھنٹہ سائیکلنگ چل رہا ہے
- ڈبلز ٹینس
- بال روم رقص
- باغبانی
ذہن میں رکھیں کہ یہ ایروبک سرگرمیاں ہیں. آپ کے ہفتہ وار کاموں کو دور کرنے کے لئے، ODPHP ہفتے میں دو مرتبہ طاقتور تربیتی مشق کرنے کی مشق کرتے ہیں، تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتے ہیں. لچک کے لئے کھینچنا بہت اہم ہے، لیکن یہ آپ کے ہفتہ وار وقت کی بجائے اس کی گنجائش نہیں کرے گا. تاہم، آپ کو مدد ملے گی کہ آپ لچکدار رہیں اور اپنے خطرے سے متعلق خطرے کو کم کریں.
ذرائع:
بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے دفتر، جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط، "باب 4: ایکٹو بالغ." نومبر 30، 2017.
ایم روسنکیلڈ، پی ایل ابرربچ، ایم ایم ریچکینڈر، وغیرہ. "وزن میں بہاؤ بہادر مالوں میں ایروبک مشق کے لئے مختلف فوٹس کے جواب میں جسمانی فاسٹ نقصان اور معاوضہ میکانی نظام - ایک بے ترتیب طور پر کنٹرول آزمائشی." ایم ج فیزول ریگول انٹیگمنٹ کمپ فزیوول . 2012 ستمبر؛ 303 (6): R571-9.