چھوڑ دو
اگر آپ نے کبھی وزن بڑھانے کے لئے صرف وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش پروگرام شروع کیا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں.
پیمانے میں یہ تبدیلی ضروری نہیں ہے کہ آپ کچھ غلط کر رہے ہو، اور نہ ہی اس کا مطلب ہے کہ آپ غلط سمت میں جا رہے ہیں. کچھ واضح اور نہ ہی واضح وجوہات ہیں جو آپ وزن حاصل کر رہے ہیں.
کیا تم واقعی واقعی موٹی حاصل کر رہے ہو؟
آپ کا پہلا قدم اس بات کا تعین کرنا ہے کہ اگر آپ حاصل کر رہے ہیں تو موٹی، پٹھوں، یا پانی ہے.
موٹی چربی سے زیادہ گھنے ہے، لیکن یہ کم جگہ لیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں، تو آپ کا پیمانہ وزن بڑھ جاتا ہے جیسا کہ آپ نیچے پھنسے ہوئے ہیں. ہم بہت سے لوگوں کے لئے انچیں کھونے کے لئے عام ہے ، یہاں تک کہ اگر ہم وزن کم نہیں کر رہے ہیں .
ایک اور مجرم پانی برقرار رکھنا ہے . یہ ایک نظریہ ہے کہ جسم اصل میں پانی برقرار رکھے گا جب ہم صرف مشق کے عمل کے ذریعہ بھی جسم کو گلیکوجن کو جسم سے زیادہ موثر طریقے سے حاصل کرنے کا طریقہ بناتے ہیں. اس سے زیادہ موثر ایندھن کا مطلب یہ ہے کہ آپ پانی کے کچھ اضافی پاؤنڈ پانی لے سکتے ہیں.
کسی بھی طرح، پیمانے آپ کو اس میں سے کسی کو نہیں بتا سکتا، لہذا یہ ہمیشہ ترقی کی پیمائش کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے . ایک آپشن کا پیمانہ بھول جانا ہے، کم سے کم تھوڑی دیر کے لئے اور آپ کے جم میں ایک ٹرینر کی طرف سے آپ کے جسم کی چربی کا تجربہ کیا ہے. لیکن اگر یہ اختیار نہیں ہے تو جسم کے مختلف علاقوں میں باقاعدہ بنیاد پر پیمائش کریں . اگر آپ انچ کھو رہے ہیں تو، آپ صحیح راستے پر ہیں.
آپ کے وزن میں کمی کی ترقی کو ٹریک کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو مختلف طریقوں سے ماپتے ہیں تو احساس ہوا کہ آپ واقعی غلط سمت میں جا رہے ہیں، مندرجہ ذیل امکانات کے لۓ کچھ وقت لگائیں- آپ کو اپنے غذا میں بہتر نتائج دیکھنے کے لئے کچھ چھوٹے تبدیلیوں کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ کو وزن حاصل کرنے کی وجہ سے
1) بہت سے کیلوری کھانے
یہ واضح لگ رہا ہے، لیکن ہم کبھی بھی ان مشق کیلوری جلانے کے لۓ ایک مشق پروگرام شروع کرنے کے بعد مزید کچھ کھاتے ہیں.
ہم میں سے زیادہ تر سوچتے ہیں کہ ہم ایک صحت مند، کم کیلوری غذا کھاتے ہیں لیکن، جب تک کہ آپ کھانے کی ڈائری کو برقرار نہیں رکھتے ہیں، آپ نہیں جانتے کہ کتنے کیلوری آپ واقعی کھاتے ہیں.
زیادہ تر لوگ حیران ہو جاتے ہیں جب وہ ایک جرنل رکھنا شروع کرتے ہیں اور کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں. یہ تقریبا ہمیشہ ہی ان سے زیادہ سوچتا ہے. کم سے کم ایک ہفتے کے لئے کھانے کی ڈائری رکھیں یا فٹ ویو کی طرح آن لائن ٹریکنگ سائٹ کا استعمال کریں اور آپ کتنے کھاتے ہیں اس کا احساس حاصل کرنے کے لئے.
اگر یہ بہت زیادہ ہے تو، آپ اپنے کیلوری کو کم کرنے کے لئے اپنی خوراک میں تبدیلیاں کرسکتے ہیں. اور ذہنیت سے بچنے کی کوشش کریں کہ آپ کہتے ہیں کہ جو کچھ تم چاہتے ہو کھانا کھا سکتے ہو کیونکہ تم سب اس عظیم مشق کر رہے ہو. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اب بھی آپ کی کیلوری کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے.
2. کافی کیلوری کا کھانا نہیں
یہ متضاد لگ رہا ہے، لیکن بہت سے کم کیلوری کھانے میں آپ کو چربی سے محروم کرنے کی کوششیں کر سکتی ہیں.
