جب آپ گٹھراں اور گھٹنے درد کے دیگر قسموں کو منتقل کرتے رہیں گے
خراب گھٹنے چلنے کے لئے ایک چیلنج ہوسکتی ہے، لیکن یہ آپ کے کام کو برقرار رکھنے اور اپنے علامات کو کم کرنے کے لئے ایک تجویز ہے. اگر آپ کے پاس آسٹیوآیرتھٹیسس یا دیگر وجوہات کی وجہ سے گھٹنے درد ہے، تو آپ کو یہ چلنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ چلنے والے پروگرام شروع کرنے سے بچیں .
چلنے والی باقاعدگی سے پروگرام سختی اور سوزش کو کم کرسکتا ہے اور اس سے زیادہ دائمی گھٹنے کی حالت خراب نہیں ہوگی.
سی ڈی سی کے مطابق، چلتے ہوئے لوگوں کی طرف سے گٹھائی کے ساتھ ترجیحی ورزش ہے، اور آپ کو آپ کے گٹھیا علامات، چلنے کی رفتار، اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. چلنے والی ایک صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہے جو آپ کے دل اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور اپنے جوڑوں کو کام کرنے کے لۓ رکھتی ہے. یہاں تک کہ چلنے کے لئے تجاویز ہیں جب آپ کے پاس خراب گوٹھ ہیں.
آپ کے گھٹنوں کے لئے کیوں چل رہا ہے چل رہا ہے
آپ کے گھٹنے مشترکہ ہڈی اور کارتوس سے متعلق ہے. کارٹیلج خون کی فراہمی نہیں ہے جو ہمیشہ اس کے دل کی پمپنگ کارروائی کی طرف سے فروغ دیتا ہے. کارتوسری غذا کے لئے مشترکہ سیال پر منحصر ہے. اپنے جوڑوں کو منتقل کرنے کا راستہ یہ ہے کہ آپ کارٹوریج کو یقینی بنانے کے لۓ صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے جوڑوں سخت اور صبح میں گلے جاتے ہیں یا جب آپ بیٹھے اور دن کے دوران غیر فعال رہتے ہیں. اپنے جوڑوں کو منتقل کر کے، آپ ان کو ان کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ ان کو طویل عرصے سے کام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں.
باقاعدگی سے ورزش آپ کے گھٹنے کی حمایت اور کام کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے جس میں پٹھوں کو برقرار رکھتا ہے اور بناتا ہے.
وزن میں ہونے والی ورزش جیسے جیسے چلنے میں بھی ہڈی صحت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
اپنے ڈاکٹروں اور جسمانی تھراپی کے ساتھ اپنے مشق کے اختیارات پر گفتگو کریں جب آپ کو ایسی شرط ہے جو گھٹنے کے درد کا باعث بنتی ہے. بہت سے لوگوں کے لئے چلنے کی سفارش کی جاتی ہے، یہ آپ کے لئے مناسب نہیں ہوسکتا ہے.
کیا آپ گھٹنے کے درد پر چلیں گے؟
اگر آپ کے پاس آپ کے گھٹنوں میں آسٹیوآرتھرائٹس کی وجہ سے ہلکے سے اعتدال پسندی درد ہے، چلنے اور دیگر مشق آپ کے مشترکہ سیال کو متحرک کرنے میں مدد دیتے ہیں اور جوڑوں کو چکھاتے ہیں.
آپ کو دوسرے مشقوں سے چلنا چاہئے جو آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں کو منتقل کریں. آپ کو یہ تلاش کرنا پڑتا ہے کہ سختی، درد اور تھکاوٹ مشق کے ساتھ بہتر ہو.
اگر آپ اپنے گھٹنوں میں سخت درد سے اعتدال رکھتے ہیں تو آپ کو چلنے سے پہلے، اسے آسان کرنا. ایک آسان رفتار پر ایک چھوٹا سا چلو کرو یا ایسی سرگرمی کی کوشش کریں جو مشترکہ طور پر، ایک پول میں پانی کے مشقوں پر بہت زیادہ کشیدگی نہیں رکھتا. اگر مشترکہ درد شدید رہتا ہے تو، فورا فوری طور پر رکھو کیونکہ یہ سوزش یا مشترکہ نقصان کا نشانہ بنانا ہے جو علاج کی ضرورت ہے.
اگر آپ کے پاس کبھی کبھار چلنے یا چلنے کے بعد مشترکہ درد ہوتا ہے، تو آپ کو ایک دن لگنا چاہئے اور کم ورزش یا کسی کو مشترکہ پر زور نہیں دینا چاہئے. اگر آپ ہمیشہ مشق کے بعد مشترکہ درد رکھتے ہیں، تو آپ کو اس طرح کے مشق کی شکل میں تبدیل کرنا پڑا جو گھٹنوں پر کشیدگی نہیں رکھتا، جیسے سائیکلنگ یا سوئمنگ.
