عام وزن میں کمی کے سوالات

وزن کم کرنا ایک مایوس کن کاروبار ہوسکتا ہے. آپ کو صحت مند کھانے، مشق شروع کرنا، اور پھر انتظار کرنا ہوگا. اور انتظار کرو، اور انتظار کرو اور کبھی کبھی انتظار کرو. کبھی کبھی آپ کو تھوڑی پیش رفت نظر آتی ہے اور دوسری بار، کچھ بھی نہیں ہو رہا ہے. لہذا، اگر آپ مشق کر رہے ہیں اور آپ اپنے کیلوری کو دیکھ رہے ہیں، تو پیمانے پر کیوں نہیں چل رہا ہے؟

1. جب آپ وزن کم کرنا شروع کردیں گے؟

مختصر جواب: اس سوال کا کوئی مضبوط جواب نہیں ہے کیونکہ وہاں بہت سے عناصر ہیں جو وزن میں کمی کے ساتھ شامل ہوتے ہیں اور ہر فرد کو مختلف تجربے پڑے گا.

اگر آپ کو خوراک اور ورزش کے ساتھ روزانہ تقریبا 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کم ہو جاتی ہے اور ہر روز اس کے برابر ہوتے ہیں تو آپ نظریاتی طور پر ایک پونڈ کے بارے میں کھو جائیں گے. تاہم، وزن میں کمی سے متعلق دیگر عوامل موجود ہیں، جن میں سے کچھ آپ جنس، میٹابولزم، وزن، عمر، صحت کی سطح اور ورثہ عوامل شامل نہیں کرسکتے ہیں. اپنے جسم کو اپنے وقت میں جواب دینا مشکل ہے، لیکن یہ بالکل وہی ہے جو ہمیں کرنا ہے اور اس میں مدد ملتی ہے:

• جو آپ کنٹرول کر سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں : آپ کون سی چیز کھاتے ہیں، آپ کتنی بار گھومتے ہیں، کس طرح آپ کو کشیدگی سے نمٹنے اور ہر دن اپنے آپ کو دیکھتے ہیں. آپ ان میں سے ہر ایک کے ساتھ سب سے اچھے کام کر سکیں گے جو آپ کو صحیح راستے پر ڈالے گی.
• اس بارے میں بھول جاؤ جو آپ کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں: آپ چیزوں کے بارے میں کچھ بھی نہیں کرسکتے جو وزن کم کرنے کے لئے اس سے زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں، جیسے جینیاتی، عمر، جنس اور جسم کی قسم. آپ کی کامیابی میں یہ چیز کتنا اہم کردار ادا کرتی ہے، لیکن آپ جانتے ہیں کہ آپ بہتر کھانا کھاتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ مشق کرتے ہیں، دو چیزیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.

• پیمانہ ڈائن : اگر پیمانے پر ہو تو آپ پاگل ہو جاتے ہیں، تھوڑی دیر کے لئے اسے الگ کر دیں یا صرف تھوڑی دیر میں اپنے آپ کو ہر بار وزن دیں. پیمانے پر آپ کو یہ نہیں بتایا جاسکتا ہے کہ آپ کتنے جسم کی چربی کھو رہے ہیں، لہذا آپ کی پیمائش کریں، اپنے جسم کو چربی سے آزمائیں یا آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے دیگر طریقے استعمال کریں . اپنی کامیابی کی حوصلہ افزائی کرنے کے طریقوں تلاش کریں اور جو آپ کر رہے ہو اس کے بارے میں آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے.

• ان نتائج پر توجہ مرکوز کریں جو آپ حاصل کر رہے ہیں : کیا آپ بہتر محسوس کر رہے ہیں؟ تیز یا زیادہ چل رہا ہے؟ مضبوط ہو رہی ہے؟ بہتر سو رہا ہے؟ زیادہ طاقتور؟ یہ ترقی ہے اور آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے صحت مند فوائد ہوسکتے ہیں .

2. آپ اپنے پیٹ اور رانوں سے چھٹکارا کیوں نہیں پا سکتے ہیں؟

بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ، جب بھی وہ جسم کی چربی سے محروم ہوتے ہیں، تو کچھ علاقوں میں کبھی بھی سست نہیں ہوتا ہے (یعنی پیٹ، ہونٹ اور ران). اگر آپ چھ پیک abs کی تلاش پر ایک کروڑ کروڑ کر رہے ہیں، تو یاد رکھیں:

• سپاٹ ٹریننگ کام نہیں کرتا : آپ کے پیٹوں کے ارد گرد سیلولائٹ کو کم کرنے کے لئے آپ کے پیٹ کی چربی یا ٹانگ لفٹیں کو کم کرنے کے لئے کرکٹ نہیں کر سکتے ہیں.
• سست کرنے کے لئے، آپ کو جسم کی چربی کو کھونا ہوگا : کارڈیو، وزن کی تربیت، اور غذا چربی کھونے کے لئے تین اہم اجزاء ہیں.
• یہاں تک کہ جسم کی چربی کو کھونے سے بھی کمال کی ضمانت نہیں ہوتی ہے : آپ کا جسم فیصلہ کرتا ہے کہ کب اور کب چربی کھاتی ہے، نہ آپ. اپنے مشق اور غذا کے ساتھ اپنی پوری کوشش کریں اور آپ کے جسم کو اس کا جواب دینے کی اجازت دیں.
• مثبت نتائج پر توجہ مرکوز کریں : شاید آپ اپنے پیٹ کے ارد گرد ایک انچ کھو دیں گے، کہیں گے کہ آپ کے فورئر مین یا بچھڑے کے ارد گرد کہیں گے، لیکن ترقی جاری ہے. اگر آپ انچ کھو رہے ہیں تو، آپ صحیح راستے پر ہیں اور اگر آپ مستقل طور پر اور مریض ہو تو آپ کا جسم ان کے زیادہ ضد علاقوں تک پہنچ جائے گا.

