آپ ایک مسافر اٹھاؤ جو صرف چھ ماہ میں میراتھن ختم لائن پر سوفی سے لے جانے کا وعدہ کرتا ہے. یا، آپ کو صرف چھ ماہ کے ساتھ دونوں ٹرینوں اور ہزاروں ڈالر بڑھانے کے لئے ایک صدقہ میراتھن پروگرام کے ساتھ ایک میراتھن کرنے کے لئے سائن اپ. ماراتھن ڈائریکٹروں نے خبردار کیا ہے کہ وہ ان قیمتوں کو دیکھتے ہیں جو لوگ اس کے لئے ادائیگی کرتے ہیں.
میراتھن ابتدائی: 18 مہینے لے لو، ٹرین سے 18 ہفتوں تک نہیں
اگر آپ باقاعدہ مشق کے لئے اجنبی ہیں تو، میراتھن کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو سب سے پہلے، بنیاد کی بنیاد پر تعمیر کرنے کی ضرورت ہے.
میراتھن ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے یہ مکمل طور پر چلنے یا چلانے کے لئے مکمل سال لگانے کا ارادہ رکھتا ہے. میرا میراتھن ٹریننگ کورس 19 ہفتوں تک طویل ہے، لیکن یہ فرض کرتا ہے کہ آپ اس سے پہلے چھ ماہ قبل باقاعدہ چل رہے ہو.
اگر آپ لفظی طور پر چلنے یا چلنے کے لۓ شروع ہوتے ہیں، تو اپنے آپ کو اپنے بیس میلا کی تعمیر کے لۓ چھ ماہ مہینے میں ایک سال تک دیں. اپنے 30 دن کے فوری فوری چلنے کی منصوبہ بندی کے طور پر ایک پروگرام شروع کریں .
میراتھن ٹریننگ کے خطرات
چھ میل سے زائد چلنے یا چلنے کی ضرورت ہوتی ہے. طویل عرصے میں سادہ چیزیں جیسے چھتوں اور اضافی زخموں جیسے iliotibial بینڈ سنڈروم، کشیدگی کی روک تھام، اور پودے fasciitis کے زیادہ خطرات ہیں.
ماراتھن کے ڈائریکٹر کا کہنا ہے کہ وہ ان لوگوں سے زیادہ سے زیادہ 75٪ بگاڑتے ہیں جو کاروباری میراتھن ٹریننگ پروگرام یا صدقہ میراتھن کی تربیتی پروگرام سے رجسٹر ہوتے ہیں، جو ان کے ماراتھنوں کے لئے رجسٹر کرنے والوں کی تعداد میں کمی سے کہیں زیادہ ہے.
بہت زیادہ، بہت تیز
پہلی مسئلہ یہ ہے کہ وہ لوگ جو بہت زیادہ کوشش کرتے ہیں، بہت تیزی سے - وہ باقاعدگی سے رنز یا واکر نہیں ہیں، لیکن وہ صدقہ ٹرین پروگرام میں حصہ لینے یا فٹنس کا مقصد کے طور پر چھلانگ لگاتے ہیں. بیس کے بغیر، وہ چوٹ کے زیادہ خطرے میں ہیں .
کافی تربیت نہیں ہے - شیڈول کے ساتھ چسپاں
دوسرا مسئلہ وہ لوگ ہیں جو ان پروگراموں میں داخل ہوتے ہیں لیکن شیڈول کو سختی سے پیروی نہ کریں.
ایک آواز کی میراتھن کی تربیتی پروگرام بھاری ہفتوں اور ہلکے ہفتوں پر مبنی ہے، متبادل. کچھ لوگ کافی سیشن میں کبھی نہیں ڈالتے ہیں - یہ ان کی بات سننے کے لئے عام ہے کہ انہوں نے نصف میراتھن کی فاصلے سے زیادہ تربیت نہیں کی. یہ چوٹ کے لئے ایک سیٹ اپ ہے. دوسروں کو مکمل طور پر ہفتوں سے ہٹانے اور ان کی تربیت کی سطح کے لئے بہت اچھا فاصلہ چلانے کی کوشش کریں گے، پھر بھی زیادہ خطرے کے خطرے سے.
