ریڈ سوادج کی طرف سے کلاسیکی پینکیکس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 298

موٹی - 8 جی

کاربس - 50 گرام

پروٹین - 10 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 3 (4 پینکیکس + 4 سیب سلائسز)

ان پینکیکسوں کو ڈھیر دلانا دوستانہ ناشتہ کے علاج کے لئے زیادہ ڈائل کریں. وہ روایتی قسم سے کہیں زیادہ دور نہیں ہیں - پگھلا مکھن کے چند چمچوں کے ساتھ ٹاپنگ کرنے کے بجائے ہم گنہگاروں کو کھانا پکانے کے لئے صرف ایک ٹا استعمال کر رہے ہیں اور ادرک میٹھا سرخ سیبوں کو پسند کرتے ہیں. اس میں چربی کے مواد کو کم رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کے پیٹ اور اسفراگس کے درمیان رکاوٹ (آپ کے کم ایسسوجیکل سپھنیٹر کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) کے درمیان اسکی راہ میں رکاوٹ کو روکتا ہے. شہد کی چھڑکیں، جس کی ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سستے کو سستے میں مدد ملے گی، ڈش کو مکمل کرتا ہے.

یہ بھی قابل ذکر ہے کہ یہ پینکیکس پورے گندم آٹا کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جو دوسرے اجزاء سے کسی بھی عدم توازن سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ یہ گھنے کا باعث ہے، لہذا یہ سبھی مقصد آٹا کے ساتھ جوڑا جاتا ہے تاکہ پینکیکس فلافیر کی طرف رکھ سکے. عام مدد میں پورے اناجوں کو دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

اجزاء

• 1/2 کپ پورے گندم کا آٹا
• 1/2 کپ تمام مقاصد کا آٹا
• 1 چمچ چینی
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1 کپ موٹی فری دودھ
• 1 بڑے انڈے، پیٹا
• 2 چمچوں آوکوڈو، ماسڈ
• 1 چمچ پانی
• غیر چھڑی کھانا پکانا سپرے
• 1 چمچ ناگزیر مکھن، پگھل گئی
• 1 بڑے لال مزیدار سیب
• 1/2 چائے کا چمچ زمین کا ادرک
• 1/2 چائے کا چمچ زمین کے دارالاسلام
• 2 چمچوں کا پانی
• 1.5 چمچ شہد، تقسیم

تیاری

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں خشک اجزاء (پورے گندم کا آٹا، تمام مقاصد کا آٹا، چینی، بیکنگ پاؤڈر، اور نمک) کو یکجا.
2. ایک الگ کٹوری میں گیلے اجزاء (دودھ، انڈے، اویوکودو، اور پانی) کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، خشک اجزاء میں شامل کریں اور جب تک اچھی طرح سے شامل نہیں رہیں.
3. کم-درمیانے درجے کی شعلے پر غیر چھڑی کھانا پکانا سپرے اور گرمی کے ساتھ ایک بڑا پین چھڑکیں. پینکیک بیٹر پین پین میں چمکنا، پینکیک کے بارے میں تقریبا 2 چمچیں، اور ایک گول شکل میں پھینک دیں. ایک طرف پر 2 سے 3 منٹ تک کک اور دوسرے پر ایک اضافی منٹ تک، تھوڑا سا سنہری بھوری.

1. جبکہ پینکیکس کھانا پکاتے ہیں، بنیادی طور پر سیب 12 12 سلائسوں میں کاٹتے ہیں. ایک کٹورا میں، مکھن پر سلائسوں کے اوپر ڈال اور انگوٹھے اور دار چینی کے ساتھ ملائیں.
2. الگ الگ پین میں سیب سلائسیں ترتیب دیں اور 3-5 منٹ تک درمیانے شعلہ پکائیں، جب تک تھوڑا نرم نہ ہو. آدھی رات کے ذریعے پانی میں شامل کریں.
3. پکایا سیب کے ساتھ ایک پلیٹ اور سب سے اوپر 4 پینکیکس بندوبست کریں. 1/2 چائے کا چمچ شہد کے ساتھ چھڑکیں اور لطف اندوز کریں.

اجزاء متبادل اور تغیرات

ہم آپ کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ پورے دودھ کے بجائے کم موٹی گائے کے دودھ کا استعمال کریں یا دو وجوہات کے لئے دودھ کا متبادل استعمال کریں. سب سے پہلے، کم موٹائی مختلف قسم کی نچلے حصے پر ہدایت کی مجموعی چربی کا مواد رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو دل کی ہڈی کو روکنے کے لئے ضروری ہے. دوسرا، یہ دودھ یا سویا دودھ کی طرح دودھ کے متبادل سے زیادہ پروٹین پیش کرتا ہے. تاہم، اگر آپ گائے کے دودھ پینے میں قاصر ہیں تو، ناخوشگوار بادام یا سویا کے لئے تبدیل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

جب یہ سیب آتا ہے، لال قسمیں جیسے گالا، لال مزیدار اور فجی رہتی ہیں.

وہ میٹھی ہیں اور عام طور پر عام طور پر کھانا پکانے میں استعمال نہیں کرتے ہیں، لیکن سبز سیب تیز اور امیڈ ہوتے ہیں لہذا اس کے ساتھ ساتھ کام کرنے والوں کے لئے دل کی ہڈی کے ساتھ بھی کام نہ کریں.

اور یہاں فریسر ذائقہ کے لئے ایک آسان تبادلہ ہے: اگر آپ کے پاس دستیاب ہے تو، زمین کے بجائے تازہ زمین کی ادرک کی مقدار ڈبل استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اپنے کھانے کے بجائے سادہ کم فاسٹ دہی کے بجائے شہد کے علاوہ یا اس کے علاوہ.

وہاں کچھ ابتدائی تحقیق ہے جو صحت مند غذا کے بیکٹیریا اور دل کی کمی میں کمی کا پتہ چلتا ہے. کم فیٹی دہی کی مدد جیسے غذائیت صحت مند مائکروبیوموم میں شراکت کرتی ہیں.

آپ کوففینڈ کافی، چائے، یا جوس کے ساتھ ناشتہ سے لطف اندوز کرنے کا بھی آزمائش ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے یہ سب معروف دلبروں کو چلتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو ڈیفینٹین کافی کافی یا آرام دہ اور پرسکون چومومائل چائے کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں- وہ ہمیشہ دل کی زد میں نہیں آتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنی خدمت کا سائز ایک آٹھ آون کپ پر رکھیں.