کیتی لیمن کے طور پر، ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور غذائیت کے خالق! کا کہنا ہے کہ، "... اگر کیلوری میں سختی کی روک تھام ہو تو جسم اس کی کمی کو کم کرنے سے روک سکتا ہے." یقین رکھیں کہ آپ اپنے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلوری کھاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ نے اپنی سرگرمی میں اضافہ کیا ہے.
3. جواب دینے کے لۓ آپ کا جسمانی وقت نہیں دینا
صرف اس وجہ سے کہ آپ مشق شروع کرتے ہیں ہمیشہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کا جسم فوری طور پر جواب دے گا.
جیسا کہ کیتی لیمن نے یہ کہا ہے، "... بعض صورتوں میں بدن کی قسم کی ضرورت ہے" خود کو دوبارہ بنائے. "سرگرمی اور نئے کھانے کی عادات، جیسے زیادہ یا کم کیلوری میں لے جانے کے لۓ بدن کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے."
اپنے آپ کو کئی ہفتوں کو دے دو، یہاں تک کہ مہینے تک آپ کے جسم کو جو آپ کر رہے ہو اس کا جواب دینے کی اجازت دیں. آپ نے رات بھر رات تک وزن نہیں لیا، اور آپ کو رات بھر میں یا تو یقینی طور پر بھی نہیں کھو جائے گا. اور مت بھولنا، آپ کو خاص طور پر اہم تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے زیادہ تر وقت کیلوری کو کم کرنا اور کم کرنا ہے. اس کا مطلب ہے، وزن میں کمی ہمیشہ ایک لکیری عمل نہیں ہے. کبھی کبھی آپ کھو جائیں گے اور پھر کچھ ہوتا ہے، بیماری یا چوٹ، جو آپ کی منصوبہ بندی میں تبدیلی کرتا ہے اور آپ کو تھوڑا سا واپس بناتا ہے.
یہ معمول ہے اور آپ کو آپ کی منصوبہ بندی میں تعمیر کرنا ہے.
4. کسی بھی میڈیکل شرائط پر عمل کریں
اگرچہ ہر کوئی تائیرائڈ کے مسائل سے دوچار نہیں ہوسکتا ہے، وہ وزن اور وزن میں کمی سے زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے.
اگر آپ واقعی یقین رکھتے ہیں کہ آپ کم کھاتے ہیں اور زیادہ مشق کرتے ہیں تو، کیلوری خسارہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، اب آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا وقت ہے. اپنے تھائیڈرو کی جانچ پڑتال کی ہے اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں کہ آپ کسی بھی ادویات کے بارے میں بات کریں جو وزن کم کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتی ہے.
ذہن میں رکھو کہ عمر سست وزن میں کمی کا عنصر بھی ہوسکتا ہے . یہ بدقسمتی ہے کہ بڑے پیمانے پر معنی حاصل کرنے میں ہماری وزن کی کمی کے طور پر وزن کم کرنا مشکل ہے. یہ کچھ بھی نہیں ہے جو آپ غلط کر رہے ہیں، توجہ دینا صرف ایک اور چیز ہے.
5. آپ موٹی کھونے کے مقابلے میں پٹھوں کو تیز کر رہے ہیں
اگر ایسا لگتا ہے کہ وزن وزن کی تربیت معمول کے بعد آپ بڑے ہو رہے ہو، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ جسمانی چربی کو روزہ نہ کھاتے ہو جیسے آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، ایک عام مسئلہ.
جینیات ایک کردار ادا کر سکتے ہیں؛ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں آسانی سے پٹھوں پر ڈالتے ہیں. اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو، تربیت نہیں روکیں. اس کے بجائے، آپ آسانی سے اپنے پروگرام کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں کہ آپ وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے کافی کارڈی مشق حاصل کر رہے ہیں اور 12-16 کے درمیان ریفریجریشن کو برقرار رکھنے کے ذریعے پٹھوں کی برداشت پر اپنی طاقت کی تربیتی ورزش کو توجہ مرکوز کریں.
جو بھی آپ کے وزن کا سبب ہے، ورزش پر مت چھوڑیں. یہ اکثر ایک عارضی صورت حال ہے جو آپ خود کو درست کرے گا اور اگر آپ ابھی تک چلتے رہیں گے، اور اگر ایسا نہیں ہوتا تو آپ نے جمع کیا ہے کہ اس عظیم مشق وقت کو مت چھوڑیں.
اپنے ٹریننگ اور غذا کو بہتر کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ٹرینر کو ملازمت حاصل کرنے یا غذائیت سے متعلق ہونے پر غور کریں. کبھی کبھی، آپ کی ضرورت ہے کچھ مختلف تبدیلییں ہیں.