خراب گھٹنوں کے ساتھ چلنے کے لئے 12 تجاویز
- صحیح جوتے منتخب کریں : آپ کے گھٹنوں کے لئے بہترین جوتے فلیٹ اور لچکدار ہیں، جیسے والروں کے لئے ایتھلیٹک جوتے جو آگے بڑھنے میں جھک جاتے ہیں اور کم ہیل-پیر پیر چھوڑ دیتے ہیں. ہائ ہیلس، نشانی انگلیوں اور بھاری جوتے سے بچیں. وسیع پیر باکس کے ساتھ جوتے تلاش کریں. ہیلس کتنی خراب ہیں پیر کے پیر سے اونچی اونچی اونچائی میں 1.5 انچ فرق گھٹنے آسٹیوآیرتھٹیز نقصان کے لئے دو عام سائٹس پر دباؤ بڑھ سکتا ہے. کپڑے کے جوتے یا آرام دہ اور پرسکون جوتے کے لئے اونچائی سے زیادہ تین چوڑائی انچ سے زائد ہیلس کی تلاش کریں.
- داخل کرتا ہے : جب آپ کے بنے ہوئے گھٹنوں پر، آرٹ کی حمایت اور جوتے سے بچیں جو اس کی ایک بڑی تعداد میں آرکیٹ کی حمایت رکھتے ہیں. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پاؤں کو قدرتی طور پر جتنا ممکن ہو سکے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے مددگار ہے یا آپ کے ڈاکٹر یا پوڈریٹسٹسٹری کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ انسٹی ٹیوٹ استعمال کر سکتے ہیں.
- گرم اپ : آپ کو چلنے سے پہلے آپ کو اپنے جوڑوں میں گرمی کا اطلاق سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، یا گرم شاور یا غسل لینے کے بعد چلتے ہیں. ہر ایک کے لئے ایک آسان رفتار پر شروع ہوسکتا ہے، لیکن خاص طور پر جب آپ کے پاس سخت یا زخم جوڑوں ہیں. اپنے مشترکہ سیال منتقل کرنے کے لئے سست شروع کرو. اس کے بعد آپ چند منٹ بعد اپنی رفتار اٹھا سکتے ہیں.
- صوفے چلنے والے سطحوں کا انتخاب کریں : چلتے وقت اثرات میں گھومنے سے کہیں زیادہ کم ہے، آپ اب بھی ہر مرحلے کے ساتھ جیری کر سکتے ہیں. قدرتی سطح کے ٹریلز پر چلنے (گندگی، چکن دھول، مٹر بجٹ) جوڑوں پر آسان ہے. اگرچہ وہ غیر معمولی ہوسکتے ہیں، اس سے آپ کو آپ کی واک کے دوران قدرتی طور پر زیادہ توازن فراہم ہوتی ہے. یہاں تک کہ سطحوں کے لئے، اسکول یا کمیونٹی پارک میں سنڈرک ٹریک کا انتخاب کریں. کنفریٹ کے مقابلے میں آپ کے جوڑوں پر ڈامر بھی آسان ہے. جب آپ کے پاس انتخاب ہے تو، کنکریٹ کا راستہ بجائے ایک ڈامر راستے لے لو. یاد رکھیں کہ مال اور اسٹورز میں فرش بنیادی طور پر کنکریٹ ہے.
- اپنے چلنے والے وقت کی تعمیر کریں : اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں تو، beginners کے لئے ایک منصوبہ بندی کے بعد مسلسل اپنے چلنے والے وقت کی تعمیر کریں. آپ کے چلنے والے 10 منٹ کے حصوں میں ہر دن 30 منٹ کے لئے چلنے کا ایک مقصد کے ساتھ ٹوٹا جا سکتا ہے. آپ کو آسان اور اعتدال پسند رفتار سے شروع کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنی برداشت کی تعمیر کرتے ہیں. آپ کا حتمی مقصد یہ ہونا چاہئے کہ 2.5 سے 3.5 میگاہرٹ میٹر یا تیز رفتار سے چلنے کے لئے آپ معمول سے کہیں زیادہ سست ہوجائیں.
- ہر روز 6000 مرحلے کے لئے مقصد : ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ آسٹیوآرتھرائٹس گھٹنے کے درد والے لوگوں کو زیادہ فائدہ ہوتا ہے جب وہ ہر روز 6000 قدم یا زیادہ چلتے ہیں. اگر آپ اپنے قدموں کو ٹریک کرنے کے لئے ایک پیڈومیٹر پہنتے ہیں یا فون ایپ کا استعمال کرتے ہیں تو، دن کے شمار کے دوران آپ کے تمام مرحلے. اپنا پہلا مقصد بنائیں. اگر آپ آخر میں باقاعدگی سے درد میں اضافہ کر سکتے ہیں، یہ اچھا ہے.
