اگر آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ یہ وقت صحت، صحت، اور وزن میں کمی کے لۓ چلنے کا وقت ہے، تو آپ نے پہلے سے ہی پہلا پہلا قدم لیا ہے. چلنے والی ایک مؤثر، قدرتی ذریعہ ہے جو روزانہ جسمانی سرگرمیوں کی مقدار میں حاصل کرنے کے لۓ وزن مینجمنٹ اور اچھی صحت کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
چلنے میں آپ کو کیلوری اور چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، جو وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے. سفارش ایک ہفتے میں چند بار 60 منٹ ہے.
عام طور پر، ایک 160 پونڈ شخص کے لئے چلنے والی فی میل فی میل تقریبا 100 کیلوری جل جائے گی. سب سے بہتر، یہ سستے کوئی قیمتی جم رکنیت کی ضرورت ہے- اور یہ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. متوازن غذا سے مل کر آپ اپنے مقاصد کو حاصل کر سکتے ہیں.
اگر آپ ابھی شروع ہو رہے ہیں تو، بنیادی طور پر اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں. ایک بار جب آپ جانے جاتے ہیں تو 30 منٹ تک ایک گھنٹے آرام سے چلنے کے لۓ اپنے راستے پر کام کر سکتے ہیں، دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرنے کے لئے جسمانی سرگرمی کی سطح، II کی ذیابیطس، چھاتی کا کینسر، کولنسر کا کینسر اور زیادہ سے زیادہ کی سفارش کی جاتی ہے.
چلنے سے بہتر چل رہا ہے؟
ایسا لگتا ہے کہ آپ کے وزن پر ایک بصیرت اثر پڑے جانے کے لئے چلنے پر بہت کم اثر پڑتا ہے، لیکن یہ سچ نہیں ہے. خاص طور پر اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، چل رہا ہے بہت تیزی سے ہوسکتا ہے اور یہ بھی سب کے لئے بہترین وزن میں کمی کی ورزش نہیں ہے .
آخر میں، یہ آپ کی صورت حال اور ضروریات پر آتی ہے. معلوم ہے کہ ایک چلنے والی پروگرام مؤثر مشق ہے اور مناسب کیلوری توازن کے ساتھ وزن میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لہذا آپ کو محسوس نہیں کرنا چاہئے کہ آپ کافی نہیں کر رہے ہیں.
حقیقت میں، چل رہا ہے ایک بجائے منصوبہ کے بجائے ایک چلنے کی منصوبہ بندی پر رہنا آسان ہے.
شروع کرنے سے پہلے
چلنے کے پروگرام شروع کرنے پر غور کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں:
- چلنے کی تیاری : آپ کو چلنے کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے کیا کرنے کی ضرورت ہے. اس میں طبی مشورہ حاصل ہوسکتا ہے، جوتے اور لباس کی طرح بنیادی چلنے والی گیئر میں سرمایہ کاری کرنا ممکن ہے.
- چلنے والی تکنیک : اگلا، آپ کو اچھی چلتی ہوئی تکنیک سیکھ جائے گی، مناسب مراحل پر توجہ مرکوز، بازو کے استعمال اور ٹانگ کی تحریک.
- چلنے والی شیڈول : معلوم کریں کہ کس طرح تیزی سے، کتنی جلدی، مختلف قسم کے چلنے والی چلتی ہے، اور فی دن 30-60 منٹ تک کی سطح پر کتنی دیر تک تعمیر کرنا ہے.
- حوصلہ افزائی میں رہنا: اپنے آپ کو چلنے اور عام غلطیوں سے بچنے کے لۓ تکنیکوں کا پتہ لگائیں.
شامل تمام مشورہ اندر اندر یا باہر چلنے کے لئے اچھا ہے. شروع کرنے کے لئے، ہم دیکھیں گے کہ اگر آپ کے جسم کو ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے کسی خاص ضروریات کی ضرورت ہے. تو یہ کپڑے اور جوتے کے ساتھ گیئر اپ پر ہے.