3. آپ نے وزن کھو دیا ہے ... آپ غلط کیا کر رہے ہیں؟

پلیٹزر سب کے ساتھ ہوتا ہے. جب آپ اس سے بھی زیادہ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اس کی عادت ہوتی ہے اور آپ کا ورزش کم مؤثر ہوتا ہے. اگر آپ پلیٹیو پہنچے تو ان خیالات کو آزمائیں:

• اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کریں : اپنی معمولی ورزش کو تیز کریں یا اپنے برداشت اور کیلوری جلانے کو فروغ دینے کے لئے وقفے کی تربیت کی کوشش کریں.
• کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں : آپ کے جسم کو کبھی بھی ایسا کرنے سے انکار نہ کریں جسے آپ نے کبھی موٹر سائیکل کی سواری نہیں کی ہے یا ایک تیرے پاس جانے کے لۓ اپنے عضلات کو ایک مشق کے عادی بننے کے لۓ رکھیں.
• وزن اٹھانے : اگر آپ وزن ٹریننگ نہیں کر رہے ہیں تو ایک بنیادی طاقت ٹریننگ پروگرام ہفتے میں 2-3 مرتبہ شروع کریں. پٹھوں کو شامل کرنے سے آپ کے میٹابولزم میں اضافے اور آپ کی جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں، تو باقاعدگی سے اپنے پروگرام کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے پٹھوں کو مختلف طریقے سے چیلنج کریں.

• ورزش کا دوسرا دن شامل کریں : ہفتے میں ایک اضافی 15-20 منٹ بھی آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

4. آپ نے ماہ کے لئے مشق کر لی ہے اور آپ اصل میں وزن حاصل کر رہے ہیں

اگر آپ کسی پیمانے پر استعمال کر رہے ہیں تو کیا ہم دوبارہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اسے الگ کر دیں اور اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ دوسرے طریقے استعمال کریں ؟ پیمانے پر آپ کو یہ بتا نہیں سکتا کہ آپ کھو رہے ہیں یا حاصل کرتے ہیں. اگر آپ مکمل پروگرام عمل کر رہے ہیں تو، آپ اصل میں چربی سے بجائے عضلات حاصل کر سکتے ہیں.

• یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے تو، آپ اب بھی جسم کی چربی کو کھو سکتے ہیں : موٹی چربی سے زیادہ گندم ہے اور یہ کم جگہ لیتا ہے. اپنے لباس کو کس طرح فٹ ہونے پر توجہ دینا - اگر آپ زیادہ وزن کرتے ہیں لیکن اس میں کمی آئی ہے تو، آپ صحیح راستے پر ہیں.
• اپنی پیمائشیں لیں : اپنے سینے، کمر، ہونٹ، ہتھیار اور رانوں کی پیمائش کرنے کے لئے ماپنے ٹیپ کا استعمال کریں. ہر چار ہفتوں میں، آپ کو اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ دوبارہ دوبارہ لے لو. اگر آپ انچیں کھو رہے ہیں تو پھر آپ صحیح راستے پر ہیں.
• اگر آپ وزن حاصل کر لیتے ہیں اور اس کی کمی نہیں رکھتے ہیں تو، آپ کے غذا کو دیکھو : کچھ لوگ زیادہ کھانے کے ذریعہ ورزش کے لئے معاوضہ دیتے ہیں، سوچتے ہیں کہ مشق انہیں کھانے کی اجازت دیتا ہے جو وہ چاہتے ہیں. آپ عام طور پر ایسا کرنے سے پہلے کام کرنے کے بعد مزید آرام کر سکتے ہیں، جو آپ کو روزانہ جلانے میں کتنے کیلوری کو تبدیل کرسکتے ہیں. جو کچھ آپ کھاتے ہیں اور جو کچھ آپ جارہا ہے وہ آپ کی کتنی سرگرمی حاصل کرتی ہے اور کیا ہو رہا ہے.

5. آپ کئی ہفتوں کے لئے کام کر رہے ہیں اور نتائج نہیں دیکھا ہے. تم کیسے جا رہے ہو؟

وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرنے کو یقینی طور پر مایوس ہونے کا یقین ہے. وزن میں اضافے اور دوسرے فوائد پر توجہ مرکوز کرنے کی وجہ سے آپ کو وقت گزارنا مشکل ہوسکتا ہے. ورزش کے صرف چند فوائد میں شامل ہیں:

• زیادہ توانائی
• بہتر نیند
• زیادہ توجہ اور حراستی
• بڑھتی ہوئی گردش
• کم کشیدگی
• زیادہ اعتماد

اگر آپ کے نتائج، پلیٹاو یا دیگر وزن میں کمی کی خرابیوں سے مایوس ہو تو، یاد رکھیں کہ وزن کم کرنا وقت، صبر اور استحکام ہے. یہ اہم تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے مہینے یا سال لگ سکتا ہے، جب آپ کو چھوڑنے کی طرح محسوس ہوتا ہے، یاد رکھیں کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اب زندگی کے مستقبل کے معیار کو متاثر کرے گا.