- کم درد ٹائم آف ڈے کے لئے آپ کی واکوں کا شیڈول کریں : اگر آپ کے پاس درد میں درد یا سختی ہے تو، صرف ایک منٹ یا دو آٹھ گھنٹوں کے ارد گرد منتقل کرنے کی کوشش کریں. جب آپ کے پاس کم درد ہوتا ہے تو آپ بہتر لمحات سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، اور یہ آپ کی مدد کرے گی.
- چلنے کے بعد سرد پیک : آپ نے اپنے مشترکہ مائع منتقل کرنے سے اچھی طرح سے کیا ہے. آپ سوزش کو کم کرنے میں مدد کے لئے بعد میں سرد پیک استعمال کر سکتے ہیں.
- چلنے والی پول استعمال کریں : کچھ لوگ تلاش کرتے ہیں کہ ٹریکنگ پولز یا نورڈک چلنے والی پولس استعمال کرتے ہوئے انہیں استحکام کے ساتھ مدد ملتی ہے اور چلتے وقت مشترکہ تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. کینز اور دیگر چلنے والی امداد آپ کی حالت پر منحصر ہے، مفید ہوسکتی ہے.
- سایکلنگ : ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل، سائیکل، یا یہاں تک کہ ایک اندرونی ڈیسک سائیکل پر سائیکلنگ شامل کرنے میں آپ کے مخالف عضلات گھٹنے کی بہتر مدد کے لئے شکل میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
- زیادہ وزن کا وزن کم ہو : اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، چند پاؤنڈ بھی کھونے کے اپنے گھٹنوں پر کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے غذا کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. آپ کو کم درد اور تکلیف کے ساتھ چلنے اور مشق کرنے کے قابل ہو جائے گا کے بعد کچھ اضافی وزن کھو گیا ہے.
- دن بھر بڑھتے رہیں : اٹھائیں اور ہر 15 منٹ کے ارد گرد گھومنے یا بڑھو. یہ آپ کے مشترکہ سیال کو اپنے گھٹنوں کو چلانے اور فروغ دیتا ہے. یہاں تک کہ صرف ایک منٹ بیٹھے کی صحت کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے جوڑوں کے لئے اچھا ہو گا.
ایک لفظ سے
چلنے والی جسمانی سرگرمی کا سب سے زیادہ قابل رسائی ذریعہ ہے اور آپ کو مشترکہ صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، یہ صرف ایک ہی اختیار نہیں ہے. اگر آپ کے برا گھٹنوں کو چلنے سے آپ کو رکھنے کے لۓ، آپ سائیکلنگ، پول مشق، سوئمنگ، یا پانی ایروبکس سے لطف اندوز کرکے اپنی جسمانی سرگرمی حاصل کرسکتے ہیں. آپ کو آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ذریعہ اپنے گھٹنوں کے لئے سفارش کردہ مخصوص مشقیں بھی شامل ہیں. بیلنس کی مشق بھی فائدہ مند ہوسکتی ہیں. ایک بار جب آپ پیدل چل رہے ہیں تو، آپ ان کو بھی آپ کے چلتے کام میں شامل کرسکتے ہیں. چلتے رہو.
> ذرائع:
> ایک چلنے والی ورزش کی تعمیر. گٹھری فاؤنڈیشن http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.
> سی ڈی سی. ریاستہائے متحدہ امریکہ، 2011 کے ساتھ بالغوں کے درمیان چلنے والی ریاستی ریاستی ریاستی ریاستہائے متحدہ امریکہ. مریض اور موت کی ہفتہ وار رپورٹ. 3 مئی، 2013/62 (17)؛ 331-334.
> کریسسنسن ایل، کورسیس جے رہتے ہیں اوستیوآرٹرتس کے ساتھ: آپ کے جوڑوں کو صحت مند رکھنے کا ایک گائیڈ . بوسٹن، ایم اے: ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز؛ 2016.
صفحہ اول درد کے ذریعے کام کرنا. گٹھری فاؤنڈیشن http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.
> وائٹ ڈی کے، ٹورور-لاکی سی، جانگ Y، اور ایل. گھٹنے وائسٹنگ اور گھٹنے آسٹیوآرتھرائٹس میں واقع حادثے کی خطرہ: ایک مشاورت کا مطالعہ. گٹھری کی دیکھ بھال اور تحقیق . 2014؛ 66 (9): 1328-1336. doi: 10.1002 / acr.22362.