میراتھن کی تربیت برن باہر
تھکاوٹ بھی ایک بڑا عنصر ہے جب لوگ کافی تیاری کے بغیر میراتھن کی تربیتی پروگرام میں داخل ہوتے ہیں. یہ عزم مناسب طریقے سے تربیت دینے کا عزم ہے کہ ایک ہفتے ہر ہفتے کے آخر میں خاندان سے دور طویل عرصے سے وقت اور وقت تک وقف ہونا چاہئے.
چیریٹی ٹریپ
چیریٹی میراتھن کے پروگرام میں درج کردہ واکروں کو اس وجہ سے ڈرا سکتا ہے کیونکہ وہ اپنے پروگرام میں حصہ لینے کے لئے ضروری کم سے کم فنڈ ریزنگ ڈالر بڑھانے میں قاصر ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ جسمانی طور پر مکمل طور پر تربیت یافتہ ہیں. وہ صدقہ پروگرام سے باہر نکل سکتے ہیں اور ایک انفرادی بنیاد پر میراتھن کرتے ہیں، لیکن فنانس ریزنگ کی ضروریات کو پورا کرنے میں ناکامی کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں.
زیادہ خطرناک لوگ ہیں جنہوں نے فنڈز اٹھائے ہیں، لیکن چلنے یا چلانے والی تربیت نہیں کرتے. وہ اپنے مریضوں کی طرف سے ایک میراتھن جانے اور ختم کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، وہ فزیکی طور پر تیار نہیں ہوتے ہیں.
خیراتی میراتھنر کے لئے یہ صرف اپنے وعدے کو پورا کرنے کا وعدہ ہے کہ وہ اپنی صحت کی قربانی کے بغیر محفوظ طریقے سے کرسکیں.
Unprepared Endangered Marathons
ہر میراتھن کا اپنا وقت پابندیاں ہیں. ناپا وادی میراتھن اور بگ سر میراتھن کے میراتھن کے ڈائریکٹروں نے ٹریفک کو سڑکوں پر ایک گھنٹہ گھنٹوں کے اندر دوبارہ کھولنے کی ضرورت ہے، اور اس کے مطابق ان کی ضروریات کو مقرر کیا ہے. تاہم، ہر سال وہ اختتام شدہ دور دراز دور تک دیکھتے ہیں جنہوں نے جھاڑو گاڑیوں سے اٹھایا ہے. یہ مستقبل کے سالوں میں میراتھن کی میزبانی کرنے کی صلاحیت کو خطرے میں ڈالتا ہے. یہ ان رنوں کو خطرے میں ڈالتا ہے کیونکہ اس سڑکوں پر دونوں رنوں اور ٹریفک کے لئے مناسب کندھے نہیں ہیں.
ریس ڈائریکٹروں کے لئے واحد مواقع میراتھن یا نصف میراتھن کی پہلے سے ہی ختم وقت کے ثبوت کی ضرورت ہوسکتی ہے، جس کے بعد پہلی بار ٹائمرز کے لئے ان کے واقعات کو محدود کیا جا سکتا ہے.
بجائے نصف میراتھن کا انتخاب کریں
جو لوگ اچھے تربیتی مقصد چاہتے ہیں وہ صرف چھ ماہ ہیں جس میں تربیت شروع کرنے کے لئے نصف میراتھن کا انتخاب کرنا چاہئے. نصف میراتھن کی 13.1 میل وائڈر اور رنز دونوں کے لئے ایک چیلنج ہے، لیکن یہ ابتدائی طور پر ابتدائی مقاصد کے لئے ایک محفوظ مقصد ہے. بہت سے خیراتی پروگرام اس سے بیدار ہیں اور نصف میراتھنوں کو ان کی فہرست میں شامل کرتے ہیں.