ایک چلنے والی پروگرام شروع کرنے سے قبل میڈیکل چیک اپ حاصل کرنے کے لۓ
آپ کے چلنے والے پروگرام کو شروع کرنے سے قبل چیک اپ یا کنسلٹنشن کے لئے اپنے طبی فراہم کنندہ سے رابطہ کریں اگر آپ میں سے کوئی بھی آپ پر لاگو ہوتا ہے:
- آپ ایک سال یا اس سے زیادہ کے لئے بہک رہا ہے
- آپ فی الحال 65 سال سے زائد مشق نہیں کرتے ہیں
- آپ دل کی تکلیف سے تشخیص کر رہے ہیں
- حاملہ
- بلند فشار خون
- ذیابیطس
- آپ کے سینے کے درد ہیں، خاص طور پر جب آپ اپنے آپ کو پیش کرتے ہیں.
- آپ اکثر بدمعاش محسوس کرتے ہیں یا شدید چشمی کے منتر ہوتے ہیں
- دیگر طبی حالت
دیگر مشقوں کو شامل کرنا
ایک بار جب آپ زیادہ اعلی درجے کی ہوسکتے ہیں تو آپ کو کچھ طاقت کی تربیت اور مختلف قسم کے شامل کرنے کے لئے ٹگنگ یا انٹرولنگ ٹریننگ شامل کر سکتے ہیں.
لیکن کیا آپ وزن میں کمی کے معمول کے لئے آپ کے چلنے کے ساتھ طاقتور تربیت پر توجہ دینا چاہئے؟
طاقت کی تربیت آپ کو مزید کیلوریوں میں جلانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی تحابیل، پٹھوں، اور زیادہ کے لئے فوائد ہیں. جیسا کہ آپ اپنے گھومنے کے معمول کے ساتھ مزید آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، فوائد کو کم کرنے کے لۓ وزن لفٹنگ کے ایک دن کو شامل کرنے پر غور کریں. متبادل طور پر، وزن کے ساتھ چلنے کی کوشش کریں- لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ یہ درست کریں! مقبول ٹخنوں اور کلائی وزن اصل میں سفارش کی جاتی ہیں. چلنے والی وزن کا استعمال کرنے کے لئے زیادہ مؤثر طریقے ہیں، چوٹ کے کم خطرے کے ساتھ.
حقیقت پسندانہ توقعات کی ترتیب
یاد رکھنے کی اہمیت حقیقت پسندانہ ہونا ہے.
اپنے آپ پر سخت مت کرو اگر تم لمبی فاصلے سے دور نہیں جا سکتے ہو - تم ان کو کام کرو گے. خاص طور پر اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، سست اور استحکام شروع کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کو آپ کے جسم کو مضبوطی کے طور پر محسوس ہوتا ہے جیسے ہی وقت جاتا ہے.
ایک مفید تخنیکار SMART مقاصد کی ترتیب دے رہا ہے. یہ مخصوص، پیمائش، قابل، حقیقت پسندانہ، اور بروقت مقاصد ہیں جو آپ کو آپ کے چلنے کی تعمیر میں مدد ملے گی اور آپ کو کچھ کام کرنے کے لۓ دے دیں.
اس کے علاوہ، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور جو نتائج آپ دیکھ رہے ہیں اس پر نظر ثانی کریں. اگر آپ کا منصوبہ کام نہیں کررہا ہے، تو اس کا انتظام کریں اور ان کا اندازہ کریں.
ایک بار جب آپ اپنے ڈاکٹر سے آگے بڑھے (اگر ضرورت ہو تو)، آپ کو گیئر اور تکنیک کی تلاش شروع کرنی چاہئے. شروع کریں چھوٹے - تھوک بنیادی طور پر پہلے ہی کافی ہوسکتے ہیں اور پھر آپ لائن میں مزید سرمایہ کاری کرسکتے ہیں.